De Mama Studio - Sport & Motion

Startpagina
Nederland
Bodegraven
De Mama Studio - Sport & Motion

De Mama Studio

Gespecialiseerd in sporten tijdens en na de zwangerschap

Melanie van Wijk
PowerMama Coach & Personal Trainer

www.mamastudio.nl

01/08/2024

SUMMER SALE!!

Tijdens de maanden augustus en september kun je als trouwe klant (en uiteraard ook als toekomstige trouwe klant) gebruik maken van onze SUMMER SALE aanbieding.

Ben jij van plan om het komende jaar 1 of 2 keer per week bij ons te sporten, dan is dit een hele toffe aanbieding.

Optie 1: Een 40 rittenkaart voor 546,- ipv 596,- met een geldigheid van 1 jaar. Handig voor wanneer je wekelijks komt sporten.
Optie 2: Een 80 rittenkaart voor 976,- ipv 1076,- met een geldigheid van 1 jaar. Handig voor wanneer je 2 keer per week komt sporten.

Dat betekend dat je dus ook gewoon op vakantie kan of een keer ziek kan zijn want je kaart is gewoon 52 weken geldig!

De rittenkaart wordt in 3 termijnen afgeschreven in plaats van in één!

Check hier de link voor de 40 rittenkaart:
https://demamastudio.trainin.app/checkout/PEQLK2

Check hier de link voor de 80 rittenkaart:
https://demamastudio.trainin.app/checkout/P99L8O

18/07/2024

Maak deze zomer een toffe, grappige, mooie, creatieve zomerse (vakantie) foto en maak kans op een 5-rittenkaart voor onze groepslessen!

Wat moet je doen?
1. Like deze post alvast
2. Maak een foto van jezelf met de Mama Studio strandtas
3. Deel deze foto op je story en tag De Mama Studio

Iedereen krijgt de kans om mee te doen, ook als je pas in augustus op vakantie gaat want na de zomervakantie kiezen we de leukste/tofste/gekste/meest creatieve foto uit en maken we de winnende foto bekend.

(Ps: Ga je niet op vakantie? Geen probleem! Het mag ook een andere creatieve (zomer) foto zijn)!

Tip: wees creatief, dit wegen we mee 🤗

24/04/2024

Ben jij er klaar voor om weer hard te gaan lopen?

Bekijk de checklist in ons bericht. Kan jij alles aanvinken?
Kom dan naar onze Return to Running workshop.
Heb jij vragen over de checklist of de workshop? Neem dan gerust contact met ons op.

De eerstvolgende mogelijkheid:
Datum: Zaterdag 18 mei
Tijd: 13.00 - 15.00 uur
Plekken: 6
Prijs: 49,-

22/04/2024

Het Core Restore Programma is hét programma voor wanneer je recent bevallen bent (4-6 weken na een vaginale bevalling en 8-10 weken na een keizersnede). De focus ligt op het herstellen van de buikspieren (diastase) en de be**enbodem. Weer connectie vinden met de core spieren door middel van ademhalingsoefeningen. Ook is er aandacht voor de houding die tijdens de zwangerschap is veranderd.

Het fijne aan deze les is dat je baby mee mag komen. Zo houdt niets jou tegen om tijd voor jezelf te maken en meteen te starten met je herstel!

Boek jouw programma hier: [https://demamastudio.trainin.app/checkout/P89WKR](https://demamastudio.trainin.app/checkout/P89WKR "‌")

Heb je vragen of wil je overleggen? Neem dan gerust contact met ons op!

06/03/2024

Vergelijk een diastase met een (sport)blessure!

Na de geboorte duurt het even voor de buik weer hersteld is. Geef jezelf de tijd. Geduld is key!

Na de bevalling is elke buik uniek. Herstel verloopt bij iedereen anders. We weten niet goed waarom sommige vrouwen wel en andere geen diastase houden.

Cijfers Onderzoek toont aan dat 100% van alle zwangeren bij week 36 een diastase heeft. 6 maanden na de bevalling is dat nog 39%. In dit onderzoek is de definitie van diastase meer dan 2,3 cm breedte.

