Fem-Vitaal

Vitaliteitscoach voor vrouwen die:
- zwanger willen worden of zijn
- vol energie willen genieten! Mijn naam is Femke Pelgrum. Gefeliciteerd! Ik kan je helpen!

Ik heb ruim 17 jaar als verloskundige gewerkt. Die ervaring en de opgedane kennis tijdens o.a. de OERsterk gezondheids-coachopleiding gebruik ik om jou te helpen gezond zwanger te worden en te zijn. Heb je een vraag of wil je graag een afspraak inplannen? Kijk op fem-vitaal.nu of mail naar info@fem-vitaal.nu

Ben jij zwanger? Dit is het moment om je bewust te worden van jouw leefstijl. Eet jij gezond, ontspan & beweeg je genoeg, hoe is je slaap en kun je omgaan met stress? Met mijn coachingsprogramma ‘Kickstart je zwangerschap’ werk ik samen met jou in 6 weken aan een gezonde leefstijl. Ik geef je inzicht in de 5 vitale pijlers van gezondheid:

Voeding
Beweging
Ontspanning
Slaap
Mindset

Zijn deze in balans, dan ben jij dat ook! Geef jouw baby het beste mee vanaf het allereerste moment. Zo beïnvloed je het leven van de toekomst. Je bent vitaler zwanger en straks ook een energieke moeder! Want als jij goed voor jezelf zorgt, zorg je goed voor je baby, dat wil jij toch ook? Ben jij zwanger en heb je allerlei klachten waar je graag vanaf wilt? We kijken samen naar jouw leefstijl en ik geef je tijdens een coachingsgesprek praktische tips hoe jij bijvoorbeeld:

meer energie kunt krijgen
misselijkheid tegen gaat
geen 20 kilo aankomt
je bloedsuiker stabiel houdt
goed voor je darmen zorgt

Met handige tips en een vitaliteitsplan op maat ga jij de deur uit en voel je je snel vitaler! Ken of ben je iemand die gezond en vitaal aan een zwangerschap wil beginnen? Wil je dit op een effectieve manier doen, zodat je het het beste mee kunt geven aan je toekomstige baby? Ik help je graag! Het is van groot belang dat je een gezonde leefstijl hebt, nog voordat je zwanger bent. Wist je dat de meeste organen van een baby in de eerste 10 weken van de zwangerschap worden aangelegd? Dat de ontwikkeling van onder andere hart en hersenen vanaf het prilste begin te beïnvloeden zijn met jouw leefstijl? Heb jij een gezonde leefstijl dan heeft dit veel voordelen voor jouw eigen gezondheid en die van je baby. Wellicht weet je al wat je beter niet kunt eten als je zwanger bent, maar weet je ook wat je allemaal wel kunt doen? Het is zoveel veel meer dan alleen je voeding! In een coachingstraject kijk ik samen met jou naar de volgende pijlers van vitaliteit:

Voeding
Beweging
Ontspanning
Slaap
Mindset

Ik geef je de inzichten die voor jou van belang zijn en praktische tips om mee aan de slag te gaan. Al voor de bevruchting weet jij hoe je goed voor jezelf kunt zorgen. Je kunt je baby dan echt het allerbeste meegeven, dat wil jij toch ook? Je bent vitaler zwanger en wordt die vitale moeder!

20/11/2025

Piekeren = stress
Als je piekert, denkt je brein:
“Er is gevaar we moeten alert blijven.”
➡️ Daardoor stijgt cortisol (stresshormoon).

Cortisol kost progesteron: je lichaam maakt cortisol en progesteron uit dezelfde basisbouwstenen.
Bij stress geeft je lichaam prioriteit aan overleven, niet aan rust.
Dus:
➡️ Meer cortisol
➡️ Minder progesteron

Progesteron stimuleert de aanmaak van GABA jouw interne rust-signaal.
GABA zegt tegen je zenuwstelsel:
“Het is oké. Je bent veilig. Je hoeft niet te vechten.”
Als progesteron daalt → daalt ook GABA → en dan voel je:
• sneller tranen
• sneller overprikkeling
• gedachten die blijven gaan
• moeite met slapen
• dingen “komen harder binnen”
Dus daarom:
Meer piekeren → meer cortisol → minder progesteron → minder GABA → sterkere PMS

Wat wél helpt?
Stop met rondjes draaien; focus op wat je wel wilt, praat of schrijf van je af en probeer dit:
• Een langere uitademing: 4 tellen in / 6 tellen uit
• Wandelen
• Warme do**he of kruik → warmte ontspant
• Cafeïne minderen; koffie stimuleert cortisol aanmaak..

