PoelmannSleebe

25/01/2020

Als je geplaagd wordt door moeten..

Je kunt de dagelijkse gang van zaken in je leven maar beperkt sturen. Je invloed is domweg beperkt. Om dat toch voor elkaar te krijgen maakt vrijwel iedereen gebruik van regels. Dat zijn moetens die je jezelf oplegt zoals: ik moet altijd aardig zijn, ik moet elke dag sporten, ik moet een leuke baan vinden, ik moet en leuke partner zijn etc.

Die moetens kunnen je leven gaan beheersen. Vaak leg je jezelf regels op die veel energie kosten en die eigenlijk ver verwijderd zijn van wat je diep in je hart wilt. Je kunt zicht krijgen op je regels door een week lang een regelboekje bij te houden. Het resultaat is vaak verbazingwekkend: wat moet je veel van jezelf!

Het kan heel goed helpen daar eens rustig naar te kijken en van moeten naar willen te gaan. Je gaat dan energie steken in wat jij echt belangrijk vindt en niet meer in allerlei regels die vaak van buiten zijn opgelegd.

Met behulp van ACT ga je uit je hoofd het leven in. Je leert energie te steken in wat jij echt belangrijk vindt en te accepteren dat je invloed op wat er gebeurt beperkt is. Dat levert heel veel energiewinst op.

24/01/2020

Er staan nieuwe berichten op onze facebook-pagina. Kijk snel als je nieuwsgierig bent!

24/01/2020

Burn-out en ACT

Cijfers van TNO: 36% van het werkgerelateerde ziekteverzuim ontstaat door stress. 1 miljoen Nederlanders heeft last van burn-out klachten. Jonge werknemers van 25 tot 35 jaar hebben relatief vaak burn-out klachten nl. 17%.

Acceptance en Commitment Therapy (ACT) is een cognitieve gedragstherapie die op korte termijn hulp kan bieden. Bij ACT krijg je in een beperkt aantal sessies zicht op de wijze waarop je (meestal tevergeefs) controle probeert uit te oefenen of vermijding gebruikt om een lastige situatie te hanteren. Je leert omgaan met moeilijke gedachten en gevoelens, je wordt je bewust van de relatie die je met jezelf hebt (zelfbeeld) en je leert je te focussen op wat jij echt wilt en daar je energie in te steken. ACT is een evidence based therapie waarbij een groot aantal praktische oefeningen wordt ingezet.

Voor studenten verzorg ik deze training voor een aangepast tarief. Voor informatie: neem contact op!

24/01/2020

Door het ijs zakken?

Zowel in de werk- als in de privésituatie is het belangrijk dat er balans is tussen geven en nemen. Als je aan het werk bent, kost dat natuurlijk energie. Het kan betekenen dat je aan het eind van een werkdag gewoon vermoeid bent: dat is normale vermoeidheid die verdwijnt na een goede nachtrust. Je bent dan weer voldoende opgeladen. Belangrijk voor de energiebalans is echter ook dat het werk energie oplevert: je vindt het leuk wat je doet, je kunt het werk binnen de daarvoor gestelde termijn afkrijgen en de relaties binnen je werk zijn over het algemeen prettig of neutraal.

Hetzelfde geldt voor je privésituatie: je voelt je thuis over het algemeen genomen prettig, je hebt een goede relatie met je partner en alles wat thuis moet gebeuren: huishouden, opvoeding en vrije tijd zijn zodanig ingevuld dat ze naast de energie die ze kosten, ook energie opleveren. Je staat dan op een stevige ijsvloer die je gemakkelijk kan dragen.

Die ijsvloer kan ook geleidelijk aan steeds dunner worden. Dat gebeurt als de verhouding tussen geven en nemen uit balans raakt en je meer energie kwijtraakt dan je ontvangt. Je moet te veel dingen doen die je niet leuk vindt, je ervaart grote werkdruk, je hebt een moeizame relatie met collega’s of je leidinggevende. Ook in je privésituatie kan iets dergelijks gebeuren. Als je daardoor heel geleidelijk steeds meer energie verliest, kun je ongemerkt afglijden naar een ongezonde leefsituatie die kan uitlopen op een burn-out: je zakt door het ijs. De symptomen zijn: prikkelbaarheid, slecht slapen, toenemende vermoeidheid overdag, hoofdpijn of duizeligheid. Op emotioneel gebied kan het gaan om: lusteloosheid, motivatieverlies en frustratie.

