Andrea Kleinjan Blij met je eetgedrag

30/09/2025

Wist jij dat jojoën, dus flink schommelen in gewicht, veel schadelijker voor je gezondheid is dan een stabiel hoger gewicht?

Uit onderzoek is gebleken dat mensen die erg schommelen in gewicht een grotere kans hebben op hart- en vaatziekten, ontstekingen, hoge bloeddruk en insulineresistentie. Er is aangetoond dat jojoën alle extra sterfte, die in verband werd gebracht met lichaamsomvang, verklaart😳

Dat is toch best schokkend, als je nagaat waarom veel vrouwen willen afvallen: vaak is dat (onder andere) vanwege hun gezondheid.

Maar het grootste deel van die vrouwen komt ook weer aan, na te zijn afgevallen. En het blijft vaak niet bij één poging, velen pakken steeds weer een nieuw dieet op, vallen af en komen weer aan. Waardoor ze dus juist ongezonder uitkomen dan wanneer ze nooit aan lijnen en diëten waren begonnen.

Ben jij een jojo-er? Begin jij telkens aan een nieuw dieet, val je af en kom je weer aan?

Weet dan vanaf nu dat je je gezondheid hiermee schaadt!

Wil je meer lezen over jojo-en en gezondheid? Lees dan hier verder: https://www.andreakleinjan.nl/jojoen-is-slecht-voor-de-gezondheid/

24/09/2025

Ik kan toch gewoon stoppen met diëten?

Als je al vaker wat van mij hebt gelezen of gehoord, dan zul je misschien weten dat ik adviseer om niet meer te gaan diëten. Want diëten werken niet op de lange termijn, het overgrote deel van de mensen die afvallen, komt na verloop van tijd gewoon weer aan en vaak nog wat meer. Dat kan gebeuren na een paar maanden, maar ook wel pas na een paar jaar. Dat hoort allemaal bij de gevolgen van het dieet, dat ligt niet aan jouw wilskracht!

Allereerst is het goed om te weten wat ik nu onder een dieet versta. Een dieet is alles wat je doet of laat wat betreft eten of bewegen, met als doel gewicht verliezen. Dus dat kan een 'echt' dieet zijn, zoals een koolhydraatarm dieet of een dieet met shakes. Maar het kan ook gaan om zelfopgelegde regels, zoals minder snoepen, kleinere porties eten of meer bewegen. Alles dus wat je doet om dat gewicht omlaag te krijgen.

Maar zoals je hebt kunnen lezen, het afvallen is bij bijna iedereen maar tijdelijk! 😳

En als jij ook inziet “Al dat diëten, dat helpt me inderdaad niet, ik kom elke keer weer aan”, dan kun je dus inderdaad gewoon stoppen met diëten. Maar als je stopt met diëten, wil dat nog niet zeggen dat je dan ook een gezonde relatie met eten hebt. Dat je op een gezonde manier met eten omgaat. Want dat is echt nog niet zo makkelijk als je al langere tijd bezig bent geweest met diëten.

Wil je meer lezen over een gezonde relatie met eten? Lees dan mijn nieuwste blog:

Wat is een gezonde relatie met eten? Stoppen met lijnen en diëten betekent nog niet dat je een gezonde relatie met eten hebt. Juist door het lijnen en diëten is je relatie met eten verstoord en dat is niet zo maar weer opgelost als je stopt met lijnen en diëten. Maar wat is dan een gezonde relati...

22/09/2025

Lekker buiten geluncht, nu het weer nog lekker is ☀️

Maakt het uit wat ik heb gegeten? Nee, eigenlijk niet, zolang ik het lekker vind, me er goed bij voel en er genoeg energie van krijg.

En dat geldt ook voor jou!

Als jij je maar goed voelt bij wat jij eet, als je maar je lekker eet en er genoeg energie van krijgt. Daar gaat het om, niet om wat een ander daarvan vindt of dat het wel "gezond" genoeg is.

16/09/2025

Welke eetregels volg jij?

Als je een dieet volgt of op de lijn let, dan volg je waarschijnlijk eetregels. Eetregels die je haalt uit een voedingsschema of waarover je leest in tijdschriften, op social media of door wat je van vrienden of familie hoort.

