Je verdient zoveel meer dan dat vechten tegen je lichaam en tegen de kilo's.
Wat als je die strijd los zou laten, en je in plaats daarvan zou focussen op de vraag: wat kan ik doen om in dit moment/vandaag/deze week goed voor mezelf te zorgen?
Dat is wat intuïtief eten is.
Goed voor jezelf zorgen, luisteren naar je lichaam, met aandacht en respect omgaan met wat je lichaam nodig heeft. Los van je gewicht.
Bewegen omdat het fijn is, op tijd rust nemen, je grenzen leren aanvoelen en afbakenen, op tijd en voldoende eten, kunnen genieten van eten zonder schuldgevoel.
Welke kleine actie kun jij vandaag nemen om bewust even goed voor jezelf te zorgen?
Liefs,
Kristen
--
#intuitiefeten #antidieet #dieetvrij #voedselvrijheid #foodfreedom #intuitiveeating #dietistkristen #etenopgevoel
Toch maar weer intuïtief eten 😉😘
--
#intuitiefeten #dieetvrij #gezond #leefstijl #30daychallenge #detox #detoxen #grapje #slechtidee #fy
'Wat als ik gewoon ietsje meer op mijn eten let...?'
Vorige week had ik zo'n moment. Waarop ik echt even getriggerd was (🙄😮💨😵)
Het is zo verleidelijk om op zo'n moment te luisteren naar die onzekerheid, máár je weet ook dat je niet terug wil naar die onrust en restrictie in je eetpatroon. ZUUUCHT.
Dus, dit is wat ik deed:
1. Stilstaan bij wat me triggerde en wat het opriep. 'Leef ik eigenlijk wel gezond genoeg, moet ik niet méér doen, ben ik wel goed bezig'. AAAAH! (je herkent het wellicht 😜).
2. Stapje terug doen en even naar mezelf kijken van een afstandje. Ik bedenk me dat dieetgedachtes een manier zijn om grip te krijgen op mijn angst/zorgen, maar dat ernaar luisteren niet gaat helpen. Restrictie leidt juist tot overeten en eetbuien. En gewicht verliezen staat niet gelijk aan me zekerder voelen. Ik kon net zo goed getriggerd en onzeker worden toen ik minder woog.
3. En dan adem ik diep in, diep uit, en bedenk ik wat ik voor mezelf kan doen wat NIET uit die angst voortkomt. In mijn geval: gewoon blijven eten en bewegen zoals ik doe.
Dus, lieve jij,
Het is héél aannemelijk dat je getriggerd wordt, tijdens het herstellen van de relatie met je lijf. En het is niet raar dat je dan even in paniek raakt.
Maar realiseer je dat jij kiest wat je doet. Handel je uit angst, of durf je de angst te erkennen, en tóch te handelen uit vertrouwen? ❤️
Vond je dit een waardevolle post? Vergeet niet te liken en sla hem op voor later!
Liefs,
Kristen
--
#intuitiefeten #trigger #esherstel #overeten #onzekerheid #emotieeten #zelfzorg #dieetvrij #voedselvrijheid
5 dingen die je NU kunt doen 👇👇👇 om de relatie met je lichaam te verbeteren:
- Kleding die je niet meer past uit het zicht opbergen of verkopen/doneren.
- Je social media opschonen, ontvolg iedereen die jou een slecht gevoel over je lijf geeft.
- Batterijen uit de weegschaal, of nog beter: de weegschaal de deur uit.
- Maak geen opmerkingen of 'grapjes' meer waarbij je je lichaam afkraakt. Wat je voedt, groeit.
- Schrijf 5 dingen op waar jij dankbaar voor bent, die je kunt doen dankzij jouw lichaam. Bv. de warmte van de zon voelen, een wandeling maken in het bos, knuffelen met je kinderen.
Meer tips? Comment een ❤️ in de comments en ik stuur je een PB!
Liefs,
Kristen
--
#lichaamsbeeld #zelfcompassie #intuitiefeten #gewichtneutraal #gewichtsinclusief #intuitiefleven #etenopgevoel #eetbuivrij #esherstel #dieetvrij
Dit mag je nooit meer doen! 👇👇
Luisteren naar mensen (of honden, haha) die je bang maken voor het eten van fruit.
Die fruit versimpelen tot 'suikerbommetjes' en even vergeten wat voor positieve effecten fruit heeft op ons lichaam.
Fruit levert energie, het bevat allerlei stoffen die je lichaam heel goed kan gebruiken en het is ook nog lekker zoet.
Mag je 2 stuks fruit? Ja! Mag je 3 stuks fruit? Ja, ook. Mag je.. JA.
