Fem-Vitaal

Hormoon Expert voor vrouwen met PMS en peri-menopauze klachten. Ik geef jou weer grip op jouw hormonen, zodat jouw klachten en jouw extra kilo's verdwijnen.

Medisch opgeleid met 20+ jaar ervaring. Kennismaken? Stuur mij een bericht, dan spreek ik je snel! Mijn naam is Femke Pelgrum. Ik heb ruim 17 jaar als verloskundige gewerkt. Die ervaring en de opgedane kennis tijdens o.a. de OERsterk gezondheids-coachopleiding gebruik ik om jou te helpen gezond zwanger te worden en te zijn. Heb je een vraag of wil je graag een afspraak inplannen? Kijk op fem-vitaal.nu of mail naar info@fem-vitaal.nu

Ben jij zwanger? Gefeliciteerd! Dit is het moment om je bewust te worden van jouw leefstijl. Eet jij gezond, ontspan & beweeg je genoeg, hoe is je slaap en kun je omgaan met stress? Met mijn coachingsprogramma ‘Kickstart je zwangerschap’ werk ik samen met jou in 6 weken aan een gezonde leefstijl. Ik geef je inzicht in de 5 vitale pijlers van gezondheid:

Voeding
Beweging
Ontspanning
Slaap
Mindset

Zijn deze in balans, dan ben jij dat ook! Geef jouw baby het beste mee vanaf het allereerste moment. Zo beïnvloed je het leven van de toekomst. Je bent vitaler zwanger en straks ook een energieke moeder! Want als jij goed voor jezelf zorgt, zorg je goed voor je baby, dat wil jij toch ook? Ben jij zwanger en heb je allerlei klachten waar je graag vanaf wilt? Ik kan je helpen! We kijken samen naar jouw leefstijl en ik geef je tijdens een coachingsgesprek praktische tips hoe jij bijvoorbeeld:

meer energie kunt krijgen
misselijkheid tegen gaat
geen 20 kilo aankomt
je bloedsuiker stabiel houdt
goed voor je darmen zorgt

Met handige tips en een vitaliteitsplan op maat ga jij de deur uit en voel je je snel vitaler! Ken of ben je iemand die gezond en vitaal aan een zwangerschap wil beginnen? Wil je dit op een effectieve manier doen, zodat je het het beste mee kunt geven aan je toekomstige baby? Ik help je graag! Het is van groot belang dat je een gezonde leefstijl hebt, nog voordat je zwanger bent. Wist je dat de meeste organen van een baby in de eerste 10 weken van de zwangerschap worden aangelegd? Dat de ontwikkeling van onder andere hart en hersenen vanaf het prilste begin te beïnvloeden zijn met jouw leefstijl? Heb jij een gezonde leefstijl dan heeft dit veel voordelen voor jouw eigen gezondheid en die van je baby. Wellicht weet je al wat je beter niet kunt eten als je zwanger bent, maar weet je ook wat je allemaal wel kunt doen? Het is zoveel veel meer dan alleen je voeding! In een coachingstraject kijk ik samen met jou naar de volgende pijlers van vitaliteit:

Voeding
Beweging
Ontspanning
Slaap
Mindset

Ik geef je de inzichten die voor jou van belang zijn en praktische tips om mee aan de slag te gaan. Al voor de bevruchting weet jij hoe je goed voor jezelf kunt zorgen. Je kunt je baby dan echt het allerbeste meegeven, dat wil jij toch ook? Je bent vitaler zwanger en wordt die vitale moeder!

05/04/2026

Waarom ik geen fan ben van een havermelk cappuccino… ☕️
Voor vrouwen rond de 40 met hormonale klachten zit het probleem vaak in de combi:
koolhydraten + cafeïne.

Havermelk bevat relatief veel snelle koolhydraten: je bloedsuiker stijgt.
Cafeïne verhoogt je cortisol: je stresshormoon gaat omhoog.

Samen zorgt dit voor:
✨ een flinke piek
✨ gevolgd door een dip
✨ meer cravings
✨ onrust
✨ extra vetopslag rond de buik

En start je je dag nuchter met koffie + havermelk?
Dan vraag je eigenlijk om bloedsuikerchaos.