Uit recent onderzoek komt dat het normaal is om een afstand tot 3,4 cm te hebben tussen de rechte buikspieren. Heroverweging van de definitie voor diastase wordt gesuggereerd.

De cruciale vraag is hoe relevant is de afstand tussen de rechte buikspieren eigenlijk? Het zegt iets maar zeker niet alles. Herstel is niet alleen de buikspieren zo dicht mogelijk naar elkaar toe brengen maar vooral trainen voor een funcionele core.

Heb jij een diastase en wil je hier aan werken? Kom dan naar een van onze lessen of het Core Restore programma. In al onze lessen wordt veel aandacht besteed aan de functionele core. Bij De Mama Studio is een persoonlijk traject ook altijd mogelijk.

Kijk op www.mamastudio.nl

28/02/2024

Tijdens de zwangerschap verandert de lichaamshouding. Er komt steeds meer gewicht bij (voornamelijk) aan de voorzijde van het lijf. Het zwaartepunt verplaatst zich geleidelijk meer naar de bal van de voet en onder invloed van relaxine wordt het lijf weker.

In de zwangerschap kunnen er compensaties ontstaan. Dit is heel normaal maar soms heeft de veranderende houding klachten tot gevolg. Om deze klachten te voorkomen willen we goed op de houding letten. In het dagelijks leven is dit belangrijk maar helemaal wanneer je gaat trainen (met gewichten).

Checklist voor de meest optimale houding tijdens de zwangerschap:

DE VOETEN - Plaats de voeten op heupbreedte en recht naar voor. Verdeel het gewicht gelijkmatig over de beide voeten en benen.

DE KNIEËN - Haal de knieën uit het slot, zodat ze los zijn maar niet gebogen.

HET BE**EN - Het be**en is neutraal, dus niet voorover of achterover gekanteld. Zorg voor een lichte holling in de onderrug zodat de rugspieren (multifidi) zich aanspannen.

DE BUIK-EN BILSPIEREN - Buik- en bilspieren zijn licht aangespannen. Span de diepe buikspieren lichtjes aan. Tension to task! Niet te veel spanning.

RIBS OVER HIPS - De ribben zijn altijd recht boven het be**en en het middenrif bevindt zich boven de be**enbodem. Dit zorgt voor een optimale uitlijnen van het spierkorset.

DE SCHOUDERS EN BORST - De schouders zijn ontspannen naar achteren en omlaag. Zorg dat de borst niet is opgetrokken.

HET HOOFD - Plaats het hoofd recht op de romp door de kin in te trekken en het kruintje uit te strekken (lang maken).

17/02/2024

Cursus aanbod Maart & April

PowerMama - 9 weken programma voor tijdens de zwangerschap
Elke week van 18.30 - 19.30 uur
Eerstvolgende mogelijkheden om te starten:
Donderdag 14 maart
Dinsdag 2 april

Core Restore - 4 weken programma
Geschikt vanaf 6 weken post partum. Baby's mogen mee!
Elke dinsdag van 10.00 - 11.15 uur
Eerstvolgende mogelijkheden om te starten:
Dinsdag 5 maart
Dinsdag 2 april

PowerMama Bevalt - Bevallingsvoorbereiding met partner
Wij adviseren deze tussen 26 en 34 weken te volgen.
Eenmalig op zaterdag van 13.00 - 16.00 uur.
Eerstvolgende mogelijkheden:
Zaterdag 2 maart
Zaterdag 6 april

Kijk voor alle info op www.mamastudio.nl

15/02/2024

Te druk om te plassen. Wie herkent dat? Plassen wordt vaak uitgesteld en doen we maar snel even tussendoor. We rennen naar de wc, trekken ons broek maar een stukje naar beneden en persen om zo snel mogelijk weer klaar te zijn, maar dit is een grote fout!

Zorg goed voor je be**enbodem. Door te persen op het toilet kun je (op lange termijn) klachten zoals een verzakking veroorzaken. Dat willen we natuurlijk voorkomen!

Plassen is ontspannen. Zowel voor de be**enbodem als voor onszelf. Maak er een ‘momentje’ van om even bij jezelf in te checken.

Check de post om te zien hoe je het beste kan plassen.

