Verpoorten Vitality

Verpoorten Vitality personal gym voor vitaliteit en leefstijl in De Bilt en Bilthoven Naast fysieke training help ik je met het ontwikkelen van een gezonde eetgewoonte.

Vitaliteit is het bezitten van de fysieke, mentale en emotionele vaardigheden om zonder het gevoel van beperkingen alles te kunnen doen wat jouw leven de moeite waard maakt. Zo geef ik je fysieke en conditionele training waardoor je weer vrijuit met je (klein)kinderen kan spelen, je je fitter voelt en meer energie hebt tijdens en na die lange werkdag. Ook begeleid ik sporters die hun sportieve prestatie willen verbeteren, van hardloper tot volleyballer. Een eetgewoonte waarmee jij het lichaam krijgt wat je altijd al gewild hebt. Ik leer je wat belangrijk is bij gezond afvallen en aankomen en nog belangrijker: ik geef je de tools waarmee je het behaalde resultaat kan volhouden, zodat je hier de rest van je leven plezier van hebt. En die chips of dat lekkere stukje chocola past prima in je nieuwe lifestyle!

“Vanaf januari ga ik écht beginnen!” Wie heeft dit weleens gezegd tegen zichzelf of tegen mij? En hoe vaak bleek dat eig...
05/12/2025

“Vanaf januari ga ik écht beginnen!” Wie heeft dit weleens gezegd tegen zichzelf of tegen mij? En hoe vaak bleek dat eigenlijk gewoon een vriendelijke manier om te zeggen:
→ “Nu even niet.”
→ “Ik durf nog niet.”
→ “Ik stel het nog heel even uit.”

Maar laten we eerlijk zijn: januari verandert niks aan jouw situatie.

De kerstboom, oliebollen of glühwein houden je niet tegen.

Uitstel wel.

Waarom wachten tot een maand die precies hetzelfde is als nu?

▪️ Zelfde jij
▪️ Zelfde leven
▪️ Zelfde obstakels

𝗛𝗲𝘁 𝗲𝗻𝗶𝗴𝗲 𝘃𝗲𝗿𝘀𝗰𝗵𝗶𝗹 is een nieuwe kalenderpagina.

En je weet het zelf ook:
→ Als je nu begint, hoef je in januari niks op te bouwen.
→ Als je nu begint, ga je de feestdagen in met zelfvertrouwen en controle.
→ Als je nu begint, start je 2026 met een gigantische voorsprong.

❌ Stop met “volgend jaar”.
❌ Stop met “straks”.
❌ Stop met “in januari”.

Als je wacht op motivatie, komt die niet. Als je wacht op januari, stel je alleen uit.

Maar als je wacht op een teken om eindelijk te starten?

DIT IS JOUW TEKEN! ⚠️📢👋📲

𝗝𝗶𝗷 𝗸𝗮𝗻 𝗱𝗶𝘁. 💚

Wil je hulp met die eerste stap? Stuur ons even een DM! 💬

Andrea is officieel Milo-gecertificeerd! 🎉💚 Op 16 november heeft onze trainer Andrea haar diploma behaald bij Andrea, ge...
03/12/2025

Andrea is officieel Milo-gecertificeerd! 🎉💚 Op 16 november heeft onze trainer Andrea haar diploma behaald bij

Andrea, gefeliciteerd topper! 🥂

December kan voelen alsof je in een wasmachine zit met glühwein, familiegroepsapps en rondvliegende kerstballen. 🎅 Ieder...
01/12/2025

December kan voelen alsof je in een wasmachine zit met glühwein, familiegroepsapps en rondvliegende kerstballen. 🎅 Iedereen wil iets van je. Jij moet rennen, regelen, verschijnen, glimlachen… en ergens tussendoor ook nog functioneren.

Juist daarom ga je nu jouw december in kaart brengen.

Niet om elk uur te controleren, maar om ruimte te maken.

Want pas als je ziet waar je tijd écht naartoe gaat, kun je bepalen wat erbij kan en wat gewoon even niet hoeft.

𝗦𝘁𝗮𝗽 𝟭: 𝗕𝗿𝗲𝗻𝗴 𝗲𝗲𝗿𝘀𝘁 𝗶𝗻 𝗸𝗮𝗮𝗿𝘁 𝘄𝗮𝘁 𝗮𝗹 𝘃𝗮𝘀𝘁𝘀𝘁𝗮𝗮𝘁
Schrijf alles op wat nu al gepland is, denk aan:
→ werk, meetings en deadlines
→ feestdagen en familieverplichtingen
→ sociale afspraken
→ school- en gezinszaken
→ sportmomenten
→ overige afspraken waarvan je nu al weet dat ze eraan komen

𝗦𝘁𝗮𝗽 𝟮: 𝗞𝗶𝗷𝗸 𝗻𝗮𝗮𝗿 𝗷𝗲 𝗮𝗴𝗲𝗻𝗱𝗮
Stel jezelf daarna deze vragen:
→ Waar zitten de dagen die al vol aanvoelen?
→ Waar is geen ademruimte meer?
→ En waar zie je plek voor jezelf?

