Wat zijn de openingstijden?

Maandag 10:00 - 16:00 Dinsdag 10:00 - 15:00 Woensdag 10:00 - 15:00 Donderdag 10:00 - 17:00 Vrijdag 10:00 - 17:00 Zaterdag 10:00 - 14:00

Ik natuurlijk - Ayurvedische voeding en leefstijl

Startpagina
Nederland
Castricum
Ik natuurlijk - Ayurvedische voeding en leefstijl

Hallo, ik ben Alena, en super blij als mensen beter worden door mijn kookworkshops en trajecten. Ik help je met een juiste voedings- en leefstijl advies.

Als je nog niet weet of het iets voor jou is, kom op een van mijn kookworkshops en ontdek en ervaar wat Ayurvedisch koken is en wat Ayurveda jou kan bieden. Kijk voor meer info op www.iknatuurlijk.nl

24/09/2025

Scroll je ook “heel even” en ben je (minimaal) 20 minuten kwijt met meer onrust en een kritischer, oordelend hoofd?
Dat is geen gebrek aan wilskracht. Het is micro-dopamine (notificaties, DM’s, nieuws) die je zenuwstelsel prikkelt en je Vata opstuwt: meer snelheid, versnippering en innerlijke onrust. Gevolg? Focus weg, spijsvertering wiebelig, en later op de dag meer trek.

Wat helpt vandaag al (zonder je telefoon weg te gooien):
1. Twee schermloze vensters: 09:00–11:30 en 13:30–15:30 → meldingen uit, telefoon uit zicht.
2. 1 checkblok per uur (max. 5 min) i.p.v. 60 mini-checks.
3. Na de lunch 10 min wandelen: kalmeert Vata en maakt je hoofd helder.
4. Warme, grondende lunch (soep, curry met rijst of een warme pasta gerecht) zodat je 15:00-crash uitblijft.
5. Slaap voorbereiden: laatste uur thuis geen nieuws/WhatsApp. Het scheelt zoveel in ochtendfocus.

Een korte uitleg: Vata (wind & ruimte) veel creativiteit en snelheid met een neiging tot droogte en onrust. Pitta (vuur&scherpte), oordeel en vertering maar bij te veel prikkels wordt Pitta juist scherper en oordelender.

Doe deze 3 daagse kleine challenge.
- zet nu twee Niet Storen-blokken in je agenda,
- plan je 10-min wandelmoment na de lunch en kies één warme lunchoptie.
- Check je energie en je “oordelendheid” om 16:00—merk je verschil?

Wil je weten wat er uit balans is bij je en een gratis kort Ayurvedisch advies krijgen? Klik hier: https://iknatuurlijk.nl/dosha-test

16/09/2025

Niet weten wat voeding écht met je doet, welke je uit balans haalt en welke je weer in balans brengt, betekent dat je je gezondheid op goed geluk laat varen. Veel mensen realiseren zich niet dat dit het fundament is van hoe je je voelt, fysiek én mentaal.

Dertien jaar geleden zat ik er zelf helemaal doorheen. Ik was te zwaar, had een slechte huid, weinig energie… Ik dacht dat ik alles “goed” deed: ik at keurig volgens de Schijf van Vijf, sportte en geloofde dat ik gezond bezig was… NOT!
Het ging alleen maar slechter met mij. IK was fysiek en emotioneel uit balans.

Totdat ik op een dag in een bibliotheek een boek over Ayurveda in mijn handen kreeg. Wat ik vervolgens las, veranderde uiteindelijk mijn leven…
🌿 Goed werkende spijsvertering is de basis van je gezondheid.
🍃 Voeding beïnvloedt veel meer dan je maag, het raakt je energie, je emoties en je mentale toestand.
✨ De natuurelementen, vuur, aarde, water, lucht en ether werken voortdurend op ons in en bepalen wat ons voedt of juist belast.

Twee maanden later begon ik aan de opleiding tot Ayurvedisch voeding- en leefstijlconsulent. In de maanden van de opleiding ben ik 8 kg afgevallen, ik voelde me lichter, energieker, vrolijker, gezonder en meer in balans.

