PowerMama Breda

Home
PowerMama Breda

Pre- en postnataal fitness begeleiding

25/07/2025

Er is weer plek voor personal training bij PowerMama Breda!
Train 1-op-1 tijdens of na jouw zwangerschap.

Waarom vrouwen kiezen voor personal training? Bijvoorbeeld:

🤰 Bekkenpijn tijdens de zwangerschap
🏋️‍♀️ Zelf trainen in de gym, maar behoefte aan aanpassingen en begeleiding
👶 Postpartum klachten zoals lage rugpijn, SI-gewrichtpijn of urineverlies
👯 Pittige tweelingzwangerschap
📋 Een persoonlijk trainingsschema willen volgen, op een veilige en doelgerichte manier

🧡 Wil jij veilig en sterk blijven trainen tijdens of na je zwangerschap?
Stuur me een DM, dan plannen we vrijblijvend een intake.

17/07/2025

Sporten per trimester. Wat moet je weten?

Als je zwanger bent verandert er van alles en dat merk je ook tijdens het sporten.

Wat je aankunt, verschilt per trimester. Check de slides voor meer informatie.

08/07/2025

Ik denk dat dit mijn meest gebruikte zin is tijdens de lessen: het mag wel een beetje zwaarder.
Ik zie dat zwangere vrouwen vaak enorm voorzichtig zijn. En logisch ook. Alles is anders, je lijf is hard aan het werk en je wilt niks ‘verkeerds’ doen. Maar je lijf kan zoveel meer dan je denkt! Krachttraining is echt veilig en goed om te blijven doen. Het houdt je lijf fit en sterk en dat heb je straks na de bevalling hard nodig! De 5kg schijven mogen soms dus best vervangen voor de 10kg’s 😉

02/07/2025

Wil je weer gaan hardlopen na je bevalling?
Hardlopen vraagt méér van je lijf dan je denkt: van core- en bekkenbodemcontrole tot kracht, stabiliteit en coördinatie.

In deze post deel ik 3 belangrijke dingen die bepalen of jouw lichaam daar alweer klaar voor is. En nee, het gaat niet alleen om conditie of motivatie, het gaat om fysieke voorbereiding.

- Twijfel je? Laat je begeleiden. Een PowerMama coach kan je helpen met een veilige opbouw, afgestemd op jouw lijf en herstel.
- En voor een check kun je altijd terecht bij een geregistreerde bekkenfysiotherapeut.

26/06/2025

Momenteel zijn er nog Core Restore en PowerMama Zwanger groepen bezig, maar daarna duurt het heel eventjes voordat er weer nieuwe groepen starten vanwege mijn vakantie ☀️ 🏝️.
29 juli start er weer nieuwe PowerMama Zwanger en 30 juli nieuwe Core Restore.

Ben je zwanger of recent bevallen en heb je zin om eind juli weer aan de slag te gaan? Meld je dan vast aan via de website!

De doorlopende PowerMama lessen zullen wel doorgaan.

17/06/2025

Mom Strength is real. En dat is meer dan een gevoel.

Zwangerschap verandert je.
Je wordt sterker. Fysiek én mentaal.

🔍 Benieuwd hoe dat zit?
Check de slides.

💬 Herken jij dat?
Deel hoe jouw kracht is veranderd sinds je zwangerschap.

10/06/2025

Ik ben bij Jens gestopt met 36 weken zwangerschap, omdat toen de eerste lockdown was en alle sportscholen dicht gingen. Toen heb ik het nog geprobeerd in de tuin, maar daar was ik al gauw klaar mee.

Bij Mees ben ik met ongeveer 37/38 weken gestopt. Het was toen zoooo warm waardoor het sporten me tegen ging staan. Zwanger zijn in die hitte was al zwaar genoeg 😅

Tot wanneer heb jij gesport tijdens je zwangerschap? Laat het me weten in de comments 👇🏻

04/06/2025

Bij PowerMama Breda is het heel normaal om te praten over urineverlies, vervelende bevallingen, b***n van je lijf of gewoon even janken omdat het allemaal te veel is.

Geen gekke blikken en geen schaamte. Gewoon eerlijk, zoals het is. Dat lucht op en dat hoort er gewoon bij. En met al jouw informatie kunnen wij je weer verder helpen ❤️ Je staat er niet alleen voor!

