Groot in de Praktijk voedingsadvies

10/07/2025

🍞🥖🥐🥨 “broodje met kruidenboter?”

Ben jij ook degene die bij de BBQ vooral geniet van de broodjes met kruidenboter?
En als je een soep eet,ja bevat veel groente😌 maar daar wel een afbakbroodje met véél kruidenboter bij eet?…
Dat zijn wel de saboteurs die het afvallen lastig kunnen maken😔

👀 Eens naar de calorieën , mega verschil hè?!

Met deze vergelijking willen we laten zien dat je ook kan genieten van een zuivelspread met kruiden, dit scheelt een hoop extra’s🎉

13/03/2025

🧐 FLATBREAD 🧐

Op Tiktok, instagram & bij ons in de spreekkamer vliegen de flatbreads om de oren..💢
Het razend populaire broodje is niet meer weg te denken bij voeding-&gezondheids influencers en is in veel winkels binnen no time uitverkocht of zelfs niet meer leverbaar!

Maar kan iemand ons uitleggen waarom 🤨🫣😬?

Flatbread bevat, wanneer je het vergelijkt met bijvoorbeeld een Italiaanse bol, écht minder calorieën.

💢Maar het ongerezen Iraanse broodje wordt gemaakt van alleen maar witte bloem🫣 dat veeeeel minder voedingsstoffen bevat dan volkorenbrood dat gemaakt wordt van volkorenmeel. En in vergelijking met normaal volkorenbrood is het zeker niet kcal armer! 🫢

🩷Natuuuuuuurlijk kun je eindeloos variëren met flatbread en kan het ook een kcal arme optie zijn wanneer je het gebruikt als pizzabodem etc.

Bij ons geen verboden producten⛔ maar het is in onze ogen is het dus géén 'must eat' wanneer je gezond wil eten.

-eten

29/01/2025

Schiet jij soms helemaal hopeloos in de stress🌡️😱 door de snelle verandering van je gewicht op de weegschaal?⚡

Haal adem🧘‍♀️ en stop daarmee.❌

Je kunt niet 1-1,5kg aan vetmassa zijn aangekomen in één enkele dag!🤟 Om een kilo aan vet aan te komen is een structureel positieve energiebalans nodig.🍟🍔 Je moet 7000 kcal teveel hebben gegeten in verhouding tot je verbruik.🙃

Een wielrenner⛰️🚵‍♀️ eet gemiddeld 7000 kcal op een dag tijdens een zware ettappe. ⛰️Deze giga hoeveelheid zou je dan bovenop je normale eetpatroon moeten eten.... Trust me.. Dat is echt veel.🍝🍝🍝🍝🍝🍝🍝🍝🍝

Schiet dus niet in de stress door de (dagelijkse) fluctuaties op de weegschaal en vraag jezelf af wat dagelijks wegen jou brengt.🤷 Motiveert het jou of geeft het alleen maar onrust?🙇‍♀️🦧

Hoevaak sta jij op de weegschaal?

21/12/2024

Ben je bang dat je kilo's aankomt met de feestdagen? Wees gerust😘: Je komt echt niet gelijk aan van een kerstbrunch🗯 en valt ook niet af van 1 dag een blaadje sla. 🥬
Je komt pas aan als je structureel te veel calorieën eet. 💥

Dus geniet van je eetmomenten❇️ en laat het “goed” en “fout” weg.♥️ Wees een beetje lief voor jezelf🥰

Even benieuwd: wat is jouw guilty pleasures met kerst? 🎄🍫🍰🍱

Wil je ook afvallen zonder verboden producten? ✉️Stuur een DM🌈 Is je eigen risico op? Jos heeft nog 1 plekje op vrijdagmiddag. 27 december. Maak nog gebruik van een gratis intake! 💯


-eten

23/10/2024

Hardlopen met PDS (darmklachten)

Afgelopen zondag had Sarah een super debuut op de hele marathon van Amsterdam. De marathon stond al lang op haar bucketlist maar enigszins onzeker door PDS klachten durfde ze deze lange afstand eerder niet aan.

In februari mailde ze daarom zodat we er samen naar konden kijken.

De afgelopen tijd hebben we samen precies uitgezocht waar ze overgevoelig voor was en haar sportvoeding daarop aangepast. Dit is tijdens de trainingsperiode goed getest wat zondag resulteerde in een marathon zonder darmklachten en zelfs haar beoogde sub 3.30 tijd!

"Écht de beste beslissing van het jaar. Zowel tijdens t sporten als daarbuiten heb ik geen darmklachten meer. Zo blij mee!" appte ze na afloop.

Mocht jij net als Sarah last hebben van prikkelbare darmen (met sporten), neem dan vrijblijvend contact op.

Wanneer je je eigen risico hebt verbruikt, kun je dit jaar nog gebruik maken van 3 uur gratis dieetadvisering.

-eten

13/10/2024

Plantaardige v.s. Gewone kaas🧀

Ben jij 'n kaasliefhebber😋.?? Grote kans dat jij wel eens kaas eet. Van alle Nederlanders gebruikt 97% kaas en 40% belegd dagelijks een bammetjes🍞 met kaas.

Maar welke is nu de beste en is een plantaardige variant een gezonder alternatief?