Ook als je geen dieet meer volgt, dan zitten die eetregels nog in je hoofd.

Eetregels die je vaak hoort of leest zijn:
❌ Eet geen brood of pasta, want koolhydraten zijn slecht.
❌ Eet niet na 20.00 uur, want dat wordt niet meer verteerd.
❌ Vermijd suiker, want dat sla je op als vet.
❌ Neem niet te veel vet, daar word je dik van.

Of je nog een dieet volgt of niet, eetregels helpen je niet! 😳

Wat er gebeurt bij eetregels:
👉 Ze geven stress op het moment dat je graag iets wilt eten wat volgens die regels niet mag.
👉 Ze geven een schuldgevoel op het moment dat je toch iets eet wat eigenlijk niet mag of na die tijd.
👉 Ze zorgen dat je negatiever over jezelf gaat denken, bijvoorbeeld dat je het toch niet kan, dat je een slappeling bent (is niet zo!)
👉 Ze zorgen er vaak voor dat je juist meer gaat eten of snoepen, omdat het toch al ‘mis’ is, of omdat het in het weekend of in de vakantie wel mag.

Eetregels helpen je niet, omdat je daarmee niet luistert naar je lichaam. Je lichaam die je van nature aangeeft wat, wanneer en hoeveel te eten. Zo worden we namelijk geboren, met goed werkende honger- en verzadigingssignalen.

Maar door eetregels te volgen, je honger te negeren en geen verzadiging te bereiken (want je mag niet zoveel eten volgens je dieet) vervlakken die signalen. En dan wordt het steeds moeilijker om af te gaan op je lichaamssignalen 🥲

Gelukkig kun je die lichaamssignalen ook weer laten toenemen, door te leren intuïtief te eten. Dit is eigenlijk eten zoals je deed toen je baby of klein kind was, toen je nog geen regels had die je beïnvloedden.

Als je zo leert eten, dan geeft dat een heel prettig gevoel en een fijn eetgedrag. Waarmee je je tevreden voelt over wat, hoeveel en wanneer je eet. Waarmee je zonder schuldgevoel kunt genieten van wat je kiest te eten of te snoepen. En waarmee je positiever over jezelf gaat denken 😍

Dat klinkt toch veel fijner dan allerlei eetregels te moeten volgen?

https://www.andreakleinjan.nl

13/09/2025

Als je aan iets nieuws begint.....

dan is het meestal afwachten hoe het zal gaan.

En dat was bij mij ook toen ik begin dit jaar met mijn praktijk omschakelde van een gewichtscentrale naar een gewichtsneutrale aanpak, met behulp van de anti-dieetmethode Intuïtief Eten 😀

Hoewel het een door onderzoeken bewezen methode is, deze door verschillende professionals met succes wordt gebruikt en ik er ook echt van overtuigd ben dat het werkt, is het wel afwachten wat er gebeurt als je het zelf gaat toepassen in je praktijk.

➡️ Want ik kan wel geloven in deze methode, maar wat als mensen die op zoek zijn naar hulp hier niets in zien?

➡️ Wat als ik het niet goed weet toe te passen? (Ik heb ook zo mijn onzekerheden, net als jij😅)

Gelukkig kwamen er toch al gauw vrouwen in mijn praktijk die er ook vertrouwen in hadden. En er waren ook vrouwen die wel twijfels hadden, maar die het toch een kans wilden geven. Want je hele leven blijven diëten is ook geen leuk vooruitzicht, toch? 😳😬

Hoe fijn is het dan als je in de loop van de tijd ziet en hoort dat de vrouwen vooruitgang boeken, op verschillende vlakken. Denk aan meer rust in hun eetgedrag, minder eetbuien, een beter zelfbeeld. Dat ze meer handelen naar hun echte behoeften en lekkerder in hun vel zitten.

Ik ben dan ook heel blij met de eerste review die ik voor deze methode heb gekregen. Deze is van Marieke, de eerste die aan de slag ging met mijn traject Lekker in je vel zonder dieet. Want ik kan er van alles over vertellen, maar als iemand die het zelf heeft doorlopen erover vertelt, dan komt dat toch geloofwaardiger over. En dat snap ik!