28/05/2025

Deze adviezen zijn achterhaald, maar zweven nog steeds rond op internet.
Ze zijn ooit ontstaan uit voorzichtigheid, maar sluiten niet aan bij wat we nu weten.

1. Asymmetrisch trainen
Unilaterale oefeningen zijn functioneel, mits goed uitgevoerd en aangepast op de belastbaarheid. Triggeren ze bekkenpijn? Pas dan aan.

2. Oefeningen in ruglig
Uit angst voor het Vena Cava Syndroom werd dit afgeraden. Maar rugligging is voor veel vrouwen geen probleem. Word je duizelig of niet lekker? Stop dan en draai op je linkerzij.

3. Rechte buikspieren trainen
Je kunt alle buikspieren trainen tijdens de zwangerschap. Kies je oefeningen slim en focus op hoe je traint: controle over de core staat centraal.

4. Niet meer tillen dan 10 kilo
Gebaseerd op verouderde werkrichtlijnen. Til wat je technisch goed aankan, met juiste ademhaling en zonder druk op de bekkenbodem.

5. Hartslag niet boven 140
Ouderwets advies uit 1985, al in 1994 geschrapt. Gebruik de praattest om je inspanning in te schatten: als je nog kunt praten, zit je goed.

Wil je trainen onder goede begeleiding?
Kom trainen bij PowerMama Breda.
Veilig, effectief en afgestemd op jouw lijf – tijdens én na de zwangerschap.

20/05/2025

Wist jouw trainer het ook eerder dan je schoonmoeder?

Voor veel vrouwen is hun trainer of coach één van de eerste aan wie ze het vertellen. Zo’n bijzonder moment – én verantwoordelijkheid.

Sporten tijdens de zwangerschap is super waardevol, maar roept vaak ook vragen op.
🤔 Wat is nog veilig?
💪 Wat moet er aangepast worden?
🚫 En wat liever even niet?

Als PowerMama Coach weet ik precies waar ik op moet letten – zodat mama én baby zich veilig en sterk voelen.

Kom trainen bij PowerMama Breda.
Kijk op www.powermamabreda.nl voor de mogelijkheden!

11/05/2025

Fijne Moederdag aan alle krachtige, zorgzame en inspirerende moeders!

Jullie liefde en inzet verdienen elke dag waardering, maar vandaag zetten we jullie extra in het zonnetje.
Of je nu moeder bent, wilt worden of een moederfiguur voor iemand bent — vandaag is voor jou!

06/05/2025

Trainen met bekkenpijn? Stoppen is geen oplossing. Aanpassen wel.

Bekkenpijn komt voor bij 84% van de zwangeren. Pijn in onderrug, schaambeen of SI-gewricht kan je dagelijks leven flink beïnvloeden. Vroeger kreeg je het advies om rust te nemen, maar dat is achterhaald. Bewegen is juist belangrijk – mits je weet wat je doet.

Als PowerMama Coach begeleid ik vrouwen op een veilige en effectieve manier. Ik signaleer klachten, schakel de bekkenfysio in waar nodig en passen training aan. Want blijven bewegen:
✅ Versterkt houdingsspieren
✅ Vermindert pijn
✅ Verbetert stabiliteit
✅ Geeft zelfvertrouwen
✅ Zorgt voor verbinding met je lijf

5 tips bij sporten met bekkenpijn:
1️⃣ Pas oefeningen aan i.p.v. vermijden
2️⃣ Let op je houding – ribben boven heupen
3️⃣ Adem bewust – blaas uit bij kracht zetten
4️⃣ Stretchen helpt bij spanning (butterfly, figure 4)
5️⃣ Pas dagelijkse beweging aan – denk aan kussen tussen knieën, niet hangen op één been

Ieder lijf is uniek. Wat werkt voor de één, werkt niet voor de ander. Daarom werken wij altijd samen met de bekkenfysiotherapeut.

Trainen met begeleiding?
Kom trainen bij PowerMama Breda. www.powermamabreda.nl

Address

Website

http://www.powermamabreda.nl/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when PowerMama Breda posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to PowerMama Breda:

Shortcuts

Address
Alerts
Contact The Practice
Claim ownership or report listing
Want your practice to be the top-listed Clinic?

Country:

City: