B&Mvi Body&Mind vitaliteits inspiration

30/05/2022

14/11/2018

Vaak hoor ik bij het afnemen van een Leefstyl-Vitaliteits-Analyse, kortweg LVA, dat men het niet makkelijk vind om een gezonde snack keuze te maken. Hierbij een inspiratie voor een makkelijke en gezonde snack.
Big Smile

ps: wil je ook een (gratis) LVA? Stuur een WhatsApp met naam en email en ik neem contact met je op.

31/08/2018

Help mee met de e-mailactie van foodwatch. De afgelopen jaren zijn de prijzen van groente (+50%) en fruit (+41%) al fors gestegen. Het nieuwe kabinet wil de btw nog eens verhogen van 6% naar 9%; een heel ongezond idee.

29/06/2018

10 gouden tips voor lekkere darmen

De tijd nemen voor een maaltijd, goed kauwen, voldoende vezels en veel drinken. Voila; de ingrediënten voor een vlotte spijsvertering. Maar zo makkelijk is het niet altijd. Deze 10 tips laten je darmen weer optimaal presteren.

1. Vermijd lightproducten

Chips, frisdrank, snoep en zelfs muesli; bijna elk voedingsmiddel is er in een lightvariant. De zoetstoffen die de calorierijke suiker vervangen kunnen, als je daar gevoelig voor bent, je spijsvertering behoorlijk ontregelen. Zoetstoffen zitten in vruchtensappen, vruchtenyoghurts, kauwgom, chips, broodbeleg, maaltijdmixen en zelfs sommige vitaminepillen en medicijnen. Zoetstoffen staan vermeld op de ingrediëntendeclaratie als aspartaam, sorbitol, sacharine, cyclamaat.

2. Kauw goed

Als je goed kauwt, begint de vertering van voedsel al in je mond. Effect: voedingsstoffen worden beter door het lichaam opgenomen. Schrokken leidt daarnaast tot snel eten, waardoor het signaal dat je maag vol is te laat komt. De kans dat je te veel eet, is dan een stuk groot. Door te kiezen voor voedsel met een extra bite, is flink kauwen makkelijker.

3. Kies voor kruiden

Kruiden geven niet alleen smaak aan een gerecht, maar maken een maaltijd ook beter verteerbaar. Dit gaat het laten van winden tegen. Gebruik daarom koriander, anijs, kamille, peterselie, rozemarijn, citroenmelisse, venkel, kummel of groene munt in of bij je eten. Ook lekker: trek er een kruidenthee van.

4. Stop met kauwgom

Ben je gek op kauwgom maar moet je ook vaak boeren laten of gênante winden? Bij het kauwen op kauwgom slik je ongemerkt veel lucht in die je lichaam op de bovenstaande manieren weer afvoert. Ook veel kletsen tijdens het eten en het drinken van drankjes met koolzuur hebben dit effect.

5. Check de bijsluiter

Er zijn medicijnen die aluminium of calciumcarbonaat bevatten, zoals antidepressiva en maagzuurremmers. Check de ingrediëntenlijst in de bijsluiter of raadpleeg je huisarts. Wellicht is er een alternatief voor dit medicijn.

6. Gebruik olijfolie

Jarenlang is vet in de ban gedaan. Je werd er dik van en het was dus slecht voor je gezondheid. Inmiddels weten we beter. Vet, ‘goed vet’ welteverstaan, heeft je lichaam nodig om de in vetoplosbare vitamines uit voedsel te kunnen opnemen en je stoelgang soepel te laten verlopen. Goede vetten zitten in: vloeibare plantaardige olie zoals olijfolie, noten(olie), zonnebloemolie, pinda’s, pindakaas, zaden, lijnzaad(olie), olijven, avocado’s, vette vissoorten (zalm, haring, makreel, paling).

7. Luister naar je darmen

Ga altijd naar het toilet als je aandrang voelt. Stel het nooit uit. Door het uit te stellen, zit je ontlasting te lang in de dikke darm waardoor het hard kan worden. Geen gehaast dus, neem de tijd. Plaats eventueel je voeten op een krukje. De hurkhouding is namelijk beter dan de zithouding. Met een krukje lijkt het alsof je hurkt.

8. Ga voor volkoren

Door raffineren van producten gaan niet alleen voedingsstoffen, ook vezels verloren. Kies dus de minst bewerkte soort, zoals zilvervliesrijst in plaats van witte rijst en volkorenbrood in plaats van wit. Eitje!

9. Zet kwark en zuurkool op het menu

In onze darmen leven miljarden goede en slechte bacteriën. Zolang deze in de juiste verhouding aanwezig zijn, heb je een gezonde darmflora. Dit zorgt voor de opname van waardevolle stoffen uit je voeding en een gezonde stoelgang. Eet daarom regelmatig gefermenteerde voedingsmiddelen – dat zijn producten die met behulp van bacteriën, gisting en schimmels zijn gemaakt. Dat zijn yoghurt, biogarde, karnemelk, kwark, zuurdesembrood en zuurkool. Ze ondersteunen allemaal een gezonde darmflora.

