Sportmassage Berkelland

28/01/2022

Deze video is een korte uitleg en introductie van het trigger point (oftewel "triggerpoint" op z'n Nederlands). Veel gezondheid- en pijnproblemen zoals froze...

27/01/2022

Triggerpoints
Triggerpoints kunnen de oorzaak zijn van hoofdpijn, pijn in nek en kaak, pijn in de onderrug, tennisarmen en carpaaltunnel syndromen. Ze zijn de bron van de pijn in gewrichten, zoals de schouder, pols, heup, knie en enkel, die zo vaak wordt aangezien voor artritis, tendinitis, bursitis en letsel aan de gewrichtsbanden. Triggerpoints kunnen ook nog andere symptomen veroorzaken zoals duizeligheid, oorpijn, sinusitis, misselijkheid, maagzuur, hartritmestoornissen, pijn aan de geslachtsdelen en gevoelloosheid in handen en voeten. Zelfs fibromyalgie kan zijn oorsprong hebben in triggerpoints.
Gelukkig komen de symptomen die door triggerpoints worden veroorzaakt voor in voorspelbare patronen, tenminste als je weet waar je zoeken moet, zijn triggerpoints gemakkelijk te vinden en uit te schakelen en biedt vaak in luttele minuten verlichting. De meeste problemen kunnen in drie tot tien dagen worden geëlimineerd. Zelfs langdurig chronische klachten kunnen in minder dan anderhalve maand aanzienlijke verbetering te zien geven.
De fysiologie van een triggerpoint
Het deel van een spiervezel dat de feitelijke contractie verzorgt is een microscopisch kleine eenheid die sarcomeer wordt genoemd. Een sarcomeer trekt zich samen als zijn twee delen bij elkaar komen en zich als vingers in elkaar vouwen. In je spieren moeten miljoenen sarcomeren zich samentrekken om ook maar de geringste beweging te veroorzaken. Een triggerpoint bestaat als te sterk gestimuleerde sarcomeren chemisch niet langer in staat zijn hun samengetrokken toestand te verlaten.
Normaal gesproken werken de sarcomeren als kleine pompjes. Ze trekken samen en ontspannen om het bloed, dat in hun metabolische behoeften voorziet, door de capillairen te laten circuleren. Als de sarcomeren hun contractie vasthouden, stopt in feite de bloedcirculatie in het betreffende gebied. Door gebrek aan zuurstof en de ophoping van afvalstoffen zal dit deel van de spier gaan irriteren en, het triggerpoint is daar. Het triggerpoint reageert op deze noodtoestand met het versturen van pijnsignalen. Deze signalen kunnen zorgen voor een zogenaamde afgeleide pijn waardoor andere plekken in het lichaam als pijnlijk aanvoelen terwijl de oorzaak elders in het lichaam te vinden is.
De massage van het triggerpoint helpt de vastgelopen sarcomeren in het triggerpoint weer los te komen. Door direct op de triggerpoints te werken, is de massage de veiligste, meest natuurlijke en een heel effectieve vorm van pijntherapie.
In het filmpje wordt uitleg gegeven over het triggerpoint en de eventuele zelfmassage. Wil je echter eerst meer weten waar je triggerpoints hebt, bel mij voor een afspraak. 06-53400596

16/01/2022

WAT TE DOEN BIJ EEN KWETSUUR? KOELEN OF VERWARMEN?

Vooral bij sporters zien we vaak kwetsuren, zoals kneuzingen, verstuikingen en spierscheuren. Vaak stelt men dan de volgende vraag: koelen of verwarmen? Hierover bestaat nog weleens twijfel. Evenals over: Wanneer en hoe kun je dit- en wat toepassen.

Veelvoorkomende kwetsuren
Bij een kneuzing is het onderhuids weefsel beschadigd door stomp geweld. Denk hierbij aan vallen of stoten. De symptomen zijn een ontstekingsreactie met zwelling, pijn en een bloeduitstorting vanwege beschadigde bloedvaatjes. De huid blijft doorgaans intact. Een verstuiking of distorsie is een gewrichtsletsel waarbij een of meer banden, kapsels of ligamenten zijn uitgerekt of ingescheurd. Verstuikingen zien we vooral veel bij de enkel. Een verstuiking gaat gepaard met zwelling, bloeduitstorting en pijn bij het strekken en buigen van het gewricht. Bij een spierscheur zijn de spiervezels gescheurd en ontstaat er een lokale bloeding. Ook gaat het gepaard met hevige pijn en soms kan je aan het spieroppervlak een abnormale inkeping voelen.

Koelen of verwarmen? Onthoud het PRICE-principe!
Wat doe je als je ineens met een van bovenstaande blessures te maken krijgt? De algemene richtlijn is om in de acute fase te koelen. In een later stadium kan verwarmen toegepast worden. Het PRICE-principe is een handig principe dat je kan gebruiken bij het behandelen van acute blessures. PRICE staat voor:
‘P’ staat voor ‘Protect’ (beschermen)
Bescherm het gewonde deel tegen verdere beschadiging.
‘R’ staat voor ‘Rest’ (rust)
Laat de blessure rusten. Leg het lichaamsdeel het liefst iets omhoog.
‘ICE’ staat voor ‘ijs’
Koel de verwonding door het ijs met lichte druk tegen de blessure te houden.
Wat is het effect van koelen?
Door te koelen bij een blessure kun je de bloeding in het weefsel stoppen, de zwelling en ontstekingsreactie verminderen en daarmee ook de pijn verminderen. De kou zorgt ervoor dat de bloedvaten vernauwen. Hierdoor zal er minder vocht zich ophopen rond de blessure. Oefen bij het koelen een lichte druk uit, want ook hierdoor wordt de bloedtoevoer verminderd. Doet de lichte druk veel pijn, stop er dan onmiddellijk mee. Verder kun je door het gewonde lichaamsdeel omhoog te leggen de bloedtoevoer verminderen en het overtollig vocht gemakkelijker weg laten voeren. Kou heeft ook een ‘pijnstillend’ effect; het verdooft als het ware de zenuwen die pijnsignalen doorgeven. Een verwonde spier kan soms ineens onwillekeurig samentrekken (spasmen). Je kunt dit voorkomen door te koelen, doordat de spieren hierdoor minder gevoelig worden om te strekken.
Hoe kun je het beste koelen?
Bij een blessure is het zaak om zo snel mogelijk te koelen. Blijf regelmatig koelen tot twee tot drie dagen na het oplopen van de blessure of totdat de zwelling is verdwenen. Let op: plaats ijs of een coldpack nooit direct op de huid, vanwege het risico op bevriezing. Er kunnen blaren ontstaan en de huid wordt beschadigd. Leg daarom altijd een doekje of een washandje tussen de huid en het coldpack. Je kunt een elastische tape gebruiken om het coldpack op zijn plaats te houden. Haal het coldpack er na 10 tot 15 minuten vanaf. Koel je langer, dan gaat het lichaam de kou compenseren door de bloedtoevoer naar deze plek te vergroten en dat wil je juist voorkomen. Herhaal dit elk uur, in ieder geval minimaal 4 tot 5 keer. In de eerste uren na het oplopen van de blessure is het koelen het meest effectief om de zwelling tegen te gaan. Daarna werkt het voornamelijk om de pijn te verlichten.

Wanneer ga je bij een blessure warmte toepassen?
Verwarmen kun je gebruiken om het herstel van een blessure te bevorderen. Deze fase begint meestal tussen de 48 en 72 uur naar het oplopen van de blessure. Begin je te snel met verwarmen, dan kunnen de zwelling en ontsteking toenemen. Bij een acute blessure dus NOOIT verwarmen. Na de acute fase stimuleert verwarmen de bloedtoevoer naar de blessure waardoor de aanmaak van nieuw weefsel wordt bevorderd, de flexibiliteit van het aangedane gebied wordt vergroot, de stijfheid van de gewrichten afneemt en het weefsel soepeler wordt. Verwarmen, eventueel in combinatie met massage, kan je ook toepassen voor het sporten om de spieren en gewrichten los te maken om blessures te voorkomen. Warmte toepassen is ook goed voor pijnlijke en vermoeide spieren na inspanning. Het helpt te spieren om te ontspannen. Niet voor niets wordt er tijdens massage vaak gebruikgemaakt van warmte, denk aan warme massageolie, warme kruidenstempels of aan de hot stone massage.
Hoe kun je het beste verwarmen?
Er zijn allerlei manieren waarop je warmte kunt toepassen bij blessures, bijvoorbeeld met behulp van warme kruiken, hotpacks, een warm bad, een warme do**he, IR-stralen of warme doeken. Er bestaan ook verwarmende gels en crèmes. Pas op dat je bij het toepassen van warmte de huid niet verbrandt. Een goede temperatuur voor het verwarmen van een blessure is een temperatuur tussen de 40ºC en 45ºC. Verwarm de plek niet langer dan 15 tot 20 minuten achter elkaar en herhaal het verwarmen meerdere keren per dag. Pas het verwarmen ongeveer 3 tot 4 dagen toe om vervolgens te beginnen met lichte strekoefeningen.

Koelen of verwarmen? Het antwoord is duidelijk. In de acute fase is alleen ‘koelen’ het juiste antwoord. Pas als de zwelling en bloeduitstorting zijn verminderd, kun je verwarmen gaan toepassen om het herstel te bevorderen. Hetzelfde geldt voor massage. Masseer nooit tijdens de acute fase van een blessure. Massage is net als verwarmen een behandeling die effectief is tijdens de herstelfase en die daarom ook vaak wordt gecombineerd met verwarmen.

23/12/2020

Tot volgend jaar. Blijf gezond alsjeblieft!!

17/12/2020

07/05/2020

Vanaf as maandag 11 mei mag ik weer starten met mijn behandelingen. Als je behoefte hebt aan een behandeling dan graag eerst telefonisch contact. Verder je eigen (bad)handdoek(en) meenemen. Ik hoop jullie gauw weer te zien! Groet, Paul.

26/02/2019

Ook last van Hooikoorts?? Dit kan DE oplossing zijn...!

31/12/2018

2 januari gaan we weer verder....! Fijne jaarwisseling!

22/09/2018

Heerlijk om zo de dag te beginnen....! Toch wat hulp nodig? Bel me voor een afspraak....

10/08/2018

Paul Mittelmeijer nieuwe sportmasseur van vv Reünie.

Reünie is er in geslaagd een sportmasseur te vinden voor het seizoen 2018-2019. Paul heeft een eigen praktijk in Borculo Sportmassage Berkelland en was hiervoor de sportmasseur van Grol. We zijn erg blij met de komst van Paul en we wensen hem heel veel succes en ook heel veel plezier.

20/06/2018

In verband met vakantie ben ik tot 30 juni gesloten. Graag tot ziens.

23/05/2018

Volgend weekend gaan we weer genieten (en waar nodig helpen) bij het dat wordt gespeeld bij in Groenlo. Het is de organisatie wederom gelukt om indrukwekkende teams naar Groenlo te lokken. Trots om hier bij te mogen zijn....!