👉Lees hier Marieke's review: https://www.andreakleinjan.nl/reviews/

Ik verwacht binnenkort meer reviews als er meer vrouwen het hele traject hebben doorlopen (als zij ze willen schrijven, want dit is niet verplicht natuurlijk)

👉 Volg mij op facebook, voor meer nieuwtjes uit mijn praktijk en voor meer informatie en tips over Intuïtief Eten.

09/09/2025

Je moet eerst afvallen om gezonder te worden

Deze overtuiging zit vaak zó diep – maar klopt niet!

Gezondheid gaat over zoveel meer dan een getal op de weegschaal. Wist je dat gewichtsverlies helemaal geen voorwaarde is voor een gezond lichaam? En soms juist zorgt voor een slechtere gezondheid?

In mijn nieuwste blog leg ik uit waarom gezondheid complex is – en hoe Intuïtief Eten je kan helpen om op een betere manier voor jezelf te zorgen 💚

👉 Lees de blog hier: https://www.andreakleinjan.nl/gezondheid-is-complex/

05/09/2025

Heb jij ook last van snaaien?

Gisteren tijdens een afspraak vertelde een cliënt mij dat ze de laatste tijd minder behoefte heeft aan snaaien, nu ze een tijdje bezig is met intuïtief eten. En dat komt omdat ze gewoon genoeg eet tijdens de dag en ook bij het avondeten.

Kijk, daar word ik nu echt blij van (en mijn cliënt ook!) en het bewijst maar weer hoe fijn intuïtief eten werkt 😁🥳

Want als je vaak meer snaait, snoept of snackt dan je eigenlijk zou willen, dan word je daar niet echt blij van.

Echte honger kennen wij natuurlijk niet in ons welvarende land. Maar Hollandse honger komt wel voor en dat gebeurt vaak als mensen willen afvallen en een dieet gaan volgen. Er komt te weinig energie (calorieën) binnen, waardoor je met name aan het eind van de middag en in de avond vaak gaat snaaien.

Honger door te weinig eten is de eerste oorzaak om na te gaan waarom je vaak snaait. Want dan ga je het gewoon heel moeilijk krijgen, met name dus eind van de middag of 's avonds. Logisch, want je lichaam heeft genoeg energie nodig om goed te functioneren, het is een eerste levensbehoefte! Je lichaam en je brein zullen je ertoe aanzetten om eten (of snaaierij) te zoeken, want er is gewoon een energietekort.

De oorzaak van honger is één van de lichamelijke oorzaken van te veel eten, snoepen en snacken. Maar er zijn natuurlijk meer oorzaken die ervoor zorgen dat je het niet kunt laten om toch weer meer te snaaien dan je eigenlijk wilt 😨

Wil je graag weten welke oorzaken nog meer vaak voorkomen, zodat je er wat aan kunt doen? Vraag dan gratis mijn handige checklist aan, waarmee je heel makkelijk kunt nagaan wat er bij jou speelt: https://www.andreakleinjan.nl/checklist-eten-snoepen-en-snacken/

04/09/2025

Vanochtend heb ik weer een fijne wandeling gemaakt, gewoon vanuit huis. Zo lekker om in ieder geval een klein stukje van de dag een frisse neus te halen, lekker te bewegen en even niks te moeten 😄

Het was nog lekker fris, wat wind en een zonnetje erbij. Je kon goed zien dat het gisteravond en vannacht flink geregend had. Ook zag het er allemaal net wat minder dor uit dan een paar dagen terug 🌧️🌳☀️

Nu weet ik wel dat niet iedereen hier tijd voor heeft zo 's morgens vroeg. Er moet vaak ook gewerkt worden of voor de kinderen gezorgd worden. Ook mij lukt dat niet elke ochtend, ik heb regelmatig al op tijd een afspraak staan.

Maar dan nog is het fijn om op een moment op de dag wel tijd te nemen om te ontspannen en/of lekker te bewegen. Het doet je zo goed!

