Fem-Vitaal

Vitaliteitscoach voor vrouwen die:
- zwanger willen worden of zijn
- vol energie willen genieten! Mijn naam is Femke Pelgrum. Gefeliciteerd! Ik kan je helpen!

Ik heb ruim 17 jaar als verloskundige gewerkt. Die ervaring en de opgedane kennis tijdens o.a. de OERsterk gezondheids-coachopleiding gebruik ik om jou te helpen gezond zwanger te worden en te zijn. Heb je een vraag of wil je graag een afspraak inplannen? Kijk op fem-vitaal.nu of mail naar info@fem-vitaal.nu

Ben jij zwanger? Dit is het moment om je bewust te worden van jouw leefstijl. Eet jij gezond, ontspan & beweeg je genoeg, hoe is je slaap en kun je omgaan met stress? Met mijn coachingsprogramma ‘Kickstart je zwangerschap’ werk ik samen met jou in 6 weken aan een gezonde leefstijl. Ik geef je inzicht in de 5 vitale pijlers van gezondheid:

Voeding
Beweging
Ontspanning
Slaap
Mindset

Zijn deze in balans, dan ben jij dat ook! Geef jouw baby het beste mee vanaf het allereerste moment. Zo beïnvloed je het leven van de toekomst. Je bent vitaler zwanger en straks ook een energieke moeder! Want als jij goed voor jezelf zorgt, zorg je goed voor je baby, dat wil jij toch ook? Ben jij zwanger en heb je allerlei klachten waar je graag vanaf wilt? We kijken samen naar jouw leefstijl en ik geef je tijdens een coachingsgesprek praktische tips hoe jij bijvoorbeeld:

meer energie kunt krijgen
misselijkheid tegen gaat
geen 20 kilo aankomt
je bloedsuiker stabiel houdt
goed voor je darmen zorgt

Met handige tips en een vitaliteitsplan op maat ga jij de deur uit en voel je je snel vitaler! Ken of ben je iemand die gezond en vitaal aan een zwangerschap wil beginnen? Wil je dit op een effectieve manier doen, zodat je het het beste mee kunt geven aan je toekomstige baby? Ik help je graag! Het is van groot belang dat je een gezonde leefstijl hebt, nog voordat je zwanger bent. Wist je dat de meeste organen van een baby in de eerste 10 weken van de zwangerschap worden aangelegd? Dat de ontwikkeling van onder andere hart en hersenen vanaf het prilste begin te beïnvloeden zijn met jouw leefstijl? Heb jij een gezonde leefstijl dan heeft dit veel voordelen voor jouw eigen gezondheid en die van je baby. Wellicht weet je al wat je beter niet kunt eten als je zwanger bent, maar weet je ook wat je allemaal wel kunt doen? Het is zoveel veel meer dan alleen je voeding! In een coachingstraject kijk ik samen met jou naar de volgende pijlers van vitaliteit:

Voeding
Beweging
Ontspanning
Slaap
Mindset

Ik geef je de inzichten die voor jou van belang zijn en praktische tips om mee aan de slag te gaan. Al voor de bevruchting weet jij hoe je goed voor jezelf kunt zorgen. Je kunt je baby dan echt het allerbeste meegeven, dat wil jij toch ook? Je bent vitaler zwanger en wordt die vitale moeder!

25/09/2025

Veel vrouwen focussen op hormonen als het gaat om hun cyclus...
Maar wist je dat je darmen een cruciale rol spelen in hoe jouw hormonen zich gedragen?

👉 Je darmflora helpt bij de afbraak en recyclage van oestrogeen.
👉 Een verstoorde darmbalans kan leiden tot oestrogeendominantie met klachten zoals heftige menstruaties, stemmingswisselingen en PMS.
👉 Constipatie of opgeblazen gevoel rond je menstruatie? Geen toeval.

Je darmen beïnvloeden jouw hormonen en dus hoe jij je voelt!
Tijd om ze zo te behandelen 💚

📌 Kunnen jouw darmen wel wat ondersteuning gebruiken?
Laat een 💩 achter in de reacties 😉

20/09/2025

🩸 Bruin bloedverlies aan het begin of einde van je menstruatie? Dat is niet ‘gewoon’...

Veel vrouwen denken dat wat bruin bloedverlies rond de menstruatie erbij hoort. Maar wist je dat dit juist een teken kan zijn van een laag progesteronlevel en dus een hormonale disbalans?

🔍 Wat betekent dit precies?
Bruin bloed is oud bloed dat langzaam vrijkomt. Wanneer je dit ziet vóór of na je menstruatie, betekent het vaak dat je lichaam moeite heeft met het goed opbouwen en afbreken van het baarmoederslijmvlies. En daar speelt progesteron een grote rol in.
💡 Progesteron is hét hormoon dat zorgt voor een goede opbouw én afbraak van je baarmoederslijmvlies. Is het te laag? Dan kan het slijmvlies niet goed loslaten, en ontstaat er lichte, vlekkerige bloedverlies dat niet echt een volle menstruatie is, maar wat 'spotting' wordt genoemd:
•⁠ ⁠bruine afscheiding
•⁠ ⁠kleine veegjes bloed
•⁠ ⁠druppeltjes in je ondergoed
•⁠ ⁠geen echte doorbraakbloeding
In dit geval gebeurt dat vaak omdat het baarmoederslijmvlies niet in één keer goed wordt afgestoten (wat normaal is bij een gezonde menstruatie), maar langzaam en onregelmatig loslaat. vaak door een tekort aan progesteron.

💡 Laag progesteron kan zich uiten in:
•⁠ ⁠Spotting voor/na je menstruatie (bruinverlies)
•⁠ ⁠Moeite met slapen of ontspannen
•⁠ ⁠Prikkelbaarheid of kort lontje
•⁠ ⁠Onregelmatige cyclus

🧘‍♀️ Wat kun je doen? Je kunt je hormonen zélf ondersteunen met voeding en leefstijl. Neem signalen van je lichaam serieus.
Kleine aanpassingen kunnen écht een groot verschil maken.
👉 👉 Deel dit met een vriendin of contact mij als jij je hierin herkent!

14/09/2025

😒 Je eet geen hagelslag meer maar kipfilet = suiker
😖In plaats van boter kies je humus = suiker
😩een volkoren boterham = suiker, ja ook als het van de bakker komt..
😠wraps = suiker

Nu hoor je mij niet zeggen dat je dit allemaal niet meer moet eten.
Wel dat het een enorme uitdaging is om uit de suikerachtbaan te komen en te blijven.

Wat ik mee wil geven is dat het waardevol kan zijn om vaker een etiket te lezen en je te beseffen wat je eigenlijk allemaal eet.

Om nog bewuster te kiezen, slimme combinaties te maken, waardoor de suikers minder effect hebben.

Wil je weten hoe?
📖De SupermarktSurvival Gids is 1 van de vele handige tools die jij van mij ontvangt tijdens een traject.

Kennismaken? Dat kan geheel vrijblijvend, om te kijken of ik jou kan helpen. 💟

07/09/2025

Een week koffie voor je ontbijt zorgt voor:
- Een hoger level van cortisol gedurende jouw dag
- Hogere bloedsuikers en dus ook diepere dips
- Je hebt weer meer koffie en suiker nodig om op de been te blijven
- De aanmaak van melatonine staat daardoor onder druk; je gaat slechter slapen
- Slechte slaap leidt tot meer stress, cravings, behoefte aan koffie en weer slechtere slaap; een neerwaartse spiraal dus!

Wat ik veranderde;
- na het opstaan start ik met een glas water
- ik eet een ontbijt met eiwitten, gezonde vetten en een beetje langzame koolhydraten, zodat mijn bloedsuikerspiegel stabieler blijft
- DAN drink ik een heerlijk kopje koffie
- Ik heb meer energie en geen cravings gedurende de dag
- Drink mijn 2e en soms 3e kopje voor 14.00
- En slaap veel beter!

Zo groot kan de impact van een aanpassing in jouw voedingspatroon zijn.
En daarvan heb ik er natuurlijk nog veel meer!
Ben jij nieuwsgierig?
Stuur me een DM en ik vertel je meer!

31/08/2025

👉 dat hoe jij je nu door de maand heen worstelt, dat dat niet normaal is..
👉 dat jij andere keuzes moet gaan maken
Maar toch…

Je blijft aan het overleven en als de menstruatie eenmaal voorbij is denk je; ‘ach zo erg was het toch ook niet’
Je scrollt. Ziet diëten voorbij komen, supplementen die alles op lossen en overweegt zelfs om weer aan de anticonceptie pil te gaan..

Wat zou er gebeuren als je het wel echt anders zou gaan doen?
Als je stopt met accepteren dat het erbij hoort en maar een beetje door moddert met allerlei verschillende adviezen die je, goedbedoeld, van iedereen ontvangt?
Wat als ik jou mag helpen?

Dat is waar de vrouwen in mijn PMS-3-stappen-methode voor kiezen.
Misschien niet de makkelijkste weg. Wel dé weg, naar een echte oplossing, voor altijd.

