EetbuiPraktijk

09/12/2025

Deze 4 producten kun je beter niet in huis halen:
1. Pindakaas, chocolade pasta en ander zoet beleg
2. Kaas
3. Lekkernijen zoals koek, snoep, chocola en ijs
4. Snacks, chips, nootjes en andere zoutjes

We denken vaak dat we er goed aan doen om bepaald eten niet in huis te halen. Want dan kun je het ook niet op eten. Toch?

En als je er gek op bent ÉN vindt dat je het beter niet kunt eten, dan is het best lastig om het in huis te hebben. Dat klopt ook.

Want iets wat je niet mag, wordt vanzelf AANTREKKELIJK.

En daarom gaat dus MIS.

👉Niet omdat je er niet vanaf kunt blijven, maar omdat je het “magisch” maakt door het jezelf te ontzeggen.

Dit gaat over de psychologie van eten.🧐

We hebben allemaal onze voorkeuren als het om eten gaat en we hebben ook allemaal onze regels over wat ‘gezond’ en ‘ongezond’ is. En heel vaak is juist datgene wat we zo lekker vinden ‘ongezond’.

Onbewust maken we dat eten nog aantrekkelijker (omdat het dus eigenlijk niet mag).

En als je het dan een keer in huis haalt, is het niet zo gek dat je er maar moeilijk vanaf kunt blijven.

Het probleem is dus niet het product zelf, het zijn onze eigen REGELS over dat product.

Ga maar eens bij jezelf na: heb je producten in huis die je heel erg lekker vindt ÉN niet mag eten van jezelf, en waarbij je geen enkele moeite hebt om ze in de kast te laten liggen?

Waarschijnlijk niet.

Dingen waar je van af kunt blijven zijn bijna altijd de producten die je niet zo lekker vindt of waar je geen strenge regels over hebt.

Welke producten haal jij niet in huis, maar zou je best graag weer willen eten zonder daarmee de controle te verliezen?

28/11/2025

Door de week streng en in het weekend alle remmen los?! 🍪🍫

Misschien voor sommige een mooie oplossing, maar voor de meeste mensen voelt het meer eten in het weekend toch niet zo prettig. Het slechte gevoel gaat meestal over de hoeveelheid. Een schaaltje chips mag wel, maar niet de hele zak. Drie blokjes chocola is oké, maar niet meer dan dat. En als die hoeveelheid niet lukt, komt dat slechte gevoel.

Jezelf wat meer gunnen omdat het weekend is, zorgt er niet voor dat je je portie kunt bewaken.

Wat je moet weten, is dat met goede voornemens en jezelf meer gunnen op bepaalde momenten, je dit niet oplost.

Toch is dat wel wat de meeste mensen blijven doen. Wat ik veel zie, is dat ze alleen maar strenger worden. Zelfs als het niet werkt. Keer op keer worden er nieuwe regels gemaakt, en keer op keer worden ze verbroken. 😭

Waarom doen we dat eigenlijk? In de meeste gevallen is dit het antwoord: je blijft zo streng met eten omdat je bang bent dat je anders aankomt of omdat je af wilt vallen. Je strenge omgang met eten is dus bedoeld om je gewicht te controleren en niet om grip te krijgen op het eten.

Daar heb je namelijk heel iets anders voor nodig.

👉Al die voornemens, regels en beperkingen zorgen juist voor controle verlies. Ik sprak vandaag nog een cliënt die bijna dagelijks snaaibuien had. Ze had haar eetregels grotendeels los kunnen laten omdat ze in zag dat het averechts werkte, en ze had nog maar op 2 snaaibuien per week!!

Natuurlijk zijn er ook andere oorzaken als het om overeten gaat, maar de strenge eetvoornemens zijn heel vaak een groot deel van het probleem.

Een eerste stap kan het onderzoeken van je eetregels of eetvoornemens zijn. Welke eetregels heb jij? Heb je een verboden lijst met producten die je eigenlijk niet mag eten? En wat zegt je hoofd over de hoeveelheden? Ga jij dit weekend al een eerste stap zetten? Veel succes! Groetjes Anna

24/11/2025

18/11/2025

Laura had gemiddeld drie tot vier eetbuien per week. Grote eetbuien waarin ze meerdere verpakkingen achter elkaar leeg at.

