Fit&Food4U

De plek waar voeding en beweging centraal staan!

23/09/2025

1/4 triatlon stond 20 september al een tijdje in mijn agenda. In het begin van dit jaar bedacht dat ik van de sprint afstand naar de kwart triatlon zou gaan. Een nieuwe uitdaging, want alle afstanden zijn het dubbele van de sprint. Mijn moeder deed vroeger ook deze afstand, dus wilde dit zelf ook gaan ervaren. Ik heb er een paar maanden naartoe getraind, totdat ik er wel klaar mee en voor was. Trainen voor zwemmen en fietsen vind ik geen probleem. Hardlopen is niet echt mijn favoriet, ik vind het zwaar en kom niet in de flow. Ik vroeg een aantal mensen om met mij te gaan hardlopen, zodat ik die 10 km wel zou redden, maar echt leuk vind ik het niet. Helaas is dit het laatste onderdeel van de triatlon en voor mij ook het zwaarste..maar ik heb het gered en heb ook genoten van het event... Mijn doel is behaald, maar ik zie wel dingen die doe ik kan verbeteren…dus volgend jaar ga ik opnieuw voor de 1/4 triatlon…
Maar nu eerst een ander doel waarvoor ik ga trainen..de Hyrox pro dubbel in Amsterdam in januari 2026! Zin in een andere vorm van trainen…maar het hardlopen houd ik er in…totdat het ‘ooit’ makkelijker gaat worden?!

05/01/2025

Wat weer een heerlijke week! Volop zon, sneeuw en heel veel gezelligheid!❤️🥰
2025!! ik heb er zin in.

11/08/2024

Zomervakantie 2024, 2,5 week in Italië. 2 verschillende plekken en voor mijn gevoel 2 verschillende vakanties.
De 1e week verbleven we in Noord Italië, in de bergen op een kleine camping, met een meertje.
We deden toffe dingen zoals canyoning, raften, Klettersteigen, rotsklimmen en als klapper een bivak!
Genoten van de omgeving , alle activiteiten, de mensen. Ik word zo happy van de bergen in combinatie met water! 🥰
De 2e week was een ontspannen week op een camping met meerdere zwembaden, het strand dichtbij, wat leuke steden bezocht en vooral chill…
Morgen weer uitgerust en nieuwe energie beginnen met bootcamp en personal trainingen en leefstijl veranderingen! Zin in

27/05/2024

Alweer 3 jaar mijn eigen bedrijfje.🎉😍🥳
En wat is er weer veel gebeurd.
Ik heb nu 7 groepen bootcamp. Er zijn 2 groepen dit jaar bijgekomen. Waarvan er eentje binnen is en alleen voor vrouwen! Heel fijn om deze groep ook letterlijk en figuurlijk in beweging te krijgen.
De 2e groep op vrijdag is ook een feit..
De personal trainingen zijn ook enorm gegroeid. Zo leuk ook om 1 op 1 te trainen. De mensen geven aan dan toch iets meer te geven dan ze denken te kunnen. En ze kunnen nu echt niet smokkelen😳.
Fijn om iedereen te zien groeien, te helpen bij ondersteuning van het sterker worden. Sommige oefeningen vinden ze echt niet leuk, maar ze doen het wel.
85 mensen die bijna wekelijks bij me sporten, geven me enorm veel energie en plezier in mijn werk!
Daarnaast zijn er nog een aantal mensen die ik begeleid met hun voeding.
Ze vallen af, eten gezonder, voeler zich energieker en hebben minder kans op bepaalde ziektes.
De inzet van de mensen enorm, en dat ik ze in dit proces kan ondersteunen is zo tof!
Kortom nog steeds enorm tevreden en happy met deze stap van 3 jaar geleden, op naar hopelijk nog heel veel jaren, waarin ik mensen kan motiveren, uitdagen en fitter zie worden!

13/05/2024

Fietsen, fietsen en fietsen. Ik zit tegenwoordig weer veel op de fiets. En dat in het team van Franks Pedals! In de vakantie zijn we een lang weekend naar Vaals gegaan, zodat we een beetje goed kunnen voorbereiden voor de Mont Ventoux…wat vond ik het pittig…maar toen ik afgelopen zaterdag weer fietste en de Amerongseberg opging viel me die ontzettend mee! Over precies een maand fiets ik de Mont Ventoux op met Tour du ALS. En wel voor Frank, die nu al ruim een jaar gediagnosticeerd is met deze vreselijke en dodelijke ziekte.
Frank is altijd sportief geweest, heeft meerdere bergen opgefietst, is vader van 2 jongens van 10 en 6 jaar. Is nog altijd positief en heeft nu als doel om zoveel mogelijk geld op te halen voor ALS, zodat er meer onderzoek naar gedaan kan worden! En ik wil hem daar mee helpen. Help jij ook mee, je kan me steunen via de link www.tourduals.nl/fundraisers/roelanda-roper