Wordt het nu eindelijk eens tijd om jezelf dit wel te geven?
Dan is mijn PMS-3-stappen-methode misschien precies wat jij nodig hebt.
Twijfel je of het ook jouw oplossing is?
DM me en ik vertel je meer, jij beslist of het bij jou past!

24/08/2025

Dan zou ik zeggen:
1. Start elke dag met een groot glas lauw water en bewaar je koffie voor na je ontbijt
2. Skip het broodmandje, hoe lekker ook; scheelt zo veel voor je buik en je bloedsuiker
3. Geniet volop, maar drink je alcohol met mate

Want dit is wat ik zie gebeuren:
Tijdens de vakantie gaan we helemaal los.. croissantjes bij het ontbijt, cappuccino’s de hele dag door, toch gaan voor het broodmandje voor je pizza en ach de wijn smaakt zo lekker, een 2e, 3e, 4e glaasje moet kunnen toch? Vervolgens slapen we minder goed, willen we de hele dag door ‘iets’ eten, want de bloedsuikerspiegel gaat alle kanten op en ja ook komen ze een paar kilo aan. Maar het diepere probleem zijn jouw hormonen. Oestrogeen stijgt teveel ten opzichte van progesteron en jouw klachten nemen toe…

Mijn klanten genieten zeker ook van hun vakantie. Met soms een croissantje en ook een glas wijn. Maar met mate en niet elke dag, want wees eerlijk; is het croissantje op dag 8 net zo lekker als op dag 1? En smaakt het 3e wijntje net zo goed als de 1e? De vrouwen die ik begeleid, genieten, maar maken verstandige keuzes, zodat zij na de vakantie niet 10 stappen terug zijn, maar blijven merken dat ze zich beter gaan voelen en dat de cyclus rustiger verloopt

Wil je dat ook? Stuur me ‘Dat wil ik ook’ in mijn DM.
Dan vertel ik je precies wat jouw slimste volgende stap is.

17/08/2025

Hier zijn 3 dingen die je vandaag al kunt doen:

Stap 1: vermijd alle toxische stoffen;
- wat smeer je op je huid?
- Waarmee poets jij jouw huis?
Stap 2: kom elke dag in beweging, wandel, doe een korte work-out, of sport; doe elke dag ‘iets’ . Wat bij jou past, jouw dagindeling, jouw leven.
Stap 3: snack niet langer in de avond, het is lekker, het is een beloning voor de dag, maar het heeft zoveel negatieve invloed op jouw slaap, daarmee op jouw hormoon-herstel.

Mijn klanten gebruiken deze stappen als basis in mijn PMS-3-stappen-methode.
Het verschil zit ‘m er in dat ik niet start met het inzetten van allerlei supplementen slikken. Als aanvulling kan dat altijd, maar is bij mij geen uitgangspunt. We gaan juist kijken wat jij aan de basis kunt aanpassen om uiteindelijk minder PMS klachten te ervaren en om weer vol energie door de maand te kunnen gaan.

Sla dit op. Pas het toe. En als je het samen wilt doen? Je weet me te vinden.

10/08/2025

“ Ik doe zo mijn best, maar elke maand voel ik me weer zo ellendig.
Ben onaardig thuis, heb geen focus op mijn werk en mijn lijf voelt zo vervelend”
Anne zat er door heen, greep alles aan wat leek te helpen, maar telkens was ze weer teleurgesteld, de klachten bleven…

Anne 3 maanden later:
Ze straalt, verteld dat haar cyclus zoveel rustiger is. Dat het thuis veel relaxter is en dat ze veel meer energie heeft!

Wat heeft Anne gedaan?
Ze heeft haar maaltijden aangepast; wat toegevoegd en meer variatie toegepast.
Ze heeft meer tijd genomen om in beweging te komen; op de fiets wat ze anders met de auto deed.
Ze slaapt weer goed, doordat ze bewust een momentje voor zichzelf creëert, niet lang, wel elke dag.

Dit is precies waar ik aan werk met de vrouwen die ik begeleid;
Geen grote, onhaalbare doelen, wel kleine stappen.
Op een manier die bij jou in te passen is.
Oké je moet er wat voor doen, maar ik zorg dat het haalbaar wordt, dat jij het ook echt gaat doen!

Zodat ook jij je weer goed voelt, net als Anne!
Wil jij dit ook? Stuur me een DM met ‘JA’ en ik vertel je meer!

03/08/2025

PMS is niet iets wat erbij hoort, maar dit veroorzaak jij zelf….
Zeg ik dit hardop? Ja.