Een betere optie?
Als je lactose goed verdraagt: een cappuccino met volle melk.
De vetten en eiwitten zorgen voor meer stabiliteit in je bloedsuiker.
En nog beter: drink ‘m niet op een lege maag, maar na je ontbijt.
Dan heeft je lichaam al voedingsstoffen binnen en reageert het veel rustiger op cafeïne.

Je hormonen houden van stabiliteit.
En soms zit winst in iets kleins als je koffie-keuze 💜

02/04/2026

Ik ben er voor jou. 💜

Tijdens jouw traject sta je er niet alleen voor.
Heb je vragen, twijfels of loop je ergens tegenaan?
Je kunt me altijd bereiken via app of mail.

Samen zorgen we ervoor dat jij in beweging blijft.
Dat je niet alleen nadenkt over verandering, maar het ook écht gaat doen, voelen en ervaren. 💪

En ja, soms kom je hobbels tegen… dat hoort erbij.
Maar juist op die momenten ben ik er om je te helpen, zodat jij weer verder kunt.
Jij zet de stappen, ik loop met je mee.

Foto en video

30/03/2026

Veel vrouwen vragen het:
"Moet ik geen calorieën tellen?"
Het eerlijke antwoord: meestal niet nodig.
In de peri-menopauze reageert je lichaam anders op eten en meer op hoe je eet.

Je kunt 1500 kcal eten en tóch:
✨ Moe blijven
✨ Trek houden
✨ Slecht slapen
✨ Buikvet vasthouden

Hormonen reageren meer op een instabiele bloedsuiker & stress dan op calorieën alleen.

Betekent dit dat calorieën nooit tellen?
Nee, soms tijdelijk nuttig om inzicht te krijgen.
Maar voor de lange termijn werkt het vaak niet.

Wat wél werkt
Focus op:
✨ Genoeg eiwitten
✨ Stabiele maaltijden
✨ Niet de hele dag snacken
✨ Echte voeding
✨ Rust in je systeem

Niet obsessief tellen, wél begrijpen wat je lijf nodig heeft.
Gezonder worden begint niet bij een app, maar bij bewust kiezen. 💜

26/03/2026

PMS gaat vanzelf over… toch?

Veel vrouwen denken dat PMS vanzelf verdwijnt.
En ja, zodra je menstruatie voorgoed stopt, stopt het echt.

Maar tot die tijd? De klachten komen elke maand terug en worden vaak steeds heftiger door de daling van onze hormonen tijdens de peri-menopauze.

Het goede nieuws: je hoeft niet te wachten of direct medicatie te nemen. Met voeding, leefstijl en zelfzorg kunnen veel klachten verminderen of zelfs verdwijnen.

Begin op tijd met aanpakken, zodat je peri-menopauze makkelijker en minder heftig wordt.
Want kleine veranderingen in voeding en leefstijl kunnen een groot verschil maken.

Volg mij voor meer praktische tips die écht werken! 💜

23/03/2026

Slechts een paar verhalen van de vele vrouwen die ik heb mogen begeleiden. 💜

Hormonen bepalen alles, positief maar helaas ook vaak met klachten tot gevolg.
- Minder moodswings, prikkelbaarheid
- Minder cravings
- Gewicht verliezen
- Beter slapen en meer energie

Gelukkig kun je met voeding en leefstijl veel doen en kun jij weer grip krijgen op jouw hormonen!

Benieuwd hoe? Stuur mij een DM of plan een gratis kennismakingsgesprek in via mijn bio 🫶

19/03/2026

Waar focus jij je op?

Niet:
• “Ik moet 10 kilo afvallen”
• “Ik wil weer maat 36”
• “Ik moet strakker worden”

Het gaat om:
• meer energie
• beter slapen
• minder opgeblazen buik
• stabielere stemming
• minder hormonale klachten

Voor vrouwen rond de 40 werkt een focus op gewicht vaak averechts.

Het zorgt voor:
• druk
• streng zijn voor jezelf
• korte termijn oplossingen

Echte verandering begint bij een andere vraag:
“Hoe kan ik beter voor mijn lijf zorgen?”

Gezonder leven betekent:
• kiezen voor voeding die je voedt
• bewegen omdat je je er beter door voelt
• rust nemen zonder schuldgevoel

Het bijzondere is:
als je lichaam zich beter voelt… verandert je gewicht vaak vanzelf mee.