De bedoeling is niet om alles te kunnen. De bedoeling is dat je bewust kiest waar jouw energie naartoe gaat.

𝗦𝘁𝗮𝗽 𝟯: 𝗩𝗼𝗲𝗴 𝘀𝗲𝗹𝗳𝗰𝗮𝗿𝗲 𝗺𝗼𝗺𝗲𝗻𝘁𝗲𝗻 𝘁𝗼𝗲
Stel jezelf drie vragen:
→ Wat heb ik nu écht nodig? (rust, beweging, minder prikkels, juist verbinding)
→ Welke kleine acties passen daarbij? (wandeling, eerder slapen, telefoon weg, één afspraak minder)
→ Waar plan ik dit in mijn agenda?

𝗦𝘁𝗮𝗽 𝟰: 𝗥𝗲𝗳𝗹𝗲𝗰𝘁𝗶𝗲
Bekijk je ingevulde planning voor december:
→ Waar zeg ik bewust nee tegen?
→ Waar wil ik meer ruimte voor maken?
→ Wat doe ik deze maand echt voor mezelf?

Door je maand bewust in kaart te brengen, zie je waar je energie lekt en waar je juist ruimte kunt creëren. Het geeft rust, overzicht en grip, zodat je niet alleen “overleeft”, maar december ook écht kunt ervaren op een manier die goed voelt voor jou.

𝗠𝗲𝗲𝗿 𝗼𝗲𝗳𝗲𝗻𝗶𝗻𝗴𝗲𝗻, 𝘁𝗼𝗼𝗹𝘀 𝗲𝗻 𝘁𝗶𝗽𝘀 𝘃𝗼𝗼𝗿 𝗱𝗲𝗰𝗲𝗺𝗯𝗲𝗿? 📗
De volledige december-opdracht, inclusief extra informatie, tools en handige tips vind je in ons december e-book. Download het e-book via verpoorten-vitality.nl, stuur ons een DM of klik op deze link https://publishd.co.uk/kerstebook1

𝗧𝗲𝗮𝗺 ‘𝗵𝗮𝗻𝗱𝗷𝗲 𝗽𝗲𝗽𝗲𝗿𝗻𝗼𝘁𝗲𝗻’ 𝘃𝘀. 𝗧𝗲𝗮𝗺 ‘𝗱𝗲 𝘇𝗮𝗸 𝗺𝗼𝗲𝘁 𝗹𝗲𝗲𝗴’ 🎁  Je komt thuis na een lange dag, ploft op de bank… en daar ligt ‘...
28/11/2025

𝗧𝗲𝗮𝗺 ‘𝗵𝗮𝗻𝗱𝗷𝗲 𝗽𝗲𝗽𝗲𝗿𝗻𝗼𝘁𝗲𝗻’ 𝘃𝘀. 𝗧𝗲𝗮𝗺 ‘𝗱𝗲 𝘇𝗮𝗸 𝗺𝗼𝗲𝘁 𝗹𝗲𝗲𝗴’ 🎁 Je komt thuis na een lange dag, ploft op de bank… en daar ligt ‘ie: die zak pepernoten die je even wilde proeven.

“Ach, nog een paar, je hebt het verdiend.”

En voor je het weet… bodemdrift. 🫠

Een beetje genieten hoort er zéker bij.

Alleen: hoe voorkom je dat ‘één handje’ verandert in ‘waar is die zak gebleven’?

Hier zijn een paar simpele maar slimme tips die je gaan helpen: 👇

1️⃣ 𝗠𝗮𝗮𝗸 𝗲𝗲𝗻 𝗽𝗼𝗿𝘁𝗶𝗲 𝗸𝗹𝗮𝗮𝗿
Klinkt té makkelijk, maar dat is precies waarom dit dus werkt. Doe wat pepernoten in een schaaltje, berg de zak direct op en geniet van wat er voor je ligt.

Wil je jezelf echt testen? Leg de rest ver weg. Op zolder. In de schuur. In de auto. Want eerlijk… als je daar ’s avonds nog voor opstaat, dan verdien je ze dubbel. 😅

Door dit soort snacks ver weg te stoppen, heb je langer de tijd om bewust na te denken of dit wel een goede keuze is en wat je eigenlijk nodig hebt.

