PowerMama Breda

Startpagina
Nederland
Breda
PowerMama Breda

Pre- en postnataal fitness begeleiding

09/05/2026

Strong bodies do cool sh*t 😎 💪🏻

05/05/2026

Ja, ook wij hebben het geroepen:
“Blijf de eerste week lekker plat in bed liggen.”

Toch wijzen steeds meer onderzoeken uit dat dit iets genuanceerder ligt. Richtlijnen adviseren om vroeg te starten met lichte beweging na de bevalling. Dit kan je herstel ondersteunen.

Juist in de eerste dagen gaat het om kleine dingen:
* rustig uit bed komen en weer gaan liggen
* korte stukjes lopen in huis
* je ademhaling weer laag en ontspannen krijgen
* zachte activatie van je bekkenbodem, inclusief volledig loslaten

Je bekkenbodem heeft tijdens de zwangerschap en bevalling veel te verduren gehad. De spieren zijn opgerekt en vaak minder goed aanstuurbaar. Door lichte activatie help je je lichaam om die verbinding weer terug te vinden, zonder te overbelasten.

Het is dus niet de bedoeling om meteen weer te gaan stofzuigen, lange afstanden te wandelen met je baby in de draagzak of tien keer per dag de trap op en neer te lopen.
Maar wél: bewust bewegen.

Let op signalen zoals:
* toenemend bloedverlies
* een zwaar of drukkend gevoel in de bekkenbodem
* urineverlies
* pijn

Dan is het: stap terug.

Dus ja, rust is belangrijk.
Maar volledig stilzitten is niet altijd de beste strategie.

Wil je na je bevalling het trainen weer goed opbouwen?
Start met Core Restore.

24/04/2026

‘Ja maar jij hebt makkelijk praten want jij hebt een sportschool’

Zeker, maar ook ik heb twee ZEER actieve, kleine kinderen die veel aandacht vragen. Ik heb ook nog steeds weleens gebroken nachten. Mijn dagen beginnen vaak vroeger dan ik zou willen omdat de jongens dan al wakker zijn (wat is uitslapen?). Ik ben zelf om de haverklap ziek omdat mijn kinderen weer een of ander virus van de opvang en school hebben meegenomen. Ik moet ook werken. Ik maak ook lange dagen. En ik ben ook MOE net als elke moeder!!!!

Maar trainen is altijd prioriteit, want het helpt me om lekker in mijn vel te zitten en me fit te voelen. Dus nee ik geef niet toe aan vermoeidheid/kwaaltjes/drukke dagen.

Het is altijd een keuze die je maakt! Moe ben je toch wel maar hoeft niet te betekenen dat je dan maar niks hoeft te doen 😊

21/04/2026

Je zal mij tijdens de lessen niet zo snel tips horen geven over hoe je post partum het snelste weer terug bent op je oude gewicht.

Dat heeft meerdere redenen:
ik ben van mening dat post partum niet hét moment is om te focussen op afvallen. Je slaapt minder, je leven is anders en alles is nieuw. Je moet een nieuw ritme vinden en dat is al behoorlijk intens. Ga jezelf dan alsjeblieft niet ook nog allerlei regels wat betreft voeding opleggen. Dat wil dan niet zeggen dat je dan maar alles onbeperkt moet eten, maar eet gewoon normaal. Grotendeels gezond en soms wat lekkers. Balans is, zoals altijd, belangrijk.

Er gebeurt het eerste jaar na de bevalling een hoop met je lijf. Je bent aan het ontzwangeren. Wist je dat buikspieren pas na enkele maanden tot een jaar weer hun oorspronkelijke dikte en sterkte hebben? Dan is het logisch dat de eerste maanden je buik wat zachter is dan daarvoor.

Maar verder boeit gewicht me ook altijd vrij weinig. Gewicht zegt namelijk niet alles.