We zijn met z'n allen vaak veel te druk met van alles moeten 🥴

Zorg jij al voor wat ontspanning en fijne beweging op een dag? En wat doe je dan zoal?

Laat een reactie achter en inspireer anderen daarmee 💖

01/09/2025

Elke maand: 2 gratis mini-adviesgesprekken

Het is al weer de eerste van een nieuwe maand. En daarmee maak ik ook weer ruimte in mijn agenda voor 2 gratis mini-adviesgesprekken à 47 euro.

Zo’n gesprek is voor vrouwen die regelmatig diëten, maar die daar eigenlijk wel een beetje klaar mee zijn. Die er zo langzamerhand moedeloos van worden en steeds meer opzien tegen weer de strijd aangaan met hun gewicht en met eten.

Ik weet en zie in mijn praktijk dat het echt anders kan! 😀💚

En daarom geef ik ook deze maand weer 2 gesprekken weg, waarmee ik 2 vrouwen op weg help om op een meer ontspannen manier met eten en hun lichaam om te gaan. Dus heb jij vragen over eten, diëten, snoepen, jojoën, eetgedrag enzovoorts, meld je dan gauw aan en wie weet gaan we binnenkort in gesprek over wat jou bezig houdt wat betreft eten.

Aanmelden kan via deze link: https://www.andreakleinjan.nl/mini-adviesgesprek/

29/08/2025

Ben jij vaak bezig met je gewicht en met afvallen?

Omdat je gezonder wilt worden?

Veel mensen denken dat ze moeten afvallen vanwege hun gezondheid. Misschien jij ook wel.....

Maar je gezondheid is veel meer dan je gewicht.

Je kunt ook aan je gezondheid werken zonder met je gewicht bezig te zijn. En op die manier is het veel beter vol te houden.
Je kunt denken aan meer bewegen, stoppen met roken of meer fruit eten.

Maar er zijn veel meer dingen van invloed op je gezondheid.

Vanuit de positieve gezondheid wordt uitgegaan van de volgende 6 dimensies (met elk een aantal deelaspecten)

👉 Lichaamsfuncties: je gezond en fit voelen.

👉 Mentaal welbevinden: je vrolijk voelen en een positieve gemoedstoestand hebben.

👉 Zingeving: vertrouwen in je eigen toekomst en het hebben van een zinvol leven.

👉 Kwaliteit van leven: genieten van je leven.

👉 Meedoen: goede sociale contacten en verbinding met andere mensen hebben.

👉 Dagelijks leven: goed voor jezelf kunnen zorgen en de dagelijkse taken kunnen uitvoeren.

Zie je dat het gewicht of afvallen hier helemaal niet bij staat?

De focus op het gewicht geeft een negatief effect. Het geeft vaak stress en een gevoel van falen als het niet lukt om af te vallen of om het gewicht eraf te houden. Het volgen van (dieet)regels zorgt voor verstoord eetgedrag, omdat je niet luistert naar de signalen van je lichaam. Bovendien zorgt jojoën in gewicht voor een slechtere gezondheid dan een stabiel hoger gewicht.

Wil je werken aan je gezondheid, dan kun je beter inzetten op de dimensies van positieve gezondheid dan te proberen af te vallen.

Je kunt het spinnenweb voor positieve gezondheid voor jezelf invullen voor de verschillende dimensies. Dit doe je door hier te klikken: https://vragenlijsten.mijnpositievegezondheid.nl/

26/08/2025

De zomervakantie ☀️ is nu toch echt voor bijna iedereen voorbij.

Ik hoop dat je een leuke tijd/zomer hebt gehad. Een tijd waarin je kon genieten van rust, van elkaar en van leuke dingen doen. En ook dat je hebt kunnen genieten van eten en drinken, zonder je daarover schuldig te voelen. Maar dan zonder dat je daarbij veel te veel eet, waardoor je je helemaal niet lekker voelt.