2️⃣ 𝗘𝗲𝘁 𝗺𝗲𝘁 𝗮𝗮𝗻𝗱𝗮𝗰𝗵𝘁
Niet scrollend, niet Netflixend. Gewoon… proeven. Kruidig, crunchy, kaneel; dat kleine handje kan zó lekker zijn als je er even de tijd voor neemt.

Bewust eten = minder nodig hebben.

3️⃣ 𝗞𝗶𝗲𝘀 𝗷𝗲 𝗺𝗼𝗺𝗲𝗻𝘁
Maak van je snack een mini-ritueel. Kop thee, kaarsje aan, voetjes omhoog na een heerlijke herfstwandeling. Door dit moment speciaal te maken, geniet je intenser en verdwijnt de drang om door te eten.

4️⃣ 𝗦𝘁𝗼𝗽 𝘃𝗼́𝗼́𝗿 𝗱𝗲 𝗯𝗼𝗱𝗲𝗺
Die laatste kruidnoot smaakt écht niet beter dan de eerste. Geloof ons maar, we hebben dit grondig voor je getest. 😉 Train jezelf om te stoppen op het moment dat je denkt: “Eigenlijk heb ik genoeg gehad.”

Dat moment is goud waard, dáár zit de echte winst.

Je mag genieten. Je mag eten.

Zolang jij bepaalt en niet de zak pepernoten. 🙌

Ben jij team ‘handje pepernoten’ of team ‘de zak moet leeg’? 🍪👇

Ivo heeft weer energie om te voetballen met zijn kinderen! ⚽ Ivo (51) woont samen met zijn vrouw en drie zoons, de oudst...
26/11/2025

Ivo heeft weer energie om te voetballen met zijn kinderen! ⚽ Ivo (51) woont samen met zijn vrouw en drie zoons, de oudste is 10 en de tweeling 8.

Met drie energiebommetjes in huis was het voor hem belangrijk om fit genoeg te blijven om te kunnen voetballen, stoeien en spelen, zonder telkens te hoeven afhaken omdat zijn lichaam protesteerde.

Hij vertelde dat hij vroeger wel eens een sportschoolabonnement nam, maar dat dat nooit lang duurde. “Ik ging twee of drie keer en daarna niet meer. Sportscholen zijn gewoon niet echt mijn plek.”

In plaats daarvan koos hij voor personal training en dat maakte het verschil.

In het begin vooral als stok achter de deur, een afspraak staat, dus je gaat. Maar na verloop van tijd werd het méér dan dat. Het werd een vast onderdeel van zijn week, vanzelfsprekend, zonder discussie met zichzelf.

“Het voelt professioneel en effectief. Bas zorgt dat je steeds een stapje verder gaat, maar op een manier die goed voelt. Nooit geforceerd.”

Nu — een paar jaar later — merkt hij het verschil in zijn dagelijks leven. Hij is sterker dan hij was. Heeft geen rug- of nekklachten, ondanks veel zitten voor zijn werk.

En het allerbelangrijkste: “Ik kan gewoon met mijn kinderen voetballen en meedoen. Dat klinkt simpel, maar dat is echt veel waard.”

👉 Wil jij ook ervaren hoe het is om wél vol te houden en resultaat te boeken? Stuur ons een DM en wie weet delen we straks jouw succesverhaal!

𝗝𝗲 𝗵𝗼𝗲𝗳𝘁 𝗴𝗲𝗲𝗻 𝘀𝘂𝗱𝗼𝗸𝘂 𝘁𝗲 𝗱𝗼𝗲𝗻 𝗼𝗺 𝘀𝗹𝗶𝗺𝗺𝗲𝗿 𝘁𝗲 𝘄𝗼𝗿𝗱𝗲𝗻. 𝗝𝗲 𝗺𝗼𝗲𝘁 𝗴𝗲𝘄𝗼𝗼𝗻 𝘀𝗾𝘂𝗮𝘁𝘁𝗲𝗻. 💪🧠 De meeste mensen zien krachttraining nog ...
24/11/2025

𝗝𝗲 𝗵𝗼𝗲𝗳𝘁 𝗴𝗲𝗲𝗻 𝘀𝘂𝗱𝗼𝗸𝘂 𝘁𝗲 𝗱𝗼𝗲𝗻 𝗼𝗺 𝘀𝗹𝗶𝗺𝗺𝗲𝗿 𝘁𝗲 𝘄𝗼𝗿𝗱𝗲𝗻. 𝗝𝗲 𝗺𝗼𝗲𝘁 𝗴𝗲𝘄𝗼𝗼𝗻 𝘀𝗾𝘂𝗮𝘁𝘁𝗲𝗻. 💪🧠 De meeste mensen zien krachttraining nog steeds als iets wat je doet voor een strakkere buik of gespierde armen.

