DSI coaching

DSI coaching - Personal trainer
- (Kinder)gewichtsconsulent.

Ik help ouders vanuit een fijne interactie hun kind een gezonde leefstijl aan te leren, middels gezonde controle, waar op-voeding de basis is.

Toewerken naar een fotoshoot? Ik? 🤨Degene die mij een beetje kennen weten dat ik nooit grote fysieke doelen heb gesteld....
17/08/2025

Toewerken naar een fotoshoot? Ik? 🤨

Degene die mij een beetje kennen weten dat ik nooit grote fysieke doelen heb gesteld. Een fotoshoot, een wedstrijd? Niks voor mij… toch?

Toch begon een fotoshoot wel een beetje te kriebelen. Ik merk dat ik momenteel wat vastloop nu ik geen concrete doelen meer heb. Sporten doe ik altijd wel, voeding verloopt wat wisselend. Ik had een nieuwe uitdaging nodig.

En na altijd te hebben gezegd: ik zal nooit meedoen aan een wedstrijd of trainen voor een fotoshoot, is nu het moment daar dat ik ga toewerken naar een fotoshoot… (wedstrijden zijn overigens nog steeds niet mijn ding).

Vind ik het spannend om dit te delen? Absoluut! 🤪
Waarom doe ik het dan toch? Naast dat dit delen een stok achter de deur is, wil ik ook eerlijk zijn over hoe het mij zal vergaan de komende weken/maanden. Ik heb namelijk geen idee hoe mijn lijf erop gaat reageren en hoe het mij mentaal zal afgaan.

Het voornaamste doel om het te doen is het leerproces erachter. Het nog beter leren kennen van mijn lijf, het mentale proces en het gericht trainen. Dat leerproces neem ik ook weer mee in mijn eigen coachingstrajecten.

Daarnaast had ik deze stap jaren geleden niet kunnen zetten tijdens mijn eetstoornis en daarna. Momenteel denk ik dat ik sterk genoeg ben om dit wel (op een gezonde wijze) te doen! Dat is misschien nog wel het mooiste, om aan mezelf te laten zien wat ik overwonnen heb💚

Of ik fysiek ga behalen wat ik wil? I don’t know, we gaan het zien. Ik zal dat in ieder geval eerlijk delen, en dan moet ook wel na deze spannende aankondiging… Ik heb lang getwijfeld of ik deze post zo aan het begin van het proces al zou maken.

Vind ik het spanend? Ja!
Heb ik er zin in? Ja!
Ga ik er voor? Ja!

Houd mijn posts en story’s in de gaten als je deze reis een beetje wil mee volgen 💚

Ergernissen van Daisy: Aan tafel tot bord leeg is ‼️En daar is weer eens een onderdeel van de reeks ergenissen van Daisy...
10/08/2025

Ergernissen van Daisy: Aan tafel tot bord leeg is ‼️

En daar is weer eens een onderdeel van de reeks ergenissen van Daisy.
De ergernis van vandaag is ‘aan tafel blijven zitten, totdat je bord leeg is’.

Ik begrijp het hoor. Je wilt dat je kind voldoende eet, niet ondervoed raakt, voldoende vitamines binnenkrijgt en meer eet dan alleen snoep en koek. Helemaal logisch! Maar deze strijd aan tafel zorgt voor het tegenovergestelde.

🔹De kans op strijd aan tafel is groot
🔹Hiermee wordt mogelijk een verstoorde relatie met voeding gecreëerd
🔹Voeding wordt onderdeel van straffen en belonen
🔹Het afkeer voor (bepaald) voedsel ontstaat of wordt groter

Heb vertrouwen in je kind dat als hij honger heeft, hij echt wel gaat eten. Een kind hongert zichzelf niet zomaar uit. Zijn hier wel zorgen om of kan er een medische reden achter zitten? Plan dan zeker een afspraak met een specialist.

Kijk kritisch naar de dag om de kans op slagen aan tafel te vergroten.
🔹Laat een kind niet snacken voor het eten
🔹Let ook op met drinken. Een kind kan hier ook vol van zitten
🔹Maak het eten leuk: maak het bord leuk op, ga samen koken, laat een kind meedenken over het eten
🔹Spreek met je kind af dat er van nieuwe dingen 1 hapje wordt geproefd. Niet lekker? Dat is oké
🔹Begin op tijd bij kinderen met verschillende smaken aanbieden

‼️En zoals altijd ‘wees zelf het voorbeeld’.

In elke leeftijdsfase gaan ze weer anders om met eten en ontstaan er nieuwe smaakpatronen.

