Ik natuurlijk - Ayurvedische voeding en leefstijl

30/03/2026

23/10/2025

Als je een van de velen bent die leeft met regelmatige gewrichtspijn, dan herken je het: taaie ochtendstijfheid, branderige zwelling, elke beweging net te veel. Je hebt al veel geprobeerd. En toch blijft het knagen.

Wat als de echte boosdoener niet in je gewrichten zit… maar in je darmen?
In Ayurveda start gezondheid namelijk in je spijsvertering. Als je spijsverteringsvuur te zwak, te fel of onregelmatig is, ontstaan half-verteerde, “plakkerige” resten (Ama). Die reizen via je lichaamskanalen en nestelen zich graag op rustige plekken, zoals je gewrichten. Pijn wordt dan geen los probleem, maar een signaal dat je binnenvuur aandacht wil.

Wat kan helpen (zacht en haalbaar):
- 2-3 warme, eenvoudig verteerbare maaltijden op vaste tijden
- Zachte kruiden die richting geven: gember, komijn, koriander, venkel, kurkuma
- Warm water of KKV-thee(komijn-koriander-venkel) tussen de maaltijden
- Korte zelfmassage met (amandel)olie vóór het do**hen
- Vriendelijke beweging en slaap weer de hoofdrol geven

Mini-check
?Warm, rood of kloppend?
→ Kies koelende rust: lauwe/warme dranken, milde maaltijden (groene bladgroenten, courgette, komkommer), minder pittig/alcohol. Rustige beweging (wandelen), lauwe do**he.
? Droog, strak of krakerig, vooral ’s ochtends?
→ Smeren & opwarmen: soepen/stoofpotjes, wat gezonde olie (olijf/ghee), warme dranken. Langzaam opstarten met zachte beweging (tai chi bijvoorbeeld). Eventueel voor het do**hen wat olie op knieën/schouders.
? Zwaar, gezwollen of “stroperig”?
→ Licht en in beweging: kleinere porties, licht avondmaal (soep/gekookte groente met rijst), verwarmende kruiden (gember, kurkuma, komijn), extra wandelen, warm drinken.

14/10/2025

Ken je dat? Je draait aan alle knoppen - meer sporten, minder suiker, vroeger naar bed, extra supplementen, koude do**hes, intermittent fasting, nóg een app, een yoga-challenge, ademwerk, detox—en tóch voelt het niet echt in balans? Er bestaat een hoofdschakelaar. Zet je die om, dan werken al die andere knoppen ineens met je mee. Die schakelaar heet samenhang.

Onlangs begeleidde ik iemand die ver voorbij haar grenzen was gegaan. Niet uit koppigheid, maar omdat het leven doordendert. Klachten stapelden zich op, er kwamen serieuze diagnoses, en het startpunt was zoek. Toen ze mijn holistisch traject vond, wist ze dat dit is wat ze zocht. Geen trucjes of losse flodders, maar begeleiding die het totaalplaatje meeneemt.

Mijn aanpak zet eerst alles op één lijn. In plaats van onsamenhangend advies kijk ik holistisch en begin ik bij je zenuwstelsel; daarna krijgt vertering veel aandacht, omdat dat de basis is die vaak niet goed zit; vervolgens stem ik voeding en ritme af op jouw conditie, levensfase en het seizoen, en creëer ik ruimte voor emotionele vertering.

Bij mijn client kwam binnen 2 weken de kentering: makkelijker inslapen, minder piekeren, lichter wakker worden, een rustigere buik. Het mooiste was de ommekeer van binnenuit: meer energie en zin om door te gaan, omdat haar lichaam bevestigde dit werkt voor mij. “Mijn lijf doet weer met mij mee.”

Holistisch is niet zweverig; het is concreet en precies. Het vraagt bewustwording van je leven, gewoontes, gedachten en patronen leren zien en bijsturen en Ayurvedische kennis die je levenslang helpt in balans te blijven.

De basis onder al die stappen is zelfliefde — jezelf toestaan om hulp te ontvangen is vaak de moedigste keuze. Ben je klaar om dit keuze te maken en ben je benieuwd of deze manier iets voor jou is?
Plan een vrijblijvend gesprek of lees eerst wat het traject inhoudt.https://iknatuurlijk.nl/gratis-gesprek
Wil je gratis inzicht in jouw onbalans? Stuur me een pb of klik op deze link: https://iknatuurlijk.nl/dosha-test

06/10/2025

Voel jij in oktober ook die kille, drogere vibe? En wat doet dat met je energie?
We zitten al in oktober en volgens Ayurvedische leer is het Vata-seizoen (lucht + ether). Dat betekent dat het koeler, droger, winderiger is en nog meer zal zijn. In je lijf voelt dat als meer “uitdroging” en onrust. De remedie? Warm, olieachtig en voedend eten dat je immuunsysteem opbouwt en je zenuwstelsel verzacht want dat heb je nu echt nodig om geaard te blijven.