ACT en burn-outverlies

Acceptance en Committment Therapie (ACT) is een gedragstherapie die kan helpen ongewenst energieverlies te bestrijden of te voorkomen. Bij ACT leer je om te gaan met de onvermijdelijke problemen die je in het leven tegenkomt én energie te steken in zaken die je echt belangrijk vindt. Je krijgt zicht op de wijze waarop je het leven naar je hand probeert te zetten (controle en vermijding), hoe je voor jezelf allerlei regels hebt opgesteld (wat moet je allemaal van jezelf), wat het verschil is tussen pijn en lijden en welke rol acceptatie en bereidheid daarbij spelen, hoe je je laat leiden door allerlei gedachten en overtuigingen die vaak niet kloppen (de verhalen van je verstand) en hoe je daar afstand van kunt nemen, hoe je kunt leren meer in het nu te zijn en te stoppen met piekeren, welke relatie je met jezelf hebt (zelfbeeld) en ten slotte hoe je zicht krijgt op wat je echt wilt met je leven en daarnaar kunt gaan handelen.

Door het ijs zakken

ACT is een therapie die op korte termijn veel kan opleveren. Dat wordt niet in het minst veroorzaakt door het feit dat de therapie veel praktische componenten kent. Je maakt kennis met de zes pijlers van ACT en gaat daarmee intensief aan de slag met behulp van vele oefeningen en metaforen. Daarmee oefen je het nieuwe gedrag in de praktijk van alledag en ervaar je dat problemen niet zomaar verdwijnen maar dat je er zodanig mee om kunt gaan dat je er veel minder hinder van ondervindt. De energie die daardoor vrijkomt, kun je vervolgens besteden aan datgene wat je echt wilt. En daar krijg je weer energie van!

ACT voor groepen

PoelmannSleebe verzorgt de ACT-therapie voor individuen en voor groepen. Een traject neemt meestal zes sessies van ongeveer anderhalf uur in beslag. Als je onderstaande link gebruikt, tref je een presentatie aan die ACT voor groepen behandelt. Het groepstraject is interessant voor instellingen die ervoor willen zorgen dat de ijsvloer van hun werknemers dik genoeg blijft waardoor ze goed in hun vel zitten en daardoor goed functioneren.

24/01/2020

Zo vaak lees ik erover: jonge mensen die studeren of net aan het werk zijn en moeite hebben het hoofd boven water te houden. Met gerichte coaching op basis van Acceptance en Commitment Therapy (ACT) is hier veel aan te doen. Op korte termijn kun je verbetering realiseren. Zie ook www.poelmannsleebe.nl

hoe mensen werken, samenwerken en zich ontwikkelen Vanuit verbondenheid werken aan de gewenste ontwikkeling en groei. ik wil meer weten Individuele coaching We zorgen ervoor dat patronen zichtbaar worden en blinde vlekken verdwijnen. meer info Teamcoaching We werken aan een klimaat waarin mensen elk...

24/01/2020

19/11/2018

Leuk, vandaag artikel in “Hecht”, personeelsblad MUMC verschenen over coaching van medische professionals. Een dubbelinterview met Floris Bettink, arts-assistent en Ellen Sleebe van PoelmannSleebe.

03/10/2018

Vandaag ben ik samen met een coachee geïnterviewd voor Hecht, het personeelsblad van het MUMC. Het interview vond plaats in het kader van ”werk-fit” voor met name arts-assistenten. Zo mooi dat ik daar waar ik ooit mijn werkende leven begon (en waar ik door mijn toenmalige baas zeer werd gestimuleerd me verder te ontwikkelen) nu waarde mag toevoegen door het coachen van jonge medische professionals. Iets met cirkels die rond zijn?😃.

26/08/2018

Het denken

Gedachten zijn een goede dienaar en een slechte meester. Vaak worden we in beslag genomen door onze gedachten. De vraag is of die altijd kloppen en nuttig zijn. Soms wel maar lang niet altijd helaas. Vanuit de evolutie was onze geest erop gericht te kunnen overleven in een wereld vol gevaren. De primitieve menselijke geest was eigenlijk een zorg-dat-je-niet-gedood-wordt- mechanisme en deed als zodanig zijn werk geweldig. Hoe beter onze voorvaderen werden in het anticiperen op en vermijden van gevaar, hoe langer ze leefden en hoe meer kinderen ze kregen.
Met iedere generatie raakte de menselijke geest dus bedrevener in het voorspellen en vermijden van gevaar. En nu, na honderdduizend jaar evolutie, staat de moderne menselijke geest voortdurend op de uitkijk en beoordeelt hij alles wat hij tegenkomt: is dit goed of slecht? Veilig of gevaarlijk? Schadelijk of nuttig? Alleen zijn het tegenwoordig geen sabeltandtijgers of harige mammoeten waarvoor onze geest waarschuwt. In plaats daarvan maken we ons druk om allerlei andere zaken: goed genoeg zijn, niet afgewezen worden, onszelf niet voor schut zetten, zorgen dat je promotie maakt, zorgen dat je gezond blijft en nog veel meer. We vergelijken, evalueren en bekritiseren onszelf, richten onze aandacht op wat we niet hebben, halen ons allerlei angstwekkende scenario’s voor de geest waarvan de meeste nooit zullen uitkomen.
ACT leert je anders om te gaan met je denken, waardoor je er minder last van hebt. Een middel daartoe is je verstand een koosnaampje te geven. Daarmee geef je aan dat je verstand een losstaande entiteit is en dat jij je gedachten niet bent. Ga niet met je verstand in discussie maar merk eenvoudigweg op dat het verstand zich weer heel druk maakt vandaag. Met deze interventie sta je niet langer midden in de waterval van je gedachten maar neem je achter de waterval plaats en gaan je gedachten niet langer met je op de loop. De kernvraag is steeds: wie bepaalt hier hoe jij je leven leidt: jij of je verstand?

22/08/2018

Wat kan het leven toch mooi zijn in de ontmoeting. De laatste maanden zijn we behoorlijk actief in coaching van vooral jonge professionals, veelal in de medische sector of het onderwijs. Het is zo bijzonder om te zien hoe gretig zij zijn om nieuwe dingen te leren om met het werk en het leven in al zijn facetten om te kunnen gaan. Ook de reflectievraag “hoe ga ik verder in mijn loopbaan?” komt langs. We mogen letterlijk helpen “ont-dekken” over welke kwaliteiten ze allemaal beschikken. Wij zijn dankbaar!

22/08/2018

Bereidheid
Bereidheid laat zich goed illustreren met behulp van de metafoor van de ongewenste zwerver. Stel: je geeft een feest en nodigt al je vrienden en een aantal familieleden uit. Het feest komt goed op gang en het is gezellig. Opeens gaat de bel en staat buurtzwerver voor de deur. Voordat je het weet is hij binnen en mengt hij zich tussen het gezelschap. Hier heb je geen zin in en met zachte drang weet je de zwerver naar de uitgang te dirigeren. Gelukkig, denk je, probleem opgelost. Maar je houdt nu goed te voordeur in de gaten om ervoor te zorgen dat de zwerver niet nog een keer langskomt. Het gevolg is dat je veel leuke gesprekken mist en niet volledig aanwezig kunt zijn op je eigen feest. Intussen heeft de zwerver de achteringang naar de tuin ontdekt en voor je het weet staat hij weer tussen de gasten. Je besluit je verzet te staken en biedt de zwerver een biertje aan. En wat blijkt: je hebt opeens veel minder last van hem en je kunt je nu helemaal wijden aan je gasten. In deze metafoor staat de zwerver voor ongewenste gevoelens. Die horen nu eenmaal bij het leven. Als je bereid bent deze uit te nodigen, hoef je er in elk geval niet meer tegen te vechten. Als je bereid bent datgene wat je niet kunt controleren, toe te laten in je leven, scheelt dat een hoop geworstel en levert dat extra energie op.

