TZCoaching

21/09/2023

🙏🏻🙏🏻🙏🏻

Nog een aantal plekken beschikbaar.

Aanmelden kan via: tanja@fitengezond.nl

09/06/2022

Een sterke core geeft steun aan je wervelkolom en buikorganen.
Je bent beter in balans en gaan draaiingen gemakkelijker.
Bovendien zijn sterke buikspieren een belangrijke hulp voor je ademhaling.
Zijn je rechte en schuine buikspieren goed getraind, dan verloopt je ademhaling efficiënter.
Alle reden dus om de buikspieren de aandacht te geven die ze verdienen.

Het kweken van een wasbordje past misschien niet helemaal bij het imago van een yogi, maar een sterke buik is ook bij yoga enorm belangrijk. De buik wordt namelijk gezien als een belangrijke bron van kracht; waar je doorzettingsvermogen uit put, zowel fysiek als mentaal!

Bovendien zorgen de spieren dat je minder in je onderrug 'hangt' en helpen zo rugklachten voorkomen.

Kom gerust een proefles yoga of pilates meedoen!

27/05/2022

WORKSHOP HOOFDSTAND
Donderdag 9 juni
Tijd: 19.30-20.30 uur

De yoga hoofdstand, ook wel in het Sanskriet Salamba Sirsasana genoemd. Sirsa staat in het Sanskriet voor 'hoofd/kop' en Asana staat voor 'houding'.
Het wordt ook wel de koning onder de Asana's genoemd.

Ook geschikt voor beginners!
Altijd al op je hoofd willen staan? En graag dit ook thuis na de workshop veilig willen kunnen oefenen?
Mis je kans niet!
In deze yoga workshop ga je het beleven. Waarbij je op veilige en plezierige wijze je grenzen kan verkennen en verleggen.

Ik zal daarbij ook zeker opties geven voor zowel beginners als ook gevorderde yogi. Je zal verbaasd staan over jouw mogelijkheden.

De hoofdstand is een houding met veel voordelen:
Je overwint angsten en bouwt zelfvertrouwen op. Het geeft rust aan je hart en je circulatie systeem door het lichaam te keren. De zwaartekracht helpt om het bloed
in de aders richting het hart te brengen. Ook werkt het goed bij mentale moeheid en depressie.
Nieuwsgierig naar nog meer voordelen van de houding?

Meld je dan nu aan voor deze workshop!
Voor onze leden zal deze workshop gratis zijn, ben je nog geen lid van Fit en Gezond? Geen paniek voor een eenmalige bijdrage van €17,50 ben je van harte welkom!!

Hopelijk zien we je dan!

Namaste

25/04/2022

Kom je gezellig meedoen? Je bent van harte welkom! 🧘‍♀️🙏🏻 stuur me dan een privébericht

Lieve yogi's

Zijn jullie ook zo toe aan een relaxdag met yoga, ontspanning en lekker en gezond eten?

15 mei organiseert Fit en Gezond een Retreat verwendag.

Wil je graag meer informatie? Neem dan contact met ons op.

16/03/2022

NIEUW OP HET ROOSTER🔴🟠
Yogalates zaterdag om 10.30 uur
Yogalates is een combinatie van yoga en pilates.

De les beginnen we met een warming-up d.m.v. rek en strek yoga houdingen en die gecombineerd met pilatesoefeningen.

Dan vervolgen we de les met uitdagende yogahoudingen en daaruit komende pilatesoefeningen. Dus er komt zeker uithoudingsvermogen, kracht en balans bij kijken. Ook wordt tijdens de oefeningen veel aandacht besteedt aan de ademhaling.

We eindigen de les met ontspannende yogaoefeningen.

Deze les is geschikt voor iedereen, jong & oud en biedt meerdere opties om het rustiger of zwaarder te maken. Je haalt uit de les wat je nodig hebt.

Deze les is goed voor lichaam en geest!
Er zitten veel oefeningen in de les die goed zijn voor je buik, billen en benen. Het is een full body Workout!

Kom je gezellig een keertje meedoen?

Hopelijk zien we je snel!

22/02/2022

Nieuw op het rooster!!

