Tanja Oomen - Sportdiëtist en Personal Trainer

15/01/2021

Door de verlengde lockdown is het goed om elke dag even een stukje te wandelen. Goed voor lichaam en geest 🧠. Deze leuke app kan je extra motiveren om elke dag even een ommetje te maken 🚶🏻‍♀🚶🏽

Houd je hersenen fit door elke dag een Ommetje te lopen. Download de Ommetje-app van de Hersenstichting en prof. Erik Scherder helpt jou bij het wandelen!

23/09/2020

Weet jij het verschil tussen een vegetariër, pescotariër, veganist en iemand die plant-based eet? Dit leg ik je in het artikel hieronder uit 🤓 Volg ook meteen Geen Sterke Verhalen voor meer artikelen over voeding, training en voor sterke schema's 💪🏻

Vegan, vegetarisch of plant-based, wat zijn verschillen? Dat lees je in dit artikel, want de verschillen zijn groter dan je denkt.

07/09/2020

Kopje(s) koffie in de ochtend/middag en 's avonds een wijntje? Kijk dan eens dit TED filmpje! is de eerste stap!

Caffeine wakes you up, and alcohol makes you nod off, right? It's not that simple. Sleep scientist Matt Walker takes us into the eye-opening ways that these ...

25/08/2020

Weet jij hoe je spijsvertering werkt💩? Zo niet, kijk dan dit filmpje waarin het helder is uitgelegd! Waarom vind ik als diëtist de spijsvertering zo belangrijk? Als daar namelijk iets niet goed werkt kan dit grote gevolgen hebben op jouw gezondheid, denk aan je immuniteit (70% van je immuuncellen zitten in je darmen🦸‍♂️🦸‍♀️!) en tekorten bij een verminderde opname. Ervaar jij regelmatig klachten zoals een opgeblazen gevoel, brandend maagzuur, vermoeidheid of heb je prikkelbare darm syndroom en wil je weten hoe je je klachten kunt verminderen? Neem dan contact met mij op voor een intakegesprek! 📞💻

De spijsvertering is een magisch stelsel in je buik. Het zorgt ervoor dat voedsel wordt afgebroken tot voedingsstoffen die het lichaam kan opnemen en gebruik...

24/08/2020

Voldoe jij aan de beweegrichtlijn?

Even opfrissen 💦:
De BEWEEGRICHTLIJN voor volwassenen en ouderen is als volgt:

💛 Bewegen is goed, meer bewegen is beter.
💛 Doe minstens 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning, verspreid over diverse dagen. Langer, vaker en/ of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel.
💛 Doe minstens tweemaal per week spier- en botversterkende activiteiten, voor ouderen gecombineerd met balansoefeningen.
💛 En: voorkom veel stilzitten

Aan de slag? We helpen je graag! Zoek een locatie bij jou in de buurt: https://www.nlactief.nl/erkend-aanbod/?member=1

Meer info over de beweegrichtlijn: https://www.allesoversport.nl/artikel/hoeveel-moet-je-bewegen-volgens-de-beweegrichtlijnen/
Alles over Sport

06/08/2020

De diëtist speelt een belangrijke rol in voorlichting over voeding tijdens de zwangerschap🤰. Dit was voor mij als diëtist natuurlijk al duidelijk, maar nu blijkt dit ook uit recent onderzoek dat werd uitgevoerd door wetenschappers van Wageningen Universiteit (lees het onderzoek hier: https://www.mdpi.com/2072-6643/12/7/1981/htm). Optimale voeding tijdens de zwangerschap is belangrijk voor de groei en ontwikkeling van het kind👶. Wanneer je als moeder gezond eet, loopt je kindje minder risico op aangeboren afwijkingen, vroeggeboorte en een laag geboortegewicht.
En niet alleen tijdens de zwangerschap maar ook voor de conceptie is het van belang om goed voor jezelf te zorgen (toekomstige papa's included!).
Je kan bij mij terecht voor leefstijladvies en -begeleiding voor, tijdens en na de zwangerschap. Is er zwangerschapsdiabetes gediagnosticeerd? Hier kan ik jou ook bij begeleiden (én dit wordt ook vergoed door de verzekering!)👩‍💻

30/07/2020

Zelf ben ik erg fan van de 100% pindakaas en deze adviseer ik ook altijd aan mijn cliënten 🥜🥜

Pinda's bevatten van nature suiker, maar zoals je kunt zien staan niet alle pindakazen staan in de Schijf van Vijf. Dat komt omdat er regelmatig suikers en zout aan worden toegevoegd. ⁠
Wat is de gezondste optie? 100% pindakazen, hieraan is niks toegevoegd.😋 ⁠
⁠
🔎 Wil je meer producten vergelijken? Check dan onze 'Kies ik Gezond'-app: https://bit.ly/33aro6O

21/07/2020

Gels vs Haribo snoepjes..

Haribo vs gels. Which would you choose?

Did you know that 25g of Haribo provides pretty much the same energy and carbs as a gel?

I shared this fact recently with a client who was snacking on Haribo on a daily basis. It may not seem like much, but a couple handfuls can quickly equal a couple of gels.

Would you ever take a couple gels while chilling out watching TV? No! In that context it wouldn't make sense!