Toen ze bij mij kwam was ze wanhopig.
Ze had zóveel geprobeerd, maar niets hielp echt goed. Ze was bang geworden voor eten, vooral voor alles wat op haar “verboden lijst” stond. Haar vriend verstopte o.a. koek voor zichzelf in huis zodat Laura het niet op zou eten.

We gingen aan de slag en samen onderzochten we de oorzaken van haar verstoorde eetgedrag. Ze leerde de signalen van haar lichaam te herkennen en werkte aan een gezonde relatie met eten.

Het vertrouwen in zichzelf groeide en toen kwam het moment dat ze bewust iets lekkers at zonder de controle te verliezen! Dat was een compleet nieuwe ervaring voor haar!

Inmiddels hoeft haar vriend het lekkers niet meer te verstoppen en ligt er altijd wat lekkers in de kast. Laura heeft al maanden geen eetbuien meer gehad.

Wil je ook begrijpen waarom jouw eetbuien er zijn en wat je kunt doen om er grip op te krijgen?

Dan heb ik de STARTERSGIDS voor jou gemaakt! Als cadeautje om je op weg te helpen.

In de ‘Startersgids Eetbuien en emotie eten’ ontdek je:
• de belangrijkste oorzaken van eetbuien en emotie eten
• waarom focussen op afvallen juist tot meer eet- en snaaibuien leidt
• wat je zelf al kunt doen om meer grip te krijgen op je eetgedrag

Ben je klaar met die eindeloze strijd?

Download dan gratis de startersgids en zet vandaag de eerste stappen!
https://eetbuipraktijk.plugandpay.com/startersgids-eetbuien-en-emotie-eten

Liefs Anna

15/11/2025

Aan de ene kant wil je gezond eten, aan de andere kant verlang je juist naar de producten die je probeert te vermijden.

Als het om eten gaat, zijn onze gedachten vaak tegenstrijdig.

Strenge gedachten die zeggen wat je wel en niet mag.
En rebelse gedachten die zeggen: “F*ck it, ik begin morgen wel weer”

Die gedachten botsen en dat is de strijd die je in je hoofd voert.

Wat veel mensen niet weten is dat beide kanten een functie hebben.
👉 De strenge kant wil je beschermen.
👉 De rebelse kant wil je laten ontspannen en genieten.

Maar samen geven ze spanning en dat geeft druk op je eetpatroon.
Iets wat je niet mag, wordt heel aantrekkelijk. Die strenge gedachten maken jouw 'verboden producten' bijna magisch.

Precies dán komt het moment waarop het misgaat.

Het probleem ligt niet in alles wat je wilt eten, maar in hoe weinig je jezelf gunt.

Daar begint de eetstrijd.
En daar kun je hem ook stoppen.

Gun jezelf meer. Wees minder streng. Vecht niet tegen je verlangens, maar probeer ze te begrijpen.

Als je regels minder streng worden, legt dat minder druk op het eten.
De verboden producten verliezen hun magie en het eten wordt minder beladen.

En dat is het begin van eetrust en het verdwijnen van de eetstrijd!

Mocht dit vragen oproepen, stuur me gerust een berichtje! Liefs Anna

12/11/2025

Je hebt al zo vaak gedacht: morgen gaat het anders... Maar op de een of andere manier lukt het gewoon niet.

Je hebt van alles geprobeerd.
En toch val je steeds terug in eten op momenten dat je het niet wilt.

Je weet niet goed hoe je dat kunt doorbreken en dat maakt het extra frustrerend.
Het voelt alsof je faalt, alsof je geen discipline hebt.

Maar dat is niet wat er aan de hand is.
❌Je hebt iets heel anders nodig dan strenge voornemens.
❌Niks meer in huis halen werkt niet.
❌Jezelf alles ontzeggen werkt ook niet.

Het maakt de drang naar eten alleen maar groter.

👉Wat je wél nodig hebt, is inzicht. Begrijpen waar je ongewenste eetgedrag vandaan komt, wat het triggert en waarom het steeds terug komt.