Herken jij dit? Wil je meer praktische tips ontvangen?
Ik hoor graag van je!

16/11/2025

Herkenbaar?
Veel vrouwen tussen 35 en 45 merken dat hun lichaam subtiel begint te veranderen. Dit is vaak het begin van hormonale verschuivingen (perimenopauze) maar veel vrouwen weten niet dat er veel meer klachten bij horen dan alleen opvliegers.

Jouw lichaam geeft gewoon signalen, Hoeveel herken jij?
1️⃣ Je wordt de laatste tijd vaker ’s nachts wakker of ligt klaarwakker rond 3 uur.
2️⃣ Je cyclus is korter, langer of onregelmatiger geworden dan vroeger.
3️⃣ Je hebt vaker moodswings of voelt je ineens somber/boos zonder duidelijke reden.
4️⃣ Je merkt dat je huid of haar verandert (droger, dunner, rimpeltjes, meer haaruitval).
5️⃣ Je hebt vaker brainfog of vergeet simpele dingen.
6️⃣ Je krijgt soms plots hitte-opvliegers of merkt snelle wisselingen in lichaamstemperatuur.
7️⃣ Je voelt je sneller prikkelbaar of merkt dat je zelfvertrouwen wankeler is.
8️⃣ Je hebt nieuwe lichamelijke ongemakken zoals gevoelige borsten, gespannen buik of stijvere gewrichten.
9️⃣ Je hebt langer nodig om te herstellen na sporten of een drukke dag.
🔟 Het voelt soms alsof je lichaam niet meer meewerkt zoals je gewend bent (energie, gewicht, etc.).
1️⃣1️⃣ Je libido is veranderd (meer of juist minder zin).
1️⃣2️⃣ Je emoties voelen groter dan de situatie of je huilt sneller dan normaal.

Laat me weten in de reacties:
Welke van deze herken jij het meest?
Of voel je dat het tijd is om er samen naar te kijken?
Stuur me even een DM je hoeft dit niet alleen uit te zoeken. 🤍

13/11/2025

Progesteron daalt door stress en leeftijd
• Progesteron is een natuurlijk rust- en slaaphormoon. Het helpt je lichaam ontspannen, verlaagt lichaamstemperatuur en stimuleert slaapinductie.
• Na je 35e beginnen de hormoonschommelingen subtiel te veranderen: je eierstokken produceren soms minder progesteron, vooral in de luteale fase (na ovulatie).
• Hoger cortisol (stresshormoon) kan de productie van progesteron onderdrukken. Dit wordt ook wel “progesteron steal” genoemd: het lichaam maakt meer cortisol ten koste van progesteron.
Effect op slaap
• Lagere progesteron → minder natuurlijke slaperigheid → moeilijker in slaap vallen en lichtere slaap.
• Progesteron helpt normaal gesproken ook de hersenen te kalmeren; zonder voldoende progesteron word je meer wakker van kleine prikkels (‘nachtelijke micro-ontwakingen’).
Interactie met melatonine
• Progesteron ondersteunt de werking van melatonine, het hormoon dat je slaap-waakritme regelt.
• Bij lagere progesteron werkt melatonine minder efficiënt → je biologische klok raakt iets uit balans.
• Gevolg: je wordt ’s nachts vaker wakker, slaapt lichter en voelt je ’s ochtends minder uitgerust.
Waarom vrouwen boven de 35 hier meer last van hebben
• Hormonale veranderingen zijn subtiel maar cumulatief: lagere progesteronpieken, fluctuerend oestrogeen, en hoger stressniveau → lichter slapen en vaker wakker worden.
• Dit is vaak de fase voor PMS-verergering of perimenopauze.
• Lichamelijke ongemakken zoals krampen, opgeblazen gevoel versterken dit effect.
Herken je dit? Wil je hier wat aan doen? Dat kan! Stuur mij een DM 🌙