10. Eet rauwkost met mate

Rauwkost levert veel vezels, vitamines en bevat weinig calorieën – mits je niet uitschiet met de dressing. Dus met sla, ui, tomaat, wortel en paprika is helemaal niets mis mee – integendeel. Mits je darmen het aan kunnen om zo’n grote hoeveelheid groenvoer te verteren. Zo niet, dan voel je je darmen protesteren. Is dat herkenbaar voor jou? Eet dan wat kleinere porties rauwe groentes en juist meer gekookte groente. Kauw elke hap goed voor je doorslikt.

https://gezondnu.nl/specials/gezonde-darmen/10-gouden-tips-voor-lekkere-darmen/ =gezondNU-nieuwsbrieven&utm_campaign=1c6a382a9e-Oproep_Brein_Challenge_Week_36_2017&utm_medium=email&utm_term=0_3ec7e71c28-1c6a382a9e-9907309&mc_cid=1c6a382a9e&mc_eid=a6a86c917f

De tijd nemen voor een maaltijd, goed kauwen, voldoende vezels en veel drinken. Voila; de ingrediënten voor een vlotte spijsvertering. Maar zo makkelijk is het niet altijd. Deze 10 tips laten je darmen weer optimaal presteren. 1. Vermijd lightproducten Chips, frisdrank, snoep en zelfs muesli; bijna...

27/06/2018

De gevolgen van meer zweten dan je lief is

Handen waar het zweet vanaf druipt, klotsende oksels en zelfs zweten over het hele lichaam. Meer zweten dan je lief is, is minder onschuldig dan het lijkt. Een depressie, angsten en sociale isolatie liggen bij hyperhidrosis vaker op de loer dan tot nu toe werd gedacht. Wat is er tegen overmatig zweten te doen?

Dat overmatig zweten meer is dan grote zweetplekken, ontdekten onderzoekers laatst. Ze vergeleken mensen die wel en niet overmatig zweten (hyperhidrosis) uit Vancouver, Brits-Columbia en Shanghai. Uit het onderzoek kwam naar voren dat de kans op een angststoornis en depressie bijna drie keer zo groot is bij patiënten die extreem zweten.

Wat opvalt is dat veel mensen en zelfs huisartsen, nog steeds denken dat er simpelweg niets te doen is aan kletsnatte voeten en handen, en dat het ‘erbij hoort’, weet Noor van Oosten, dermatoloog bij het Meander Medisch Centrum in Amersfoort.

Overmatig zweten: 1 op de 100 mensen

Geschat wordt dat 1 op de 100 mensen last heeft van overmatig zweten. Omdat een behandeling wel degelijk mogelijk is en belangrijk is, opent het Meander Medisch Centrum in februari het Hyperhidrosis Expertisecentrum. Bijzonder is de samenwerking tussen meerdere specialisten. Het is voor het eerst in Nederland dat een compleet team, inclusief internist en medisch psycholoog, betrokken is bij de behandeling van overmatig zweten. “Een psycholoog heeft tot nu nog niet niet vaak een rol gespeeld bij de behandeling van hyperhidrosis. Wij vinden het belangrijk dat hier wel aandacht voor is als mensen last hebben van sociale isolatie, een depressie of angsten”, zegt Van Oosten.

Weinig aandacht voor de psychische gevolgen

Tot voor kort was er weinig aandacht voor de psychische gevolgen van hyperhidrosis, ook omdat niet veel over bekend was. “Eenzaamheid, angst en zelfs een depressie komen inderdaad voor. Hoe vaak weten we niet precies. We kunnen wel stellen dat mensen die extreem zweten er continu mee bezig zijn. Als ze vooral zweten onder oksels, wordt er rekening gehouden met het kopen van kleding. Er wordt nagedacht over de kleur en gekozen voor alleen maar zwarte of donkere kleding, zodat natte plekken niet opvallen. We horen ook vaak dat mensen meerdere keren per dag een schoon shirt aantrekken.”

Geen onschuldige kwaal

Mensen die overmatig zweten, schamen zich er bijna altijd voor. Mensen met hyperhidrosis zweten bijvoorbeeld over hun hele lichaam, of hebben juist altijd kletsnatte handen, voeten, oksels of een bezweet voorhoofd. De grootste angst is dat anderen dit zien. Een lange tijd werd hyperhidrosis niet als aandoening gezien, maar als een onschuldige kwaal. Onterecht, vindt Van Oosten. “Er zijn zelfs mensen die hun werk niet meer kunnen doen door het zweten. Zoals bijvoorbeeld secretarieel werk met veel papier, of werk waarbij je vaak je handen moet schudden. Dat is niet fijn als je kletsnatte handen hebt. Je kunt je voorstellen dat dit ook psychische gevolgen heeft. En door de angst om te zweten kun je juist nóg meer gaan zweten.”