Als je dát helder hebt, kun je gericht werken aan de oplossing en ontstaat er vanzelf meer rust.

Dan kun je straks gewoon iets lekkers in huis hebben zonder dat het meteen op moet. Zonder spanning en zonder onrust.
Het kan echt! 😀

Wil je aan de slag?
Dan heb ik iets waardevols voor je: mijn Startersgids.

In de Startersgids Eetbuien en Emotie Eten ontdek je
🔸 wat de belangrijkste oorzaken zijn van eetbuien en emotie eten
🔸waarom focussen op afvallen juist tot meer controleverlies leidt
🔸wat je zelf al kunt doen om meer grip te krijgen op je eetgedrag

Ben je klaar met die eindeloze strijd?
Download dan gratis de startersgids: https://eetbuipraktijk.plugandpay.com/startersgids-eetbuien-en-emotie-eten

En zet vandaag nog de eerste stap!

Liefs Anna

10/03/2025

Zonder ons huidige schoonheidsideaal zouden er veel minder mensen zijn die last hebben van controle verlies en overeten.

Ja dat durf ik wel te zeggen..

Onze maatschappij heeft de norm gelegd op slank (of gespierd) en gezond. En als je dikker bent dan de norm zou je ongezond zijn. Dat geeft druk, druk om aan die sociale norm te voldoen.

Als mens voel je de behoefte om bij een groep te horen. Niet voldoen aan die norm zegt dus eigenlijk dat je buiten de groep valt. En zo voelt dat ook als je negatieve opmerkingen krijgt over je lijf, geen leuke kleding in jouw maat kan vinden of ongevraagd het advies krijgt om af te vallen terwijl je voor brandend maagzuur bij je arts komt.

Dus wat doe je als je zelf een dikker lichaam hebt? Je probeert dit te corrigeren met je voeding of beweging. Of beide. Keer op keer doe je je best om af te vallen. De ene keer hou je het langer vol dan de andere keer.

Tot je op een punt komt dat je niet weet wat normaal is, tot je niet meer weet wat je lijf nodig heeft en tot je niet meer voelt waar je grens van verzadiging ligt.

Al die jaren diëten en honger lijden, verstoort je natuurlijke relatie met eten en leidt tot controle verlies en overeten. Dat helpt niet.

Maar wat dan wel?

Leer de dieetcultuur om je heen herkennen. Stop met diëten en leer om weer te luisteren naar je eigen honger- en verzadigingssignalen. Ontdek het voedingspatroon dat bij jou past en dat je vol kunt houden.

Zet je af tegen het maatschappelijke schoonheidsideaal en leer je lichaamsvormen te accepteren. Je lichaam hoeft niet mooi te zijn, maar als je dat wilt, zijn er genoeg manieren om jezelf mooi te maken in elke maat. Zoek naar social media accounts van mensen die hier al mee bezig zijn.

Sta jezelf liefdevol bij. Anders durven zijn is niet makkelijk. Zorg goed voor jezelf en leer hoe je jezelf kunt bijstaan tijdens lastige situaties.

Pas dan komt er ook weer rust in je eetgedrag. Pas dan komt er rust in je hoofd en kun je je leiden zoals je echt zou willen.

Liefs Anna

04/03/2025

Soms heb je van die vastlopers.. Deze had/heb ik ook een beetje voor social media. Ik was volop bezig met de Body Image Intensive opleiding van Saskia Koopman en daar ging mijn tijd en energie naartoe. Ik had het gevoel geen inspiratie te hebben om wat te plaatsen. Op zich leerde ik genoeg over het lichaamsbeeld dus dat was natuurlijk onzin, maar iets in mij gebruikte dat als excuus om niks te hoeven posten 😬

Nu de opleiding af is, merk ik wat meer ruimte in mijn hoofd, dus ik wil ook weer mijn aandacht richten op social media. Zo nu en dan kom ik weer even in de lucht met een berichtje of filmpje.

Mocht je zelf vastloper hebben in het werken aan je ongewenste eetgedrag, stuur mij dan gerust een berichtje. Wie weet kan ik je verder helpen.. Want mijn werk is wat ik het allerleukste vind om te doen! 😀

liefs Anna

22/11/2024

Ik zie het wel eens voorbij komen in de media: "Suiker is net zo verslavend als cocaïne." Het klinkt logisch, want veel mensen vinden het lastig om te stoppen na één koekje of snoepje. Maar klopt dat wel?