Herkenbaar?

Meer tips nodig? DM 💚

Makkelijke pannenkoeken 🥞Hier is een eenvoudig en gezond recept voor pannenkoeken:Ingrediënten:-1 rijpe banaan-2 eieren-...
03/08/2025

Makkelijke pannenkoeken 🥞
Hier is een eenvoudig en gezond recept voor pannenkoeken:

Ingrediënten:
-1 rijpe banaan
-2 eieren
-50 g havermout (fijn gemalen tot meel)
-1 theelepel bakpoeder
-1/2 theelepel vanille-extract (optioneel)
- Schep proteïne poeder (optioneel)
- Snufje zout
- Olie of boter voor bakken

Instructies:
Bereid het beslag: Prak de banaan in een kom. Voeg de eieren, havermout, bakpoeder, proteïne poeder (indien gebruikt), vanille-extract (indien gebruikt) en een snufje zout toe. Meng alles goed door elkaar tot een glad beslag.

Verhit de pan: Zet een koekenpan op middelhoog vuur en voeg een beetje olie of boter toe.

Bak de pannenkoeken: Giet een lepel van het beslag in de pan en bak de pannenkoek ongeveer 2-3 minuten aan elke kant, of totdat ze goudbruin zijn. Herhaal dit met de rest van het beslag.

Serveer: Serveer de pannenkoeken warm met je favoriete toppings, zoals vers fruit, honing, of een schepje Griekse yoghurt.

Tips:
Je kunt variëren door bijvoorbeeld een lepel cacao of kaneel toe te voegen aan het beslag.
Probeer verschillende toppings zoals noten, zaden of een beetje pure chocolade voor extra smaak!

Eet smakelijk! 💚

Wat vond jij van dit recept?

Vanaf nu gebruik maken van een voedingsapp binnen mijn coaching? Dat kan!🤩Eindelijk is het zo ver. Binnen mijn coachings...
27/07/2025

Vanaf nu gebruik maken van een voedingsapp binnen mijn coaching? Dat kan!🤩

Eindelijk is het zo ver. Binnen mijn coachingstrajecten krijg je nu toegang tot een voedingsapp, wat gezond leven een stuk makkelijker maakt.

De weekmenu's zijn nog steeds op maat gemaakt en zet ik zelf wekelijks voor je klaar. Ik vind het nog steeds belangrijk dat de coaching op maat is en niet een standaard iets voor iedereen.

Daarom is de toegang tot de app ook alleen voor coachees met een volledig coachingstraject of een 3 maanden (BGN) traject.

Ik vind het namelijk belangrijk om je echt te leren kennen en aan de hand daarvan de voedingsapp aan te passen op jouw als persoon en niet jouw te laten aanpassen op de app.

Na het coachingstraject is het nog wel mogelijk om voor een kleine vergoeding de app te blijven gebruiken. Ik blijf dan ook de weekmenu's klaarzetten als je daar behoefte aan hebt.

Later meer over hoe de app werkt en wat je er allemaal mee kan.

Voor nu ga ik maar eens met mijn tijd mee 😅 en ga ik starten met de app met mijn huidige coachees!

Benieuw naar mijn coaching en de app? DM 💚

Wat zal het meest verzadigend zijn?Soms is het helemaal prima als je gewoon voor een lekkere chocolade reep kiest. Maar ...
20/07/2025

Wat zal het meest verzadigend zijn?

Soms is het helemaal prima als je gewoon voor een lekkere chocolade reep kiest.

Maar soms is het goed om stil te staan bij wat je daarvoor in de plaats kunt nemen met soortgelijke kcal en ook nog betere voedingswaarden. Van rechts zul je langere tijd verzadigd zijn, van links waarschijnlijk niet.

De chocoladereep of iets soortgelijks wordt vaak gepakt bij zoete cravings of geen zin om eten te maken, even een snelle snack. Terwijl de voeding rechts ook een snelle snack is, waar ook gewoon chocolade bij zit.

Het gaat niet om minder eten, maar om slimmer eten, zonder dat we voedingsmiddelen moeten schrappen!
Een stukje bewustwording is vaak al genoeg om andere keuzes te kunnen maken.

Wat is jouw favoriete ‘snelle snack’? 💚

Het is geen discipline, maar een ongezonde relatie met voeding... 'Ik vind het zo knap hoe jij altijd maar gaat sporten'...
13/07/2025

Het is geen discipline, maar een ongezonde relatie met voeding...