❤️Ingrediënten
Gewone kaas wordt maakt van melk (koe, geit, schaap) en bevat melkvet, eiwitten, zout en stremsel.
Plantaardige kaas wordt gemaakt van plantaardige ingrediënten zoals noten (bijvoorbeeld cashew of amandel), soja, kokos, of zetmeel. Vaak aangevuld met voedingsgist voor een kaassmaak.

❤️Voedingswaarde
Gewone kaas is rijk aan eiwitten, calcium en vitamine B12, maar bevat ook verzadigde vetten en zout.
Plantaardige kaas is doorgaans lager in eiwitten, en calcium en hoger in koolhydraten afhankelijk van de ingrediënten.

❤️Toepassingen
Gewone kaas is breed inzetbaar in gerechten, als snack of op brood.
Plantaardige kaas is geschikt voor veganisten en mensen met lactose-intolerantie(harde melkkaas is ook lactosevrij). Je kunt het vrijwel bij vergelijkbare toepassingen gebruiken als gewone kaas.

❤️ Milieu-impact
Dierlijke producten hebben vaak een hogere ecologische voetafdruk.
Plantaardige kaas is meestal duurzamer, hoewel het afhankelijk is van de gebruikte ingrediënten.

❤️❤️ Conclusie❤️❤️
Of gewone of plantaardige kaas beter is, hangt af van je persoonlijke voorkeuren en dieetbehoeften. Gewone kaas is rijk aan eiwitten en calcium, maar bevat bij een 48+variant meer verzadigde vetten. Plantaardige kaas kan een goede optie zijn voor veganisten of mensen met lactose-intolerantie, maar de voedingswaarde kan variëren en bevat minder eiwitten en calcium. Het is belangrijk om naar de ingrediënten en voedingswaarde te kijken om een keuze te maken die bij jou past.😘

-eten

03/07/2024

Ooit iemand horen zeggen dat ze niet zouden afvallen omdat ze te weinig zouden eten..??

Wij horen dit zo vaak in de praktijk en vragen🔍 dan door naar WAT ze eten🧀🍕🍗🥘🥬🥑🍿.

📌De energiebalans is leidend als het om afvallen gaat. Het is de natuurwet waar we het al vaker over hebben gehad.

📌Voor de nieuwkomers:

📌Wanneer je een structureel energietekort hanteert. Dus gedurende een langere periode minder kcal binnenkrijgt als dat je verbrandt val je af & andersom kom je aan.📈📉

📌De vraag is wél wat je eet. Vetten leveren per gram 9 kcal, eiwitten en koolhydraten 4 en alcohol 7 kcal.

📌Met een extra nonchalante scheut olie over je salade /in de pan kun je ongemerkt meer kcal binnenkrijgen terwijl het 'niet veel' is qua vollume.😬

📌Andersom kun je door extra groente te eten 'veel' eten en toch niet teveel kcal binnenkrijgen. 🥳

📌Vaak horen wij van mensen die van ons een voedingschema krijgen dat ze verbaasd zijn over de hoeveelheid die ze mogen eten. De truc is dus WAT we ze laten eten.🤫🤗

Wat denk jij..??

11/06/2024

🔥V O O R P A G I N A🔥
Een leuk stuk in het .nl over de supermarkttour van gisteren.
Wil je ook eens mee? Geef je dan op 😘
Www.grootindepraktijk.nl/supermarkttour/

13/03/2024

11/03/2024

Aanstaande woensdag :)

De Gemeente Koggenland organiseert samen met andere organisaties de beweeg-plezier-instuif. Kinderen kunnen met een stempelkaart meedoen aan verschillende activiteiten. Ouders / verzorgers kunnen op de informatiemarkt in gesprek gaan over bewegen, voeding, slapen en meer...
Uitdagend voor jou en je kind(eren)!

29/02/2024

R. belde ons in november. Haar zoontje van 5 jaar was begonnen met zwemlessen💦. Toen zijn moeder hem tussen alle andere jongens🩲 & meisjes👙 zag staan, viel het haar op dat hij een buikje had. Haar zoon was écht een goeie eter. Geen snoepkont maar hij at altijd lekker met de pot mee.

Met wat kleine tips & aanpassingen gingen ze aan de slag en kijk nu, nog geen 3 maanden verder🤩🎉! Deze foto(rechts) stuurde ze onlangs toe vanuit hun vakantie.
Zo fijn dat soms kleine aanpassingen al zoveel effect hebben & het mooie is dat haar zoon zelf de veranderingen nauwelijks doorheeft!💖🎉

Heeft u zoon of dochter een buikje? En zit dit hem/haar in de weg. Neem vrijblijvend contact. Samen komen we er echt wel uit! 🙏

10/02/2024

💥INDEKRANT💥
Vandaag in de krant. Samen met van geven we kickboks & voedingslessen voor g-sporters. Het was een pilot van 10 weken maar deze groep is zoooo leuk & het was zo'n succes dat we door (mogen) gaan 🥳🥳
Ben of ken jij iemand voor wie dit ook iets is? Altijd welkom voor een proefles 💖

💥De trainingen zijn op dinsdagavond van 19.30-20.30u 💥