04/03/2024

Eet jij dagelijks fruit?
En dan de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid van 2 stuks per dag?
Ik daag je uit ….
Ik vind fruit heerlijk, maar ik kom niet standaard aan 2 stuks fruit per dag.
We weten het allemaal wel, maar doen is een 2e. Ik doe het niet altijd, maar eet wel standaard blauwe bessen in mijn ontbijt. Maar soms blijft het daarbij. Soms ben ik te lui om het te snijden en soms is een koekje, snoepje sneller dan je weet gepakt ivm een stuk fruit…..
Daarom nu een challenge voor mezelf en voor jullie… 2 stuks fruit op een dag. Succes!

06/02/2024

Heerlijk even een wandeling met de hond van de buren tussen alle bezigheden door!
Ik ben onder andere bezig met een online studie over voeding&sport van ! Uit nieuwsgierigheid voor mezelf maar ook voor de klanten die ik begeleid.
Nu zijn er de beweegrichtlijnen en ik hoef me daar geen zorgen over te maken.
Krachttraining, matige intensieve beweging wordt geadviseerd voor een betere gezondheid!
Weet jij de beweegrichtlijnen en voldoe je er ook aan?
De quote is “ bewegen is goed, meer bewegen is beter’!

17/01/2024

Heb je een doel, begin er dan aan!
Met kleine stapjes, maak je doelen haalbaar en klein.
- Zo kan het met een paar kilo afvallen, eet elke dag een stuk fruit ter vervanging van een koekje..
- maak wekelijks een halfuur vrij om te gaan sporten..
- ga op de fiets ivm de auto..
- pak de trap ipv de lift..
- pak een fles en vul deze met water en zorg dat deze aan het einde van de dag leeg is.
Kortom kleine subdoelen zorgen voor het haalbaar zijn en inpassen van nieuwe gewoontes en uiteindelijk het slagen van je grotere doel.

09/01/2024

Aanstaande donderdag 11 januari starten de binnen sportlessen voor vrouwen!
Vind je het prettiger om binnen te sporten, vind je het gezellig om met een groep te sporten, dan ben ik op zoek naar jou!
Je bent welkom voor een gratis proefles! Zodat je kunt zien of het wat voor je is.
Uitdaging, Gezelligheid en samen bewegen en staan centraal.
roelanda@fitfood4u.nl.

08/01/2024

Dit slaat natuurlijk nergens op dat ik je dit vertel. Want als het om je gezondheid gaat, zou geld geen rol moeten spelen. Maar het helpt een aantal mensen wel over de streep te halen…
Dus wil je aan je gezondheid werken, neem dan contact met me op. Mocht je extra verzekerd zijn dan is dat mooi meegenomen en krijg je (een deel) vergoed! # bgn # afvallen

15/12/2023

Gisteren las ik een boek, over verschillende soorten diëten…
Er werd daar gezegd, ik sport, zodat ik chocola kan eten …
Of ik eet geen chocola, zodat ik niet hoef niet te sporten!
Wat vind jij hiervan?
In ons leven moeten we ontzettend veel keuzes maken. Qua eten worden we ontzettend uitgedaagd. In de supermarkt is 80% wat er ligt ongezond. Daar begint het dus al. Ik denk dat in de basis mensen zeker weten wat gezond is, maar door zo vaak te moeten kiezen wordt er op een gegeven moment toch voor die ongezonde keuze gemaakt….
Maar om nu te zeggen ik eet chocola en daarom moet ik sporten dat is natuurlijk een beetje gek.
Ik persoonlijk vind sporten heerlijk, het geeft me energie en ik vind het gezellig en merk dat ik sterker wordt. Ik eet genoeg ongezonde dingen, maar mijn basis is gezond. Ik kies voor sporten omdat ik het leuk vind en voor lekker ongezond eten als ik daar zin in heb.

21/09/2023

Zo’n dag als vandaag heb je niet veel zin om naar buiten te gaan, en nog minder zin om buiten te sporten.
Aan de ene kant moet het weer je geen beperking opleggen, maar snap dat de hele dag regen je nou niet uitgenodigd om naar buiten te gaan.
Maar even in beweging komen, ook thuis is niet zo moeilijk.
Je kan de bank gebruiken om te dippen, bulgarian split squat, of de push up tegen te doen, om maar wat te noemen. Lunges wandel je gewoon door het huis. Tijdens een call ga je in de wallsit zitten. En een minuut planken kan je echt overal doen. Kortom kom in beweging en maak het jezelf niet te moeilijk…

Adres

Van Hardenbroeklaan
Bunnik
3981EN

Telefoon

+31616805513

Website

http://Www.fitfood4u.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Fit&Food4U nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.