Leefstijlcoaching de Betuwe

13/05/2026

Even een rondje onderhoud voor je lijf én je hoofd

We denken bij gezondheid vaak aan voeding, gewicht, bloeddruk of bloedwaarden.
Maar bewegen is misschien wel één van de meest eenvoudige vormen van onderhoud die we onszelf kunnen geven.
Niet omdat je meteen fanatiek moet sporten.
Niet omdat je iets moet presteren.
Maar omdat je lichaam gemaakt is om te bewegen.

Een wandeling brengt letterlijk iets in beweging.
Je bloedsuiker wordt beter gereguleerd.
Je spieren worden wakker.
Je hoofd krijgt ruimte.
Je stresssysteem kan zakken.
Je ademhaling verandert.
En vaak komt er onderweg ook weer wat helderheid terug.

Soms is wandelen niet alleen bewegen.
Soms is het ontladen.
Verwerken.
Ordenen.
Thuiskomen bij jezelf.

Daarom geloof ik zo in kleine stappen.
Niet wachten tot je tijd, zin of energie hebt.
Maar beginnen met wat wél kan.
Tien minuten naar buiten.
Een blokje om.
Rustig opbouwen.
Voelen wat je lijf nodig heeft.

En juist daarom ben ik zó blij dat we vanavond in Culemborg weer van start gaan met de Nationale Wandeluitdaging van de Bas van de Goor Foundation samen met Sione Brugman
20 weken lang samen wandelen.
Met een prachtige groep van ongeveer 50 deelnemers.
Mensen die misschien al langer voelen dat ze méér willen bewegen, beter voor zichzelf willen zorgen of simpelweg behoefte hebben aan meer energie, ritme en verbinding.
Niet perfect.
Niet sportief hoeven zijn.
Maar gewoon beginnen.
Stap voor stap.

Want bewegen hoeft geen extra taak te zijn op je lijstje. Het mag ook een vorm van echte aandacht zijn.
Voor je lijf.
Voor je hoofd.
Voor elkaar.

06/05/2026

Interessant om bij stil te staan en in elk geval bewustzijn te creëeren met wat we wel en niet meer zouden moeten eten.

Eén gehaktbal per week. Daar gaat het politieke debat over. Het Voedingscentrum kwam vorige maand met de vernieuwde Schijf van Vijf: max 100 gram rood vlees per week. SGP noemt het moralistisch, BBB spreekt van klimaatpolitie, het Voedingscentrum verdedigt het advies vanuit gezondheid én duurzaamh...

04/05/2026

Zou het goed zijn om wat meer te gaan bewegen, maar is de drempel wat hoog? Kom dan luisteren op woensdagavond 6 mei om te beslissen of je wilt aansluiten bij ons om in 20 weken met plezier je gezondheid te verbeteren.
Voor meer informatie bekijk deze uitzending van SRC of kom naar de Godfried Bomanstraat 2.

Je bent van harte welkom op 6 mei we starten om 19.30 met de voorlichting.
De wandelingen zullen van start gaan vanaf woensdagavond 13 mei t/m 30 september.

https://www.facebook.com/share/v/18Ud7C2BTS/?mibextid=wwXIfr

30/03/2026

Ruimte durven geven aan wat ons lichaam nodig heeft

“Goedemorgen Ruth,
lang getwijfeld om je te sturen…
Het voelt als falen. Misschien ook schaamte.
Wat het ook is: ik ben weer terug bij af.
Suikerverslaving blijft mijn struikelpunt.
Kan en mag ik weer aansluiten?”

En elke keer denk ik: wat zonde dat we hier zo naar kijken.
Alsof het falen is.
Alsof je het alleen zou moeten kunnen.
Alsof het iets zegt over jouw wilskracht.
Terwijl de wereld waarin we leven het ons allesbehalve makkelijk maakt.
Suikers zijn overal.
Stress is hoog.
Verleiding ligt op elke hoek.
En “gezellig meedoen” wordt vaak belangrijker gemaakt dan goed zorgen voor jezelf.

Dan is het niet gek dat we terugvallen in oude gewoontes, dat is menselijk.
En nee… je bent niet terug bij af.
Je neemt alles mee wat je al geleerd hebt.
Wat mij betreft zit de kracht niet in het nooit meer vallen.
Maar in weer opstaan.
In opnieuw kiezen.
En vooral… in het niet alleen hoeven doen.

Want juist samen lukt het vaak wel.
Samen kijken.
Samen leren.
Samen weer een volgende stap zetten.
Zonder oordeel.
Zonder schaamte.
Maar met aandacht voor wat er écht speelt.

Dus herken je dit?
Weet dat je welkom bent.
Precies waar je nu staat.

29/03/2026

Dit weekend weer even helemaal terug naar buiten.
Wandelen. Bewegen. Ademen.
Ruim 20 km gewandeld en onderweg zoveel moois gezien.
Het frisse groen, bladeren die net beginnen te ontluiken, vogels die overal hoorbaar zijn…
en daar waren ze weer: de pinksterbloemen.
De lente is begonnen en de zomertijd ook.
Het voelt alsof alles weer een beetje open gaat.
Ik merk hoe goed dit me doet.
Even uit het hoofd, terug in het lijf.

04/02/2026

Vandaag was een deelnemer van mij bij de huisarts voor controle.
Inmiddels is hij 17 kilo lichter, na een jaar deelname aan het COOLprogramma.
De vraag van de huisarts was:
“Hoe heb je dat voor elkaar gekregen?”
Zijn antwoord:
“Op jouw advies ben ik in een COOL-clubje gestapt. Dat bevalt me heel goed. Er wordt niets afgedwongen, maar ik krijg wel veel inzichten en mijn partner en dochter doen inmiddels ook mee. We doen het dus inmiddels samen en dat helpt enorm.”

