Slaapoefentherapie

21/11/2025

Heb jij in deze donkere dagen voor Kerst moeite met:
- worden ‘s morgens🥱
- je 😵‍💫
- je ?🫩
Dan kan het de moeite en het geld lonen om een of een te gebruiken. Lees de blog en help jezelf de winter door!

Een daglichtlamp en een lichttherapielamp wanneer gebruik je wat? Ze doen niet hetzelfde. Waar dienen ze precies voor? Slaap & bioritme

26/10/2025

Jouw daglicht bepaalt voor 90% je werking en bepaalt je gezondheid en je !!
Bekijk deze uitleg (engelstalig) en vergroot je dagelijkse portie 🍀👍🏼

Melatonin plays a much bigger role in health than we previously thought. 90% of melatonin has nothing to do with sleep, and everything to do with light. I put together this short explainer to connect the dots. | 14 comments on LinkedIn

25/10/2025

Een uurtje langer slapen vannacht vanwege de start van de

23/10/2025

Dit weekend gaat de in. Van zaterdag 25 op zondag 26 oktober gaat de klok een uurtje terug.
Je mag daardoor een uur langer slapen.

Dit is voor veel mensen makkelijker dan een uur korter slapen bij de in het voorjaar.

Wist je dat juist dit weekend in het nadeel zijn?! Zij kunnen moeilijk langer wakker blijven in de avond en later opstaan in de ochtend.

Tips💪🏻
Wil je zo min mogelijk last hebben van het verzetten van de klok?
- ga dan de komende dagen al een kwartiertje later naar bed.
- maak er geen heisa van. Gun het weinig aandacht. Plan juist iets super leuks overdag waardoor je je mini jetlag niet opmerkt.
- eenmaal in het nieuwe ritme: niet stiekem toch smokkelen met je bedtijden. Gelijk strak in het nieuwe ritme blijven.
- Plan in de ochtend en vroege middag veeeeeeel buitenlicht en buitenlucht. Dan wen je het snelst!
Succes en een fijne knusse winter!

Landelijk Netwerk Slaapoefentherapie

Welkom bij de Slaapoefentherapie. Uw verwijspartner voor de behandeling van o.a. chronische slapeloosheid en bioritme problematiek.

04/10/2025

Kom jij ook???

Hoe zit dat eigenlijk: wat doet schermtijd met het brein van je kind? En hoe help je je gezin aan fijne gewoontes rondom slapen en media? Op donderdag 30 oktober neemt slaapoefentherapeut Francis Lanen je op een laagdrempelige en inspirerende manier mee in de wereld van slaap, het kinderbrein en.....

09/09/2025

https://hoekschewaardactief.nl/gezondheid/slapen/media-en-slaap-in-balans/

Hoe zit dat eigenlijk: wat doet schermtijd met het brein van je kind? En hoe help je je gezin aan fijne gewoontes rondom slapen en media? Op donderdag 30 oktober neemt slaapoefentherapeut Francis Lanen je op een laagdrempelige en inspirerende manier mee in de wereld van slaap, het kinderbrein en.....

26/08/2025

Ook in Nederland wordt er onder nog onvoldoende gescreend en gedacht aan ! Schooluitval, psychische kwetsbaarheid, “ADHD”, verminderde leerprestaties, emotieregulatie problemen, impulsiviteit, verslavingsgevoeligheid….
Denk jij als zorgprofessional dan aan ? 1 uur langer of kwalitatief beter slapen kunnen een hemelsbreed verschil maken! Help jij ook mee om bij tieners hun “best-slept-self” terug te vinden? Eens kijken wat er dan nog overblijft van het bovenstaande rijtje problematieken….
Verwijzen kan naar: contact.slaapoefentherapie.nl

https://www.psychiatrist.com/news/sleep-struggles-threaten-todays-teens/

Teens with persistent sleep problems face a significantly higher risk of self-harm, making sleep a critical target for prevention.

13/08/2025

De gaan binnenkort weer beginnen. Oepsie… laat de dit maar niet horen!! Voor tieners is het vaak lastig om weer in het vroege van school terug te komen.
Start minimaal een week van tevoren met het eerder opstaan én eerder naar gaan. Dan kan de tiener rustigaan zijn aanpassen.
Wat helpt om eerder te kunnen in de ochtend is:
- veel licht
- iets eten
- gelijk gaan bewegen
De biologische klok meet dan duidelijk dat het ochtend is en maakt daardoor in de avond iets eerder . In de avond:
- dim de lichten
- eet hooguit iets kleins
- ontspan (muziek luisteren?)
Hulp gewenst? Www.slaapoefentherapie.nl
Lees hier meer over de :
(Engelstalig)
https://www.thensf.org/what-to-know-about-teens-and-sleep/

One of the first things we need to understand is the teenage years are one of the most critical periods of our development. Most teens experience rapid physical growth, their[…]

09/08/2025

Lig je slapeloos en voel je druk en angst omdat je toch écht moet slapen…..? Lees dan even verder!

Slapeloosheid . . . maak er geen punt van! Slaapproblemen loslaten, slapeloze nachten ontspannen voorbij laten gaan . . . is dat mogelijk?

26/07/2025

jij ook slechter met warme nachten? Dat is logisch omdat je biologische klok je lichaam liever een half graadje koeler ervaart dan warmer om lekker te kunnen .
Hoe speel je hier slim op in en heb je zo min mogelijk last van de zomerse warmere nachten…? Lees het hier:

Slechter slapen door de hitte? Tips voor een comfortabele nachtrust tijdens warme nachten. Alles wat je moet weten.

12/07/2025

Op 11 juli is het Wereld Benzo Dag.

Ze verzinnen overal een dag voor tegenwoordig. Maar deze dag is helaas ontzettend hard nodig. In Nederland zijn er helaas nog 125.000 mensen die het hele jaar door (dagelijks of vrijwel dagelijks) gebruiken. (Een groep en .)

Deze hebben een hoog risico op verslaving, gewenning en misbruik. Er treedt ook mentale afhankelijkheid op waardoor mensen hun vertrouwen verliezen in hun natuurlijk slaapvermogen en denken zonder deze tabletten niet meer te kunnen slapen. Ze zijn hierdoor helemaal niet gemotiveerd te stoppen. Ze gebruiken dan zelfs 2 tabletten i.p.v. 1-tje zo af en toe om nog hetzelfde effect te bereiken. Of ze slikken er later in de nacht nog 1 a 2 bij🥹

Als je het gesprek probeert aan te gaan krijg je opmerkingen als:
- Ja maar ik gebruik dit al jaren.
- Zonder deze pillen doe ik echt geen oog dicht
- Ik kan niet zonder ! dat heb ik al geprobeerd …
Het is heel belangrijk om bestaande gebruikers te motiveren om af te bouwen. Daarnaast is het extreem belangrijk dat we als zorgverleners voorkomen dat er nieuwe patiënten verslaafd of gewend raken aan deze medicijnen.

Wij hebben in heeeeeeel Nederland die helpen met de medicatie afbouw. In de nieuwste Standaard wordt veel aandacht besteedt aan dit onderwerp. Door de combinatie van géén eerste uitgifte, wèl verwijzing én indien nodig (met Benzomoe) afbouwen met de slaapmedicatie kan het gebruik enorm dalen👍🏼👍🏼

Er zijn mooie initiatieven zoals Slaapoefentherapie, en de Tessa de Vos om patiënten en zorgverleners bij te staan bij afbouwpogingen. Niemand hoeft het alleen te doen.

Ga het gesprek aan met je huisarts, apotheek en Slaapoefentherapeut✔️🙏
Www.slaapoefentherapie.nl