Bascule Leefstijlgeneeskunde

02/01/2024

Voor iedereen een mooi, inspirerend en gezond 2024!
Wil je een gezonde start maken, doe dan mee met onze 3Care Challenge. 28 dagen ketose om te resetten, op te ruimen en om daarna de vitale leefstijl weer goed op te gaan pakken.
De Challenge is bedoeld om zoveel mogelijk (ex)cliënten te stimuleren het programma na de feestdagen (weer) goed op te pakken. Tevens willen we data verzamelen om daarmee en met de laatste wetenschappelijke inzichten het programma weer te vervolmaken. Als dank voor het bijhouden van de registratie krijgen jullie tijdens de challenge ondersteuning van mij: wekelijkse bodyscan en tips/aanvullingen waar nodig.
INTERESSE?
Meld je aan via karine@basculeborn.nl, via whatsapp of telefonisch: 06 40104892

06/05/2023

06/05/2023

Een voeding met veel fruit, groenten, zeevruchten, zuivel, eieren en granen kan het risico op een miskraam verlagen, zo blijkt uit een nieuw onderzoek.

Onderzoekers van de Universiteit van Birmingham analyseerden 20 studies die de eetgewoonten van vrouwen en zwangere vrouwen onderzochten in de maanden voor en kort na het verwekken van een baby. Ze zochten naar een verband tussen voeding en een lagere of hogere kans op een miskraam.

De geïncludeerde studies hadden betrekking op de peri-conceptieperiode, de periode vóór en tijdens de eerste drie maanden van de zwangerschap. De onderzoekers verzamelden gegevens van in totaal 63.838 gezonde vrouwen in de vruchtbare leeftijd.

Ze keken naar voedingsmiddelen die doorgaans deel uitmaken van een 'gezonde', evenwichtige voeding. Ze keken ook of bepaalde voedingspatronen, zoals het mediterrane dieet of het vruchtbaarheidsdieet, verband houden met het risico op een miskraam. Hiervoor konden zij geen bewijs vinden. Uit het onderzoek bleek wel dat, in vergelijking met een lage consumptie, een hoge fruitinname het risico op een miskraam met 61% vermindert. Een hoge groente-inname kan het risico op een miskraam met 41% verminderen. Voor zuivelproducten is dat 37%, voor granen 33% en voor zeevruchten en eieren 19%.

Een volwaardige voeding in het algemeen, of voeding die rijk is aan antioxidanten, en weinig ontstekingsbevorderende voedingsmiddelen is geassocieerd met een lager risico op een miskraam. Een voeding met veel bewerkte voedingsmiddelen ging gepaard met een verdubbeling van het risico op een miskraam.

Dit onderzoek is een eerste stap naar een evidence-based voedingsadvies voor vrouwen die zwanger willen worden. Meer studies zijn nodig om te onderzoeken of het verband tussen voeding en het risico op een miskraam ook oorzakelijk is.

Wil je advies/hulp bij gezond zwanger worden, dan wil ik je daar graag bij ondersteunen!

06/05/2023

Minder risico op miskraam met veel fruit en groenten?

31/12/2022

Het nieuwe jaar staat voor de deur.
Hoe gaat dit er voor jou uitzien?
Welke keuzes ga je maken?

Op het gebied van jouw gezondheid kun je grofweg 2 kanten op:

1. Je blijft doorgaan zoals je nu doet. Dit is prima, maar als je nu last hebt van chronische klachten, dan is de kans groot dat hier niets aan gaat veranderen. Als je blijft doen wat je deed, dan krijg je wat je kreeg.

2. Je gaat je verdiepen in wat je zelf kunt doen om jouw klachten te verminderen en gaat je voeding en/of leefstijl aanpassen. De kans is dan heel groot dat jouw klachten gaan verminderen en misschien verdwijnen ze zelfs wel helemaal. Dan ziet komend jaar er veel beter uit, toch?

Welke kant ga jij op in 2023?

Als je ervoor kiest om met voeding en leestijl aan de slag te gaan, dan is het belangrijk om meetbare doelen én een concreet plan van aanpak te hebben, want:

Een doel zonder plan blijft slechts een wens.

Heb jij jouw doelen voor 2023 helder?
En heb jij een plan van aanpak klaar om deze te bereiken?

Veel mensen lukt het niet om gezond te eten en te leven, én om dit vol te houden. Dat is logisch, want in onze westerse samenleving word je dagelijks verleid om de verkeerde (ongezonde) keuzes te maken. Maar gelukkig kun je dus wel dingen doen om je slagingskans te vergroten.

Duidelijke, meetbare doelen én een concreet plan vergroten jouw kans op succes. Dat is wat je wilt, toch?

Daarnaast is je kans op slagen vele malen groter als je een stok achter de deur hebt. Dit zul je vast wel eens gemerkt hebben. Als je bijvoorbeeld hebt afgesproken om samen met een vriend(in) te gaan sporten, dan zeg je niet zomaar af. Dan ga je gewoon. Jouw vriend(in) is dan een stok achter de deur.

Een coach is ook een goede stok achter de deur. Alle succesvolle mensen hebben minimaal één coach. Je bent niet zwak als je jezelf laat begeleiden, maar juist slim! Je bereikt simpelweg meer met een coach dan alleen.

Verder is het ook makkelijker als je gezamenlijk (met je partner, vriend(in), familie) je voeding en leefstijl aanpast. Je kunt elkaar dan motiveren, helpen en steunen. Op die manier wordt het ook veel leuker. Je staat er dus niet alleen voor, je doet het samen.

Tot slot is het belangrijk om in stapjes te werk te gaan en niet alles in één keer te willen doen. Dan raak je namelijk overweldigd en kun je blokkeren, waarna je weer terugvalt in oude patronen.

Kortom: als je gezond wilt eten en leven, én je dit ook vol wilt blijven houden, dan helpt het om het volgende te hebben:
• Meetbare doelen
• Concreet plan van aanpak (met kleine stappen)
• Stok achter de deur (coach en vrienden, familie, partner etc.)
• Onderdeel zijn van een groep met soortgelijke doelen

Wil je de uitdaging aangaan en heb je hulp/begeleiding nodig dan zie ik je graag in het nieuwe jaar om samen een plan van aanpak te maken.

Een hele fijne jaar wisseling voor iedereen en een gezond en fit 2023!

23/12/2022

Voor iedereen hele mooie dagen en een fit en gezond 2023!

22/11/2022

Balans 😮

Terwijl we zoeken naar een balans in het leven,
vergeten we het nu en de draai van de dag die daarbij hoort.

Even een memo aan jezelf:

Je balans zit al in je.
Je balans is al aanwezig
Je balans zit te wachten tot het zich kan laten zien.🙏

Je balans is elke dag anders.
Er is geen vaste staat van balans hebben.
Het is een plek vinden in ruimte en stilte tussen alles
wat er in en om ons heen gebeurd.

20/11/2022

De Dalai Lama over de mensheid:
‘De mens. Omdat hij zijn gezondheid opoffert in het najagen van geld, offert hij vervolgens het geld weer op om gezond te worden. Vervolgens is hij zo bezorgd over de toekomst dat hij niet geniet van het heden. Het resultaat hiervan is dat hij niet in het heden leeft. Dus eerst leeft hij alsof hij nooit dood zal gaan en vervolgens gaat hij dood zonder ooit echt geleefd te hebben.’

13/11/2022

| 𝟯𝗖𝗔𝗥𝗘 𝗙𝗢𝗢𝗧𝗣𝗥𝗜𝗡𝗧𝗦 |
𝙄𝙣 𝙠𝙤𝙧𝙩𝙚 𝙛𝙞𝙡𝙢𝙥𝙟𝙚𝙨 𝙫𝙖𝙣 𝙚𝙣𝙠𝙚𝙡𝙚 𝙢𝙞𝙣𝙪𝙩𝙚𝙣, 𝙗𝙚𝙝𝙖𝙣𝙙𝙚𝙡𝙚𝙣 𝙬𝙚 𝙨𝙩𝙚𝙚𝙙𝙨 𝙚𝙚𝙣 𝙤𝙣𝙙𝙚𝙧𝙬𝙚𝙧𝙥. 𝙀𝙘𝙝𝙩 𝙩𝙤 𝙩𝙝𝙚 𝙥𝙤𝙞𝙣𝙩 𝙙𝙪𝙨. 𝘿𝙚𝙚𝙡 𝙙𝙚 𝙛𝙤𝙤𝙩𝙥𝙧𝙞𝙣𝙩𝙨 𝙫𝙤𝙤𝙧𝙖𝙡 𝙖𝙡𝙨 𝙟𝙚 𝙝𝙚𝙩 𝙤𝙣𝙙𝙚𝙧𝙬𝙚𝙧𝙥 𝙞𝙣𝙩𝙚𝙧𝙚𝙨𝙨𝙖𝙣𝙩 𝙫𝙞𝙣𝙙𝙩.
𝗗𝗘𝗭𝗘 𝗪𝗘𝗘𝗞: Ex-rokers
In deze Footprint, van slechts enkele minuten, goed nieuws voor ex-rokers. Dat (zwaar) roken niet goed voor onze gezondheid en levensduur is, wisten we natuurlijk al lang. Zware rokers (> 20 per dag) leven gemiddeld zelfs 13 jaar korter. Maar er is ook goed nieuws voor ex-rokers. Uit recent onderzoek is gebleken dat voeding en leefstijl de gezondheidsschade van roken zelfs kunnen herstellen. Coby vertelt je hier meer over.
https://3care.eu/footprint/ex-rokers

13/11/2022

|| 𝟯𝗖𝗔𝗥𝗘-𝗧𝗥𝗘𝗙𝗪𝗢𝗢𝗥𝗗 𝗩𝗔𝗡 𝗗𝗘 𝗪𝗘𝗘𝗞 ||
𝙆𝙖𝙣𝙠𝙚𝙧, 𝙫𝙤𝙚𝙙𝙞𝙣𝙜 𝙚𝙣 𝙡𝙚𝙚𝙛𝙨𝙩𝙞𝙟𝙡
Er is genoeg bewijs dat gezonde voeding (voldoende groente en fruit, voldoende vezels en calcium, niet te veel rood vlees) beschermt tegen het krijgen van sommige soorten van kanker. De kans op het krijgen van kanker wordt deels genetisch beïnvloedt, maar ook voeding en leefstijl hebben er mee te maken. Volgens het KWF (kwf.nl) zou naar schatting 30% van de nieuwe kankergevallen in Nederland wordt veroorzaakt door een minder gezonde leefstijl, en dit zou in principe kunnen worden voorkomen.
Niet roken, gezonde voeding en voldoende bewegen helpen het risico te verlagen.
Er is geen garantie om kanker te voorkomen, maar mensen kunnen zelf de kans op het krijgen van kanker verminderen door gezonder te leven. Slechts 20% van de bevolking denkt dat hun eigen leefstijl het risico op kanker verhoogt (TNS NIPO meting, 2014).
KWF Kankerbestrijding vindt het daarom extra belangrijk om het publiek goed te informeren over de invloed van leefstijlfactoren op het krijgen van kanker.
www.kwf.nl