Behandeling hangt af van zweetklachten

Vanuit het behandelcentrum in Amersfoort wordt bekeken welke behandeling het beste past bij de klachten die iemand heeft. Dit kan heel verschillend zijn, omdat de één juist last heeft van een kletsnat voorhoofd en de ander van klotsende oksels. “De internist of endocrinoloog is bijvoorbeeld belangrijk bij iemand die zweet over het hele lichaam (gegeneraliseerde hyperhidrosis). Dit kan namelijk betekenen dat een andere aandoening het zweten veroorzaakt en juist dat behandeld moet worden. Aan de dermatoloog is het om te bepalen om welke vorm van hyperhidrosis het gaat, wat de opties zijn en of andere specialisten daarbij kunnen helpen. Natuurlijk zijn er ook nog de meer bekende behandelingen zoals met botox en de MiraDry-behandeling, waarbij zweetklieren in de oksel verhit en vernietigd worden.”

https://gezondnu.nl/dossiers/psyche/angst/gevolgen-meer-zweten-dan-lief-is/

Extreem zweten lijkt misschien onschuldig, maar dat is het in werkelijkheid niet. Psychisch kan het grote gevolgen hebben, zoals eenzaamheid en zelfs een depressie. Wat is er tegen hyperhidrosis te doen? Wij zochten het voor je uit.

25/06/2018

5 tips om hardloop blessures te voorkomen

De lente is aangebroken; een moment waarop veel mensen besluiten om hun hardloopschoenen aan te trekken. De dagen worden langer, de zon laat zich steeds vaker zien, de temperaturen worden aangenamer en de ontwakende natuur werken heel uitnodigend. Maar zorg er wel voor dat jouw enthousiasme om weer sportief aan de slag te gaan van lange duur is door blessures geen kans te geven. We geven je hier 5 tips om hardloop blessures te voorkomen..

1. Bouw je trainingen langzaam op

Je begint met hardlopen en het gaat eigenlijk ontzettend goed. Je had niet verwacht dat je nog zo goed in conditie was. Waarom niet meteen een rondje extra? Of de volgende dag er meteen weer tegenaan om zo snel mogelijk in vorm te komen? Vergeet niet dat hardlopen een zeer belastende sport is. Een goede balans tussen inspanning en herstel is essentieel om overbelasting en blessures te voorkomen. Na een intensieve training dien je je lichaam tussen de 24 en 48 uur de tijd te geven om te herstellen en bij een zeer intensieve training kun je zelfs beter drie dagen hersteltijd nemen. Het is aan te raden om je trainingen per week met 10% tot maximaal 15% uit te bouwen..

2. Loop op een zachte ondergrond

Zeker als je niet gewend bent om te hardlopen is het belangrijk om op een zachte ondergrond te lopen. Hardlopen is zeer belastend voor de voeten en knieën, als je dan ook meteen op de verharde weg gaat lopen is de kans op blessures (vooral knie- en enkelblessures) zeer groot. Een zachte ondergrond zorgt voor een natuurlijke demping; je lichaam hoeft minder schokken op te vangen. Maar let op, want onverharde wegen zijn niet altijd beter. Ga je over een onregelmatig bospaadje hardlopen, dan is de kans op verstuikingen weer groter. Ons lichaam heeft bovendien de neiging om zich gemakkelijk aan te passen aan de ondergrond. Doe waar jij je prettig bij voelt. Goed schoeisel kan bovendien ook meteen een groot verschil maken!.

3. Het juiste schoeisel

Als er iets belangrijk is om blessures te voorkomen, dan is het wel goed schoeisel. Zijn die oude sportschoenen nog wel geschikt? Wanneer moet ik nieuwe schoenen aanschaffen? Is de pasvorm wel in orde? Heb je snel last van blessures of ‘moeilijke’ voeten, laat je dan adviseren door een deskundige. Een pedicure of sportpedicure kan je voeten analyseren en je schoenadvies geven. Voor hardlopers is het o.a. belangrijk om te weten hoe de pronatie van hun voeten is; de wijze waarop de voet naar binnen draait bij het lopen om schokken met het onderbeen op te vangen. Kantelt de voet te veel naar binnen (overpronatie), dan komt er te veel gewicht op de binnenkant van de voet en is de kans op blessures groter. Meer weten? Volg onze Cursus Gespecialiseerd Voetverzorger..

4. Pijn betekent stoppen!

Natuurlijk wil je je niet snel gewonnen geven en bij het eerste de beste pijntje opgeven. Toch is het belangrijk om naar je lichaam te luisteren. Plotse hevige pijn tijdens het lopen is altijd een teken om meteen te stoppen. Maar ook opkomende pijn mag je niet negeren. Het is mogelijk een teken dat je je lichaam niet voldoende tijd hebt gegeven om te herstellen of er is sprake van een beginnende blessure. Uiteraard mag je ook een warming-up voor en een cooling down na het hardlopen niet vergeten. Een goede aanvullende manier om je lichaam voor te bereiden op het hardlopen en om je lichaam achteraf te laten herstellen is een sportmassage. Dit dient als een onderhoudsb***t voor je spieren. Een sportmasseur kan je goede adviezen meegeven voor het sporten. Misschien vind je het wel leuk om hier zelf meer over te weten, dan is een Cursus Sportmassage een aanrader!.