Vandaag de dag help ik in mijn persoonlijke Ayurvedische trajecten anderen om hetzelfde te ervaren: ontdekken welke voeding en routines jóu voeden en in balans brengen. Want voeding gaat niet alleen over je bord – het beïnvloedt je hele leven. 🌿

Na mijn holistische traject zie ik keer op keer dat mensen niet alleen lichamelijk gezonder worden, maar zich ook lichter en vrijer voelen. Hun energie stroomt weer, hun spijsvertering werkt beter, en ze ervaren meer rust in hun hoofd. Ze slapen dieper, staan ’s ochtends op zonder dat zware gevoel en merken dat hun relaties en werk mee veranderen omdat ze zich sterker en zelfverzekerder voelen.

En wat mooi is, het is geen tijdelijke quick fix, maar een duurzame verandering. Je leert luisteren naar je lichaam, begrijpt wat het nodig heeft en krijgt praktische tools om met voeding en leefstijl je gezondheid op een natuurlijke manier te ondersteunen. Zo ontstaat er balans, vitaliteit en levenslust – niet alleen voor een seizoen, maar voor de lange termijn.

👉 Ben je nieuwsgierig wat ik voor jou zou kunnen betekenen? Ontdek meer hier: https://iknatuurlijk.nl/

04/09/2025

🥗 Is rauw altijd gezonder?
We denken vaak van wel. Een salade of smoothie lijkt de ultieme gezonde keuze. Het zit vol vitaminen, mineralen en prana (levensenergie). Maar… de vraag is niet alleen wat je eet, maar of jouw lichaam het kan verteren en je daarmee weer in balans kan brengen.

In de zomer heb je meer behoefte aan verkoeling – en dat is precies wat salades en verse fruit geeft. Maar nu, met koelere dagen, vraagt je lichaam juist om warmte en voeding. Rauw eten kan dan te zwaar en te verkoelend zijn. Gevolg? Klachten zoals een opgeblazen buik, gasvorming, verkoudheid, vermoeidheid of een lagere weerstand.

En precies dáár gaat het vaak mis. Want als je je niet fit voelt, denk je al snel:
“ik moet gezonder eten.” Je kiest dan misschien voor nóg meer salades, fruit of smoothies. Maar doordat je spijsvertering door die onbalans al verzwakt is, kan die deze voeding niet goed verwerken. Zo beland je ongemerkt in een vicieuze cirkel: hoe meer “gezond” je eet, hoe meer klachten je krijgt.

🌿 In plaats van te denken dat jij wéét wat goed voor je is, luister naar je lichaam. Het weet het echt beter en geeft je vaak duidelijke signalen – als je ernaar wilt luisteren.
Het lichaam wil in tijden van onbalans juist gekoesterd en gevoed worden met zachtheid en warmte. En dan is een heerlijke warme groentesoep, kippensoep of een warme appelmousse met kaneel en ghee vaak precies wat je nodig hebt.

✨ Gezond eten gaat dus niet alleen over wat je denkt dat goed voor je is, maar vooral over wat jouw lichaam écht nodig heeft.
👉 Hoe is dat voor jou? Merk jij dat je lichaam in dit seizoen andere voeding nodig heeft?

02/09/2025

❓Voel jij ook dat september zo anders is?
De dagen worden korter, de wind trekt aan en misschien merk je dat je lichaam en geest wat uit balans raken. Droogte, een opgejaagd gevoel, slecht slapen of een zwakkere spijsvertering… herkenbaar?

Dat is geen toeval.
De overgang naar de herfst is hét moment waarop het luchtelement (Vata) toeneemt. Dat kan je energie ondermijnen en je weerstand verzwakken – tenzij je nu de juiste keuzes maakt.