09/11/2025

5 tips om een bloedsuikerpiek te verminderen 🍞⚖️
Wanneer je koolhydraten eet, komt dit als glucose in je bloed.
Hoe sneller de suikers, hoe hoger de piek… en daarna komt de dip: trek, moe, snaaizin 😅
Maar: je hoeft géén koolhydraten te vermijden om dit te voorkomen!
Zo houd je je bloedsuiker stabiel:
1️⃣ Vermijd snelle suikers waar kan
Denk aan koekjes, chips, wit brood, hagelslag en chocolade.
→ Deze zorgen voor een snelle stijging (en dus ook snelle dip).
2️⃣ Combineer koolhydraten met eiwitten + vetten
Beleg je boterham bijv. met roomboter, kipfilet, avocado en een eitje.
→ Zo stijgt je bloedsuiker veel rustiger.
3️⃣ Eet eerst wat groente vóór de maaltijd
Een paar rauwkost-stukjes maken een soort “bedje” in je maag.
→ Koolhydraten worden dan langzamer opgenomen.
4️⃣ Drink een scheutje appelazijn in water vóór het eten
Dit kan helpen je bloedsuikerpiek te verminderen.
(+ ook fijn voor de spijsvertering)
5️⃣ Beweeg na de maaltijd
Loop 10 minuutjes of doe een squat.
→ De glucose wordt dan naar je spieren vervoerd en gebruikt in plaats van opgeslagen.
Je hoeft dus geen brood of pasta te skippen 🙌
Alleen slimme combinaties + volgorde maken al een enorm verschil in energie en hormonen.
Benieuwd naar nog meer praktische tips die écht bij jou passen?

💌 Stuur me een DM ik denk met je mee.

06/11/2025

Hier zijn de 5 grootste hormoonverstoorders die je (vaak ongemerkt) dagelijks tegenkomt 👇

1️⃣ Chronische stress (cortisol overload)
Altijd ‘aan’ staan zorgt dat je lichaam prioriteit geeft aan overleven, niet aan balans.
➡️ Minder progesteron, slechtere slaap, meer buikvet en stemmingswisselingen.

2️⃣ Suikerschommelingen (insulineresistentie)
Veel snelle koolhydraten, weinig rust tussen maaltijden → bloedsuikers op en neer → hormonale ruis.
➡️ Meer oestrogeendominantie, cravings en vermoeidheid.

3️⃣ Xeno-oestrogenen (chemische hormoonverstoorders)
In plastics, parfum, schoonmaakmiddelen, cosmetica en niet-biologische voeding.
➡️ Ze gedragen zich als ‘nep-oestrogenen’ in je lijf en verstoren je cyclus.

4️⃣ Slechte slaap (melatonine & herstel)
Te weinig diepe slaap = te weinig herstel van je hormoonhuishouding.
➡️ Cortisol stijgt, progesteron daalr, PMS klachten nemen toe,, vetverbranding daalt.

5️⃣ Overbelaste lever (slechte hormoonafvoer)
Je lever breekt oude, uitgewerkte hormonen af, maar bij stress, alcohol, suikers, koffie of medicatie raakt hij traag.
➡️ Oestrogenen blijven circuleren → PMS, hoofdpijn, stemmingswisselingen.

Gelukkig is er een oplossing en kunnen deze hormoonverstoorders stuk voor stuk aangepakt worden, daar help ik je mee! Stuur een DM met 💚
#

02/11/2025

Denk jij ook nog steeds dat afvallen vooral een kwestie is van:
“minder eten en meer bewegen?”
Maar jouw lichaam is geen robot.
En net als je cyclus, beweegt ook je stofwisseling in fases:

In de eerste helft (folliculaire fase) verbrand je makkelijker koolhydraten; je bruist van energie en focus:
o Eet meer complexe koolhydraten (groenten!)