Maar wat als we je vertellen dat het misschien wel één van de krachtigste tools is voor je 𝐛𝐫𝐞𝐢𝐧?

De Griekse filosoof Plato zei het al; lichaam en geest versterken elkaar.

Duizenden jaren later wordt dit nu ook echt wetenschappelijk bevestigd in nieuwe studies* die laten zien dat krachttraining niet alleen spierkracht verbetert, maar ook zorgt voor 𝐛𝐞𝐭𝐞𝐫𝐞 𝐡𝐞𝐫𝐬𝐞𝐧𝐟𝐮𝐧𝐜𝐭𝐢𝐞 𝐞𝐧 𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐚𝐥 𝐰𝐞𝐥𝐳𝐢𝐣𝐧.

Een recent onderzoek* onder oudere vrouwen liet na slechts 12 weken al verbluffende resultaten zien:

→ Meer diepe, herstellende slaap 😴
→ Minder angst en depressieve gevoelens 🧘‍♀️
→ Betere concentratie, geheugen en reactiesnelheid 🧩

Nu denk je misschien: ‘𝑉𝑜𝑜𝑟 𝑏𝑒𝑡𝑒𝑟𝑒 𝑠𝑙𝑎𝑎𝑝 𝑘𝑎𝑛 𝑖𝑘 𝑡𝑜𝑐ℎ 𝑜𝑜𝑘 𝑒𝑒𝑛 𝑠𝑙𝑎𝑎𝑝𝑝𝑖𝑙 𝑛𝑒𝑚𝑒𝑛?’.

Maar die snelle oplossing heeft vaak een prijs; op langere termijn kan dit juist leiden tot slapeloosheid, depressie of verslaving.

⚠️ 𝗘𝗻 𝗹𝗲𝘁 𝗼𝗽! Deze effecten van krachttraining beperken zich niet tot ouderen. Studies onder jongvolwassenen en mensen van middelbare leeftijd tonen soortgelijke resultaten; ze denken scherper na, leren sneller en zijn emotioneel stabieler.

Stevige krachttraining kan in sommige gevallen zelfs bijdragen aan de toename van het BDNF-stofje in je hersenen. 🧠

Deze 'Brain-Derived Neurotrophic Factor' is een eiwit in je hersenen dat helpt bij het 𝐠𝐫𝐨𝐞𝐢𝐞𝐧 𝐯𝐚𝐧 𝐡𝐞𝐫𝐬𝐞𝐧𝐜𝐞𝐥𝐥𝐞𝐧, het maken van nieuwe verbindingen en het versterken van bestaande netwerken.

Dus, pak jij straks liever een boek of de gewichten op?

Want elke herhaling die je doet, is niet alleen een prikkel voor je spieren, maar ook voeding voor je brein!

𝗦𝗜𝗡𝗧𝗘𝗥𝗞𝗟𝗔𝗔𝗦 𝗦𝗡𝗢𝗘𝗣𝗚𝗢𝗘𝗗 🎁🍫 Pepernoten in elke winkel, chocoladeletters op kantoor en gevulde speculaas die je naam roept… ...
21/11/2025

𝗦𝗜𝗡𝗧𝗘𝗥𝗞𝗟𝗔𝗔𝗦 𝗦𝗡𝗢𝗘𝗣𝗚𝗢𝗘𝗗 🎁🍫 Pepernoten in elke winkel, chocoladeletters op kantoor en gevulde speculaas die je naam roept… 😅

Maar voordat je jezelf schuldig voelt over dat handje kruidnoten, laten we even realistisch zijn: Genieten hoort óók bij een gezonde leefstijl. 💚

𝗪𝗶𝘀𝘁 𝗷𝗲 𝗯𝗶𝗷𝘃𝗼𝗼𝗿𝗯𝗲𝗲𝗹𝗱 𝗱𝗮𝘁:
🍪 10 kruidnoten ongeveer 75 kcal bevatten
🍫 Met 5 chocolade kruidnoten zit je al op 120 kcal
🍫 Een stukje melkchocoladeletter (25g) 137 kcal is
🍥 Een schuimpje 10-15 kcal bevat
💣 En een hele chocoladeletter ruim 500 kcal tikt

En dan hebben we het nog niet eens over het suikergehalte... Een chocoladeletter bevat al snel 60+ gram suiker, dat zijn zo’n 16 suikerklontjes! 🍬😳

𝗦𝗹𝗶𝗺𝗺𝗲 𝗦𝗶𝗻𝘁𝗲𝗿𝗸𝗹𝗮𝗮𝘀 𝘁𝗶𝗽𝘀:

1⃣ Doe het in een schaaltje
Eet niet gedachteloos uit de zak. Zodra je het afweegt of in een bakje doet, eet je bewuster én minder.