Er zijn natuurlijk medische situaties, waarbij je misschien andere keuzes moet maken.
Maar ook dan is het belangrijk om te kijken hoe je kunt eten op een manier die ook mentaal voor jou goed voelt.
En angst voor een voedingsmiddel aangepraat krijgen draagt daar zeker niet aan bij.
Vond je dit leuk of leerzaam? Vergeet dan niet te liken en/of delen 🙌 (of comment een 🐶 als Toby vaker een gastrol moet spelen in mijn reels)
Liefs,
Kristen
---
#intuitiefeten #dieetvrij #gezonderelatiemeteten #mentalegezondheid #zelfzorg #antidieet #gewichtsneutraal #foodfreedom
Wie herkent dit? 🤭👇
Ik heb 4 ontbijtrecepten waar ik tussen wissel. Maar met 'tussen wissel' bedoel ik vooral: ik eet 3 maanden lang hetzelfde ontbijt, tot ik het ineens zat ben 😂
Dit werkt voor mij, omdat ik er zo niet over na hoef te denken. Ik 'optimaliseer' het recept naar mijn smaak, en laat het dan zo. Prima! En de variatie haal ik uit mijn lunch en avondeten.
Het hoeft allemaal niet perfect. Je hoeft niet elke maaltijd optimaal te eten en zoveel mogelijk te varieren. Als iets ervoor zorgt dat jij op een makkelijke manier lekker en voedzaam kunt eten: helemaal goed!. En als jij juist steeds iets anders wil eten: ook helemaal goed!
#intuitiefeten #ontbijt #gentlenutrition #voedselvrijheid
Wat doe jij? Hetzelfde ontbijt óf steeds afwisselen? 👇😌
'Goh, thanks. Daar had ik zelf nog niet aan gedacht!'
Ik zie echt nog regelmatig (zeker op threads, oef!) dat mensen schrijven dat overgewicht kan worden bestreden, door 'gewoon' wat minder te eten en 'gewoon' wat meer te bewegen.
Op papier ziet het er zo inderdaad makkelijk uit. Maar ja, als alles zo makkelijk was als op papier, zouden we ook allemaal netjes 8 uur per nacht slapen ('gewoon niet meer piekeren') , zou niemand meer verslaafd zijn ('gewoon mee stoppen'), en zou niemand meer last hebben van depressieve klachten ('als je nou gewoon wat positiever denkt').
Juist door het te laten lijken alsof het allemaal maar zo makkelijk is, gaan mensen zich schuldig en zwak voelen, als het hen niet lukt.
Dus, als je die uitspraak ergens leest, trek je er dan maar 'gewoon' niks van aan. Ze weten waarschijnlijk (hopelijk) niet beter. En jij wel.
Liefs,
Kristen
----
#dieten #afvallen #overgewicht #gewicht #mindereten #gezondheid #dieetcultuur #gewoon #krachtig #reel #dietist #intuitiefeten #intuitiefetencoach
Goede voornemens be like.. 🤭
Nee, maar serieus. Goede voornemens kunnen echt tóp zijn, maar pas op voor zwart/wit denken.
Jezelf alles verbieden is niet realistisch
Ineens vanuit niks naar 3, 4, 5x sporten gaan is niet vol te houden. Én je hebt je voornemens ook echt niet na 1x afwijken meteen verpest.
👇👇
Wil je nou werken aan gezonde gewoontes die je wél het hele jaar gaat volhouden? 😏 Meld je dan aan voor mijn Eten op Gevoel traject. Intensieve consulten met yours truly, vol tips, tricks en adviezen én praktische tools om thuis mee te oefenen. Aanmelden kan via de link in bio!
En, hebben jullie goede voornemens?
Of durf je ze na deze video niet meer te delen? 😉
Beste wensen!🥂
Kristen
--
#gezondeleefstijl #dieetvrij #voeding #goedevoornemens #zelfzorg #2024 #newyearoldme #intuitiefeten #etenopgevoel #dietist #intuitiefetencoach
Je verdient een ontspannen relatie met eten.
Ook als het niet gaat zoals je hoopt; als je teveel of juist te weinig hebt gegeten.
Ook als je niet biologisch en plantaardig eet.
Of als het je veel moeite kost om voor jezelf te koken.
Ook dan verdien je een ontspannen relatie met eten.
Het is allemaal niet zo makkelijk als het soms voor anderen op social media lijkt. Je bent echt niet de enige die het allemaal niet 'perfect' doet.
Sterker nog, vrijwel niemand doet het perfect. Maar het is veel makkelijk om successen te delen, dan momenten waar je van baalt.
Don't be too hard on yourself.
Je doet het goed!