09/02/2024

Nieuwe les op het rooster! 🧘🏽‍♀️

Naar schatting heeft 70 - 80% van alle postpartum vrouwen met be**enklachten niet een te slappe, maar juist een te gespannen be**enbodem.

We houden tegenwoordig steeds meer spanning vast in ons lichaam, en dat is o.a. te merken aan de spanning in de be**enbodem. Wist je trouwens dat je kaken en je be**enbodem met elkaar in verbinding staan? Als je spanning hebt op je kaken, heb je ook spanning op je be**enbodem. Tijdens de bevalling is het dan ook erg belangrijk om goed te kunnen ontspannen, en dus ook je gezicht, om ruimte te kunnen maken in het be**en. Onze zwangerschapsyoga van Jorine kan daar goed aan bijdragen.

En als je dan bent bevallen bent, wil je je be**en en be**enbodem weer goed laten herstellen. Het is daarin enorm belangrijk dat kracht, ontspanning en de coördinatie (aansturing) van de be**enbodem goed in balans zijn. De basis daarvan is de juiste ademhaling toepassen én er echt de tijd voor nemen. Daarom is (postpartum) yoga ook ontzettend belangrijk en fijn om te doen.

Doe jij mee met onze 4- weekse yoga try-out?
Voor €48,- kun je 4 proeflessen volgen en ervaren hoe goed een heel bewust me-time momentje kan bijdragen aan jouw herstel en ook je mentale gezondheid.

Vanaf 6 maart a.s. elke woensdag van 20.15 - 21.15 uur.

02/02/2024

Weet jij het verschil tussen je buikspieren of je core trainen?

Wil jij leren hoe je je lichaam het beste in kan zetten tijdens het sporten en dagelijkste bezigheden in je zwangerschap? Dan is het PowerMama programma of onze Masterclass wellicht iets voor jou!

In het programma en de masterclass leer je alles over de veranderingen van je zwangere lichaam en welke aanpassingen er nodig zijn per trimester. Je leert over de complicaties die op kunnen treden, hoe je hier het beste mee om kunt gaan en vooral om de juiste spieren in te zetten tijdens bepaalde bewegingen. Zo ervaar je je zwangerschap zo fit en sterk mogelijk. Tijdens je bevalling en het herstel zal je hier zeker van profiteren.

Check onze website of agenda voor de eerstvolgende data of neem contact met ons op wanneer je vragen hebt!

11/01/2024

Wil je graag zwangerschapyoga volgen?
Elke woensdag avond van 19.00 tot 20.00 geeft Jorine bij ons in De Mama Studio zwangerschapsyoga.

Wil je dit eerst een keer proberen om te ervaren of het iets voor je is? Boek dan nu een proefles:

https://demamastudio.trainin.app/checkout/P4V7EP

06/01/2024

Tijdens je zwangerschap en bevalling worden er verschillende onderzoeken aangeboden. Soms lijkt het alsof dat ‘moet’, maar je mag áltijd kiezen of je iets wel of niet wilt.

Maar hoe weet je nu wat je wilt? De vragen van BRAINS kunnen je helpen om een keuze te maken.

Wil je je goed voorbereiden op de bevalling? Dan is de bevallingsvoorbereiding wellicht iets voor jou.

De bevallingsvoorbereiding is een eendaagse, praktische en nuchtere masterclass van 3 uur voor jou en je (beval) partner.

We behandelen o.a. de theorie rondom de bevalling, waar je je op kunt voorbereiden en hoe je dat doet, welke opties je hebt tijdens je bevalling, hoe je de regie over je bevalling houdt, waarom ontspannen zo belangrijk is, welke massage, ontspannings- en ademhalingstechnieken je kan gebruiken, wat je (beval)partner kan doen tijdens de bevalling en hoe je een geboorteplan maakt.

Wij adviseren om tussen de 26 en 34 weken zwangerschap de masterclass te volgen.

Check de eerstvolgende mogelijkheid en meer info op onze website.

Adres

Tjalk 5
Bodegraven
2411ZN

Telefoon

+31611271391

Website

https://mamastudio.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer De Mama Studio - Sport & Motion nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.