Breathe Less - Move More

16/09/2025

Vandaag mocht ik bij HBK, een internationaal bedrijf in precisietest- en meettechnologie, tijdens de Wellbeing Week een online workshop verzorgen.

Thema: Harness Selfcare through Breath

2️⃣0️⃣ minuten theorie
3️⃣0️⃣ minuten samen ademen

Mijn kernboodschap:

➡️ Adem licht, langzaam en laag
➡️ Gebruik je middenrif
➡️ Adem in én uit door je neus

Minder ademen is vaak beter.

Daarna gingen de schermen uit en de muziek aan. We deden o.a.:

* Bodyscan & adembeweging
* Pyramide-ademhaling
* 4/7/8 ademhaling
* Power breaths met retentie

En vervolgens… ontspanning, navoelen en landen in jezelf.

Zo simpel. Zo effectief.

Bedrijven die investeren in het welzijn van hun medewerkers creëren bewustzijn dat ‘minder vaak meer’ is. En dat geldt tevens op verschillende gebieden.

23/07/2025

𝐖𝐚𝐚𝐫𝐨𝐦 𝐧𝐢𝐞𝐭 𝐚𝐥𝐥𝐞𝐞𝐧 𝐛𝐢𝐜𝐚𝐫𝐛𝐨𝐧𝐚𝐚𝐭, 𝐦𝐚𝐚𝐫 𝐨𝐨𝐤 𝐣𝐞 𝐚𝐝𝐞𝐦𝐡𝐚𝐥𝐢𝐧𝐠 𝐝𝐞 𝐬𝐥𝐞𝐮𝐭𝐞𝐥 𝐤𝐚𝐧 𝐳𝐢𝐣𝐧 𝐭𝐞𝐠𝐞𝐧 𝐯𝐞𝐫𝐳𝐮𝐫𝐢𝐧𝐠 
 
Vorige week legde Tom Dumoulin tijdens de Avondetappe op het uit: wielrenners nemen bicarbonaat om verzuring uit te stellen. Maar er is nog een minder bekende strategie:
 
𝐓𝐑𝐀𝐈𝐍 𝐉𝐄 𝐂𝐎𝟐-𝐓𝐎𝐋𝐄𝐑𝐀𝐍𝐓𝐈𝐄 𝐕𝐈𝐀 𝐁𝐄𝐖𝐔𝐒𝐓𝐄 𝐀𝐃𝐄𝐌𝐇𝐀𝐋𝐈𝐍𝐆.  
 
Want: 

▶️ Meer CO₂-tolerantie = minder snel hyperventileren 

▶️ Minder hyperventilatie = stabielere pH, meer bicarbonaat beschikbaar om H⁺ op te vangen

▶️ Resultaat: verzuring door lactaat wordt uitgesteld, je houdt het langer vol! 
 
Wil je weten hoe dit werkt of hoe je dit kunt trainen? Lees mijn nieuwe blog (link in bio).  
 
𝐃𝐄 𝐀𝐃𝐄𝐌 𝐈𝐒 𝐉𝐄 𝐆𝐄𝐇𝐄𝐈𝐌𝐄 𝐊𝐑𝐀𝐂𝐇𝐓! 𝐔𝐬𝐞 𝐢𝐭 𝐰𝐢𝐬𝐞𝐥𝐲.  
 
 

15/04/2025

🌸 Sunday Selfcare Retreat #3 – een dag om te koesteren 🌸

Wat zijn we dankbaar… Afgelopen zondag, 13 april, vond alweer de derde editie van onze Sunday Selfcare Retreat plaats. Wederom volgeboekt en wederom een dag vol zachtheid, verdieping en verbinding. 💛

Een prachtige groep vrouwen – sommigen met jarenlange yoga-ervaring, anderen sinds een tijdje weer op de mat – maar allemaal met hetzelfde verlangen: meer me-time en nieuwsgierigheid naar de kracht van de adem.

