Fem-Vitaal

23/05/2026

Dat zegt zó veel!

Zeker bij vrouwen van 40+ in de peri-menopauze of met flinke PMS-klachten zie ik het vaak:
we zijn zó gewend om áán te staan, te zorgen, te regelen en door te gaan… dat ontspannen iets wordt wat ergens onderaan het lijstje bungelt.

Terwijl juist in deze fase van je leven je lichaam harder dan ooit vraagt om rust.
Niet alleen slaap.
Maar échte ontspanning.
Momenten waarop je zenuwstelsel voelt: het is veilig, ik hoef even niets.

Want hormonale klachten gaan niet alleen over hormonen.
Stress, overprikkeling en altijd “aan” staan hebben enorme invloed op hoe jij je voelt.

Dus misschien is de vraag vandaag niet:
“Hoe krijg ik minder klachten?”

Maar:
“Wat helpt mij om echt te ontspannen?”

En als je het antwoord niet weet…
dan is dat misschien precies waar je mag beginnen 💜

21/05/2026

Waarom ik jou zo graag wil helpen?
Omdat ik weet dat door bepaalde aanpassingen, soms heel klein, hormonale klachten te verminderen zijn.

Uit eigen ervaring; ook ik heb de nodige struggles gehad, in het begin miste ik de kennis die ik nu heb. Door studie en veel verdieping weet ik wat ik anders had kunnen doen.

Door de kennis praktisch toepasbaar met jou te delen kun jij hormonaal gezien rustiger door deze fase van je leven gaan.
Minder zorgen en gedoe, met meer energie en plezier
Daarom wordt ik zo blij van wat ik doe💜

17/05/2026

Schrik je weleens van wat licht bloedverlies halverwege je cyclus? Je bent zeker niet de enige. Vaak is dit heel normaal en hormonaal goed te verklaren.

Rond je eisprong gebeurt er namelijk veel in je lichaam:

Je oestrogeen stijgt eerst flink en daalt daarna heel kort. Door die snelle daling kan een klein beetje baarmoederslijmvlies loslaten.

Tijdens de eisprong barst het follikeltje open om het eitje vrij te laten. Soms bloedt daarbij een minuscuul bloedvaatje mee.

Daarnaast is er een korte overgangsfase: oestrogeen daalt en progesteron moet nog op gang komen. Hierdoor is het baarmoederslijmvlies tijdelijk iets minder stabiel.

Het resultaat?
Een lichte spotting: roze, rood of bruin bloedverlies, meestal één tot twee dagen.

Dit is meestal volkomen normaal als:
• het licht is
• het kort duurt
• het rond het midden van je cyclus optreedt
• je geen hevige pijn hebt

Laat het wel controleren als:
• het meerdere dagen aanhoudt
• het hevig is
• het elke cyclus toeneemt
• het nieuw ontstaat na je 40e

Je lichaam geeft signalen. Hoe beter je die begrijpt, hoe meer rust en vertrouwen je ervaart.

Herken jij ovulatiebloedingen? Laat het me weten in de reacties 👇

14/05/2026

Wat als je (onbewust) elke ochtend precies het verkeerde doet?
Waardoor je bloedsuiker al vóór 10:00 een achtbaan wordt…
En jij de rest van de dag achter je energie aan blijft rennen?

Toch kiezen veel vrouwen (onbewust) voor snelle suikers of slaan ze hun ontbijt over. Gevolg?
Een energiepiek… en daarna die bekende keiharde crash.
En ja, daar komen die cravings weer.

Een goed ontbijt is geen luxe het is dé manier om cravings te voorkoemn. .
Het geeft je lichaam precies wat het nodig heeft: stabiele energie, focus én rust in je hoofd.

Wanneer je je dag start met de juiste balans van eiwitten, gezonde vetten en vezels:
* blijft je bloedsuiker stabiel
* heb je minder behoefte aan snacken
* voel je je langer verzadigd
* kun je helderder denken en beter presteren

Het verschil?
Niet minder eten… maar slimmer eten.
Zie je ontbijt als de fundering van je dag.
Zonder sterke basis wordt alles daarna een stuk zwaarder zeker in deze fase van je leven.
Kleine aanpassingen in je ochtendroutine = groot verschil in je energie, hormonen en mindset.

Wil jij weten wat je wél en niet moet eten om cravings te stoppen en je energie écht te boosten?
Stuur me een berichtje of reageer met “ONTBIJT” 👇

10/05/2026

Vandaag op Moederdag denken we niet alleen aan moeders, maar aan vrouwen 🌸

Aan alles wat vrouwen dragen, geven, regelen en voelen.
En hoe belangrijk het is om ook momenten van rust en aandacht voor jezelf te nemen.

Omdat onze eerste Zomeravond vol zit en er nog meer geïnteresseerden zijn (hoe leuk🤗), organiseren we bij voldoende aanmeldingen een tweede avond in juni✨

Voel je welkom!

Liefs,

Femke & Esther

10/05/2026

En snelle suikers spelen daarin een grotere rol dan je denkt.