Wat houd je in balans in oktober?
- Warm i.p.v. koud: ruil salade in voor soep; kies warme appelmoes i.p.v. rauwe appels.
- Zoet, zout & een tikje zuur:
*Zoet (natuurlijk): pompoen, zoete aardappel, wortel, dadels werken aardend en opbouwend.
*Zout: helpt hydrateren en aarden.
*Zuur: een scheutje citroen of beetje azijn voor “sappigheid” en sterke spijsvertering.
- Goede vetten! ghee, boter, sesamolie, olijfolie en noten en zaden voor een beschermend laagje richting winter.
- Kruiden die verwarmen zonder te zweten: gember, kardemom, kaneel, kruidnagel, nootmuskaat, zwarte peper, knoflook, ui, tijm.
!Let op met “heet” pittig: cayenne en chili verwijden huidvaten die vervolgens sneller afkoelen waardoor je vatbaarder bent voor kou.
- Kleine herfst-rituelen die veel doen:
Start je dag met een warm kopje zelfliefde (hier het recept https://iknatuurlijk.nl/dranken)
Eet op vaste tijden en neem de tijd om te kauwen.
Voeg extra olie toe aan je maaltijden en houd je lichaam warm (ja, ook die sokken 😉).

De natuur transformeert; jouw lichaam ook. Stem je voeding en leefstijl af, en je glijdt moeiteloos door deze maand heen.
👉 Wil je weten wat er uit balans is bij je en een gratis kort Ayurvedisch advies krijgen? Stuur me “OKTOBER” in een DM, dan kijk ik met je mee.

24/09/2025

Scroll je ook “heel even” en ben je (minimaal) 20 minuten kwijt met meer onrust en een kritischer, oordelend hoofd?
Dat is geen gebrek aan wilskracht. Het is micro-dopamine (notificaties, DM’s, nieuws) die je zenuwstelsel prikkelt en je Vata opstuwt: meer snelheid, versnippering en innerlijke onrust. Gevolg? Focus weg, spijsvertering wiebelig, en later op de dag meer trek.

Wat helpt vandaag al (zonder je telefoon weg te gooien):
1. Twee schermloze vensters: 09:00–11:30 en 13:30–15:30 → meldingen uit, telefoon uit zicht.
2. 1 checkblok per uur (max. 5 min) i.p.v. 60 mini-checks.
3. Na de lunch 10 min wandelen: kalmeert Vata en maakt je hoofd helder.
4. Warme, grondende lunch (soep, curry met rijst of een warme pasta gerecht) zodat je 15:00-crash uitblijft.
5. Slaap voorbereiden: laatste uur thuis geen nieuws/WhatsApp. Het scheelt zoveel in ochtendfocus.

Een korte uitleg: Vata (wind & ruimte) veel creativiteit en snelheid met een neiging tot droogte en onrust. Pitta (vuur&scherpte), oordeel en vertering maar bij te veel prikkels wordt Pitta juist scherper en oordelender.

Doe deze 3 daagse kleine challenge.
- zet nu twee Niet Storen-blokken in je agenda,
- plan je 10-min wandelmoment na de lunch en kies één warme lunchoptie.
- Check je energie en je “oordelendheid” om 16:00—merk je verschil?

Wil je weten wat er uit balans is bij je en een gratis kort Ayurvedisch advies krijgen? Klik hier: https://iknatuurlijk.nl/dosha-test

16/09/2025

Niet weten wat voeding écht met je doet, welke je uit balans haalt en welke je weer in balans brengt, betekent dat je je gezondheid op goed geluk laat varen. Veel mensen realiseren zich niet dat dit het fundament is van hoe je je voelt, fysiek én mentaal.

Dertien jaar geleden zat ik er zelf helemaal doorheen. Ik was te zwaar, had een slechte huid, weinig energie… Ik dacht dat ik alles “goed” deed: ik at keurig volgens de Schijf van Vijf, sportte en geloofde dat ik gezond bezig was… NOT!
Het ging alleen maar slechter met mij. IK was fysiek en emotioneel uit balans.

Totdat ik op een dag in een bibliotheek een boek over Ayurveda in mijn handen kreeg. Wat ik vervolgens las, veranderde uiteindelijk mijn leven…
🌿 Goed werkende spijsvertering is de basis van je gezondheid.
🍃 Voeding beïnvloedt veel meer dan je maag, het raakt je energie, je emoties en je mentale toestand.
✨ De natuurelementen, vuur, aarde, water, lucht en ether werken voortdurend op ons in en bepalen wat ons voedt of juist belast.

