Uurtje voor Jezelf

06/02/2026

Je brein kiest niet zomaar voor jouw welzijn! En dat heeft veel meer invloed op je keuzes dan je misschien denkt.

In deze podcast neem ik je mee in een herkenbaar en alledaags voorbeeld: een simpele autorit die laat zien hoe jouw brein automatisch kiest voor gemak, routine en de kortste weg. Ook als dat níet de beste keuze is voor rust, ontspanning of gezondheid.

Je ontdekt waarom je na een lange werkdag sneller kiest voor “makkelijk” eten, geen zin hebt om te bewegen of goede voornemens steeds uitstelt.

In deze podcast aflevering leer je:
• waarom je brein energie belangrijker vindt dan jouw welzijn
• hoe automatische patronen ontstaan na een drukke dag
• waarom goede voornemens vaak mislukken
• wat je kunt doen om wél keuzes te maken die je écht goed doen

Deze podcast is voor jou als je merkt dat je vaak moe bent, snel overprikkeld raakt of het lastig vindt om goed voor jezelf te zorgen — terwijl je dat eigenlijk wél wilt.

Als je wilt luisteren laat 6 achter dan stuur ik de link.

Vond je deze aflevering waardevol? Laat een review achter — daarmee help je mij én andere luisteraars enorm.

10/11/2024

Waarom slaap meer invloed heeft op je gezondheid dan je denkt 🛌💤

Toen ik begon als Oefentherapeut Cesar/Mensendieck, besteedde ik eerlijk gezegd weinig aandacht aan slaap. Klachten als spanningshoofdpijn, chronische pijn, en burn-out stonden centraal – en ik dacht dat een betere nachtrust vanzelf wel zou komen. Maar toen ik me ging specialiseren in slaap, besefte ik: slaap is vaak de sleutel. 🗝️

Slaaptekort heeft een enorme impact op ons lichaam en geest, van een hoger risico op hoge bloeddruk en diabetes tot snellere cognitieve achteruitgang. En tóch blijft slaap vaak een ondergeschoven kindje. Wist je dat bijna 1 op de 4 Nederlanders slecht slaapt? 😱

Wil jij ontdekken hoe je beter kunt slapen zonder medicijnen? In mijn gratis masterclass aanstaande donderdag om 19:30 deel ik de belangrijkste inzichten en praktische stappen. Klaar om beter te slapen? Laat een 💤 of “slaap” achter in de comments of stuur me een DM, en ik voeg je toe aan de lijst!

05/11/2024

Wist je dat het idee dat je niet wakker hoort te worden in de nacht een misverstand is?

Het is normaal om enkele keren wakker te worden. Dat betekent niet dat je slecht slaapt! 🧘‍♀️

Net als het idee dat als je je hoofd op je kussen neerlegt je bijna ogenblikkelijk inslaapt? Je mag echt wel een tijdje ((ongeveer 30 minuten, soms wel 45 minuten) nodig hebben om daadwerkelijk in te slapen.

Doordat de kennis over slaap niet altijd groot genoeg is, maar de ellende van slaapgebrek wel altijd groot is, wil ik je zoveel mogelijk over slaap vertellen.

In mijn gratis online masterclass op 14 november ga ik hier dieper op in en laat ik zien hoe jij deze kennis in jouw voordeel kunt gebruiken.

Durf je dit soort slaapmythes los te laten? Laat een ‘slaapemoji’ hieronder als je erbij wilt zijn! ”

#

16/09/2024

Waarom slaaptips niet werken 😴❌

Je volgt elke tip op: telefoon uit, kamer donker, geen cafeïne... maar als je eindelijk in bed ligt, lukt het nog steeds niet om die rust te vinden.

Je bent niet alleen. Veel van ons maken van slapen een taak die ‘moet lukken’. Maar slaap gaat juist om loslaten... en dat is vaak het lastigste. 💤😅

In mijn gratis online masterclass ga ik je leren hoe je die controle loslaat. Het gaat er niet om hoe hard je je best doet, maar om hoe je makkelijk kunt ontspannen.

Klaar om slaap niet langer een strijd te laten zijn?

Laat "slaap" achter in de comments en ik zorg dat je op de lijst komt! 🎉
Slaap lekker 😉
Mariëlle

15/09/2024

Een nacht in je happy place: de ultieme luxe 💭💤

Stel je voor... Je kruipt in je bed, de warme dekens om je heen, en de wereld mag even wachten. 8 uur lang alleen jij, je gedachten verstommen en je voelt je veilig. Je bed is jouw happy place. 🛌✨

Slapen is niet zomaar slapen, het is jouw ultieme me-time. Geen afleiding, alleen rust. Je lichaam herstelt zich, je geest komt tot rust, en je begint je dag helder en vol energie. Wat een reset!

In mijn gratis online masterclass leer ik je hoe je elke nacht omtovert tot een mini-vakantie vol ontspanning en herstel. 🌙💤

Klaar voor deze luxe?

Klik op onderstaande link om hierbij te zijn:
https://uurtjevoorjezelf.webinargeek.com/slaap-lekker

Slaap lekker 😉

14/09/2024

Slaap is geen luxe, het is een noodzaak! 🛌💤

Ken je dat gevoel? Je gaat op tijd naar bed, maar zodra je je hoofd neerlegt, begint je brein te ratelen. Je voelt je constant ‘aan’, alsof er geen pauzeknop is.