De combinatie van yoga en een verdiepende ademsessie blijkt keer op keer goud waard. ✨ We creëerden ruimte en lichtheid, in het lichaam én in het hoofd. Vastgezette emoties mochten zachtjes aangeraakt worden, doorvoeld en – als het zo voelde – losgelaten.

Want hoe vaak negeren we eigenlijk wat er écht in ons leeft?

We zijn trots, dankbaar en ook blij met onze samenwerking. Een fijn team zijn we.

En natuurlijk... we gaan dóór 💫 Er zijn plannen in de maak: avond-sessies (yoga/adem), dag-retreat tot aan een meerdaagse retreat in de Zwitserse Alpen 🏔️

Zodra we concrete plannen hebben hoor je weer van ons. Word je reeds enthousiast van onze ideeën? Stuur dan een berichtje, we houden je op de hoogte.

04/04/2025

✨ Van overleven naar vrijer ademen ✨

Nettie kwam bij mij met aanhoudende lichamelijke klachten en stress. Ondanks haar inzet – yoga, mindfulness, sporten – bleef de spanning zich opstapelen. Verzuurde benen, nekklachten… haar systeem stond voortdurend ‚aan‘.

We zijn samen aan de slag gegaan met de Epiphora Methode: zachte, gerichte oefeningen die het zelfherstellend vermogen van het lichaam aanspreken, in combinatie met ademwerk.

Na slechts drie sessies en dagelijks oefenen thuis merkte Nettie meer ruimte in haar lijf, meer rust in haar hoofd. Ze kon letterlijk weer vrijer ademen. 💫

🫁 Meer ontspanning
⚡ Minder klachten
🌿 Meer energie
🧘‍♀️ Meer vertrouwen in haar lijf

Met meer flow in lichaam en geest neemt je weerbaarheid en coping toe en kun je het leven beter aan.

Swipe voor haar ervaring ➡️

23/03/2025

Blij en trots dat we nieuwe data met jullie kunnen delen. Er staan weer praktijkdagen OERademen op de planning. Voor als je werkzaam bent als professional in de zorg, sport of coaching, met adem werkt of gewoon ademwijzer wil worden ....

19/03/2025

Ademhaling als motor binnen de Epiphora Methode 🌀

In 2022 werd ik opgeleid in de Epiphora Methode, een waardevolle toevoeging binnen mijn werk als ademtherapeut. Deze methode heeft niet alleen mijn cliënten geholpen, maar ook mijn eigen kijk op het lichaam en het zenuwstelsel diepgaand veranderd.

Waar ik vroeger dacht dat ademhaling hét middel was om klachten te verhelpen, begrijp ik nu dat een verstoorde ademhaling vaak een gevolg is van een onderliggende disregulatie. Het zenuwstelsel speelt hierin een cruciale rol. Door een breder perspectief te hanteren, help ik mensen nu op een holistische manier naar herstel en balans.

De Epiphora Methode richt zich op het herstellen van het vegetatieve zenuwstelsel. Veel mensen leven in een constante sympathische dominantie – een ‘overlevingsmodus’ waarin het lichaam continu alert staat. Dit kan leiden tot chronische klachten en stressgerelateerde symptomen. Met gerichte ademhalings- en bewegingsmethoden kunnen we dit patroon doorbreken en het lichaam ondersteunen in herstel.

Binnen OERademen heb ik inmiddels ervaring als docent ademfysiologie, en met trots mag ik sinds kort ook bijdragen aan de docentenopleiding van de Epiphora Methode. Vorige week begeleidde ik een opleidingsdag waarin we dieper ingingen op de kracht van ademhaling als motor binnen deze methode. De middag stond in het teken van ervaren – voelen wat ademhaling doet, in een veilige en verzachtende omgeving.

Het was inspirerend om samen met de deelnemers stil te staan bij wat er straks op hun pad komt als gecertificeerde coaches. Het delen van deze kennis en passie voelt als een eer. Ik ben blij om samen met toppers Marloes en Anouk deze opleidingsronde te hebben mogen begeleiden.