Twee maanden later begon ik aan de opleiding tot Ayurvedisch voeding- en leefstijlconsulent. In de maanden van de opleiding ben ik 8 kg afgevallen, ik voelde me lichter, energieker, vrolijker, gezonder en meer in balans.

Vandaag de dag help ik in mijn persoonlijke Ayurvedische trajecten anderen om hetzelfde te ervaren: ontdekken welke voeding en routines jóu voeden en in balans brengen. Want voeding gaat niet alleen over je bord – het beïnvloedt je hele leven. 🌿

Na mijn holistische traject zie ik keer op keer dat mensen niet alleen lichamelijk gezonder worden, maar zich ook lichter en vrijer voelen. Hun energie stroomt weer, hun spijsvertering werkt beter, en ze ervaren meer rust in hun hoofd. Ze slapen dieper, staan ’s ochtends op zonder dat zware gevoel en merken dat hun relaties en werk mee veranderen omdat ze zich sterker en zelfverzekerder voelen.

En wat mooi is, het is geen tijdelijke quick fix, maar een duurzame verandering. Je leert luisteren naar je lichaam, begrijpt wat het nodig heeft en krijgt praktische tools om met voeding en leefstijl je gezondheid op een natuurlijke manier te ondersteunen. Zo ontstaat er balans, vitaliteit en levenslust – niet alleen voor een seizoen, maar voor de lange termijn.

👉 Ben je nieuwsgierig wat ik voor jou zou kunnen betekenen? Ontdek meer hier: https://iknatuurlijk.nl/

04/09/2025

🥗 Is rauw altijd gezonder?
We denken vaak van wel. Een salade of smoothie lijkt de ultieme gezonde keuze. Het zit vol vitaminen, mineralen en prana (levensenergie). Maar… de vraag is niet alleen wat je eet, maar of jouw lichaam het kan verteren en je daarmee weer in balans kan brengen.

In de zomer heb je meer behoefte aan verkoeling – en dat is precies wat salades en verse fruit geeft. Maar nu, met koelere dagen, vraagt je lichaam juist om warmte en voeding. Rauw eten kan dan te zwaar en te verkoelend zijn. Gevolg? Klachten zoals een opgeblazen buik, gasvorming, verkoudheid, vermoeidheid of een lagere weerstand.

En precies dáár gaat het vaak mis. Want als je je niet fit voelt, denk je al snel:
“ik moet gezonder eten.” Je kiest dan misschien voor nóg meer salades, fruit of smoothies. Maar doordat je spijsvertering door die onbalans al verzwakt is, kan die deze voeding niet goed verwerken. Zo beland je ongemerkt in een vicieuze cirkel: hoe meer “gezond” je eet, hoe meer klachten je krijgt.

🌿 In plaats van te denken dat jij wéét wat goed voor je is, luister naar je lichaam. Het weet het echt beter en geeft je vaak duidelijke signalen – als je ernaar wilt luisteren.
Het lichaam wil in tijden van onbalans juist gekoesterd en gevoed worden met zachtheid en warmte. En dan is een heerlijke warme groentesoep, kippensoep of een warme appelmousse met kaneel en ghee vaak precies wat je nodig hebt.

✨ Gezond eten gaat dus niet alleen over wat je denkt dat goed voor je is, maar vooral over wat jouw lichaam écht nodig heeft.
👉 Hoe is dat voor jou? Merk jij dat je lichaam in dit seizoen andere voeding nodig heeft?

02/09/2025

❓Voel jij ook dat september zo anders is?
De dagen worden korter, de wind trekt aan en misschien merk je dat je lichaam en geest wat uit balans raken. Droogte, een opgejaagd gevoel, slecht slapen of een zwakkere spijsvertering… herkenbaar?

Dat is geen toeval.
De overgang naar de herfst is hét moment waarop het luchtelement (Vata) toeneemt. Dat kan je energie ondermijnen en je weerstand verzwakken – tenzij je nu de juiste keuzes maakt.

En dat hoeft niet ingewikkeld te zijn.
Met warme, voedzame maaltijden, ritme in je dag en kleine Ayurvedische gewoontes help je je lichaam te reinigen en sterk de herfst in te gaan.
Een paar eenvoudige gewoontes die je meteen kunt proberen:
- Start de dag met een glas warm water om je spijsvertering wakker te maken.
- Geef jezelf een korte zelfmassage met warme sesamolie om droogte en onrust te kalmeren.
- Plan je hoofdmaaltijd tussen 12.00 en 14.00 uur, wanneer je spijsverteringsvuur het sterkst is.