En toen… kreeg ik via hem de groeten van de huisarts met complimenten aan mij — voor de verandering die zij bij deze deelnemer ziet.

Die complimenten zijn voor mij het resultaat van hoe we het met elkaar doen in dat COOL-clubje.
Want dit is waar het écht om gaat: samen, zonder druk, maar wel met aandacht.
En met resultaten die ertoe doen.

27/01/2026

Gisteren weer afscheid moeten nemen van een heerlijke (Cool)groep met wederom prachtige mensen.
Blijft mooi en bijzonder wat iedereen meeneemt na 2 jaar en wat er inmiddels veranderd is in ieders bewustzijn wat we zelf kunnen doen aan leefstijlverandering.

06/01/2026

Een mooie doos met een groot verhaal!
Net voor de kerst kwam ik nog even op kantoor en stond Arjan Middelkoop van de De Vrijstad Drukker op mij te wachten met een cadeau.

Arjan bedacht en ontwierp met het kunstenaarscollectief De Vrijstad Drukker en de stad Culemborg de Engel van Culemborg. Ik bleek De Engel gewonnen te hebben als bouwpakket. Dit als dank voor de financiële bijdrage die Leefstijlcoaching de Betuwe had gedaan om de Engel ook dit jaar weer te laten branden.

Als dank, als symbool, als herinnering. “De Engel van Culemborg”, die weer mag schijnen dankzij de kracht van samen. De engel staat voor licht in donkere maanden, voor saamhorigheid en voor het idee dat je er niet alleen voor hoeft te staan.

Wat me raakt aan dit verhaal, is naast het kunstwerk op zich, vooral wat eronder ligt. Dat mensen in beweging komen wanneer iets betekenisvols dreigt te verdwijnen. Dat er niet wordt gewacht tot een ander het oplost, maar dat er samen verantwoordelijkheid wordt genomen. Stil, zonder groot gebaar, maar met veel effect.

Diezelfde kracht zie ik ook terug in leefstijlverandering. Gezondere keuzes maken, patronen doorbreken, werken aan meer energie en balans. Dat lukt zelden alleen. Het vraagt steun, herkenning, iemand die naast je staat en met je meeloopt. Samen doelen bereiken, stap voor stap, met vertrouwen dat kleine veranderingen uiteindelijk iets groots kunnen betekenen.

Deze engel krijgt hier een plek. Als symbool voor verbondenheid. Voor licht dat zich vermenigvuldigt wanneer je het deelt.
En als zachte herinnering dat groei, op welk vlak dan ook, vaak begint bij samen.

01/10/2025

Kom zaterdag 4 oktober naar het FEEL ALIFE EVENT op de markt in Culemborg. Van 11.00 tot 15.00 zijn er tal van activiteiten en kramen die je aanwakkeren en aanmoedigen om te ontdekken hoe jij in beweging kan komen en aan je gezondheid kunt werken.

Ter hoogte van de Blokker vind je Leefstijlcoaching de Betuwe. Kom een meting doen en check je metabole gezondheid. Vaak zijn er al meerdere signalen voordat chronische aandoeningen zichtbaar zijn.
Meten is weten, dus kom langs en doe de check.

Graag tot zaterdag,
Ruth Sas

11/07/2025

Inmiddels zijn de intakegesprekken van COOLgroep 30 gestart. Zoals op de 1e foto te zien is hebben we 6 jaar geleden geproost op de start van dit traject.

Vanaf de allereerste les maken we al gebruik van de ruimte in het Z cafe. Een fijne plek waar ik de kennis rondom leefstijl kon delen, waar er ruimte was voor oefeningen, bewegen, ervaringen uitwisselen met elkaar en waar veel verbindingen zijn ontstaan doordat er herkenning en erkenning kon zijn voor ieders proces. Want dat Leefstijlverandering niet vanzelf gaat is een feit, maar dat het iedereen veel oplevert en bijdraagt aan een gezonder en vitaler leven is inmiddels meer dan duidelijk.

En zo heb ik vandaag ineens de allerlaatste les in het Z cafe gegeven, omdat het pand verkocht gaat worden. Ik heb even uitgerekend dat ik daar in totaal 332 lessen heb gegeven de afgelopen 6 jaar. Afscheid nemen van een fijne plek met fijne herinneringen.

Vanuit Leefstijlcoaching de Betuwe gaat het Coolprogramma door en zal alles voortaan verzorgd worden vanuit Gezondheidscentrum Lanxmeer aan de Godfried Bomansstraat 2 in Culemborg.

04/07/2025

Vanavond feestelijke afsluiting gevierd na een prachtig traject van 3 maanden, waarbij deze groep vrouwen enthousiast en leergierig aan de slag is gegaan met alles wat ze geleerd hebben tijdens meerdere bijeenkomsten over leefstijl (voeding, bewegen, slaap, stress, omtspanning).
Met als resultaat dat iedereen positieve resultaten bereikt heeft; zo is oa de bloedsuiker gedaald, de buikomvang echt verminderd, het visceraal vet (het gevaarlijke vet) afgenomen, de slaap verbeterd, wordt er nu meer bewogen en tot slot is er tot wel 7,5 kilo af bij sommigen in deze 3 maanden.
Het was prachtig om met elkaar te vieren dat Leefstijl iets is waar je mee aan de slag kunt en door elkaar positief te ondersteunen er in korte tijd veel bereikt kan worden!

Met dank aan de gemeente Culemborg voor het mogelijk maken van dit soorten projecten!

# Mischa Peters