De volgende opleiding staat gepland op 9 april in Huizen. Ik kijk ernaar uit om opnieuw te mogen bijdragen aan de groei van toekomstige Epiphora coaches!

20/02/2025

30/01/2025

✨ Ademhaling als fundament voor Positieve Gezondheid ✨

Deze week mocht ik voor het bedrijf Lomans een interactieve online sessie geven met als thema de kracht van de ademhaling en de impact van „brein-hygiëne“ op een positieve gezondheid. Een prachtig bedrijf dat investeert in de vitaliteit van hun medewerkers en actief werkt aan verzuimreductie. 🌱

Met een schematische uitleg heb ik de deelnemers meegenomen in de wondere wereld van ons zenuwstelsel en uitgelegd hoe de ademhaling als een soort afstandbediening invloed kan uitoefenen op ons gas- en rem-pedaal. Dmv enkele oefeningen hebben ze kunnen ervaren hoe snel ze hun staat van zijn kunnen beinvloeden.

Tijdens de sessie ontdekten deelnemers hoe bewuste ademhaling, gedachten, taal en zelfbeeld bepalen hoe we ons voelen en naar onszelf kijken. Simpele tools zoals dagelijks op te schrijven waar je dankbaar voor bent, het zetten van intenties en affirmaties gebruiken kunnen heel veel impact hebben. Want hoe je je brein voert is medebepalend hoe je jezelf voelt. Kleine herhaalde stappen brengen grote veranderingen teweeg!

💡 Een krachtige combinatie: Ademhaling + intenties = een tool voor rust en veerkracht.

Bijvoorbeeld:
▶️ Mijn adem brengt kalmte en rust in mijn lichaam.
▶️ Ik ben mild voor mezelf, precies zoals ik nu ben.
▶️ Ik kies ervoor om mezelf volledig te accepteren, in elk moment.

De reacties waren enthousiast en in oktober mag ik opnieuw een sessie voor Lomans verzorgen – dit keer met de focus op bewust bewegen. 🚶‍♂️🏃‍♀️

05/12/2024

🌿✨ Wat een prachtige eerste editie van onze Sunday Selfcare Retreat! ✨🌿

In het sfeervolle kerkje De Engel in Huizen mochten en ik afgelopen zondag 13 deelnemers verwelkomen voor een middag vol ontspanning, verbinding en zorg voor jezelf. 💛
Tijdens de yoga-sessie van Adelinde brachten we bewustzijn naar ons lichaam: waar voelt het stroef en hoe kun je daar doorheen ademen? Het was een prachtige start om echt in je lijf te komen. 🙏

Daarna was het tijd voor de ademsessie! Na een korte introductie over de kracht van ademhaling legde iedereen zich comfortabel neer op een zacht schaapsvachtje, ogen gesloten. Met de muziek als gids, verkenden we verschillende ademritmes en werkten we toe naar de verbonden ademhaling. Het was magisch om te zien hoe iedereen steeds dieper in ontspanning zakte. 🌀💨

De middag sloten we af met zelfgemaakte Chai, verrukkelijke baksels, chocolade, dadels en noten. Heerlijk genieten en napraten in een ontspannen sfeer.

De reacties waren hartverwarmend:
💬 “Dank voor de mooie liefdevolle verzorgde middag!”
💬 “Wat voel ik mij relaxed. Super fijn.”

We zijn ontzettend dankbaar voor deze bijzondere start en kijken al uit naar de volgende editie! 💕

📅 Noteer 9 februari in je agenda voor de 2e Sunday Selfcare Retreat. Er is plek voor 14 deelnemers, maar de aanmeldingen stromen al binnen – nog een paar plekjes vrij! Wil jij erbij zijn? Stuur me een DM! 🌟

29/11/2024

✨ The key to relaxation lies in the exhalation ✨

Door bewust langer uit te ademen, breng je je lichaam in rust. Je vertraagt je hartslag, activeert de vagus nerve en schakelt over naar je parasympathische zenuwstelsel—je innerlijke ontspanningssysteem. 🌿

Elke uitademing is een uitnodiging om spanning los te laten, om te vertragen en zachter te zijn voor jezelf. Neem een moment. Adem uit. Ontspan.