'Ik vind het zo knap hoe jij altijd maar gaat sporten',
'Zo knap hoe jij ondanks al het lekkers zo gezond blijft eten',
'Jij hebt zoveel discipline om het afvallen vol te kunnen houden',
'Ik ben zo jaloers op jouw discipline'.

Mensen moesten eens weten soms wat deze 'complimenten' kunnen doen. Ook al is dit vaak heel goed bedoeld.

Sommige mensen zijn echt gedisciplineerd he en dat is echt heel knap. Maar bij veel mensen in deze 'discipline' een probleem.

Ze zitten niet lekker in hun vel. 'Moeten' sporten, want anders worden ze dik of zijn ze laf. Ze 'mogen' geen taartje eten, want dan worden ze dik of moeten ze weer extra naar de sportschool. Ze genoten altijd van sociale activiteiten, maar nu niet meer want daar hebben geen tijd voor of dit durven ze niet. Het gaat namelijk vaak gepaard met (ongeplande) voeding.

Impulsieve acties? Liever niet, want stel je voor dat je hierdoor een keer niet kan sporten of iets moet eten wat niet in je planning staat.

De complimenten, zoals 'wat ben jij gedisciplineerd, wat knap', zijn dat niet helpend. Het zorgt ervoor dat ze nog meer verstrikt raken in het probleem of dat ze zicht niet begrepen voelen.

Laten we oppassen met mensen complimenteren voor hun lichaam en hetgeen wat ze daarvoor doen 💚

Welke 'complimenten' had jij liever niet gehad?

Hoe veel mensen aankomen? Dit zit ‘em heel vaak in het snoepgedrag. Het lijkt onschuldig zo’n snoepje of 2 of 3, oké uit...
29/06/2025

Hoe veel mensen aankomen? Dit zit ‘em heel vaak in het snoepgedrag. Het lijkt onschuldig zo’n snoepje of 2 of 3, oké uiteindelijk de hele zak…

Maar hoe zorg je er dan voor dat je minder snoept op een dag?
Hier deel ik wat tips. Die zijn handig voor je kind, maar ook voor jezelf!

Doe er je voordeel mee…

Even wat anders: snoepen is niet verboden hé. Dit kan gewoon, maak er geen 'verboden product' van. Maar het is belangrijk om de balans erin te vinden.

Wat is jouw ultieme tip om snoepen te minderen of tegen te gaan? 💚

Vandaag 2 jaar geleden 💚🎉Vandaag is het precies 2 jaar geleden dat we zijn gestart met het aanbieden van de Kidsfitness ...
21/06/2025

Vandaag 2 jaar geleden 💚🎉

Vandaag is het precies 2 jaar geleden dat we zijn gestart met het aanbieden van de Kidsfitness lessen. Toen nog spannend wat het zou opleveren en wie er zouden komen.

We zijn nu 2 jaar verder en nog steeds blij met het starten van deze lessen 🥳

De groep loopt nog steeds goed en we krijgen doorlopend nieuwe aanmeldingen.

Daarnaast zien we onze 'oudste kidsfitnessers' uitgroeien tot jongeren die zelf gaan trainen in de fitness 💚💪
Uiteraard eerst met begeleiding van ons en daarna zelfstandig...

Op naar de volgende 2, 3, 4, 10 jaar met de kids 🥳

Wil je weten hoe gezellig deze groep is?
Kom een proefles meedoen op de woensdag om 16.15 uur 💚

Er heerst bij veel mensen de overtuiging dat krachttraining niet goed zou zijn voor kinderen, maar klopt dit ook?Het kor...
15/06/2025

Er heerst bij veel mensen de overtuiging dat krachttraining niet goed zou zijn voor kinderen, maar klopt dit ook?

Het korte antwoord: Nee

Uit verschillende studies blijkt dat krachttraining vooral voordelen heeft voor kinderen. Krachttraining belemmert de groei en blessure risico niet:

🔸Het verminderd juist het blessure risico
🔹Het draagt bij aan sterkere botten
🔸Insulinegevoeligheid neemt toe
🔹Het verkleint de kans op overgewicht
🔸Het zorgt voor betere sportprestaties
🔹Verbeterd motorische vaardigheden
🔸Het maakt de spieren sterker
🔹Het kan het zelfvertrouwen vergroten

Het betekent niet dat kinderen nu massaal de sportschool in moeten duiken en met gewichten aan de slag moeten gaan. Krachttraining voor kinderen vraagt wel om goede professionele begeleiding. Er wordt dan goed gelet op de juiste uitvoering van de oefeningen, passende belasting en een goed trainingsschema.