Want dat is wat ik vaak hoor en zie: dat er veel meer gegeten wordt dan fijn voelt, alleen omdat het vakantie is, omdat het mag. En mét de gedachte: na de vakantie maar weer opletten of streng zijn. Weer een nieuw dieet. Jezelf van alles ontzeggen. Terwijl dát nu juist niet werkt ❌

Bij alles waarvan je zegt: dat mag ik niet eten, terwijl je het wel heel lekker vindt, krijg je een gevoel van gemis. Vaak wordt het dan ook helemaal niet meer in huis gehaald. Mocht het dan wel een keer voor handen zijn, in huis of ergens anders, dan is het heel moeilijk om ervan af te blijven of om een ‘normale’ hoeveelheid te eten. Dat komt doordat je jezelf iets ontzegt, niet omdat je verslaafd zou zijn aan iets, bijvoorbeeld aan suiker of chocolade 😳

Juist iets niet mogen eten, zorgt voor spanning rondom eten en teveel eten. Het toestaan van eten, wat dat dan ook is, zorgt voor rust rondom eten, kunnen genieten van eten en genoeg hebben aan een ‘normale’ portie.

Jezelf toestemming geven om iets te mogen eten (wat dat dan ook is), dat is een belangrijk onderdeel van Intuïtief Eten. Dit zorgt niet voor meer eten of snoepen, maar (zeker als je gewend bent) juist voor minder.

Intuïtief Eten is de methode die ik gebruik in mijn praktijk.
Wil je meer weten over mijn trajecten om intuïtief te leren eten? Kijk dan eens op mijn website https://www.andreakleinjan.nl

19/08/2025

Gezonder worden door wat je eet?

Vandaag wil ik je vertellen over het tiende en laatste principe van Intuïtief eten, namelijk:

💚 Eer je gezondheid

Als je het hebt over gezondheid en voor jezelf zorgen, dan hoort daar ook voeding bij. Voeding speelt een rol bij een fit lichaam en bij het voorkómen van chronische ziekten. Maar er zijn nog veel andere belangrijke factoren van invloed op onze gezondheid en levensduur, die een nog grotere rol spelen, zoals sociale contacten, armoede, racisme, waar je woont, toegang tot gezondheidszorg en schoon water.

👉 Dus ja, voeding kan van invloed zijn op je gezondheid, maar is minder belangrijk dan vaak wordt gedacht en beweerd. Als je de media zou geloven, zou je allerlei producten niet meer moeten eten. Je wordt in de war gebracht door allerlei tegenstrijdige berichten, maar je kunt ook zelfs bang worden voor bepaalde etenswaren. Eten wordt hierdoor erg beladen, je kunt je veel zorgen gaan maken of er stress van krijgen. En dat is zeker niet gezond!

Het is goed om te onthouden dat, tenzij je een voedselallergie of een medische aandoening als coeliakie hebt, één maaltijd of één dag eten je gezondheid of conditie echt niet beter of slechter zal maken.

👉 Gezond eten houdt in dat je een gezonde balans in voedingsmiddelen hebt én een gezonde relatie met eten. Een gezonde relatie met eten betekent dat je niet goed of fout bent op basis van je eetkeuzes. Het betekent dat je alles mag eten wat je wilt, dat je eetkeuzes maakt die jij lekker vindt en waar jij je goed bij voelt. Zonder schuldgevoel, schaamte of zorgen.

➡️ Die gezonde relatie met eten, daar gaat het nu eigenlijk om bij Intuïtief Eten. Het gaat om het afstemmen op jouw persoonlijke behoeftes, op vlak van eten en op andere vlakken, zoals slaap, rust, ontspanning en emoties.

➡️ Een gezonde balans in voedingsmiddelen houdt in dat je eten uit alle voedingsgroepen eet, zodat je alle voedingstoffen die je nodig hebt binnenkrijgt. Dus ook de koolhydraten, die zo vaak worden geschrapt, horen gewoon in een gezond eetpatroon! En bij een gezonde balans horen ook die dingen die we met “lekkers” aanduiden en/of als “ongezond” bestempelen.

Wil je graag meer weten over de 10 principes van Intuïtief Eten? Vraag dan mijn 10 wekelijkse e-mails aan waarin je elk principe uitgelegd krijgt, met een vraag en een tips. Aanvragen kan via de volgende link: http://www.andreakleinjan.nl/10-wekelijkse-mails-voor-ontspannen-eetgedrag/