Toch is er meer nodig. Tijdens de zomer heeft je lichaam vaak afvalstoffen opgeslagen die zich in de overgang naar de herfst gaan ophopen. Dit maakt je vatbaarder voor vermoeidheid, verzwakte immuniteit en typische herfstklachten. Juist nu is het belangrijk om je lichaam zachtjes te reinigen en je spijsvertering te versterken.

Daarom organiseer ik de kookworkshop:
Detox koken voor elke dag
Wat je ontdekt:
Wat detox écht inhoudt (zonder sapkuren)
Hoe je je spijsvertering en immuunsysteem ondersteunt
Welke ingrediënten het meest reinigend zijn
Hoe je simpele, lekkere gerechten maakt die je direct kunt toepassen
👉https://iknatuurlijk.nl/detox-koken-voor-elke-dag
Weet je niet zeker welke dosha bij jou uit balans is?
Doe gratis mijn test en ontdek direct waar je lichaam om vraagt:
👉 https://iknatuurlijk.nl/dosha-test



September kan je uit balans trekken – maar het kan ook hét moment zijn om je energie, immuniteit en rust terug te winnen.

29/08/2025

Je eet gezond, maar toch blijft je buik opspelen?
Het probleem zit vaak niet in wat je eet, maar in hoe je eet.

Vijf gewoontes die ongemerkt je spijsvertering kunnen saboteren:
1. Te snel eten
Door grote happen en weinig kauwen krijgt je maag veel te verduren.
Wat helpt: neem kleine happen en eet in een rustiger tempo.

2. Eten onder stress
Cortisol blokkeert de opname van voedingsstoffen.
Wat helpt: neem drie diepe ademhalingen voordat je begint met eten.

3. Eten met je telefoon erbij
Schermtijd verstoort je hongersignalen en verhoogt je inname ongemerkt.
Wat helpt: maak van je eettafel een telefoonvrije zone.

4. Eten tot je helemaal vol zit
Je maag rekt uit, je spijsvertering raakt overbelast.
Wat helpt: stop bij 80% vol. In de Ayurvedische wijsheid wordt dit gezien als de sleutel tot een lichte en gezonde spijsvertering.

5. Onderuitgezakt eten
Een ingezakte houding geeft sneller brandend maagzuur en vertraagt de vertering.
Wat helpt: zit rechtop tijdens en na de maaltijd.

Zelfs het meest gezonde dieet kan dus ondermijnd worden door hoe je eet.
En… als je deze gewoontes al hebt aangepast maar je toch klachten houdt, dan is er waarschijnlijk iets diepers uit balans.
👉 Wil je er meer over weten en ontdekken wat jouw lichaam je probeert te vertellen?
Plan dan een vrijblijvend gesprek – ik denk graag met je mee.https://iknatuurlijk.nl/gratis-gesprek

26/08/2025

…en de zomer is bijna voorbij. Lange avonden, zon op je huid, vrijheid in je hoofd. Alles mocht lichter, losser, vrolijker. Maar eerlijk, de zomer is geen seizoen dat je spijsvertering dankbaar applaus geeft.

In de warmte werkt je verteringsvuur trager. Dat betekent dat eten in jouw darmen kan blijven liggen, half verteerd in je systeem. Voeg daar de extra drankjes, ijsjes en barbecue-avonden aan toe en je lever kijkt je nu waarschijnlijk een beetje vermoeid aan.

In de Ayurveda zeggen we dan: Pitta (het vuurelement) is flink opgestookt. Je merkt het misschien zelf ook: sneller geprikkeld, een kort lontje, of gewoon dat zware gevoel dat je maar niet van je afschudt.

Daarom hou ik van september. Het is het seizoen van opruimen. De natuur trekt zich langzaam terug, en ook ons lichaam vraagt om een kleine schoonmaak. Niet met strenge diëten of eindeloos sapjes drinken, maar met warme, lichte maaltijden met de ingrediënten die de lever reinigen en je spijsvertering weer wakker maken.

Vanaf 13 september geef ik weer Ayurvedische kookworkshop "Detox koken voor elke dag". Kom ook en ontdek waarom detoxen juist nu belangrijk is, welke voedsel de lever ondersteunt en hoe je maaltijden kookt die afvalstoffen helpen loslaten én toch voedzaam zijn.
We koken, proeven en voelen meteen wat eten kan doen als je het inzet als medicijn. Je gaat naar huis met recepten, inspiratie én een concreet plan om thuis een paar dagen zacht te detoxen. Hier kun je meer lezer erover: https://iknatuurlijk.nl/detox-koken-voor-elke-dag

De vraag die ik mezelf altijd stel na de zomer:
Wat wil ik meenemen de herfst in, en wat mag ik achterlaten?
En jij?
hashtag hashtag hashtag hashtag