Ik vind het veel belangrijker dat we focussen op hoe we jouw lijf weer zo fit en sterk mogelijk kunnen maken. Ik denk namelijk dat dat veel meer waard is dan het getal op de weegschaal. En ik geloof ook dat als jij consistent blijft trainen (en gewoon een beetje normaal eet) je lijf vanzelf mee zal veranderen. En dat wil dan niet per se zeggen dat je lichter wordt, maar wel sterker. Dus wees niet bang om gewicht te hangen aan die barbell. Je lijf zal je dankbaar zijn 💪🏻

17/04/2026

Zwaar trainen en zweten = elektrolyten nodig.

Tijdens het sporten verlies je niet alleen vocht, maar ook mineralen zoals natrium en kalium.
Die spelen een belangrijke rol in je vochtbalans, spierfunctie en energie.

Zeker bij langere of intensieve trainingen merk ik dat mijn energie wat stabieler blijft.

Deze week de nieuwe elektrolyten van .supplements getest tijdens m’n trainingen:
→ goede smaak
→ fijn tijdens langere sessies
→ helpt me scherp blijven

Komt perfect uit nu de warmere maanden eraan komen (EINDELIJK!!!) en er dus meer gezweet wordt.

Mocht je ‘m zelf willen proberen: met code DANIQUE krijg je 10% korting 😉

07/04/2026

Benieuwd wat andere vrouwen zeggen over PowerMama Breda?
Lees hier een review.

PowerMama Zwanger start dinsdag 12 mei 20.00
Core Restore start dinsdag 12 mei 10.15

01/04/2026

Heb jij nog meer vragen?

Stel ze hieronder!

25/03/2026

Enorm dankbaar dat de eerste aanmeldingen voor komende maanden (!) alweer binnenstromen. Hierbij daarom een overzicht van de startdata van de PowerMama Zwanger Cursus en Core Restore.

🤰 PowerMama Zwanger is dé sportieve zwangerschapscursus voor vrouwen die alles willen leren over sporten tijdens en na de zwangerschap. Naast dat er uiteraard wordt getraind, bespreken we elke week ook een stuk theorie over het veranderende lijf en welke aanpassingen je wilt maken met sporten.

👶🏼 Core Restore is een eerste stap in het weer oppakken van sport na de bevalling. We werken aan herstel van de core, bekkenbodem en het weer opbouwen van kracht en conditie.

Na het afronden van de programma’s krijg je nog 2 credits om met de doorlopende lessen mee te doen.

Aanmelden kan via www.powermamabreda.nl

24/03/2026

- Antony Lo

Soms hoor je: “Je bent zwanger, dus je moet voorzichtig zijn” of juist “Baby is eruit dus je kunt gewoon alles doen.”

Maar is dat wel echt zo?

Zwanger zijn betekent niet dat je kwetsbaar bent, maar ook niet dat je moet doen alsof je niet zwanger bent tijdens het sporten.
Trainen tijdens de zwangerschap is super waardevol voor zowel jou én voor je baby, maar het vraagt wel om aanpassingen. Echter is er vaak véél meer mogelijk dan de meeste vrouwen denken.

En postpartum?
Dan zit je lichaam juist in een fase waarin het nog aan het herstellen is, ook als het niet zo voelt.
Een veelgemaakte denkfout is: ik ben niet meer zwanger dus nu mag ik alles weer. En daarmee wordt voorbij gegaan aan het feit dat het lichaam herstellende is.

Geen klachten betekent niet automatisch dat je er al klaar voor bent.

Of je nu zwanger bent of net bevallen: je training moet passen bij waar je lichaam NU staat.

En hoe pas je dan aan? Dat leer ik je graag bij PowerMama Breda 💪🏻

11/03/2026

Masters & teens throwdown 🤸🏽 💪🏻

10/03/2026

Bekkenklachten na een zwangerschap worden vaak genormaliseerd.

Maar pijn bij lopen, sporten, opstaan of tillen hoort geen standaard onderdeel van het moederschap te zijn.
Je lichaam heeft iets groots meegemaakt en herstel vraagt tijd, begeleiding en de juiste training.

PowerMama Breda kan jou daarbij helpen.
Kijk op de website voor meer informatie of stuur me een berichtje!

Adres

Spinveld 22B
Breda
4815HS

Website

http://www.powermamabreda.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer PowerMama Breda nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.