– koekjes, snoep, crackers, brood
– zoete snacks, frisdrank
– verborgen suikers in bewerkte producten

Wat gebeurt er in je lichaam?
Je eet ‘snelle suikers’, je bloedsuiker schiet omhoog.
Je lichaam reageert met insuline om dit weer omlaag te krijgen.
Maar… als dit vaak gebeurt:
– raakt je insuline uit balans
– gaan je hormonen mee schuiven
– kan je oestrogeen te hoog of juist te laag worden
– en kan je progesteron uit balans raken

En dat voel je.
In je cyclus kan dit zich uiten met:
– onregelmatige menstruatie
– heftiger PMS
– meer stemmingswisselingen
– meer krampen of klachten
– vermoeidheid of energiedips

Je cyclus is eigenlijk een spiegel van je innerlijke balans.
Als je bloedsuiker schommelt…
schommelen je hormonen vaak mee.

De oplossing zit niet in alles verbieden.
Maar in balans brengen.
✔ kies vaker voor stabiele voeding (eiwitten, vetten, vezels)
✔ voorkom grote pieken en dalen in je bloedsuiker
✔ eet regelmatig, zodat je lichaam niet in stress schiet
✔ ondersteun je lichaam, in plaats van het te belasten

Kleine aanpassingen kunnen al een groot verschil maken in hoe je je voelt.
Wat ga jij doen?

07/05/2026

Je hoofd schiet alle kanten op.
Je voelt druk op je borst.
Je ademhaling versnelt.
Rustig worden en weer in slaap vallen? Het lijkt onmogelijk.

Voor veel vrouwen van 40+ is dit geen toeval.
Rond deze fase veranderen je hormonen. Je maakt minder progesteron aan (je natuurlijke ‘rusthormoon’), waardoor je lichaam stress gevoeliger wordt en minder goed kan schakelen naar ontspanning.

Wat gebeurt er dan in je lichaam?
- Je zenuwstelsel schiet in de ‘aan-stand’.
- Je stresssysteem (cortisol) wordt te vroeg actief.
- Je hartslag en ademhaling gaan omhoog.
- Je brein komt in een soort alarmfase, alsof er gevaar is.

Terwijl jij gewoon in bed ligt.
Je lichaam probeert je niet tegen te werken…
het probeert je juist te beschermen. Alleen staat het systeem te scherp afgesteld.

Het zit niet in “nog beter je best doen om te ontspannen”…
maar in het herstellen van je interne balans.

Denk aan:
– je bloedsuikerspiegel stabiel houden (dit voorkomt nachtelijke stresspieken)
– je zenuwstelsel overdag al tot rust brengen
– je lichaam weer leren dat het veilig is om los te laten
– ondersteuning van je hormonen i.p.v. ertegen vechten

Dit vraagt om een andere aanpak dan de standaard tips.
Als je systeem van binnenuit ontregeld is, kom je daar niet met alleen wilskracht.
Wat ik je leer is dat je:
✔ begrijpt wat er in jouw lichaam gebeurt
✔ verder kijkt dan alleen symptomen
✔ met praktische tips de oorzaak aanpakt

Herken jij je hierin en wil je meer weten? Stuur me een berichtje met “RUST” en ik kijk met je mee 💜

03/05/2026

De post over de wildgroei aan hormooncoaches?
Terechte kritiek én een te simpel verhaal.
Ja, er zijn coaches die onzin verkopen.
Ja, er worden vrouwen op kosten gejaagd met eindeloze supplementen en dubieuze testen.
Daar moeten we kritisch op zijn.
Maar om vervolgens een hele beroepsgroep weg te zetten? Dat schuurt.

Want ik ben ook hormooncoach.
En mijn werk ziet er heel anders uit.
Ik werk sámen met huisartsen en gynaecologen.
Ik ga niet tegen medisch advies in ik help vrouwen het juist begrijpen.
Zodat ze betere keuzes kunnen maken, in plaats van blind volgen of afhaken.

Wat ik vooral bied, is iets wat in de zorg vaak ontbreekt: tijd.
Tijd om écht te luisteren.
Tijd om verbanden te zien.
Tijd om verder te kijken dan alleen een recept of protocol.
Geen standaard supplementenlijstjes.
Geen extreme diëten.
Geen “dit moet je gewoon doen”.
Wel: kijken naar het totaalplaatje.
Want hormonale klachten los je zelden op met één pil ook niet als dat een hormoon is.

En ondertussen?
Wachten vrouwen maanden op een afspraak.
Lopen ze door met klachten.
Twijfelen ze aan zichzelf.
Daar zit precies de ruimte waar ik werk.
Dus ja, noem de wildgroei. Graag zelfs.
Maar laten we ook het verschil blijven zien tussen ruis en kwaliteit.

Aan vrouwen wil ik zeggen: kies niet blind maar kies bewust.
Check ervaring. Stel vragen. Voel of het klopt.
Want goede begeleiding bestaat.
Maar je moet wel weten waar je op let.

Twijfel je? Je mag me altijd een DM sturen of een gratis kennismakingsgesprek inplannen.

01/05/2026

~ Een moment voor jezelf ~

Op 11 juni organiseren wij een Zomeravond: Hormonen & Yin Yoga🫶🏻

Een zachte, verdiepende avond waarin je:
~ meer leert over je hormonen
~ vertraagt en ontspant met Yin Yoga
~ opnieuw verbindt met je lichaam

Voor iedere vrouw die voelt: ik wil even uit mijn hoofd, terug naar mezelf of …’gewoon’ iets leuks ondernemen (wie weet wel samen met een vriendin☺️)

📍 Haarlo (Oetdoor)
⏰ 19:00 – 21:30
💌 Aanmelden via info@fem-vitaal.nu

Voel je welkom 🤍

30/04/2026