5. Stem je voeding op je sportprestaties af!

Je spieren hebben tijdens het hardlopen voldoende energie nodig. Vooral koolhydraten zijn een belangrijke energiebron, voor lichaamsfuncties als spiergebruik. Moet je als je gaat sporten, extra koolhydraten eten? Moet ik meer gaan eten? Vaak is het een kwestie van gezonder gaan eten en je voeding beter afstemmen op wat je lichaam echt nodig heeft. Je lichaam heeft bijvoorbeeld geen calorieën nodig, het heeft voedingsmiddelen nodig! Wat het beste voedingspatroon is, kan per persoon verschillen. De juiste voeding ondersteunt je sportprestaties en ook daardoor kun je blessures voorkomen. Laat je adviseren door een professionele sportvoedingsadviseur. Niet alleen topsporters, maar ook amateursporters hebben hier veel baat bij. Of word je eigen adviseur door onze Thuisstudie Sportvoeding te volgen!.

https://www.wellnessacademie.com/5-tips-om-hardloop-blessures-voorkomen/?utm_source=newsletter&utm_medium=email&utm_campaign=20180415

De lente is een seizoen waarin veel mensen besluiten om weer te gaan sporten. Doe dit met beleid! Daarom hier 5 tips om hardloop blessures te voorkomen.

22/06/2018

Kauw beter en val af

Een boterham achter je bureau, een smoothie in de trein of in zes happen je pasta opeten. In een tijd waar alles snel moet, zijn we ook geneigd om in sneltreinvaart te eten. Terwijl bewust eten én flink kauwen juist zo belangrijk is. Door beter te kauwen, kun je zelfs afvallen.

Hoe vaak je precies moet kauwen, daar zijn de meningen over verdeeld. Het advies ligt tussen de twintig en veertig keer per hap. Dat klinkt veel en dat is het ook, omdat we helemaal niet gewend zijn om zo vaak te kauwen. Vaak wordt gezegd dat dit komt omdat ons eten meer bewerkt is, waardoor we simpelweg minder hoeven te kauwen. Maar waarom moet je goed kauwen? Dit zijn de vier belangrijkste redenen:

1. Je hersenen krijgen op tijd een signaal

Als je snel eet, hebben je hersenen niet de tijd om het verzadigingshormoon leptine aan te maken. Dit komt een kwartier tot twintig minuten na de eerste hap vrij. Het gevolg: je blijft eten en eet uiteindelijk meer dan nodig. Door vaker te kauwen en langzamer te eten, krijgen je hersenen wel dit signaaltje. Je stopt dan met eten op het moment dat je vol zit. Het gevoel dat je te veel hebt gegeten, heb je dan ook niet snel meer. Vaker kauwen kan je dus ook helpen met afvallen.

2. Je helpt je spijsvertering

Kauwen is eigenlijk het startsein voor je spijsvertering. Je maakt het eten fijn en vermengt het met speeksel. Heel nuttig, want in je speeksel zitten onder andere enzymen. Dit zorgt ervoor dat je lichaam makkelijker voedingsstoffen kan verteren. Kauw je niet goed? Dan sla je deze belangrijke stap eigenlijk over, waardoor het lastiger is om je eten te verteren en het meer energie kost. Hoe meer je kauwt, hoe beter de spijsverteringsenzymen op het eten in kunnen werken.

3. Het is beter voor je tanden

Speeksel neutraliseert zuren uit voeding, herstelt het glazuur en doodt bacteriën. Heel belangrijk voor een gezond gebit dus! Ook belangrijk: wissel bij het kauwen je linker- en rechterkant af. Anders kun je last krijgen van je kaakspieren.

4. Met goed kauwen, eet je bewuster

Heb je ooit gehoord van mindful eten? Het is het tegenovergestelde van emotie-eten en onbewust eten. Je staat stil bij wat je eet, hoe je het eet en hoe het smaakt. Dit doe je door uitgebreid te kauwen, te proeven en hiervoor de tijd te nemen. Of het nu gaat om een driegangenmenu of een cracker. Als je eenmaal begint met goed kauwen, is mindful eten maar kleine stap. En uit onderzoek van de universiteit van Maastricht bleek dat het ook effect heeft. De proefpersonen hadden minder de drang om emotie te eten, vielen af en hadden meer controle over hun eetgedrag.

https://lekkergezond.nl/dossiers/afvallen/kauw-beter-en-val-af/ =gezondNU-nieuwsbrieven&utm_campaign=d1acb1ebca-201816.gezondnu-nieuwsbrief-dinsdag&utm_medium=email&utm_term=0_3ec7e71c28-d1acb1ebca-9907309

Afvallen door beter te kauwen? Het kan! Kauwen zorgt ervoor dat er enzymen vrijkomen, je bewuster eet en je het hormoon histamine vrijkomt.