With nutrition it's never a black and white scenario - there's always a time and a place. It just depends on the context (and the portion size).

During training or racing when you need a rapid source of energy, Haribo can make a easy, tasty affordable alternative to gels.

But as a snack, there are more nourishing options out there that would keep you fuller longer, avoid blood sugar level spikes and provide long-lasting energy.

With nutrition it's never a black and white scenario - there's always a time and a place. It just depends on the context (and the portion size).

Which would you choose in your next training ride?

06/07/2020

CHOCOLADEPASTA

Ja, ook diëtisten eten wel eens chocoladepasta als ze dat lekker vinden. Ik dus zeker ook🙋🏻. Maar als je kijkt naar de traditionele Nutella (die natuurlijk super lekker is) bevat die helaas enorm veel suiker (dit staat als eerste ingrediënt in de ingrediëntenlijst, dus hier zit er procentueel meeste van in) en ook palmolie. Voor de aanleg van oliepalmplantages worden grote stukken regenwoud gekapt, met alle gevolgen van dien. Palmolie gebruiken is dus niet zo tof👎🏼maar helaas blijven veel grote bedrijven het nog steeds in hun (bewerkte) producten stoppen. Nog een reden om zo min mogelijk bewerkte producten te consumeren! 👊🏻

Vorige week stuurde mijn lieve vriendinnetje en awesome collega diëtist een screenshot van de nieuwe cacao pindapasta van de AH. Ik was enorm nieuwsgierig en ben zsm naar de AH XL in de buurt gegaan. Helaas was deze daar (nog) niet te vinden dus had lieve Petra deze eergisteren voor mij meegenomen.

Gisteren voor het eerst geprobeerd en I love it! Qua voedingswaarde bevat het:

👉🏻12 g suiker per 100 g versus 56,3 g (!) suiker per 100 g Nutella

👉🏻wat meer vet (logisch, het is op basis van noten, die zijn vetrijk) maar in vergelijking met Nutella wel weer minder verzadigd vet!

👉🏻wat meer eiwit dan Nutella (ook door de noten die erin zitten)

En ook fijn: er zit in deze pasta geen palmolie 🥳

Ik ben fan! Deze pasta is het proberen waard, op bijv. een rijstwafel, volkorencracker, volkoren boterham of door een bananenbrood💪🏻Geen fan? Blijf dan bij je oude vertrouwde Nutella en geniet met mate (dit geldt ook voor de cacao pinda pasta) 👊🏻

Happy Monday!

04/07/2020

NIEUWS
Ik ben blij om te melden dat ik sportdiëtist ben bij het online platform Geen Sterke Verhalen en sinds vandaag staan al de door mij samengestelde voedingsschema's online 😍
Dus naast de sterke trainingsschema's en recepten nu ook sterke voedingsschema's. Met de wekelijkse updates heb je genoeg inspiratie om jouw voedingspatroon een mooie upgrade te geven! 💪🏻
Tot nu toe staan er omnivoor en plant-based schema's online. Met over een aantal weken ook vegan schema's🎉.
En het allermooiste: je kan het de eerste 7 dagen gratis proberen!
Check Geensterkeverhalen.nl 💪🏻
Fijn weekend! 🏋🏻

28/04/2020

RESTRICTIEF VOEDINGSPATROON🚫🚫🚫
Swipe⬅️ voor meer!
Ik zie het bij enorm veel van mijn cliënten (en bij mezelf vroeger..):
Ze leggen zichzelf enorm veel restricties op waardoor ze na een tijdje gaan overeten. Hun lichaam schreeuwt namelijk om energie en hun 🧠 wilt juist de producten die zij niet van zichzelf ''mogen'' eten.
Kort daarna voelen ze zich schuldig/boos/angstig en de hele cirkel begint weer opnieuw...😩
Wat ik jullie vandaag wil meegeven is om jezelf ❗ geen❗restricties op te leggen. Dit heeft namelijk het tegenovergestelde effect: je hersenen willen het dan juist! Denk er maar over na: je staat met een vriend/vriendin te praten (op 1,5 m afstand😉) en je vriend/vriendin zegt: ''Niet kijken maar er staat daar echt een enorm mooie man/vrouw!''... Wat gebeurt er? Je wilt en gaat juist wel kijken!
Probeer je daarom te focussen op het aanleren van gezonde gewoonten. Houd het dus positief en niet restrictief. Bijvoorbeeld:
✔️toewerken naar het eten van 250 g groenten per dag🥦🥬🥕
✔️elke dag 60 min. bewegen (begin bijv. met 15 minuten en bouw dit op)
✔️zorgen voor voldoende slaap (7-8 uur/dag)💤. Bij onvoldoende slaap maakt je lichaam namelijk meer van het hongerhormoon ghreline aan (waardoor je dus een grotere kans hebt om meer te eten!)
✔️een sport zoeken die je zelf leuk vindt om te doen (hierdoor is het ook op de lange termijn vol te houden!) en deze uitvoeren
✔️voldoende water drinken (minimaal 1,5 liter /dag)

Consistency is key🔑 guys! Als je kleine aanpassingen consistent blijft uitvoeren worden dit gewoonten. En die nieuwe gezonde gewoonten geven op de lange termijn mooie resultaten💪🏻. Fijne dinsdag!