En dat hoeft niet ingewikkeld te zijn.
Met warme, voedzame maaltijden, ritme in je dag en kleine Ayurvedische gewoontes help je je lichaam te reinigen en sterk de herfst in te gaan.
Een paar eenvoudige gewoontes die je meteen kunt proberen:
- Start de dag met een glas warm water om je spijsvertering wakker te maken.
- Geef jezelf een korte zelfmassage met warme sesamolie om droogte en onrust te kalmeren.
- Plan je hoofdmaaltijd tussen 12.00 en 14.00 uur, wanneer je spijsverteringsvuur het sterkst is.

Toch is er meer nodig. Tijdens de zomer heeft je lichaam vaak afvalstoffen opgeslagen die zich in de overgang naar de herfst gaan ophopen. Dit maakt je vatbaarder voor vermoeidheid, verzwakte immuniteit en typische herfstklachten. Juist nu is het belangrijk om je lichaam zachtjes te reinigen en je spijsvertering te versterken.

Daarom organiseer ik de kookworkshop:
Detox koken voor elke dag
Wat je ontdekt:
Wat detox écht inhoudt (zonder sapkuren)
Hoe je je spijsvertering en immuunsysteem ondersteunt
Welke ingrediënten het meest reinigend zijn
Hoe je simpele, lekkere gerechten maakt die je direct kunt toepassen
👉https://iknatuurlijk.nl/detox-koken-voor-elke-dag
Weet je niet zeker welke dosha bij jou uit balans is?
Doe gratis mijn test en ontdek direct waar je lichaam om vraagt:
👉 https://iknatuurlijk.nl/dosha-test

September kan je uit balans trekken – maar het kan ook hét moment zijn om je energie, immuniteit en rust terug te winnen.

29/08/2025

Je eet gezond, maar toch blijft je buik opspelen?
Het probleem zit vaak niet in wat je eet, maar in hoe je eet.

Vijf gewoontes die ongemerkt je spijsvertering kunnen saboteren:
1. Te snel eten
Door grote happen en weinig kauwen krijgt je maag veel te verduren.
Wat helpt: neem kleine happen en eet in een rustiger tempo.

2. Eten onder stress
Cortisol blokkeert de opname van voedingsstoffen.
Wat helpt: neem drie diepe ademhalingen voordat je begint met eten.

3. Eten met je telefoon erbij
Schermtijd verstoort je hongersignalen en verhoogt je inname ongemerkt.
Wat helpt: maak van je eettafel een telefoonvrije zone.

4. Eten tot je helemaal vol zit
Je maag rekt uit, je spijsvertering raakt overbelast.
Wat helpt: stop bij 80% vol. In de Ayurvedische wijsheid wordt dit gezien als de sleutel tot een lichte en gezonde spijsvertering.

5. Onderuitgezakt eten
Een ingezakte houding geeft sneller brandend maagzuur en vertraagt de vertering.
Wat helpt: zit rechtop tijdens en na de maaltijd.

Zelfs het meest gezonde dieet kan dus ondermijnd worden door hoe je eet.
En… als je deze gewoontes al hebt aangepast maar je toch klachten houdt, dan is er waarschijnlijk iets diepers uit balans.
👉 Wil je er meer over weten en ontdekken wat jouw lichaam je probeert te vertellen?
Plan dan een vrijblijvend gesprek – ik denk graag met je mee.https://iknatuurlijk.nl/gratis-gesprek

26/08/2025

…en de zomer is bijna voorbij. Lange avonden, zon op je huid, vrijheid in je hoofd. Alles mocht lichter, losser, vrolijker. Maar eerlijk, de zomer is geen seizoen dat je spijsvertering dankbaar applaus geeft.

In de warmte werkt je verteringsvuur trager. Dat betekent dat eten in jouw darmen kan blijven liggen, half verteerd in je systeem. Voeg daar de extra drankjes, ijsjes en barbecue-avonden aan toe en je lever kijkt je nu waarschijnlijk een beetje vermoeid aan.

In de Ayurveda zeggen we dan: Pitta (het vuurelement) is flink opgestookt. Je merkt het misschien zelf ook: sneller geprikkeld, een kort lontje, of gewoon dat zware gevoel dat je maar niet van je afschudt.