Om iets als verslavend te beschouwen, moet het zorgen voor lichamelijke en mentale afhankelijkheid. Denk aan onthoudingsverschijnselen wanneer je ermee stopt, of steeds meer van een stof nodig hebben om hetzelfde effect te bereiken. Bij alcohol en drugs zien we dit duidelijk, maar bij suiker ligt het toch even anders.

Suiker triggert je beloningscentrum en dan komt er dopamine vrij, een stofje dat je een prettig gevoel geeft. Dit gebeurt ook bij beweging, muziek of je favoriete maaltijd. Dopamine motiveert je om het opnieuw te doen, maar het maakt je niet afhankelijk. Je krijgt geen ontwenningsverschijnselen als je stopt met het eten van suiker. En niemand eet hele pakken suiker weg. Toch kan het wél voelen alsof je verslaafd bent aan suiker, maar dan is er iets anders aan de hand bijvoorbeeld emotie-eten of een gevolg van te strenge eetregels.

Kortom: suiker is niet verslavend, maar door de dopamine kan het lastig zijn om producten met suiker te weerstaan. Wil je er bewuster mee omgaan? Werk dan een gezonde relatie met eten, zonder strenge regels en met effectieve emotie regulatie. Dat helpt écht!

👉 Meer lezen? Check mijn blog hierover op mijn website: https://eetbuipraktijk.nl/blog/kan-je-verslaafd-zijn-aan-suiker/

29/10/2024

Hoi allemaal, ik wil jullie graag waarschuwen!

Mijn naam en foto zijn gebruikt door iemand anders om een nep account aan te maken. Ik vermoed dat je wordt opgelicht als je op de link klikt bij het bericht over de rugtassen.

Ik ben dit niet en ik hoop dat het account snel verwijderd wordt. Ik heb al meerdere meldingen gemaakt bij Facebook. Als iemand een tip heeft hoe je zo'n nep account kunt laten verwijderen dan hoor ik het graag!

Lieve groet, Anna

25/10/2024

Ik ben benieuwd naar jouw gedachten hierover. Laat je me weten wat jij denkt? Dame 1 of dame 2?

25/09/2024

Voel je regelmatig een ontevredenheid t.o.v. je lichaam?

Benijd jij de mensen in je omgeving die het ‘perfecte’ lichaam hebben?

Vind je het verschrikkelijk om in een pashokje te staan en naar je jezelf te moeten kijken om te kunnen beoordelen of die kleding je past/staat?

Wordt jij jaloers op de ‘prestaties’ van mensen van de voor/na foto’s op social media?

Vind jij het lastig om een compliment te ontvangen over je uiterlijk?

Bedek jij het liefst je lichaam onder te ruime kleding? Of check je juist in elke spiegel of alles nog wel goed zit?

Vermijd je intimiteit omdat je je schaamt voor je lichaam?

Als je jouw lichaam aan een ander zou moeten omschrijven, wat is dan het eerste wat in je opkomt? Is dat iets positiefs of in de regel iets negatiefs?

Lichaamsontevredenheid of een negatief lichaamsbeeld kan veel invloed hebben op je eetgedrag. Het kan de oorzaak zijn van een verstoorde relatie met eten en in de meeste gevallen speelt lichaamsbeeld een grote rol.

Als je wilt werken aan je verstoorde eetgedrag zoals eetbuien en emotie eten, dan hoort werken aan je lichaamsbeeld daar eigenlijk ook bij. Daar kwam ik in mijn werk op een gegeven moment ook achter en ik ben Saskia van dankbaar dat ze een lichaamsbeeld opleiding heeft gemaakt voor professionals waardoor ik nu de kennis en tools kan vergaren die nodig zijn om mijn cliënten hierbij te kunnen helpen. Ik ben al over de helft dus het schiet al lekker op! Ik hoop veel fijne mensen te mogen helpen bij het herstellen van hun relatie met eten én hun lichaam!