Zaterdag 8.30 uur Yang Yoga

Is deze yogastijl iets voor jou?

Yang yoga is een van de meest populaire yogastijlen van dit moment.

In de drukke tijden waar we nu in leven, vinden steeds meer mensen het belangrijk om te werken aan de balans tussen lichaam en geest. Yoga wordt niet voor niets met de dag populairder, want juist deze balans staat altijd centraal. Maar is yoga niet te rustig? Werk je wel echt aan je lichaam met yoga? Is yoga wel sporten?

Vooral beginnende yogi’s hebben deze vragen.



Wat is Yang yoga?

Yang yoga is een stijl waar kracht, actief en dynamiek voorop staan.

Yang yoga maakt je sterker en leniger en je krijgt er een betere conditie van.

Voor wie is Yang yoga?

Yang yoga is voor iedereen die op een krachtige manier wil werken aan de balans tussen lichaam en geest. Ben je sportief, wil je fit worden of blijven en wil je echt het gevoel hebben dat je lichamelijk uitgedaagd wordt, dan is Yang yoga iets voor jou.

Maar vergis je niet. Yang yoga is juist ook voor diegene die uit zichzelf wat rustiger zijn en juist de zachtheid van andere yogastijlen waarderen. Door een yogastijl te kiezen die niet direct aansluit op je eigen karakter, leer je jezelf, je lichaam en je eigen grenzen nog beter kennen.

Dit geldt ook voor de sportieve en energieke personen onder ons.

Ja, Yang yoga is waarschijnlijk een yogastijl die aansluit op je sportieve doelen, maar probeer ook eens 'gewone’ yoga of Yin yoga. Dit zijn rustige yogastijlen waar je juist leert om je energie op een andere manier te leren kennen en gebruiken.

Hoe ziet een Yang yoga les eruit?
​Yang yoga begint met een meditatie om even in het moment te komen, een lichte warming-up en dan een reeks asana's (houdingen) en we eindigen de les met savasana (eindontspanning).

Kom gerust een keertje meedoen!

Tot snel!

16/02/2022

Endometriose is de naam die artsen geven aan een ziekte waarbij weefsel dat lijkt op baarmoederslijmvlies ook buiten de baarmoeder voorkomt. Marjolein Dubbers is er inmiddels van overtuigd dat we…

02/02/2022

Wie kent het niet? 's Morgens vroeg opstaan met een platte buik maar 's avonds rondlopen alsof je zes maanden zwanger bent. Er zijn simpele oplossingen voor!

17/01/2022

MEDITEREN🧘‍♀️🧘

Wat is mediteren?
We hebben allemaal weleens geprobeerd om in een kleermakerszit een kwartiertje aan niks te denken. Maar wat is mediteren eigenlijk? Het is een techniek waarmee onze geest tot rust kan komen. We kunnen een bepaalde staat van bewustzijn bereiken, die heel anders is dan de staat waar we normaal in zijn. Dat betekent dat we door alle lagen van onszelf heengaan en uiteindelijk bij die staat van bewustzijn kunnen komen.

Zo’n bewustzijn kan omschreven worden als een gevoel van stilte, rust of gelukzalig gevoel.

Gedachtes controleren door te mediteren
Mediteren draait dus niet om de controle over gedachtes hebben. Veel mensen denken dat het daar juist wel om draait en stoppen er vervolgens mee als dat niet lukt. Helemaal niet nodig, want gedachtes horen bij ons en zijn ook niet p***e negatief. Sowieso leer je tijdens het mediteren dat niks goed of slecht is. Door dagelijkse beoefening leer je alles te observeren en accepteren, zonder bij gedachtes of emoties enorme verhalen te verzinnen.

Wat is het en waarom zou je mediteren
Het doel van mediteren is voor iedereen heel verschillend. De één is op zoek naar verlichting, de ander wil gewoon even vijf minuten ontspannen. Dat is allebei helemaal prima. Er is geen goed of fout. De voordelen van mediteren zijn dan ook eindeloos.

· Je ziet dingen duidelijker (zoals die gedachtes die je vertellen om je bootcamp-klasje over te slaan. Dat zijn namelijk ook maar gedachtes)

· Je krijgt meer compassie en wordt een liefdevoller persoon

· Je wordt minder gefrustreerd en kan je boosheid sneller loslaten

· Je concentratie wordt beter waardoor je dingen efficiënter gedaan krijgt

· Je ervaart minder stress (in plaats van de vecht-vluchtmodus ga je over op de ruststand)

· Je herkent de mentale patronen die je dagelijks bezighouden en leert om deze beter los te laten

· Je leert om beter in het moment te leven en minder op te gaan in de duizenden gedachtes die je hebt

Meditatie en je ademhaling
Mediteren klinkt voor veel mensen als een onmogelijke opgave. Maar als je de kunst van ademhalen leert beheersen, wordt mediteren een piece of cake. Je ademt zuurstof in, hetgeen wat ons in leven houdt, en je ademt afvalstoffen uit, alle troep die je niet wilt.

Yoga & Ontspanning
Tijdens onze yoga en ontspanningslessen krijg je ook meditaties. Er zijn verschillende soorten meditaties, zittend, liggend, of gericht op een voorwerp bijvoorbeeld een kaarsmeditatie. Kom gerust een keer meedoen en ervaar wat het met je doet.

10/12/2021

🌿 Kruidenmixen bevatten vaak weinig kruiden en specerijen, de rest is goedkope opvulling. We deden een steekproef:

➔ https://www.consumentenbond.nl/voedingstests/opmerkelijke-ingredienten-in-kruidenmixen?cid=ext_facebook_cb_ggez_kruidenmix

09/12/2021

Heb jij wel eens last van stijfheid of ontsteking in je gewrichten? Met deze tips en oefeningen stimuleer je je bindweefsel.

06/12/2021

Slaapproblemen: het midden in de nacht wakker liggen en niet meer in slaap kunnen vallen. Dit kan te maken hebben met je bloedsuikerspiegel..

01/12/2021

Een hoge bloeddruk verlagen kan zeer nare gevolgen hebben en schade toebrengen. In dit artikel delen we 15 natuurlijke manieren om je bloeddruk te verlagen.

16/11/2021

Tijd voor ontspanning!

Ben jij heel de week druk en actief?
Sport je heel de week intensief?
Of ervaar je veel stress en onrust dit moment?
Kom dan kennis maken met onze ontspanningsles.
Even totale ontspanning, tijd voor jezelf en even alles loslaten.

Wat doen we tijdens de les?

We doen meditaties en visualisaties. Ademhalingsoefeningen en ook je lichaam lekker losmaken d.m.v. rek en strek oefeningen en ontspannende yogahoudingen.
Neem de tijd een keer voor jezelf om helemaal te ontspannen en kom gezellig meedoen.

Vrijdag en zaterdagochtend om 10.30 uur.

16/11/2021

Afslankplan 5 weken programma.

Wacht niet tot januari met je goede voornemens maar begin nu!

Wat houdt het in?

Je krijgt 5 weken lang voedingsbegeleiding
45 min intake en meten en wegen met InBody
Wekelijks een consult incl meten en wegen
Eindmeting

Je ontvangt elke week een op maat gemaakt voedingsschema en tips met het Benfit programma.

Nu voor 99 euro!

Zit je niet lekker in je vel en wil je graag meer energie of wil je graag afvallen neem dan contact met ons op.

Fit en gezond
0165-745008
Info@fitengezond.nl

Graag tot ziens!

Liefs Tanja

03/11/2021

Wat is yin yoga?

Bij yin yoga hoef je niets actiefs te doen om in de houding te komen. Juist door niets te doen gebeurt er heel veel in je lichaam en geest.

Yin yoga richt zich op het creëren van ruimte in je bindweefsel en gewrichten. Door een houding lang aan te houden bereik je de diepere lagen in je lichaam.
De les staat in het teken van ontspannen en loslaten. Je lichaam en geest kunnen hierdoor weer herstellen en opladen!
Je bent van harte welkom om een keer mee te komen doen! Zie ik je bij fitengezond?

17/10/2021

Een heerlijke zondag lunch! Bietenwrap (Knorr) belegd met rode ui, komkommer, tomaat, fetakaas en chilisaus. Gezond en makkelijk!