Rond je ovulatie piekt je vetverbranding en voel je je sterk:
o Ideaal moment voor krachttraining of doelen stellen

In de tweede helft (luteale fase) draait je lijf juist meer op vetten en vraagt het om rust en voeding:
o Voeg gezonde vetten toe (avocado, olijven, noten en vette vis).

Tijdens je menstruatie wil je lichaam herstellen en niet vechten:
o Focus op slaap, magnesium-rijke voeding, warmte

Je metabolisme werkt niet lineair, maar cyclisch.
En als je leert meebewegen met dat ritme in plaats van ertegen te duwen gaat afvallen niet langer over discipline, maar over afstemming.

30/10/2025

Voel je je elke maand vlak vóór je menstruatie plots uitgeput? Alsof iemand de stekker eruit trekt? 😩
Je stelt je dat niet in. Je lichaam draait op volle toeren in deze fase.
Hier is wat er echt gebeurt 👇

⚖️ Je hormonen dalen
Vlak voor je menstruatie zakken oestrogeen en progesteron.
➡️ Minder oestrogeen = minder energie, serotonine en motivatie.
➡️ Minder progesteron = slechtere slaap, meer onrust.
Resultaat: je voelt je trager, emotioneler en vermoeider.

🔥 Je immuunsysteem gaat ‘aan’
Als progesteron daalt, verdwijnt de rem op je immuunsysteem.
Je lichaam maakt ontstekingsstoffen (zoals prostaglandinen) aan die helpen je baarmoeder, maar veroorzaken ook:
→ spierpijn
→ hoofdpijn
→ dat typische “griepgevoel”

🍫 Je bloedsuiker schommelt
Hormoonschommelingen maken je gevoeliger voor energiedips.
Je grijpt sneller naar suiker of cafeïne, maar daarna keldert je energie nóg meer.

🧠 Je brein werkt harder
Minder serotonine = minder stemmingstabiliteit.
Emotionele prikkels komen harder binnen en mentale vermoeidheid is óók echte vermoeidheid.

💡 Wat helpt
✨ Eet stabiel (eiwit + vezels bij elke maaltijd)
✨ Beweeg licht: wandelen of yoga werkt beter dan forceren
✨ Drink genoeg water
✨ Geef toe aan rust je hoeft niet altijd “aan” te staan

💬 Onthoud:Vermoeidheid vóór je menstruatie is geen luiheid.
Het is je lichaam dat hard werkt om te resetten.
Wees zacht voor jezelf 🤍

27/10/2025

Onzettend leuk om onderdeel van dit fijne team van en haar hormoonexperts te zijn!🤩
Naast dat ik vrouwen in mijn eigen praktijk begeleid, kunnen vrouwen die een los consult boeken via ook bij mij of 1 van de andere therapeuten terecht😊

23/10/2025

Deze kleine aanpassingen maken een groot verschil voor je energie, bloedsuiker, stemming én hormonen

❌ Frisdrank → ✅ Bruiswater met citroen/munt/fruit
Effect: Je vermijdt snelle suikerpieken én dalen → stabielere energie en minder cravings later op de dag.
❌ Suikerrijke ontbijtgranen → ✅ Zelfgemaakte granola met havervlokken, noten, kaneel
Effect: Meer vezels + vetten = langer verzadigd & minder bloedsuikerschommelingen (hello rustiger humeur!).
❌ Chocopasta/hagelslag → ✅ 100% notenpasta met plakjes banaan of cacao
Effect:Je voedt je lijf met eiwitten & vetten i.p.v. snelle suikers → stabielere hormonen, minder dipjes.
❌ Koek bij de koffie → ✅ Handje noten + stukje pure chocola
Effect:Je voorkomt die typische 11:00 of 16:00 crash en houdt je concentratie beter vast.
❌ Vruchtenyoghurt → ✅ Volle yoghurt + vers fruit + kaneel
Effect:Minder verborgen suikers → rustiger spijsvertering & geen onnodige insulinepieken.