20/06/2018

4 gezonde gewoontes die je knapper maken

Gezond leven doen we niet omdat we er knapper van worden, maar het is wel mooi als dat geb***t. Misschien is het zelfs het laatste duwtje in je rug dat je nodig hebt om te stoppen met een hardnekkige gewoonte. Met deze tips snijdt het mes aan twee kanten: ze maken je gezonder van binnen en mooier van buiten. Handig!

1. Minder suiker eten

We eten veel suiker, heel veel suiker. Het Diabetes Fonds stelt dat de gemiddelde Nederlander dertig suikerklontjes per dag binnenkrijgt, dat is 122 gram. Snackattacks bedwingen, op etiketten speuren naar de schuilnamen van suiker en een schepje minder suiker in je thee doen, heeft echt zin. Door te minderen met suiker verklein je namelijk direct de kans op overgewicht en daarmee de kans op bijvoorbeeld hart- en vaatziekten.

Een mooie bijkomstigheid: geraffineerde suikers uit je voedingspatroon schrappen, zorgt ervoor dat je strakker in je vel gaat zitten. Het eten van te veel suiker heeft namelijk effect op de huid. Suikers hechten zich aan het collageen in de huid en dat maakt je huid ‘stijf’; de huid verliest zijn elasticiteit. Het gevolg? Je krijgt sneller rimpels.

2. Meer water en vis

Wie zich zo lekker als een vis in het water wil voelen, moet ook zorgen dat hij dat eet en drinkt: vis en water. Vette vis bevat omega 3-vetzuren en die kunnen wij als mens uit bijna geen enkele andere voedingsbron halen. Terwijl we het zo hard nodig hebben! Het vetzuur beschermt ons namelijk tegen hart- en vaatziekten. Water op zijn b***t is weer zo normaal dat we het vaak compleet vergeten te drinker. Je hebt water nodig voor een soepele stoelgang, het voorkomt dat je verstopt en een opgeblazen gevoel krijgt.

Niet-oplosbare vezels, zoals de vezels in havermout, volkorenbrood en noten, hebben veel vocht nodig. Wie deze vezels wel eet, maar weinig water drinkt, krijgt ook last van verstopping. Als je meer vis eet en water drinkt, merk je dat de huid ervan opknapt. Water hydrateert de huid en omega 3-vetzuren fungeren als bouwstenen voor de huid en zorgen dat de huid gladder en egaler is. Als je geen vis eet, vind je de plantaardige versie van de visvetzuren in lijnzaadolie, walnoten, algen en zeewier. En water? Dat is onvervangbaar; dus laat die kraan maar stromen.

3. Iedere dag zonnebrandcrème smeren

Dé reden om te smeren met zonnebrand, is het voorkomen van huidkanker. Deze vorm van kanker, die steeds vaker onder jonge mensen voorkomt, is een echte sluipmoordenaar en wordt vaak jaren te laat ontdekt. Door iedere dag te smeren met zonnebrand, zelfs in de herfst en winter, geef je het onstaan van deze kanker een kleinere kans. Zonnebrand is ook de belangrijkste reden waarom de huid veroudert. Of beter gezegd: waarom we rimpels krijgen. Zonnebrand wordt daarom wel de beste anti-rimpelcrème genoemd die er is.

4. Minder zout eten

Minder zout eten, is altijd een goed idee. Het vermindert het risico op een verhoogde bloeddruk, nierschade en hart- en vaatziekten. Ook maakt het eten van veel zout je niet mooier. Na het eten van sushi (zout!) is het niet gek dat je de volgende ochtend wakker wordt met een hoofd als een sushirolletje. Door het eten van zout houd je namelijk vocht vast. Je gezicht kan dan voller lijken en je kunt zakjes onder je ogen krijgen. Schrap daarom de pakjes en zakjes, laat het zoutvaatje in het keukenkastje staan en vervang zout vaker door kruiden!

https://gezondnu.nl/dossiers/gezondheid/vrouwelijk-lichaam/vrouwelijk-lichaam-vrouwelijk-lichaam/4-gezonde-gewoontes-knapper-maken/

Gezond leven doen we niet omdat we er knapper van worden, maar het is wel mooi als dat geb***t! Misschien is het zelfs het laatste duwtje in je rug dat je nodig hebt om te stoppen met een hardnekkige gewoonte. Met deze tips snijdt het mes aan twee kanten: ze maken je gezonder van binnen en mooier va...

18/06/2018

Waarom bijna niemand genoeg vezels eet

Je eet braaf je vier volkoren boterhammen per dag, twee ’s ochtends, twee ’s middags. Met die vezels zit het dan wel goed, denk je. Helaas. Na vier boterhammen heb je nog maar tien gram vezels binnen. En dan heb je er dus nog twintig te gaan… Waar haal je elke dag al die extra vezels vandaan? We geven je drie perfecte recepten met veel vezels.

Eet jij wel genoeg vezels?

Wat je eet is van grote invloed op de snelheid waarmee dit voedsel zich door de darm verplaatst. Vooral vezels en vocht spelen de hoofdrol. Het eten van voldoende volkorenbrood, groente en fruit bevorderen je stoelgang.

Het standaardadvies luidt: eet meer vezels. Dat weten we. Het opmerkelijke is dat we denken genoeg vezels te eten, maar dat na even rekenen dit niet zo’n gemakkelijke opgave blijkt te zijn. Want vervang je normale boterhammen wel eens door witte bolletjes of croissants? Daar ga je al… je ontbijt bevat dan bijna geen vezels meer. Het wordt dan al een stuk lastiger de dertig gram voedingsvezels die we per dag binnen moeten krijgen, te halen.

Wat doen vezels?

Vezels zijn een belangrijke schakel in de spijsvertering. Ze werken namelijk als een soort spons. Ze nemen water op, waardoor je een soepele ontlasting krijgt. Bij een tekort krijg je dus gauw last van verstoppingen.

Vezelrijk eten

Zou je vezels alleen uit je boterhammen halen, dan moet je elke dag twaalf boterhammen eten. Gelukkig is graan niet onze enige vezelbron. Er zijn ook nog groenten en fruit. Twee zeer belangrijke vezelbronnen. Daarom 5 tips om aan die dagelijks benodigde dertig gram te komen:

1. Maak een groene smoothie

Laat je boterham een keer staan en maak in de ochtend een smoothie. Wat dacht je van een handje spinazie, een avocado, één banaan en één kiwi. Een flinke vezelboost: goed voor ongeveer 19 gram vezels!

2. Eet een groenteomelet

Groente bevat veel vezels en deze hoef je echt niet alleen tijdens je avondeten te eten. Maak eens een lekkere omelet met groente als lunch. Broccoli, prei, andijvie, champignons en sperziebonen zijn bijvoorbeeld bijzonder vezelrijk. Bak eerst kort de groenten (opscheplepel vol) en voeg daar de geklopte eieren erbij. Even bakken en klaar is je groenteomelet, rijk aan zeker drie gram vezels.

3. Voeg peulvruchten toe

Een opscheplepel peulvruchten zorgt al zo voor vier gram vezels. Vooral bruine bonen, kikkererwten en kapucijners zijn een goede bron. Voeg ze dus eens vaker toe aan een salade, of maak lekker hummus van kikkererwten (en dip met rauwkost). Een salade met sperziebonen levert je al gauw vijf gram vezels.

4. Kies voor oplosbare vezels

Vezels zijn vezels, toch? Nou, niet helemaal. We kunnen ze verdelen in twee groepen: oplosbaar en niet oplosbaar. Beide soorten vezels zijn nodig voor een goede darmwerking en gezonde p**p en zou je bij elke maaltijd moeten proberen te eten. Maar ze hebben allebei een eigen functie in het lichaam. De niet oplosbare vezels zijn de niet-fermenteerbare vezels. Ze werken als een spons en nemen vocht op; ze geven p**p een goede structuur. Te dunne ontlasting wordt dikker, te harde ontlasting wordt juist zacht. Deze vezels worden niet afgebroken in de darmen, ze verlaten het lichaam onveranderd. Deze vezels zitten in roggebrood, muesli, brood, lijnzaad en noten.

5. Eet meer fruit (vol oplosbare vezels)

De oplosbare (fermenteerbare) vezels zijn complexe suikers die in de dikke darm worden afgebroken en de darmbeweging stimuleren. Dat zorgt voor een goede stoelgang. Oplosbare vezels zijn soms belastend voor de darmen; ze prikkelen de darmwand en kunnen daarom soms klachten geven. Deze oplosbare vezels vind je in fruit, groente en peulvruchten.

15/06/2018

Waarom snurkers zichzelf niet horen snurken

Het geluid van een ronkende kettingzaag houdt je de hele nacht uit je slaap en de boosdoener naast je droomt rustig verder. Het is de irritatie van elke partner. Niet-snurkers kunnen het maar niet begrijpen: hoe kan het toch dat een snurker nooit wakker wordt van zijn eigen geluid?

De startende motoren van een auto, de wekker, het brandalarm, dáár wordt een snurker wel wakker van, terwijl het harde ronkende geluid soms vele malen erger is. Een herkenbaar voorbeeld is het in slaap vallen met het geluid van de televisie op de achtergrond. De snurker schrikt wakker en de partner zegt: ‘Hoor je jezelf niet? Je was keihard aan het snurken’. De snurker zweert erbij: ‘Dat kan niet, want ik kon de televisie horen in mijn slaap en anders had ik mezelf wel gehoord’. Snurkers horen het geluid van buitenaf dus wel, maar nooit dat van zichzelf. En dat is eigenlijk heel nuttig. Onze hersenen hebben daar iets slims op bedacht.