PMS is niet iets wat er nu eenmaal bij hoort.
Je hoeft het niet te accepteren.
Als jij in actie komt, verdwijnt PMS

Je huisarts zegt: “ga maar aan de pil”
Jij denkt: “ acht zo erg is het nu ook nog niet”
En ook: ik moet al zoveel.. moet ik ook nog aan slag met mijn voeding en leefstijl?

Maar weet je? Als jij niets doet dan:
Wordt PMS alleen maar erger.
Wordt de peri-menopauze een nog grotere uitdaging
Voel jij je elke maand 1 week slecht, dat is 3 maanden van een heel jaar..

Dat accepteer jij toch niet?
Jij wilt je toch de hele maand goed voelen?
Zonder klachten doen wat jij te doen hebt?
Vol energie je dag doorkomen?

Geef jezelf de kans, dit unieke aanbod.
Ik help jou met eenvoudige, praktische tips om van jouw klachten af te komen.
Geen ingewikkelde menu’s, wel aanpassingen in de basis.
Niet 4x per week naar de sportschool, maar op een praktische, haalbare manier in beweging komen.
Praktische tips, rekening houdend met je werk, jouw thuis en jezelf!

Dus ja; ik zeg dat je wat aan PMS kunt doen, dat het anders kan!
Stuur me een DM en ik deel alle praktische informatie met jou.

27/07/2025

Dat is niet voor iedereen haalbaar.

Maar als jij dit leest en je herkent jezelf in het volgende, lees dan vooral door.

✅ Je wilt je de hele maand goed voelen
✅ Genieten van je kinderen, de leuke dingen
Maar….
❌ Elke maand weer voel jij je ellendig
❌ Low energy, moodswings, cravings
❌ Je had zo gehoopt dat het deze maand anders zou zijn…

Klinkt herkenbaar?

Dan ben jij die vrouw voor wie ik mijn unieke PMS-3-stappen-methode heb ontwikkeld
Geen vage inspiratie. Geen tips die je na 1 week niet meer doet.
Maar:
➡️Een concreet plan voor jou
➡️Met haalbare tips die passen in jouw situatie
➡️Makkelijk toepasbaar en met blijvend resultaat

3 of 5 sessies; naar de oorzaak, jouw persoonlijke oplossing en mijn tips.
Een persoonlijk maatwerkplan dus
Mét tussentijds support voor al jouw vragen

Voel je: “ja, ik ben hier klaar voor”

Drop een ❤️‍🔥 hieronder of in mijn DM
Ik werk persoonlijk. Gericht op resultaat.
Zodat jij je de hele maand goed voelt!

24/07/2025

Heb jij last van jouw hormonen?
Ik heb veel ervaring en de oplossing voor jou!

Al ruim 25 jaar werk ik met vrouwen, hun hormonale veranderingen, hun issues, hun verlangens.
Als verloskundige al met zwangere vrouwen, in de afgelopen jaren ook met vrouwen met een kinderwens, zwangerschap, PMS, uitputting of overgangsklachten.
Alles is gerelateerd aan hormonen en de verstoorde balans hierin.
Ik zorg dat ik de echte oorzaak boven krijg en jou de oplossing geef. Geen pilletje erin, wel praktische tips die bij jou w situatie passen.

Ik zie bij alle vrouwen zulke mooie veranderingen ontstaan.
Ze voelen dat ze weer grip krijgen.
De energie komt terug en ze stralen!

Dat is wat ik doe, waar ik van hou.
Dat doe ik ook graag met jou!

Stuur me vrijblijvend een DM als je denkt: dit is wat ik nodig heb en je ontvangt van mij alle praktische informatie.

20/07/2025

In de afgelopen periode heb ik veel vrouwen met PMS klachten begeleid.
Leuk om te doen en met prachtige resultaten. Reacties die ik kreeg:
- Mijn man heeft niet eens gemerkt dat ik ongesteld ben geworden
- Ik slaap weer!
- Minder bloedverlies, minder vocht vast houden, minder kilo’s

Zo fijn dat deze vrouwen mij om hulp hebben gevraagd.
Dat zij zichzelf een traject hebben gegund en aan de slag zijn gegaan met mijn tips en adviezen.
Zij hebben de kennis, die waar ze voor altijd wat aan hebben.
Dat gun ik jou ook!

Twijfel je nog? Of wil je weten wat ik voor jou kan doen?
Stuur me vrijblijvend een DM en je ontvangt van mij alle praktische informatie.

Adres

Geesterse Binnenweg 27
Eibergen
7271VV

Website

http://www.fem-vitaal.nu/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Fem-Vitaal nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

Snelkoppelingen

Wilt u dat uw praktijk hét hoogst genoteerde Kliniek in Eibergen wordt?