Mooi weekend 💫

11/11/2024

Heb je behoefte aan meer balans en innerlijke rust? Wil je vertragen vóór de feestdagen?

Dan is deze SUNDAY SELFCARE RETREAT een heerlijke middag voor jezelf.

(Saswitha Yogadocent) en ik begeleiden je tijdens deze retreat, helpen je om in verbinding te komen met lichaam en geest. Met als doel complete ontspanning. Een waar cadeau voor jezelf.

We combineren zachte yoga-houdingen om meer ruimte te krijgen in het lichaam met verschillende technieken inkl. de verbonden ademhaling om laag voor laag dieper af te dalen in het lichaam.

Ervaring met yoga of ademwerk is geen vereiste. Er is plek voor max. 12 deelnemers. Er zijn nog maar enkele plekjes beschikbaar.

📅 zondag, 1 december 2024
⏰ 14 tot 16.30 uur, met uitloop tot 17 uur
📍 De Engel, César Francklaan 13 in Huizen
💰 € 45,- / bedrag is incl warme drankjes en iets lekkers voor bij de afsluiting

Wees welkom, we zien je graag 🙏🏻

01/07/2024

“𝐌𝐞𝐭 𝐦𝐢𝐣𝐧 𝐝𝐫𝐮𝐤𝐤𝐞 𝐦𝐢𝐧𝐝 𝐤𝐚𝐧 𝐢𝐤 𝐨𝐧𝐦𝐨𝐠𝐞𝐥𝐢𝐣𝐤 𝐯𝐢𝐞𝐫 𝐤𝐞𝐞𝐫 𝐨𝐩 𝐞𝐞𝐧 𝐝𝐚𝐠 𝐚𝐝𝐞𝐦𝐨𝐞𝐟𝐞𝐧𝐢𝐧𝐠𝐞𝐧 𝐝𝐨𝐞𝐧.” 
 
En toch lukte het om haar gemiddelde hartslag met bijna 10 slagen te verlagen. Hoe dan? 
 
Saskia had een complexe diagnose: ADHD, astma en depressie. Ze kwam bij me om rustiger te worden en een kalmere ademhaling te krijgen. Ze wilde af van haar nervositeit en onrust, en fitter worden. 
 
We focusten op haar adembewustzijn en ademkennis. Ze begon met: 
* Zoveel mogelijk door haar neus ademen gedurende de dag. 
* Neusademhaling tijdens al haar wandelingen, zelfs tot 30 km. 
* Fietsen naar werk met de mond dicht. 
* Ademmechaniek: laag in haar buik ademen en gebruikmaken van haar middenrif. 
 
Is het zo simpel? Ja! Door standaard door je neus te ademen, verminder je de ventilatie en kan je lichaam zuurstof efficiënter opnemen. Je blaast minder CO2 af en verhoogt stap voor stap je CO2-tolerantie. Dit maakt je kalmer en hiermee is al zo veel te winnen.  
 
Rippel effect: dat druppeltje begint klein maar brengt op ten duur een groot verschil en voordeel in ons leven.  
 
De voordelen van een gezonde ademhaling hebben een positieve invloed op …  

>> hartslag en bloedvaten 
>> maag en darm  
>> de longen 
>> de hersenen 
>> het zenuwstelsel 
>> de kaak en tanden 
>> houding & beweging 
 
𝐃𝐚𝐚𝐫𝐨𝐦, 𝐛𝐞𝐠𝐢𝐧 𝐤𝐥𝐞𝐢𝐧. 𝐖𝐚𝐧𝐭 𝐞𝐥𝐤𝐞 𝐚𝐝𝐞𝐦𝐡𝐚𝐥𝐢𝐧𝐠 𝐭𝐞𝐥𝐭.