🧡
Liefs,
Kristen
--
#intuitiefeten #intuitiefleven #zelfliefde #zelfcompassie #koken #kantenklaar #antidieet #etenopgevoel #gezond #stress #zachtheid #eetbuien #snoepbuien #overeten #schuldgevoel #es #esherstel #gezondeleefstijl
Namens iedereen die moet dealen met dit soort opmerkingen:
'Je hebt geen idee wat ik vanmorgen heb gegeten. Of gister. En wat ik vanavond ga eten. Of hoeveel ik bewogen heb.
Je weet niet of ik ziek ben, of zwanger, of depressief. Misschien heb ik wel iemand verloren, en houdt eten me voor nu op de been.
Als je niet weet waar ik mee deal, bemoei je dan ook niet met wat ik in mijn mond stop.
Before you judge me, walk a mile in my shoes'
❤️
Liefs,
Kristen
--
#intuitiefeten #intuitiefleven #dieetvrij #antidieet #gezond #gezondheid #dik #dun #afvallen #aankomen #gewicht #selflove #zelfbeeld #lichaam #mindfulleten #mentalegezondheid #oordeel #bodypositive #bodypositivemovement #inclusief #reel #reels #fy
𝗩𝗮𝗸𝗲𝗿 𝘃𝗼𝗼𝗿𝗸𝗼𝗺𝗲𝗻𝗱𝗲 𝗮𝗱𝘃𝗶𝗲𝘇𝗲𝗻*:
▫️Vitamine D 🌞
Voor iedereen die overdag weinig in contact met de zon komt en/of een donkere huidskleur heeft, en voor iedereen boven de 50 jaar, geldt een vitamine D suppletie advies van 10 microgram (µg) per dag. Voor mensen boven de 70 is dit 20 µg per dag.
▫️Eet je plantaardig? 🫘
Dan geldt een vitamine B12 suppletie advies. Vanaf 14 jaar is het advies om B12 via verrijkte producten en/of suppletie aan te vullen tot 2,8 µg per dag.
▫️Eet je geen of < 1x per week vis?🐠
Suppleer dan 200 mg omega 3-visvetzuren per dag via verrijkte producten of een visolie- of algenolie capsule.
▫️Voor vrouwen die zwanger willen worden👶, en in de eerste 10 weken van de zwangerschap geldt een suppletieadvies van 400 µg foliumzuur per dag.
*Deze adviezen komen van de Gezondheidsraad.
‼️𝗣𝗮𝘀 𝗼𝗽 𝗯𝗶𝗷 𝗱𝗲𝘇𝗲 𝘀𝘂𝗽𝗽𝗹𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁𝗲𝗻:
De Europese voedselveiligheidsorganisatie (EFSA) heeft bij de volgende vitamines, mineralen en spoorelementen vastgesteld dat een teveel schadelijk kan zijn voor de gezondheid:
- Vitamine A, D, E
- Vitamine B6 en B11
- Calcium, magnesium
- Jodium, koper, selenium, zink
Neem je een supplement, kijk dan goed op de verpakking naar de dosering. Veel supplementen bevatten een zeer hoge dosering. Schadelijke hoeveelheden krijg je vrijwel alleen binnen als je supplementen met te hoge doseringen gebruikt. Kies dus liever een lager gedoseerd supplement! 🤩
Een uitzondering hierop vormt vitamine A. Een teveel hiervan kun je ook binnenkrijgen door regelmatig of grote hoeveelheden eten van lever.
Vond je dit een leuke of leerzame post? Vergeet niet te liken én sla hem op voor later! 😄
Liefs,
Kristen
---
#supplementen #suppletie #gezond #gezondheid #vitamine #mineralen #watisgezond #dietist #voeding #gezondeleefstijl #gezondevoeding #wistjedat #tmyk #voedingsw
Hoe eet jij je banaan het liefst? 🍌😉
--
#voeding #voedingsweetjes #voedingstips #dietist #fabels #gezondleven #ontbijt #lunch #feiten #suiker #fruitsuiker #gezond #ongezond #banaan #eten #fruit #vezels #gezondheid #tmyk #reel #reels
Dieetcultuur got us like 👇
- Je kunt nu nog geen honger hebben
- Je zit al over je caloriemax
- Je moet de honger bewaren voor later
- Je mag niet eten, want je verdient het niet
- Is het wel echt honger?
- Je mag alleen eten als je er echt zin in hebt
- Neem anders kauwgom
- Neem anders een glas water
- Loop anders even een rondje als afleiding.
Lieverds,
Als je honger hebt
Eet iets ✨
Liefs,
Kristen
---
#intuitiefeten #dietculture #antidieet #antidiet #dieet #afvallen #honger #blij #happiness #facts #science #calories #dieettips #etenopgevoel #honger #bodypositive #bodypositivemovement #dietist #reel #joke
Waterijs? Minder bolletjes? Zonder hoorntje?
