30/01/2026
Afgelopen weekend heb ik met vele andere mensen, deelgenomen aan de wandelmarathon in Egmond aan Zee. Afgezien van de prachtige omgeving, ging ik mij tijdens het wandelen iets afvragen. Is het lopen op zand belastender voor de gewrichten dan het lopen op asfalt?
Ik ben daar dus even onderzoek naar gaan doen. Hoewel er geen hard wetenschappelijk bewijs is, lijkt het erop dat het lopen op een zachte ondergrond (grond, zand, enz) minder belastend is voor de gewrichten dan het lopen op stenen en asfalt.
Het voordeel van wandelen op een harde ondergrond (stenen en asfalt), is dat de ondergrond je een bepaalde mate van stabiliteit geeft. Echter de klappen die het oplevert tijdens het wandelen en hardlopen zijn een flinke aanslag op de gewrichten. Deze klappen zijn in mindere mate aanwezig tijdens het lopen op een zachtere ondergrond. Echter zijn hier de spieren weer belangrijk voor het stabiliseren van de gewrichten.
Hierbij een aantal tips voor het lopen op zachte ondergrond:
- Zorg voor stevig schoeisel, zeker wanneer je vaker last hebt van verzwikkingen in bijvoorbeeld het enkelgewricht.
- Wanneer je heuvel oploopt verklein dan je pas en (indien mogelijk) verhoog je frequentie.
- Ga alleen lopen op een zachte ondergrond wanneer je geen pijnklachten hebt aan pezen, gewrichten en spieren.
- Zorg voor voldoende hersteltijd voordat je de volgende wandel- of hardloopsessie start.
Mocht je toch klachten hebben aan de voet, enkel, onderbeen of knie: ik ben gespecialiseerd in de behandeling van deze klachten, dus stuur mij gerust een berichtje!
