Go Mindful

14/02/2026

Een lieve deelneemster van de Mindfulness training deelde dit vanmorgen in onze groep-app. Met toestemming mocht ik het delen.
Dit is wat aandacht doet....
____

In deze periode van aandacht, vertraging en bewust voelen wil ik graag iets met jullie delen.
Valentijn gaat voor mij niet alleen over romantische liefde, maar over verbinding met onszelf en met elkaar.
We zitten allemaal in ons eigen proces, met onze eigen vragen, kwetsbaarheid, groei en moed.
Juist daarom vind ik het bijzonder dat we dit samen mogen doen.
Dit gedicht is een klein gebaar van dankbaarheid.

Valentijn in aandacht
Vandaag geen rozen vol lawaai,
maar stilte die ons samenbrengt.
Geen groot gebaar, geen moeten
alleen een adem die zich schenkt.
Wij zitten hier, soms zoekend,
met open handen, zonder strijd.
Met moed om echt te voelen
wat in ons leeft, van vreugde tot kwetsbaarheid.
In aandacht vonden wij elkaar,
niet perfect, maar wel oprecht.
Met zachtheid voor ons eigen hart
en voor wat de ander zegt.
Dus op deze Valentijn
geen hart van suiker, klein en snel
maar ruimte, adem, mildheid…
en weten: jij doet het goed. Echt wel.
_____
De volgende Mindfulness groepstraining start donderdagavond 5 maart!
Er zijn nog m***es beschikbaar!

www.gomindful.nl

11/02/2026

Daar lig ik dan. Met mijn benen recht omhoog tegen de muur. Geen spectaculaire yogapose. Geen ingewikkelde pretzel. Maar eenvoudig, diep ontspannend en verrassend effectief: Viparita Karani, ook wel bekend als Legs Up the Wall of in het Nederlands: De Gebroken Kaars.

En geloof me: dit wil je.

Wat is Viparita Karani?
De naam komt uit het Sanskriet: Viparita betekent ‘omgekeerd’, Karani ‘werking’. Het is een herstellende variatie op de klassieke Kaars (Sarvangasana), maar dan zonder druk op je nek of schouders.

Je ligt op je rug, je benen rusten omhoog tegen de muur. De zwaarte van je benen laat je zakken in je heupkommen, je adem stroomt rustig, laag en zacht. Je hoeft niets vast te houden. Niets te forceren. Alleen maar te zijn.

Wat doet deze houding?
Ontspant de achterkant van je benen, je nek en borst
Verlicht rugklachten, vermoeide benen en opgezwollen enkels
Stimuleert je bloedsomloop en lymfesysteem
Kalmeert het zenuwstelsel en helpt bij stress, angst en onrust
Ondersteunt een betere nachtrust

Zeker als je veel ‘aan’ staat of last hebt van spanningsklachten is deze houding goud waard.
So low – so high. Juist door laag te gaan, komt er ruimte. In je lijf. In je hoofd. In je dag.

Gebruik een m***e (of je bed), een opgerolde deken of een kussen.
Plaats het kussen een handbreedte van de muur vandaan.
Ga met je rechterzij dicht tegen de muur aan zitten, met het kussen achter je.
Rol rustig achterover, leg je heupen op het kussen en zwaai je benen omhoog.
Laat je zitbotten iets over de rand van het kussen hangen richting de muur.
Leg je schouders breed op de grond en je armen losjes naast je (of kies ervoor je handen zacht op je buik te leggen)
Strek je kruin zachtjes weg van je schouders, zodat ook je nek ontspant.
Adem laag, traag en zacht. Laat je benen zwaar worden. Laat los.
Blijf 10–15 minuten liggen, of korter als dat prettiger voelt. Sluit je ogen, voel hoe je lichaam zakt, hoe zelfs je oogspieren verzachten. Gebruik eventueel een timer of muziek die je prettig vindt. Ook jouw favoriete meditatie kan fijn zijn. Of… stilte.

Om eruit te komen: buig je knieën, rol rustig op je rechterzij, blijf even liggen. Lees verder in de comments..->

07/02/2026

Waarschijnlijk weet je best dat als je rustiger en lager richting je buik ademt, dat je je dan kalmer voelt.
Maar... hoe dat werkelijk werkt in je lichaam.... en welke gevolgen ademritme heeft voor jouw zenuwstelsel, spijsvertering, nek en schouderklachten, slaap en je gemoed?