Niet door dwingen, maar doordat je lichaam weer in balans komt. 💜
Pak weer grip op jouw hormonen.
Meer energie, betere slaap, stabiele stemming én minder hormonale klachten.

💌 Stuur me een DM als je wilt ontdekken hoe jij dit kunt bereiken.

16/03/2026

Veel vrouwen denken dat de overgang pas begint met opvliegers en nachtzweten.
Maar wist je dat de peri-menopauze vaak al jaren eerder begint met heel andere signalen?

Dit zijn 5 veelvoorkomende eerste klachten:
1️⃣ Meer PMS-klachten
Meer stemmingswisselingen, sneller emotioneel of prikkelbaar.
2️⃣ ’s Nachts wakker worden
Midden in de nacht wakker liggen en daarna moeilijk weer inslapen: steeds vermoeider worden.
3️⃣ Sneller gestrest zijn
Het gevoel dat je minder stress aankunt en sneller overprikkeld raakt.
4️⃣ Brain fog
Een wattig hoofd, moeite met concentreren of niet op woorden kunnen komen.
5️⃣ Veranderingen in je cyclus
Onregelmatiger, soms hevigere menstruaties.

Deze klachten sluipen er vaak langzaam in, waardoor veel vrouwen niet meteen doorhebben wat er speelt. Je merkt alleen dat je je steeds een beetje minder goed voelt.
Bij de meeste vrouwen wordt dit merkbaar tussen de 40 en 45 jaar en soms zelfs eerder.
In deze periode daalt progesteron flink en gaat oestrogeen daar hobbelend achteraan. En ja… dat kun je voelen.

✨ Hoe eerder je het herkent, hoe sneller je iets kunt doen.
Met voeding, leefstijl en soms supplementen of hormonen.

Herken jij deze klachten?
Of twijfel je over andere symptomen?
💌 Stuur me een DM, ik denk graag met je mee.
📌 Sla deze post op voor later
📤 Of deel hem met iemand die dit moet weten

bioidentiekehormonen

13/03/2026

Ik eet élke dag chocolade. Ja echt. 🍫

Maar wel 85% puur.
En nee, dat is geen zwakte. Dat is strategie 😉

Voor vrouwen rond de 40 kan pure chocolade juist ondersteunend werken voor je hormonen mits je de juiste kiest.
Kies wel voor 85%, waarom?

Het zit boordevol polyfenolen
Deze plantaardige stoffen werken ontstekingsremmend en ondersteunen je hart- en vaatgezondheid.

Rijk aan antioxidanten
Helpt je lichaam beschermen tegen oxidatieve stress (die toeneemt tijdens peri-menopauze)

Bevat Magnesium
En laat dat nu net een mineraal zijn waar veel vrouwen te weinig van hebben. Magnesium ondersteunt ontspanning, slaap, je stemming én je bloedsuikerbalans.

Veel minder suiker
Hoe hoger het cacaopercentage, hoe lager de suiker. En stabiele bloedsuiker = stabielere hormonen.

Let op:
het blijft een extraatje.
1–2 blokjes per dag is genoeg om de voordelen te pakken zonder je bloedsuiker te ontregelen.
Eet je het meteen na je lunch dan kun je het bij 3 eet momenten per dag houden, wel zo fijn

Dus nee chocolade is niet het probleem.
De kwaliteit én de hoeveelheid maken het verschil.

Wie eet er ook elke dag een blokje puur? 🙋🏻‍♀️🍫💛

10/03/2026

Dit ben ik dus, Femke, founder van Fem-Vitaal.
Ik help jou weer grip te krijgen op jouw hormonen.
Jij ervaart minder PMS klachten en gaat dansend door de Peri-menopauze.💃

Hier vertel ik meer over mij.
En wellicht ben ik de oplossing voor jouw hormonale problemen.
Ik hoor graag van jou 💜

Adres

Geesterse Binnenweg 27
Eibergen
7271VV

Website

http://www.fem-vitaal.nu/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Fem-Vitaal nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

Snelkoppelingen

Wilt u dat uw praktijk hét hoogst genoteerde Kliniek in Eibergen wordt?