2⃣ Kies je favoriet
Je hoeft niet alles te proeven (nee echt niet 😉). Ga voor dat ene snoepgoed waar je écht blij van wordt & geniet daarvan met volle aandacht.

3⃣ Bewust genieten
Eet rustig, proef goed en neem af en toe bewust even een pauze van het graaien/eten. Je zult merken dat je sneller verzadigd bent.

4⃣ Beweeg wat extra
Een wandeling na het eten, een training inplannen of een potje pietengym met de kids. 🤸‍♂️

5⃣ Onthoud: balans is je superkracht
Je hoeft niet alles perfect te doen, zolang je 80% voedzaam eet en 20% geniet!

Hoeveel Sinterklaascalorieën heb jij dit jaar al op? Doe eens een gok! 🍫👇

Wat staat er dit jaar op jouw verlanglijstje voor de Sint? 🎁 We leren kinderen om cadeautjes te vragen die ze willen heb...
19/11/2025

Wat staat er dit jaar op jouw verlanglijstje voor de Sint? 🎁 We leren kinderen om cadeautjes te vragen die ze willen hebben… maar vergeten onszelf te leren wat we écht nodig hebben. 💭

We leren kinderen verlanglijstjes maken.

Een pop, een spelcomputer, nieuwe sneakers.

Ze mogen dromen en wij vinden dat prachtig.

Maar ergens onderweg zijn wij dat zelf verleerd..

Als volwassenen maken we nog zelden verlanglijstjes en als we dat doen, dan gaat het altijd over spullen.

→ Een nieuwe telefoon
→ Een weekendje weg
→ Of een elektrische fiets

Maar wat als we dit jaar iets anders opschrijven?

Niet wat we willen 𝗵𝗲𝗯𝗯𝗲𝗻, maar wie we willen 𝑧𝑖𝑗𝑛. 🤯

Stel je voor dat je verlanglijstje er zó uit zou zien:

❌ Niet “nieuwe sportschoenen”,
✅ maar “de discipline om ze te gebruiken.”

❌ Niet “een smartwatch”,
✅ maar “de energie om elke dag te bewegen.”

❌ Niet “een afslankshake”,
✅ maar “de wil om goed voor mezelf te zorgen.”

Dat zou pas een verlanglijstje voor Sinterklaas zijn!

En denk er eens over na…

Als we onze kinderen leren dat geluk zit in spullen, dan groeien ze op met het idee dat meer hebben hetzelfde is als jezelf beter voelen.

Maar als ze zien dat jij elke week tijd maakt om te bewegen, dat je kiest voor gezonde maaltijden, dat je in jezelf investeert; dan leren ze dat het mooiste cadeau niet in een doos zit, maar in wat je ermee doet!

Sinterklaas kan je geen fit lichaam geven.

Hij stopt geen zes kilo discipline in je schoen.

Maar hij kan wél een duwtje in de rug geven:
💡 Een sportschoolabonnement
💡 Een motiverend gedicht
💡 Of een coach die je helpt bij je doelen

Dus: wat zet jij dit jaar op je verlanglijstje? 😉

YES, het is maandag! Heb jij dat ooit iemand enthousiast horen zeggen? Nee? Ik ook niet. 😅 Maar laat me je iets verklapp...
17/11/2025

YES, het is maandag! Heb jij dat ooit iemand enthousiast horen zeggen? Nee? Ik ook niet. 😅 Maar laat me je iets verklappen: het is niet de maandag die zwaar is, het is jouw mindset over maandag.

Onderzoek* laat zien dat we op maandag het meest gefocust, efficiënt en doelgericht zijn (ook al voelt het niet zo). 🤯🤯

Dus als er een dag is om iets goeds te starten, is het vandaag.