Daarom hou ik van september. Het is het seizoen van opruimen. De natuur trekt zich langzaam terug, en ook ons lichaam vraagt om een kleine schoonmaak. Niet met strenge diëten of eindeloos sapjes drinken, maar met warme, lichte maaltijden met de ingrediënten die de lever reinigen en je spijsvertering weer wakker maken.

Vanaf 13 september geef ik weer Ayurvedische kookworkshop "Detox koken voor elke dag". Kom ook en ontdek waarom detoxen juist nu belangrijk is, welke voedsel de lever ondersteunt en hoe je maaltijden kookt die afvalstoffen helpen loslaten én toch voedzaam zijn.
We koken, proeven en voelen meteen wat eten kan doen als je het inzet als medicijn. Je gaat naar huis met recepten, inspiratie én een concreet plan om thuis een paar dagen zacht te detoxen. Hier kun je meer lezer erover: https://iknatuurlijk.nl/detox-koken-voor-elke-dag

De vraag die ik mezelf altijd stel na de zomer:
Wat wil ik meenemen de herfst in, en wat mag ik achterlaten?
En jij?
hashtag hashtag hashtag hashtag

20/08/2025

Er is een product dat ik elke dag gebruik en zelfs altijd meeneem als ik op vakantie ga en dat is Ghee.

Waarom?
Omdat ghee zoveel meer is dan alleen maar vet om in te bakken.
Het ondersteunt je spijsvertering, voedt je lichaamsweefsels en brengt letterlijk rust en zachtheid in je lichaam, zeker wanneer je snel onrust, stress of hitte ervaart.
Daarnaast helpt ghee je lichaam om toxische stoffen uit de lever af te voeren, versterkt het de smaken van je eten, heeft het een verjongend effect én ondersteunt het zelfs een betere vruchtbaarheid.
Daarbij werkt het ook ontstekingsremmend, verzorgt je darmen, versterkt je weerstand en geeft je mentale helderheid.

Fascinerend hè? Voeding kan zó’n krachtig medicijn zijn – als je weet wat bij jóu past en hoe je het op de juiste manier bereidt. ✨

Wil jij leren hoe je zelf ghee kunt maken én ontdekken hoe je met eenvoudige basisprincipes meer gezondheid met je voeding creëert?
👉 In mijn kookworkshop ‘Basis koken voor je gezondheid’ op 30 augustus in Castricum leer je het allemaal.
Hier vind je meer informatie en aanmelding: https://iknatuurlijk.nl/basis-ayurvedisch-koken

18/08/2025

Liefde op het eerste hapje 🍑☀️
Deze Sappige Zomerpruimen Cake is precies wat je wilt op een augustus dag: zacht, zoet, eenvoudig te maken en zó vol smaak dat je jezelf afvraagt waarom je niet elke week pruimen bakt.
Vers uit de oven of gewoon koud bij een kop thee – zomers geluk op je bord 🌸
Het recept vind je hier: https://iknatuurlijk.nl/nagerechten-en-zoetmakers

14/08/2025

Wist je dat…
80% van onze ziektes te maken hebben met een verstoorde spijsvertering?
En dat stress invloed heeft op alle drie de onderdelen van de spijsvertering: verteren, opnemen én uitscheiden?

Ayurveda is de kennis van het leven – en het leert ons hoe we in harmonie met de natuur kunnen leven. Het is bij uitstek een preventieve geneeswijze, bedoeld om ons in balans te houden. Maar soms… raken we uit balans. Dan laat ons lichaam dat merken met klachten.

👉 Ga bij ernstige of chronische klachten altijd eerst naar je arts. Maar kijk ondertussen ook wat je thuis kunt doen om je beter te voelen.

👉 Onthoud deze drie dingen:
1. 80% van ziektes komt door een verstoorde spijsvertering.
2. Stress heeft een enorme invloed op vertering, opname én uitscheiding.
3. Voeding is je eerste medicijn – veel klachten zijn te verhelpen met HET JUISTE voeding (alles wat je tot je neemt)

In Ayurveda zijn de drie pijlers van gezondheid: voeding, slaap en activiteit & gedrag.
💡 Stel jezelf eens deze vragen:
- Wat eet je? En hóe eet je?
- Hoe slaap je? (kwaliteit én kwantiteit)
- Hoe ziet jouw dagelijkse routine eruit?