Dit kom je te weten in deze Ademworkshop. Maar we gaan ook veel ervaren! Je gaat werkelijk voelen wat diverse ademtechnieken voor je doen!

Je gaat rijker weer naar huis met veel praktische tools!

Zaterdag 7 maart
9.30-13.00 uur
Korenbloemstraat 75, Boven-Leeuwen
€95
Plaatsje reserveren is nodig!

Zo mooi je hier te ont-moeten!
Lieve groet
Esther
www.gomindful.nl

Inschrijven kan via deze link:
https://gomindful.clientomgeving.nl/inschrijven?h=8IDh9LMS

06/02/2026

Hij keek blij en gepijnigd tegelijkertijd...
Sessie 3 van de Mindfulness training: je grenzen verkennen en bij ongemak leren blijven. Vóelen en toestaan...
Niet voor iedereen bekend terrein. Zeker niet voor hem: militair, sportinstructeur en een gedisciplineerde opvoeding gehad, waarin hij werd beloond door hard te werken en... zijn grenzen over te gaan

Hij leert nu, samen met 8 andere mannen en vrouwen een ándere kant kennen: één van vriendelijkheid, zachtheid en mogen voelen en... bij je eigen grens blijven. Om vervolgens te ontdekken dat je hier niemand kwaad mee doet!

Mind you:
Hard werken en je grenzen oprekken is soms nodig om ergens te komen! Daar is helemaal niks mis mee. Sterker nog: we ontdekken daarmee onze kracht en kunnen trots zijn iets te bereiken.

Maar ... als hard werken en grenzen overgaan een gewoonte is geworden, en we dit bij álles toepassen (Onrust? Tandje erbij! Moe? Extra bakkie koffie! Fysieke klacht? Niet zeuren, doorgaan!)
Dan putten we uiteindelijk ons systeem uit.

Dit voelde hij in deze sessie.
Bij de bewegingsoefeningen wilde hij verder, langer, beter... (ondanks de instructie: voel maar en blijf onder je grens). Hij zag in dat zijn gedachten als vanzelf opkwamen. Nu had hij ze door! Aha! Het zijn gedachten en is een vanzelfsprekendheid! Toen bleef hij bij zijn grens. Het voelde ongemakkelijk. Bijna onaangenaam. Maar hij deed het. Was vriendelijk voor zichzelf.

Worden we watjes door Mindfulnes beoefening
Welnéé!!!!
We worden ons bewust, wijzer!
Vanuit bewustzijn kunnen we kiezen: ieder moment weer opnieuw.
Ja, we zijn een product van onze opvoeding en dna. Maar we zijn niet gedoemd te doen wat we nu eenmaal altijd deden.

We hebben een KEUZE!
Al-tijd!!
(En die betekent ook de (soms onaangename) consequenties ervan aanvaarden.)
____
Donderdagavond 5 maart start ik weer een nieuwe groepstraining.

Liefs
Esther
www.gomindful.nl

02/02/2026

Practice what I preach.. Voelen en grenzen stellen.
Geen vanzelfsprekendheid. Dit heb ik echt moeten leren en vooral dóen en ... blíjven doen. Tot het moment dat ik erachter kwam dat ik nog steeds leef en oké ben! Óók als ik niet voldoe aan andermans verwachtingen (verwachtingen die ik overigens zelf mijn hele leven krampachtig in stand hield...)

Dit is wat ik jou ook toewens: rust in jezelf. Ook temidden van onrustige tijden...
____
Een vrijblijvende kennismaking is mogelijk.
Starten met een traject kan pas vanaf april (want tsja..
Tijd voor mezelf moet érgens vandaan komen en het is errug druk bij GO Mindful!)

Liefs
Esther
www.gomindful.nl

01/02/2026

Ons brein heeft de vaardigheid om door de tijd te reizen!! Laten we hier wijs en liefdevol gebruik van maken!
Be mindful!

Want als we even niet opletten, reist ons brein naar naderend onheil, naar hoe we narigheid hadden kunnen voorkomen of hoe het beter kan. Het reist door de tijd op zoek naar hoe het ons 'veilig' kan houden.

Wat een práchtig mechanisme!
Ik ben er dankbaar voor.