Tips die vandaag het verschil gaan maken:

1️⃣ 𝗘𝗲𝗻 𝗴𝗼𝗲𝗱𝗲 𝗺𝗮𝗮𝗻𝗱𝗮𝗴 𝗯𝗲𝗴𝗶𝗻𝘁 𝗮𝗹 𝗼𝗽 𝘇𝗼𝗻𝗱𝗮𝗴
Okay, hier heb je vandaag zelf misschien niets meer aan maar toch.. Gebruik de zondagavond om je week slim voor te bereiden. Leg je sportkleding klaar, maak een snelle lunch voor morgen en check je planning.

Een kwartiertje voorbereiding scheelt je maandag minstens een uur stress!

2️⃣ 𝗧𝗿𝗲𝗸 𝗶𝗲𝘁𝘀 𝗮𝗮𝗻 𝘄𝗮𝗮𝗿 𝗷𝗲 𝗷𝗲 𝗴𝗼𝗲𝗱 𝗶𝗻 𝘃𝗼𝗲𝗹𝘁
Ja, ook dat werkt écht. Kleding beïnvloedt je houding én je stemming. Dus trek niet zomaar wat uit de kast, maar iets waar je je lekker en sterk in voelt.

Dus trek straks tijdens het trainen je favoriete sportkleding aan!

3️⃣ 𝗚𝗹𝗶𝗺𝗹𝗮𝗰𝗵 𝘃𝗼́𝗼́𝗿 𝟭𝟭:𝟭𝟲 𝘂𝘂𝗿
Onderzoek* laat zien dat de meeste mensen pas ná 11:00 uur voor het eerst glimlachen op maandag.

Doe dit dus bewust eerder! Al is het nep; je hersenen herkennen het verschil niet. Een glimlach triggert je feelgood-hormonen én werkt aanstekelijk. Je humeur (en dat van anderen) krijgt er letterlijk een boost van!

Daarom is die trainer van je altijd zo vrolijk op de maandagochtend! 😉

4️⃣ 𝗘𝗻 𝗷𝗮... 𝗸𝗼𝗺 𝘀𝗽𝗼𝗿𝘁𝗲𝗻 𝘃𝗮𝗻𝗱𝗮𝗮𝗴 🏋️‍♀️
Maandag trainen = de toon zetten. Je start met energie, discipline en focus en geloof me, daarna voelt de rest van de week een stuk lichter!

Het is vandaag Wereld Diabetes dag. Over diabetes bestaan nog veel misverstanden: het zou “door suiker komen” of “alleen...
14/11/2025

Het is vandaag Wereld Diabetes dag. Over diabetes bestaan nog veel misverstanden: het zou “door suiker komen” of “alleen bij ouderen voorkomen”. De waarheid is een stuk complexer.

Daarom sta ik er vandaag even bij stil, want begrip is de eerste stap naar gezondere keuzes.

𝗪𝗮𝘁 𝗶𝘀 𝗱𝗶𝗮𝗯𝗲𝘁𝗲𝘀 𝗲𝗶𝗴𝗲𝗻𝗹𝗶𝗷𝗸? 🩸
Diabetes mellitus – of in de volksmond ‘suikerziekte’ – is een chronische aandoening waarbij je lichaam de bloedsuikerspiegel niet goed kan reguleren.

Normaal gesproken zorgt het hormoon insuline ervoor dat glucose (suiker uit voeding) vanuit je bloed in je cellen terechtkomt, waar het wordt gebruikt als brandstof.

Maar bij diabetes werkt dat systeem niet goed. Er is óf te weinig insuline of je lichaam reageert er niet goed genoeg op.

Er zijn 2 hoofdvormen:

𝗗𝗶𝗮𝗯𝗲𝘁𝗲𝘀 𝗧𝘆𝗽𝗲 𝟭
Dit is een auto-immuunziekte. Dat betekent dat je afweersysteem, dat normaal virussen en bacteriën aanvalt, per ongeluk de cellen in je alvleesklier vernietigt die insuline aanmaken.

Mensen met type 1 moeten dagelijks insuline sp***en of een pomp gebruiken. Deze vorm ontstaat vaak op jonge leeftijd en heeft niets te maken met leefstijl of voeding.

𝗗𝗶𝗮𝗯𝗲𝘁𝗲𝘀 𝗧𝘆𝗽𝗲 𝟮
Bij type 2 maakt je lichaam nog wel insuline, maar reageert er niet goed meer op; dat heet insulineresistentie. De bloedsuiker stijgt langzaam, vaak jarenlang zonder dat je het merkt.

Type 2 komt vaker voor bij mensen met overgewicht (vooral buikvet), weinig beweging, ongezonde voeding of veel stress. Maar ook erfelijke aanleg speelt een rol.