Hier een paar eenvoudige Ayurvedische home remedies bij veelvoorkomende klachten:
Maagklachten: Kauw op gekonfijte gember of maak verse gemberthee
Obstipatie: Drink elke ochtend een glas warm water met limoensap
Brandend maagzuur: Neem 1 theelepel kokosolie

🌱 Hoi, ik ben Alena, Ayurvedische voedingscoach, en ik help je te begrijpen welke voeding het beste voor jou is, zodat je gezond wordt en in balans blijft. 🌿

12/08/2025

Wist je dat het vandaag Internationale Jeugddag is?
En nee, dat is niet alleen voor mensen onder de 25.

Het is ook een perfecte dag om jezelf af te vragen:
Hoe kan ik mijn energie, sprankel en vitaliteit behouden — of zelfs terugkrijgen?

En dat gaat niet over dure crèmes of uren in de sportschool, maar over simpele keuzes die je dagelijks maakt:
🌿 Eten dat je energie geeft in plaats van kost.
🌿 Ritmes die je lichaam laten herstellen.
🌿 Minder doen van wat je opbrandt — fysiek én mentaal.

De meeste mensen verliezen hun jeugdigheid niet door leeftijd, maar doordat ze structureel uit balans leven.
Als je dat herkent, weet dan: je kunt het omkeren — en ervoor zorgen dat je lichaam minder snel ouder wordt, van binnen én van buiten.

Daar help ik je graag bij — om je energie fris en sprankelend te houden, of om je jeugdigheid stap voor stap terug te brengen.
📩 Stuur me gerust een bericht als je wilt weten hoe ik dat voor jou kan doen.

Vandaag is dus ook jouw dag.
Een herinnering dat je zelf kunt kiezen om jeugdiger te leven — of je nu 35 bent of 65.
💬 Wat doe jij om je energie fris en sprankelend te houden?

11/08/2025

Misschien is dit niet echt een stukje voor LinkedIn(of misschien wel), maar omdat hier zoveel vrouwen zijn die waarschijnlijk met hetzelfde worstelen, wil ik mijn ervaring én een tip met je delen.

Ik zit al een poosje in de overgang. Opvliegers overdag en ’s nachts die plotselinge hitte… ze begonnen op een gegeven moment echt mijn dag én nacht flink te verstoren.
Gelukkig werd ik niet badend in het zweet wakker, zoals ik vaak hoor van anderen, maar mijn nachtrust leed er wél onder – en daarmee ook mijn energie overdag.
Ik weet dat veel vrouwen willen bij overgangsklachten geen hormonale therapie of andere medicatie gebruiken en dat is meestal ook niet nodig.
De overgang vraagt om verandering – vooral in voeding en leefstijl – want dat is de basis van je gezondheid.
Met de juiste voeding, leefstijl en Ayurvedische kruiden weet ik mezelf in balans te houden.
Ik weet dat klachten in deze fase niet alleen met hormonen te maken hebben, maar ook met je natuurlijke aanleg – de elementen die in jou dominant zijn.

Heb jij een vurige aard?
In Ayurveda noemen we dat Pitta. Het zijn vaak juist de ondernemers die veel vuur in zich hebben: de durvers, de doelstellers, de ambitieuze vrouwen die weten wat ze willen.
Maar… dat vuur kan in de overgang extra oplaaien.

Koffie en alcohol? Die stoken dat vuur nog verder op.
Zelfs één glas wijn bij het eten of een kop koffie in de ochtend kan al merkbaar verschil maken.
Laat het eens een periode staan en voel wat het met je doet.

Waarom dit werkt?
☀️ Alcohol en koffie werken verwarmend en activeren het vuur in je lichaam.
🔥 Tijdens de overgang staat dat vuur vaak al hoger. Je gaat van een vurige levensfase naar een meer verfijnde periode.
🌿 Door deze triggers weg te laten, krijgt je lichaam rust en verstoor je je hormonen minder.