Als je de afgelopen weken met die warmte meer ijs hebt gegeten, levert dit misschien gedachtes op als: is dit wel gezond, mag ik dit wel eten, en hoeveel is normaal?
Ijs lijkt niet te passen in een gezond voedingspatroon. Ik associeerde het zelf vroeger met van die romantische comedy’s, waarin mensen na een break-up een bak ijs leegeten, en zich dan heel misselijk en schuldig voelen 🤮.
Een echte ‘guilty pleasure’, zou je het kunnen noemen. Iets wat heel lekker is, je maar heel af en toe neemt, en waar je je dan daarna schuldig om moet voelen, zodat je het niet te vaak doet 😩.
Maar juist in dat schuldgevoel ligt een groot probleem.
Omdat het niet mag, wordt het iets speciaals. Het wordt een beloning, iets wat je moet verdienen, iets wat je eigenlijk niet zo mogen eten TENZIJ er een speciale reden is 💫. En als die reden er niet is, en je het toch eet omdat het gewoon heel erg lekker is, dan ben je heel erg fout bezig 🚫.
Toch?
Restrictie leidt vaak tot overeten. Omdat het niet mag, en je het wel wil, wordt het een ‘alles of niets’ situatie zodra je het een keer mag eten, en eet je er teveel van.
De gezondste manier is om een ijsje te eten is daarom..
zonder schuldgevoel .
Zie het ijsje als wat het is: een lekker ijsje 🍨🍦 waar je even van geniet. En dan is hij op. En dat is het dan.
Hoe denk jij over ijs? Ben jij team 'guilty pleasure' of team schuldvrij genieten? 🤩 Laat het hieronder weten!
Liefs,
Kristen
----
#intuitiefeten #intuitiefleven #etenopgevoel #gezondeleefstijl #gezondheid #restrictie #guiltypleasure #ijs #waterijs #softijs #whatieat #balans #dieetcultuur #antidieet #dieetvrij #eetbuien #eetbuivrij #voeding #dietist #act #actcoaching
Laat me je een geheimpje vertellen..
De keuzes die je maakt door de dag heen, hebben heel veel te maken met hoe jij jezelf ziet.
Vind je jezelf het niet waard? Dan durf je waarschijnlijk ook minder voor jezelf op te komen, en maak je minder tijd vrij voor dingen die goed voor JOU zijn.
Dieetreclame speelt hier op in. Door jou te laten denken, dat je jezelf het wel waard gaat vinden als je 20kg lichter bent. Maar dat is in heel veel gevallen niet waar. Ook dan hebben we kritiek, en kan er toch altijd weer iets beter.
Werken aan je zelfbeeld en lichaamsbeeld kan je helpen om op de langere termijn keuzes voor JOU te maken.
Denk eens aan dit verschil:
> ik ga niet meer snoepen, want ik ben te dik en zie er niet uit. Ik moet echt afvallen.
> ik ga nog wel snoepen, maar beter leren luisteren naar waar de grens ligt. Ik wil me energieker voelen en goed voor mezelf zorgen. Dat verdien ik.
Wie denk je dat het langer volhoudt?
Afstraffen is zó 2022, dit jaar gaan we voor zelfliefde! ;)
Zou jij andere keuzes maken als je liever naar jezelf zou kijken? Laat het weten in de reacties ❤️
Liefs,
Kristen
--
#intuitiefeten #intuitiefleven #antidieet #zelfbeeld #herstel #gezond #gezondheid #gezondleven #mentalegezondheid #etenopgevoel #afvallen #dieten #dieetcultuur #geendieet #dietist #coach
Intuïtief Eten in 60 seconde!
𝗦𝘁𝗮 𝗷𝗶𝗷 𝗶𝗻 𝗰𝗼𝗻𝘁𝗮𝗰𝘁 𝗺𝗲𝘁 𝗷𝗲 𝗹𝗶𝗷𝗳?👀
In deze korte video vertel ik je over twee belangrijke aspecten van Intuïtief Eten: het interoceptieve bewustzijn en de interoceptieve responsiviteit.
Vond je deze video leuk/leerzaam en wil je dat ik vaker zo'n video opneem? Vergeet dan niet te liken of laat een leuke reactie achter!🥰
Liefs, Kristen
Internationale anti-dieetdag
Een boodschap aan iedereen die worstelt met zelfbeeld, lichaamvorm en gewicht.
--
#antidieet #6mei #zelfbeeld #gewicht #lichaam #trots #samen #zelfliefde