Ons brein filtert lichaamsgeluiden

“Het brein filtert de geluiden die we zelf maken”, vertelt Olivier Tielemans van de Kliniek voor Snurken en Apneu. “Heel simpel eigenlijk en het verklaart waarom je wel wakker wordt van een brandalarm en niet van je eigen gesnurk. Anders zou je nooit in slaap kunnen komen en zelfs wakker kunnen liggen van je eigen ademhaling.” Tijdens de slaap blijft het brein gelukkig wel signalen naar het hart sturen om te blijven kloppen en naar de longen om te blijven ademen, maar negeert het dus de geluiden die je zelf maakt. Heb je slaapapneu, de meest ernstige vorm van snurken? Dan zit het anders. Als je slaapapneu hebt, zakt de tong zo ver weg dat je geen lucht krijgt. Je hersenen laten je dan automatisch wakker schrikken om te voorkomen dat je stikt.

Snurken is vooral een sociaal probleem

Af en toe snurken is gelukkig niet gevaarlijk. Snurken is vooral een sociaal probleem, weet Tielemans. “Het is meestal een ander, zoals de partner, die last heeft van het zagende geluid. De snurker zelf ligt er niet wakker van. Wij zien vooral snurkers in onze kliniek die een oplossing zoeken omdat hun partner slecht slaapt”, zegt Tielemans. “Het is fijn voor de partner als het snurken ophoudt, maar het is ook belangrijk om jezelf de vraag te stellen: is het snurken voor mij een probleem? Als je nooit uitgerust wakker wordt of met hoofdpijnklachten terwijl je weet dat je snurkt, dan moet er een belletje gaan rinkelen en is het verstandig om hulp in te schakelen.”

5 tips tegen snurken

Snurk je af en toe? Dan kunnen deze tips helpen om de kans op snurken te verkleinen.
1.Slaap op je zij. Het klopt inderdaad dat je sneller gaat snurken als je op je rug slaapt. Dit komt doordat in deze slaaphouding de tong sneller in de keel zakt. Probeer dus op je zij te slapen.
2.Vermijd alcohol. Het is geen fabeltje dat je sneller snurkt als je gedronken hebt. Alles wat spierverslappend werkt kan snurken veroorzaken. Alcohol verslapt je spieren en dus ook je tong. Een goede reden om alcohol vaker te laten staan.
3.Raak wat kilo’s kwijt. Mensen met overgewicht zijn vaker snurkers. Een dikke buik kan drukken op het middenrif en de keel en daardoor weer voor vernauwing zorgen. Een paar kilo’s eraf kan al voor verschil zorgen.
4.Draag een snurkbeugel. Pak snurken aan met een beugel. Voor ‘gewone’ snurkers bestaat er een simpele beugel die je ’s nachts moet dragen om je tong op de juiste plek te houden.
5.Stop met roken. Irritatie door tabaksrook vernauwt de keelholte en vergroot de kans op snurken. Stoppen met roken is altijd een goed idee, maar zorgt dus ook voor minder slapeloze nachten voor je partner.

https://gezondnu.nl/dossiers/psyche/slaapproblemen/waarom-snurkers-zichzelf-niet-horen-snurken/ =gezondNU-nieuwsbrieven&utm_campaign=d1acb1ebca-201816.gezondnu-nieuwsbrief-dinsdag&utm_medium=email&utm_term=0_3ec7e71c28-d1acb1ebca-9907309

Hoor je jezelf nooit snurken terwijl je partner er uren wakker van ligt? Dat kan kloppen. Snurkers kunnen zichzelf niet horen snurken en daar is een logische verklaring voor. gezondNU legt uit waarom snurkers zichzelf niet horen snurken en geeft vijf tips tegen snurken. Stop vandaag nog met snurken!

13/06/2018

Hoe positieve gezondheid je terugbrengt naar de basis

Positieve gezondheid

Positieve gezondheid is een nieuwe en brede visie op gezondheid. De focus ligt daarbij juist niet op ziekte en zorg. Het draait om veerkracht, je leven zin geven en doen wat je leven de moeite waard maakt. Want, je bent je ziekte niet. Een nadere kennismaking met positieve gezondheid en hoe het je terugbrengt naar de basis.

Wat is positieve gezondheid en de oorsprong

Positieve gezondheid wordt omschreven als het vermogen om je aan te passen en je eigen regie te voeren, in het licht van de sociale, fysieke en emotionele uitdagingen van het leven. Grondlegger van deze omschrijving is huisarts-onderzoekster Machteld Huber. Toen Huber zelf ziek werd, ontdekte zij dat gezondheid over veel meer gaat dan de afwezigheid van medische afwijkingen en ‘een toestand van een compleet lichamelijk, sociaal en fysiek welbevinden’, zoals in de uit 1948 stammende definitie van de Wereld Gezondheidsorganisatie (WHO) staat. Houd je je vast aan de omschrijving van de WHO? Dan is eigenlijk niemand gezond en dus patiënt. Want, ook als je geen ziekte onder de leden hebt kun je niet lekker in je vel zitten. Bijvoorbeeld door echtscheiding, ontslag, sterfgeval of andere nare geb***tenissen in je leven.