𝗣𝗿𝗲𝗱𝗶𝗮𝗯𝗲𝘁𝗲𝘀 ⚠️
Prediabetes is het voorstadium van diabetes type 2. Je bloedsuiker is dan al te hoog, maar nog nét niet hoog genoeg voor een echte diagnose.

In Nederland hebben 𝟭,𝟰 𝘁𝗼𝘁 𝟭,𝟱 𝗺𝗶𝗹𝗷𝗼𝗲𝗻 𝗺𝗲𝗻𝘀𝗲𝗻 𝗽𝗿𝗲𝗱𝗶𝗮𝗯𝗲𝘁𝗲𝘀 en 1 op de 7 ontwikkelt binnen 8 jaar diabetes type 2 als er niets verandert.

Met gezonde voeding, regelmatig bewegen, een gezond gewicht, voldoende slaap en minder stress kun je prediabetes vaak al stabiliseren of zelfs omkeren.

*Cijfers afkomstig van het

Jouw leven is geen spreadsheet! ❌📊 We leven in een tijd waarin alles meetbaar is. Je horloge weet hoeveel je slaapt, je ...
12/11/2025

Jouw leven is geen spreadsheet! ❌📊 We leven in een tijd waarin alles meetbaar is. Je horloge weet hoeveel je slaapt, je telefoon houdt je stappen bij, je apps analyseren je hartslag, calorieverbruik en herstel.

En dat voelt veilig, hè?
Want als je iets kunt meten, kun je het verbeteren.

𝗠𝗮𝗮𝗿 𝗹𝗮𝗮𝘁 𝗺𝗲 𝗷𝗲 𝗲𝘃𝗲𝗻 𝗶𝗲𝘁𝘀 𝘃𝗿𝗮𝗴𝗲𝗻…
→ Wanneer heb jij voor het laatst iets gevoeld in plaats van gemeten?
→ Wanneer heb je voor het laatst stilgestaan bij hoe het echt met je gaat zonder je smartwatch te checken?

We zijn zó druk bezig met “optimaal” leven, dat we vergeten dat het leven geen spreadsheet is.

𝗪𝗲 𝘇𝗶𝗷𝗻 𝗯𝗮𝗻𝗴 𝗴𝗲𝘄𝗼𝗿𝗱𝗲𝗻 𝘃𝗼𝗼𝗿 𝗿𝘂𝘀𝘁 🔕
Zodra het even stil is, grijpen we naar onze telefoon of vullen we de leegte met “nuttige” dingen. Maar juist die momenten van stilte zijn essentieel voor je herstel.

❌ Rust is niet iets wat je verdient na hard werken.
✅ Rust is werk. Het is waar groei begint, waar spanning verdwijnt, waar ruimte ontstaat om te voelen.

De echte winst zit in het durven uitschakelen van de herrie.

𝗩𝗲𝗿𝗯𝗶𝗻𝗱𝗶𝗻𝗴 𝗺𝗮𝗮𝗸𝘁 𝗷𝗲 𝘀𝘁𝗲𝗿𝗸𝗲𝗿 𝗱𝗮𝗻 𝗱𝗮𝘁𝗮 𝗼𝗼𝗶𝘁 𝘇𝗮𝗹 𝗱𝗼𝗲𝗻 👯‍♀️
Er wordt veel gepraat over fysieke gezondheid, maar zelden over de kracht van échte verbinding. Vriendschap, liefde, lachen tot je buik pijn doet; dát is wat je zenuwstelsel kalmeert. Dat verlaagt je stress, verbetert je slaap en maakt je letterlijk gezonder.

Een horloge kan je hartslag meten, maar niet zien of iemand je hart écht raakt.

𝗩𝗲𝗿𝗱𝗿𝗶𝗲𝘁, 𝗿𝗼𝘂𝘄 𝗲𝗻 𝘁𝗲𝗴𝗲𝗻𝘀𝗹𝗮𝗴 𝗵𝗼𝗿𝗲𝗻 𝗯𝗶𝗷 𝗵𝗲𝘁 𝗹𝗲𝘃𝗲𝗻 💔
We leven in een “fix it”-maatschappij. Voel je je slecht? Dan moet dat zo snel mogelijk opgelost worden.

Maar niet elk gevoel is een foutmelding. Soms doet iets pijn, omdat het ertoe doet.

En als je leert die emoties toe te laten in plaats van te dempen met drukte of data, dan bouw je veerkracht die geen smartwatch ooit kan meten.