Maar ik ben ook dankbaar dat ik het bewustzijn heb om onderscheid te maken tussen wijze en on-wijze gedachten.

Dus wanneer ik me er maar bewust van ben, kies ik! Gedachten die me blij maken en me een ontspannen gevoel geven. Want wat mindfulness me inmiddels wel geleerd heeft door de jaren: álles heeft effect op elkaar en je hebt áltijd een keuze!!!
Fijne herinneringen kleuren mijn dag, openen mijn hart en doen me goeie en wijze besluiten nemen!

Let's go mindful!
Why not?

Liefs en een fijne zondag
Esther
www.gomindful.nl

31/01/2026

27/01/2026

Overwegingen van een mindfulness trainer....
Ook ík moet niet te hard mijn best doen om iets te forceren...

19/01/2026

Ze vertelde me dat ze een goede dag had gehad.
En ik vroeg haar: “Wat maakt deze dag voor jou een goede dag?”

Ze dacht even na en zei toen:
dat ze zo fijn met haar dochter was geweest.
Dat ze samen hadden opgeruimd.
Dat ze écht aanwezig was.
Dat ze hadden gedaan wat ze van plan waren.

En misschien wel het belangrijkste:
ze had gedaan wat ze wílde.

Ze keek me aan en zei er meteen achteraan:
“Dat is niet vanzelfsprekend voor mij.”
Vaak wil ze wel, maar lukt het niet.
Dan komt er frustratie. Onrust. Het gevoel dat ze zichzelf steeds voorbijloopt.

Ik legde mijn hand zacht op haar schouder en zei:
“Weet je wat dit is?”
Ze keek me vragend aan.

“Dit,” zei ik, “is de vrucht van jouw beoefening.”

Deze vrouw volgt een coachingstraject bij mij, gericht op stressreductie.
Op het vinden van haar uit-knop.
Zodat ze weer kan doen wat ze wil, in plaats van wat ‘moet’ of wat haar systeem haar ingeeft.

Ze heeft nu vier individuele sessies gehad.
Er volgen er nog twee.
En vanavond was ze ook bij de groepssessie mindfulness.

Er lag een gelukzalige glimlach op haar gezicht.
Ze voelde dat ze de spanning niet meer hoefde weg te duwen.
Sterker nog:
ze kon de spanning toelaten.

En precies dáár ontstond ontspanning.

Niet omdat alles ineens perfect was.
Maar omdat haar systeem niet meer hoefde te vechten.

En daar word ik dus blij van.
Zó blij.

Omdat dit laat zien dat het kan.
Dat iemand binnen vier sessies al ruimte ervaart om te leven zoals ze wil.
Ze wist dit eigenlijk al heel lang…
maar ze kwam er niet toe.

En nu wel.

Dat is wat er gebeurt als je stopt met harder je best doen
en begint met luisteren.
Naar je lijf.
Naar jezelf.

Dat is nog eens een uitkomst, een práchtige oogst.






____
Benieuwd wat stressreductie jou brengt?
www.gomindful.nl

13/01/2026

Dat stress de opvoeding die we willen geven in de weg staat is helder! is een training die daarbij helpt.
Maar wow, een ander gezin toestaan je te ontlasten is helemaal fantastisch.
ondersteun ik als initiatief hier in de regio!

Het helpt niet alleen de vraagouder maar ook de steun-ouder voelt zich goed!

Ik sta in nauw contact met Nathalie de Jonge, coordinator van Buurtgezinnen.
Wil jij je deur en hart openstellen voor een kind? Of gun jij jezelf rust en je kind een fijne speelplek?

Meld je bij Buurtgezinnen of bij mij!
Liefs
Esther
www.gomindful.nl

Als de hobbel naar hulp vragen via Buurtgezinnen eenmaal is genomen, zijn de resultaten vaak zo mooi.

88% zegt zich na een koppeling aan een steungezin meer uitgerust te voelen en minder opvoedstress te hebben.

Van een kopje koffie met iemand die luistert en het kunnen delen van uitdagingen, tot een moment voor jezelf omdat je kind even bij een ander gezin mag zijn. Het zijn slechts enkele voorbeelden van positieve ervaringen die onze vraaggezinnen hebben.

Een klein gebaar kan al een groot effect hebben als we het samen doen.
men