Visie positieve gezondheid: je bent je ziekte niet

De nieuwe visie op gezondheid – positieve gezondheid genoemd - is veel breder. Zo ontdekte Huber zelf tijdens haar ziekzijn en daaropvolgend onderzoek dat gezondheid gaat over je hele leven en niet alleen je fysieke gesteldheid. Ofwel: je bent je ziekte niet. Je kunt je ondanks lichamelijke klachten en/of gezondheidsproblemen toch goed en gezond voelen. Omdat gezond zijn meer is dan niet ziek zijn. Ook een zinvol leven, sociale contacten, veerkracht hebben, zelf de regie nemen, zelfredzaamheid en dergelijke zijn evenzo belangrijk. Als je bijvoorbeeld suikerziekte of een chronische aandoening hebt, kun je je best gezond voelen omdat je die dingen doet die je leven de moeite waard maken. Een hobby, fijne vriendschappen enzovoort.

Spinnenwebdiagram positieve gezondheid: 6 dimensies

Om positieve gezondheid handen en voeten te geven, ontwikkelde Huber het zogenaamde ‘spinnenwebdiagram’. Dit is een gespreksmiddel of persoonlijke toetsing en zeker geen meetinstrument. Het maakt wel de mate waarin je als individu positieve gezondheid ervaart zichtbaar.

In dit spinnenweb vind je 6 dimensies terug die voor positieve gezondheid van belang zijn, namelijk:
1.Lichaamsfuncties: Ik voel me gezond en fit
2.Mentaal welbevinden: Ik voel me vrolijk
3.Zingeving: Ik heb vertrouwen in mijn eigen toekomst
4.Kwaliteit van leven: Ik geniet van mijn leven
5.Meedoen: Ik heb goed contact met andere mensen
6.Dagelijks leven: Ik kan goed voor mezelf zorgen

Vervolgens is elke dimensie uitgewerkt in 7 vragen. Door die allemaal te beoordelen met een cijfer van 0 tot 10 breng je je eigen gezondheid in beeld. Hoe je je voelt. Of je tevreden bent of juist eenzaam. Nog plezier hebt in je hobby’s? Het spinnenweb biedt daarnaast eveneens zorgprofessionals handvatten in het gesprek met een patiënt.

Bijvoorbeeld: je hebt de afgelopen tijd veel hoofd- en/of buikpijn. Dan kan uit het spinnenweb blijken dat er andere zaken in je leven spelen die je klachten veroorzaken. Misschien heb je grote schulden waar je je enorm druk over maakt. Of je voelt je erg eenzaam. Met het spinnenweb kun je die onderliggende oorzaak blootleggen. In samenspraak met de zorgprofessional kun je als patiënt vervolgens kijken welke hulp daadwerkelijk nodig is. Misschien is schuldhulpverlening een optie en biedt tegen eenzaamheid vrijwilligerswerk uitkomst. Op die manier gezondheidsklachten benaderen, is teruggaan naar de basis. Je kijkt dus niet uitsluitend naar de klacht of aandoening door bijvoorbeeld pillen voor te schrijven. Maar naar de gezondheid van een patiënt als geheel. Positieve gezondheid biedt zo – mede door gebruik van het spinnenwebdiagram – een bredere kijk op gezondheid en gezond leven.

Positieve gezondheid in de praktijk

Inmiddels omarmen patiënten, artsen, ziekenhuizen, verzekeraars en gemeenten de brede visie op positieve gezondheid. Vooral het laatste jaar gaat het snel en krijgt het steeds meer vorm. Dit komt onder andere door het Institute for Positive Health (IPH) dat Huber heeft opgericht en waar sinds enige tijd ook voormalig topschaatsers en arts Carl Verheijen bij betrokken is. Hun ervaring is dat als mensen eenmaal met positieve gezondheid aan de slag gaan dat het goed voelt en er veel steun ontstaat. Want, meer en meer dringt het door: gezond zijn is meer dan niet ziek zijn. Alle aspecten van je leven dragen bij aan je gezondheid en dat vormt de basis voor een gezond leven.

https://www.sonneveltopleidingen.nl/artikel/hoe-positieve-gezondheid-je-terugbrengt-naar-de-basis?utm_source=Jouw%20Kennis%20Kompas%20Alg%201april18&utm_medium=Nieuwsbrief&utm_campaign=Artikel

Positieve gezondheid is een nieuwe, brede visie op gezondheid. De focus ligt juist niet op ziekte en zorg. Het draait om veerkracht en je leven zin geven.