20/08/2018

Acceptatie
Hoe pijn lijden wordt kan gedemonstreerd worden door een eenvoudige oefening: stel pijn gelijk aan een bekertje met water dat je vervolgens van je afduwt. Als je dat met gestrekte arm doet, krijg je last van een zware arm die steeds meer aandacht gaat opeisen. Hoe harder je je verzet tegen een probleem, hoe groter het probleem wordt. ACT stelt als alternatief acceptatie voor. Dat betekent: je strijdt niet langer tegen opwellingen, gedachten, emoties en lichamelijke sensaties en je geeft ze de ruimte er te zijn. Dat betekent niet dat de vervelende gedachten etc. gaan verdwijnen en wel dat je ze meer ruimte geeft. De energie die daardoor vrijkomt, kun je vervolgens gebruiken voor dingen die je echt belangrijk vindt. Accepteren kun je vergelijken met iemand die aan het touwtrekken is met een monster aan de overkant van een ravijn. Hoe harder hij trekt, hoe harder het monster trekt. Als je daarmee stopt, hoef je niet meer bang te zijn dat je in het ravijn valt. Het monster verdwijnt niet maar heeft minder invloed. Als je stopt met worstelen, houd je de echte pijn over en kun je op termijn het lijden verminderen. Wat kun je doen in plaats van worstelen met je pijn? Dan komt het begrip bereidheid om de hoek kijken. Daarover meer in de volgende bijdrage.

18/08/2018

Acceptance en Commitment Therapie is een gedragstherapie die je leert om te gaan met de vervelende kanten van het leven en daarbij focus te houden op datgene wat je echt wilt. Doel van de therapie is het aanleren van psychologische flexibiliteit: dat wil zeggen dat je kunt omgaan met de onvermijdelijke pijn die bij het leven hoort, lijden (dat wil zeggen: verzet tegen wat is) zoveel mogelijk beperkt en je energie steekt in datgene wat je echt wilt met je leven. ACT is gebaseerd op zes pijlers te weten: acceptatie, defusie (kijken naar je denken), mindfulness, zelf als context, waarden en toegewijde actie. De komende periode ga ik op elke pijler afzonderlijk in. Zie ook www.poelmannsleebe.nl

hoe mensen werken, samenwerken en zich ontwikkelen Vanuit verbondenheid werken aan de gewenste ontwikkeling en groei. ik wil meer weten Individuele coaching We zorgen ervoor dat patronen zichtbaar worden en blinde vlekken verdwijnen. meer info Teamcoaching We werken aan een klimaat waarin mensen elk...

20/03/2018

Mooie bos bloemen van een tevreden coachee ontvangen. Het grootste cadeau is altijd de groei bij de mensen en de blije verwondering die ze laten zien als ze weer een stap hebben gemaakt. Van deze bloemenpracht zal ik zeker ook genieten😀

07/10/2017

In een geweldige ambiance (26e verdieping WTC Almere) mochten wij gisteren aanwezig zijn bij de uitreiking van het nieuwe boek van Marianne Luyer en Johan Bouwmeester. Het boek “waardegedreven leiderschap” past perfect in in deze tijd: wat drijft ons in leiderschap? wat is integriteit, hoe geven we dat vorm en hoe spreken we elkaar daarop aan? Tijdens de bijeenkomst kwam ook de vraag naar voren: wat betekent “decorum”. En daarnaast hele leuke gesprekken met “oude” bekenden gevoerd. Een supermiddag!

21/09/2017

Gisteren heeft Ellen voor de eerste keer een vergadering bijgewoond van de Adviesraad Participatie en Ondersteuning van de gemeente Margraten-Eijsden. Mooi om mee te mogen denken over wat landelijke ontwikkelingen betekenen voor het gemeentebelang en dus voor de burgers. Als de kloof tussen burgers en de politiek in onze gemeente daardoor een ietsepietsie kleiner wordt zou dat geweldig zijn.

13/09/2017

Vakantie, of was het toch ook werk? Lees hierover, en over nog een aantal andere zaken in onze nieuwsbrief van september! Feedback? Laat het ons weten, dat vinden we fijn!
https://www.nieuwsbriefsysteem.nl/p/webversie/30666/dfb1d564f011dca7.html

In de afgelopen vakantie zijn wij van Bordeaux naar Santiago de Compostela gefietst, al met al zo'n 1200 kilometer. Hoewel wij de tocht vooraf duidelijk als vakantie met een spiritueel tintje aanmerkten, waren gaandeweg de parallellen met het werkende leven niet te ontkennen. En ja, we hadden vooraf...

06/06/2017

Vandaag een mooie dag gewerkt met het MT van Kinderwoud in Heerenveen. Voorbereidingen zelforganisatie gestart en geleerd wat een lerende organisatie is. Geoefend in complimenten geven, een belangrijk onderdeel van lerend organiseren. Het was een prachtige dag!