Balans terugvinden
Iedere vrouw is uniek, en wat voor de één werkt, hoeft voor de ander niet hetzelfde effect te hebben.
Met de Ayurvedische kennis help ik je op een natuurlijke manier, via voeding en leefstijl die écht bij jou passen, in balans te komen.
Samen kijken we wat jíj nodig hebt om je energie, rust en hormonen weer in balans te brengen. Stuur me DM als je meer wil weten.
📋 Wil je weten wat er uit balans is bij jou? Doe hier de gratis test → https://iknatuurlijk.nl/dosha-test

29/07/2025

Ik krijg regelmatig aanvragen voor de gratis dosha-test op mijn website.
En wat me opvalt? Een groot deel – vooral vrouwen – geeft aan last te hebben van ontstekingen.
En eerlijk: ook ik had er onlangs ineens een.
Een blaasontsteking die me feilloos spiegelde wat ik eigenlijk al wist: mijn innerlijk vuur was te hoog opgelopen.
Ik was, letterlijk, pissig geworden op iemand die over mijn grenzen was gegaan en paar uur later voelde ik het. Bizar eigenlijk hoe de emoties zó’n grote rol in ons lichamelijk welzijn spelen !
Maar als je begrijpt hoe de elementen werken dan snap je dat het logisch is. We zitten in de Pitta-tijd van het jaar, de periode waarin het vuurelement domineert.
Hitte, scherpte en intensiteit nemen toe. In de natuur, maar ook in ons lichaam en onze geest.
En als dat vuur te sterk wordt, ontstaan er klachten.
Je kunt het overal om je heen zien.
Deze vurige tijd verklaart misschien ook waarom er zoveel boosheid, agressie, ongeduld en irritatie voelbaar is in de maatschappij.
We raken collectief oververhit.

Wat je ook kan ervaren in deze hete tijden?
– brandend maagzuur of onrustige darmen
– huidklachten of jeuk
– hoofdpijn of migraines
– innerlijke frustratie, boosheid
– of plotselinge ontstekingen
Zelf had ik mijn klachten gelukkig snel weer onder controle.
Ik paste mijn voeding aan, nam meer rust, zocht verkoeling – en gebruikte daarnaast krachtige Ayurvedische kruiden die Pitta helpen kalmeren.
Juist die combinatie maakte het verschil.

✨ In mijn trajecten werk ik met mensen aan precies dat grotere plaatje:
voeding, ritme, medicinale kruiden, emotionele ondersteuning én inzicht in de elementen die in jou werkzaam zijn.
👉 Wil jij ook weten welke dosha bij jou uit balans is en gratis een kort Ayurvedisch advies ontvangen? klik hier: https://iknatuurlijk.nl/dosha-test
Op mijn website kun je een test doen en je advies aanvragen.
Je lichaam weet het allang. De vraag is: luister jij?

Adres

Eerste Groenelaan 15
Castricum
1901TA

Openingstijden

Maandag	10:00 - 16:00
Dinsdag	10:00 - 15:00
Woensdag	10:00 - 15:00
Donderdag	10:00 - 17:00
Vrijdag	10:00 - 17:00
Zaterdag	10:00 - 14:00

Telefoon

+31652430839

Website

http://www.iknatuurlijk.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Ik natuurlijk - Ayurvedische voeding en leefstijl nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

Contact De Praktijk

Stuur een bericht naar Ik natuurlijk - Ayurvedische voeding en leefstijl:

Wilt u dat uw praktijk hét hoogst genoteerde Kliniek in Castricum wordt?

Type

Natuurgeneeskundige

Our Story

Perfect in balans met de juiste voeding en leefstijl

Een goed werkende spijsvertering is de basis voor een goed gezondheid en een leven in balans! Ik geef voeding en leefstijl adviezen en Ayurvedische kookworkshops aan mensen die willen op natuurlijke manier beter worden en hun gezondheid in eigen handen nemen.