En zo kan ik nog wel even doorgaan…andere keuzes geven een ander effect.

💛 Waarom dit werkt:
Door snelle suikers te vervangen door voedzamere alternatieven:
• 💥 Verminder je bloedsuikerschommelingen
• 🍭 Verminder je behoefte aan zoet
• ✅ Meer verzadiging
• 🧠 Wordt je stemming stabieler
• 💃 Blijven je hormonen beter in balans: vermindert PMS
• 🔥 Verlaag je laaggradige ontstekingen
• 💩 Beter voor je darmflora en je huid
Onthoud: je hoeft niet perfect te eten, maar élke bewuste switch maakt verschil. En dat is precies wat ik doe tijdens mijn consulten; kijken welke stapjes jij kunt zetten, nog een en dan nog een, de verandering die jij zo creëert is zo groot 🌱

19/10/2025

🩸 Voel jij je vlak voor je menstruatie een beetje grieperig; moe, spierpijn, lichte keelpijn of gewoon “off”?
De oorzaak zijn ook hier jouw hormonen 👇
Tijdens de tweede helft van je cyclus stijgt het hormoon progesteron.
Dat hormoon houdt je immuunsysteem een beetje in toom; handig, want zo zou je lichaam een eventuele zwangerschap niet afstoten.
➡️ Vlak vóór je menstruatie daalt progesteron flink
De “rem” op je immuunsysteem gaat eraf.
Je afweer schiet weer aan, en dat zorgt voor een kleine ontstekingsgolf in je lichaam.
Daarbovenop maakt je baarmoeder prostaglandinen aan ; stofjes die helpen om het slijmvlies af te stoten, maar óók ontstekingsreacties en pijn veroorzaken.
💥 Resultaat:
Dat typische “griepgevoel” zonder dat je echt ziek bent.
Vermoeidheid, spierpijn, hoofdpijn, een wat zere keel; het hoort allemaal bij de hormonale verandering
Kort gezegd:
🌀 Daling progesteron → immuunsysteem “ontwaakt”
🔥 Prostaglandinen → meer ontsteking
💫 Jij voelt je alsof je griep hebt
Het is dus niet gek, je lichaam is hard aan het werk 💪
Maar je kunt jouw lichaam wel extra ondersteunen!
🩷 Heb jij ook dat “griepgevoel” net voor je menstruatie?
Laat een 💫 achter in de reacties en deel dit met iemand die dit moet weten!

16/10/2025

🩸 Je cyclus is geen mysterie, het is feedback. Luister jij ernaar?

🔍 Herken jij dit?
💥 Bruin bloed of grote stolsels? → Trage afvoer of oestrogeendominantie
😖 Heftige krampen? → Prostaglandines te hoog
💧 Licht bloedverlies? → Laag oestrogeen of schildklier-issue
🩸 Spotting voor je menstruatie? → Progesteron tekort
💤 Slecht slapen + moodswings? → Hoog cortisol, laag progesteron
🧠 Brainfog & moe? → Laag ijzer = laag zuurstof

🛠️ Wat kun je doen?
Met voeding en leefstijl kun je je hormonen in balans brengen en daarna of daarnaast ondersteunen met:
💪 Magnesium = minder krampen, betere slaap
🍊 Vitamine C = sterkere vaten, minder bloedverlies
🌞 Vitamine D = regelmatige cyclus
🥬 B6 + Zink = stabielere hormonen, betere ovulatie
Maar de basis is oa
💧 Hydrateer → voorkomt stolsels & kramp
💩 Gezonde darmen = oestrogeenbalans

Je menstruatie is een maandelijks check-in moment met je gezondheid.
Begrijp het. Stuur bij. Voel je beter.
Kun je hier hulp bij gebruiken? Stuur me een DM

Adres

Geesterse Binnenweg 27
Eibergen
7271VV

Website

http://www.fem-vitaal.nu/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Fem-Vitaal nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

Snelkoppelingen

Wilt u dat uw praktijk hét hoogst genoteerde Kliniek in Eibergen wordt?