Je kunt je stappen tellen, je slaap analyseren en je hartslag meten, maar je voelt pas écht vooruitgang als je leert stil te staan. 💚

Sterke mensen leven langer. Een recente studie* laat zien dat spierkracht een van de sterkste voorspellers is voor een l...
10/11/2025

Sterke mensen leven langer. Een recente studie* laat zien dat spierkracht een van de sterkste voorspellers is voor een lang leven. 🔮

Hoe sterker je bent, hoe groter de kans dat je ouder wordt.

Onderzoekers volgden meer dan 14.000 mensen jarenlang en kwamen tot een opvallende conclusie: hoe zwakker iemand was, hoe eerder diegene overleed.

En dan hebben we het hier niet over spierballen of PR’s: het gaat om 𝗽𝘂𝗿𝗲, 𝗳𝘂𝗻𝗰𝘁𝗶𝗼𝗻𝗲𝗹𝗲 𝗸𝗿𝗮𝗰𝗵𝘁. Dingen als handknijpkracht, tillen, duwen, stabiliteit.

De basics die bepalen hoe sterk je lijf écht is.

De cijfers zijn bizar duidelijk: mensen die onder de “zwaktegrens” vielen, hadden tot wel 69% meer kans om vroegtijdig te overlijden.

Niet door toeval, maar omdat kracht letterlijk bepaalt hoe goed je lijf alles aankan: van traplopen tot herstel na ziekte.

Oftewel: sterk zijn is geen fitnessdoel, het is een overlevingsstrategie!

𝗪𝗮𝘁 𝘇𝗲𝗴𝘁 𝗱𝗶𝘁 𝗻𝗼𝘂? Kracht is gezondheid. Het is de basis van alles: balans, coördinatie, mobiliteit, stofwisseling, zelfs je hersenfunctie.

Hoe sterker je bent, hoe beter je lichaam alles aankan wat het leven (en ouder worden) op je afvuurt.

En iedereen kan sterker worden.

Altijd.

𝗗𝘂𝘀 𝘄𝗮𝘁 𝗸𝘂𝗻 𝗷𝗲 𝗻𝘂 𝗱𝗼𝗲𝗻 𝗼𝗺 𝘀𝘁𝗲𝗿𝗸𝗲𝗿 (𝗲𝗻 𝗴𝗲𝘇𝗼𝗻𝗱𝗲𝗿) 𝗼𝘂𝗱 𝘁𝗲 𝘄𝗼𝗿𝗱𝗲𝗻?

1️⃣ 𝗧𝗿𝗮𝗶𝗻 𝗻𝗶𝗲𝘁 𝘃𝗼𝗼𝗿 𝘂𝗶𝘁𝗲𝗿𝗹𝗶𝗷𝗸, 𝘁𝗿𝗮𝗶𝗻 𝘃𝗼𝗼𝗿 𝗸𝗿𝗮𝗰𝗵𝘁
Je hoeft niet te leven in de sportschool, maar je moet wel regelmatig je spieren uitdagen. Zwaar genoeg om progressie te boeken, technisch goed genoeg om het vol te houden.

2️⃣ 𝗕𝗹𝗶𝗷𝗳 𝗺𝗲𝘁𝗲𝗻 𝘄𝗮𝘁 𝗲𝗿𝘁𝗼𝗲 𝗱𝗼𝗲𝘁
Nee, niet je gewicht of calorieën. Kijk eens naar je grip, je mobiliteit, je herstel. Kun je moeiteloos een boodschappentas tillen of je eigen lichaam opdrukken? Dat zegt véél meer over je gezondheid dan wat er op de weegschaal staat.

3️⃣ 𝗘𝗲𝘁 𝗮𝗹𝘀𝗼𝗳 𝗷𝗲 𝘀𝘁𝗲𝗿𝗸 𝘄𝗶𝗹𝘁 𝗯𝗹𝗶𝗷𝘃𝗲𝗻
Eiwitten zijn niet alleen voor bodybuilders. Ze helpen spierafbraak voorkomen, ondersteunen herstel en houden je verzadigd. Zeker als je ouder wordt, is voldoende eiwit eten essentieel, anders verlies je spiermassa sneller dan je denkt.

Dus nee, je hoeft niet de sterkste te zijn, maar je moet wel sterker willen worden dan gisteren.

Want kracht is niet alleen wat je tilt, het is wat je draagt. 💚

Adres

Ambachtstraat 11B
De Bilt
3732CN

Openingstijden

Maandag 06:00 - 22:00
Dinsdag 06:00 - 22:00
Woensdag 06:00 - 22:00
Donderdag 06:00 - 22:00
Vrijdag 06:00 - 22:00
Zaterdag 06:00 - 22:00
Zondag 07:00 - 17:00

Telefoon

+31615545496

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Verpoorten Vitality nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

Delen

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram