Garuda Yoga

16/06/2025

Artiest: (X)

11/04/2025

Zo waar!

17/01/2025

Vanaf eind januari zal ik regelmatig wisselende workshops gaan geven met telkens een ander thema om meer de verdieping in te gaan: de Specials.

Hou de kalender op de website in de gaten voor geplande Specials.
https://garudayoga.nl/my-calendar/

De eerst geplande Special: de Muladhara (eerste Chakra en de basis vanuit het Chakra systeem, zie de flyer hieronder)

Dus voor wie geïnteresseerd is meld je aan ☺️

Delen=❤️

14/01/2025

Heb ik jullie wel eens verteld over een andere passie van mij? Dansen😍

Voor iedereen die ook van dansen houdt: In deze Asana van de dag komen de twee (Yoga en Dans) mooi samen!

Asana van de dag
Natarajasana/ De Danser

Naam: De Danser, ook wel eens de Dans van Shiva of Staande Boog genoemd
Sanskriet: Natarajasana

Chakra’s: wortel (1e), zonnevlecht(3e), hart(4e) en derde oog (6e)

Opbouw: zie beschrijving bij de foto’s

Voordelen: het oefenen van balans en uithouding, sterkt de beenspieren, sterkt de wervelkolom, vergroot de longcapaciteit, opent de borst en schouders.

Overig: vermindert stress, zet je in je kracht, vitaliseert de geest en geeft een gevoel van expressie.

Tegenhouding: Staande vooroverbuiging

Contra indicaties (voorzichtig bij):
Knie blessure
Draaiduizeligheid (Vertigo)
Hoge bloeddruk

09/01/2025

De beste wensen voor 2025 Yogi’s!
(Ja mag het hele jaar nog joh 😉)

Welke intentie zet jij voor jezelf, misschien elke dag opnieuw?

De Sankalpa (San-hogere waarheid, Kalpa-belofte) is in de yoga traditie een manier om voor jezelf jouw hartenwens te formuleren.
Vrij vertaald dus de belofte die je maakt om jouw hogere waarheid te realiseren.

En waarom zou je jezelf beperken tot een moment aan het begin van een nieuw jaar?
Waarom niet aan het begin van de maand, iedere ochtend, avond, tussendoor in je lunch pauze of in de supermarkt 🤷‍♀️

Welke doelen wil jij voor jezelf zetten?
Hoe wil jij naar jouw waarheid toe gaan leven?

Probeer om in plaats van er over na te denken het vooral te gaan VOELEN.
Hoe? Zoek naar dat wat jouw ontspanning en plezier geeft zodat er steeds meer ruimte ontstaat voor je geest om de aanwijzingen te ontvangen.
Klinkt heel zweverig, ik weet het 🤭 maar zodra het jou gaat gebeuren, weet je precies waar ik het over heb!

Zonder dwang, zonder plan, want diep van binnen weet ieder van ons precies wat je wilt, als je maar open blijft staan voor jezelf en blijft luisteren

Ssssst🤫

28/11/2024

Laat tegenslag en teleurstelling je niet neerhalen maar motiveren tot creativiteit, wie weet laat het je een manier zien om te realiseren wat je echt wilt

05/11/2024

16/10/2024

Asana van de dag

Marjaryasana-Bitilasan

Naam:
Kat-Koe, Sanskriet: Marjaryasana-Bitilasan

Chakra’s: Allen behalve Sahasrara (Kruinchakra)

Opbouw: Zie beschrijving bij de foto’s

Voordelen:
vergroot de flexibiliteit van de wervelkolom, opent de lage rug en buikholte, stimuleert spijsvertering, opent de borst; keel en schouders, stimuleert de circulatie, stimuleert schildklier, verlicht bij milde vorm van carpal tunnel syndroom; peesontsteking; Ischias en lage rugpijn.

Overig:
Verminderd stress, verlicht milde depressie en angst, geeft ruimte in het hoofd.

Tegenhouding:
Kindhouding/Yogamudra (Balasana)

Contra indicaties (voorzichtig bij):
Ernstige vorm van carpal tunnel syndroom

Extra:
#1. Om de beweging in de wervelkolom groter te maken kun je op de vingertoppen steunen en zo de holle en bolle beweging van de rug vergroten (Zie foto 3.a).
#2. Je kunt de oefening afsluiten met Kindhouding/Yogamudra (zie foto 5). Wanneer het voor de schouders en armen niet prettig is om ze voor je uit te strekken breng de knieën dan bij elkaar en leg de armen om je heen. Rust met je wang of voorhoofd aan de grond (zie foto 5.a).

Happy Yoga-ing! 😄

08/10/2024

Een herinnering aan dat je niet je emoties of gevoelens bent.

gezondheid regulatie

01/10/2024

Asana van de dag

Vasisthasana

Naam:
Zijwaarste Plank, Sanskriet: Vasisthasana

Chakras:
Activatie van alle centra behalve Vishuddha (Keel) en Sahasrara (Kruin).

Opbouw:
Zie bijschrift foto’s.

Voordelen:
Traint je balans. Versterkt je kern (buik, onderrug, billen, bekkenbodem). Sterkt de armen, benen, schouders en polsen. Rekt de polsen en strekt de wervelkolom.

Overig:
verbetert focus en concentratie.

Tegenhouding:
Yogamudra/Kindhouding

Contra indicaties:
Pols, elleboog of schouder problemen. Carpal tunnel syndroom, peesontsteking.

Varianten:
#1 Is het te zwaar is om vanuit Plank naar Zijwaartse Plank te komen beweeg dan vanuit zij lig. Duw je vanuit zij lig omhoog steunend op onderarm of hand en breng de heupen zo veel mogelijk omhoog. Maak goed gebruik van je kern: buik, billen, bekkenbodem.

#2 Vind je het lastig om je balans te houden met beide benen op elkaar gestrekt met de tenen naar je toe? Strek dan de voeten of plaats een voet achter of voor je andere aan de grond, eventueel met gebogen knie.