Dit is de reden dat wij de kidsfitnessgroepslessen aanbieden. Op die manier maken ze kennis met de sportschool en goede uitvoering van de oefeningen. Als ze oud genoeg zijn kunnen ze dan met voldoende kennis zelf de fitnesszaal in. De overgang van de groepslessen, naar zelfstandige krachttraining begeleiden wij in het begin ook.

Welke nadelen/fabels heb jij weleens gehoord over kinderen en krachttraining? 💚

We leven in een wereld die groot fan is van proteïne! 🍞🥕🥝En die zijn top hoor, echt noodzakelijk voor spierherstel. Dus ...
02/06/2025

We leven in een wereld die groot fan is van proteïne! 🍞🥕🥝

En die zijn top hoor, echt noodzakelijk voor spierherstel. Dus ook ik ben daar groot fan van!
Maar door de fixatie op proteïne, vergeten we het belang van vezels en krijgen veel mensen die ook te weinig binnen.

Je wilt minimaal 25 gram aan vezels per dag binnenkrijgen om voordelen te gaan ervaren. Maar liever nog meer.

Ik krijg dan vaak de vraag: Hoe dan???

Een voorbeeld van een dagmenu met voldoende vezels, maar ook proteïne lees je hier!

Dit menu is erg hoog in vezels, maar dat geeft ruimte om dingen te vervangen of weg te laten, afhankelijk van je kcal- en macrodoel.
Neem dit dagmenu dus niet één op één over, maar gebruik het als inspiratie.

Wat is jouw favoriete vezelrijke voedingsmiddel? 💚

Alles draait tegenwoordig om proteïne!Je kan geen supermarkt meer binnenlopen zonder dat je minimaal 1 schap aan proteïn...
25/05/2025

Alles draait tegenwoordig om proteïne!

Je kan geen supermarkt meer binnenlopen zonder dat je minimaal 1 schap aan proteïnerijke producten tegenkomt.
Alhoewel overal waar ‘rijk aan proteïne’ opstaat, niet p***e rijk aan proteïne is en ook niet p***e een gezond product. Maar dat is een andere discussie 🤪

Door deze hele proteïne hype, vergeten we om voldoende vezels binnen te krijgen. En begrijp me niet verkeerd, proteïne zijn heel belangrijk voor o.a. je spierherstel en een verzadigd gevoel, dus ik zorg er ook voor dat ik dit voldoende binnenkrijg op een dag.

Maar vezels krijgen de meeste mensen hierdoor tegenwoordig te weinig binnen, but you need them!!!
- Het verminderd het risico op hart- en vaatziekten ❤
- Er is een kleinere kans op diabetes type 2 💉
- Het zorgt voor een goede spijsvertering en zorgt voor een goede stoelgang 💩
- Ook helpt het bij een meer verzadigd gevoel 🍏

Dus laten we vooral voldoende eiwitten blijven eten, maar laten we de vezels ook weer belangrijk maken! De aanbevolen hoeveelheid is toch wel 25-30 gr. per dag.

Je lichaam zal je dankbaar zijn 💚

Een duidelijke boodschap met een knipoog van , en dat geldt ook voor de OP-VOEDING 💚Dit geeft duidelijk weer hoe een kin...
11/05/2025

Een duidelijke boodschap met een knipoog van , en dat geldt ook voor de OP-VOEDING 💚

Dit geeft duidelijk weer hoe een kind zijn opvoeder(s) nodig heeft en je echt een voorbeeld bent voor je kind! Dit geldt ook voor een gezonde leefstijl.

Kinderen willen graag alles zelf bepalen, kunnen lekker herrieschoppen als ze dingen niet mogen of als je iets voor ze bepaalt. Strijd maken aan de eettafel, want ze willen niet blijven zitten of hun eten niet opeten, herkenbaar?

Op dat moment denk je waarschijnlijk dat ze toch niet naar je luisteren en ze niet opslaan wat je zegt. Maar niks is minder waar. Ze horen echt wel wat je zegt en onthouden dit. Ze doen er op dat moment alleen niets mee, maar slaan het wel op.

En op een moment dat je het niet verwacht zeggen ze ineens dat wat jij tijden geleden tegen ze heb gezegd of doen ze wat je toen wilde.

Dus wees je bewust van wat je zegt en welk voorbeeld je geeft in de OP-VOEDING!

Want jouw teksten en jouw acties zie je ooit een keer terug bij je kind 😉

Adres

Den Helder

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer DSI coaching nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

Contact De Praktijk

Stuur een bericht naar DSI coaching:

Delen