Uren liggen draaien en uiteindelijk uitgeput wakker worden… Slaap is geen luxe – het is een noodzaak! 😴✨

In mijn gratis online masterclass ga ik je laten zien hoe je je drukke hoofd tot rust brengt en die ‘aan-stand’ uitschakelt. Zodat je eindelijk diep en rustig kunt slapen, en fris en vol energie wakker wordt.

Wil jij ook beter slapen?
Klik op onderstaande link dan ben je erbij:
https://uurtjevoorjezelf.webinargeek.com/slaap-lekker

Slaap lekker 😉
Mariëlle

13/09/2024

Goed slapen is meer dan warme melk en geen telefoon! 📱❌

Wist je dat 20% van mijn toentertijd derdeklas scheikundeleerlingen wel eens melatonine slikte om in slaap te komen? Toen ik voor de grap eens een onofficiële steekproef nam, was ik eerlijk gezegd geschokt. Ze wisten heus wel dat lang naar hun mobiel kijken of ’s avonds Red Bull drinken niet handig was, maar zoals één van hen zei: “Ach mevrouw, dat slikken is gewoon makkelijker, dan het andere niet doen!”

Het probleem? Melatonine helpt hen niet écht. En dat is ook logisch, want als je het niet op de juiste manier inneemt, werkt het niet. Het is op zijn best een kortetermijnoplossing die de échte oorzaak van de slaapproblemen niet aanpakt.

En nu denk je misschien: “Maar ik slik geen melatonine!” Prima, maar kijk eens goed naar jezelf. Doe jij niet ook van alles om jezelf tegen slaaptijd slaperig en rustig te krijgen? Misschien drink je warme melk, zet je je telefoon netjes uit, of probeer je andere tips... en toch blijft die rust uit.

Net zoals de melatonine van mijn leerlingen, gaat dat je niet echt helpen. Je zoekt de oplossing in korte termijn oplossing in plaats van oorzakelijke oplossingen.

In mijn gratis online masterclass ga ik je laten zien waarom de standaard tips – hoe waar ook – niet voldoende werken en hoe je wél een diepe, verfrissende slaap kunt krijgen zonder dat je er zoveel moeite voor hoeft te doen.

Wil jij ook écht goed slapen?
Klik op de link hieronder 👇 en meld je nu aan!
https://uurtjevoorjezelf.webinargeek.com/slaap-lekker

Slaap lekker 😉

Mariëlle

12/09/2024

Waarom slaaptips niet werken 😴❌

Je volgt elke tip op: telefoon uit, kamer donker, geen cafeïne... maar als je eindelijk in bed ligt, lukt het nog steeds niet om die rust te vinden.

Je bent niet alleen. Veel ambitieuze , gevoelige vrouwen maken van slapen een taak die ‘moet lukken’. Omdat ze weten hoe ongelofelijk belangrijk slaap voor hun is.

Maar slaap gaat juist om loslaten... en dat is nou vaak het lastigste om te doen. 💤😅

In mijn gratis online masterclass ga ik je leren hoe je die controle loslaat. Het gaat er niet om hoe hard je je best doet, maar om hoe je geleidelijk en gemakkelijk kunt loslaten.

Klaar om van slaap niet langer een strijd te maken?

Laat "slaap" achter in de comments of stuur een dm, dan zorg ik dat je op de lijst komt! 🎉

Slaap lekker 😉

Marielle

27/02/2024

Voel jij je ook zo opgeslokt door de eindeloze reeks verzoeken van anderen, terwijl jouw eigen to-do lijst alleen maar langer wordt? Begint elke dag met het voornemen om 'nee' te zeggen, maar eindigt het met een gevoel van uitputting omdat je weer niet voor jezelf hebt kunnen kiezen?

Het is tijd om de mythe te doorbreken dat nee zeggen alleen een kwestie van wilskracht is. Het gaat veel dieper dan dat. Ons brein is geprogrammeerd om de paden van de minste weerstand te volgen, paden die vaak leiden naar ja zeggen, zelfs als alles in ons schreeuwt dat we nee moeten zeggen.

Nieuwsgierig hoe dit anders kan? Meld je dan nu aan voor mijn GRATIS masterclass: "Release Your Inner B*tch" op woensdag 28 februari om 9:00.

Link via profielpagina of dm B dan zorg ik dat je erbij kan zijn.

Hierin zul je ontdekken dat:

✔Onze angst voor afwijzing vaak de drijfveer is achter ons 'ja' – en hoe we die angst kunnen overwinnen.

✔Gedragsverandering meer vereist dan alleen cognitief inzicht; het vraagt om een herprogrammering van onze diepste overtuigingen.

✔Zelfhulpboeken, praatgroepen en journalling ons niet de transformatie kunnen bieden waar we naar verlangen, zonder de juiste begeleiding en tools.

Ben je klaar om afscheid te nemen van het machteloze gevoel en je leven terug te claimen? Dan zie ik je graag morgen. "Release Your Inner B*tch" en zet de eerste stap naar een leven van vrijheid, autonomie, en rebelse voldoening.

17/12/2023

Zo de laatste week voor de feestdagen staat voor de deur. Vind je het nog leuk of ben je blij als het achter de rug is? Je bent niet de enige.

Deze tijd van het jaar brengt vaak een wirwar van verplichtingen met zich mee, van kerstborrels tot schoolvieringen. Het kan voelen alsof je constant tegen de klok racet. Maar stel je voor dat je ook in deze hectiek, me-time kunt creëren.

Ik wil je een ander perspectief geven, iets dat we allemaal wel eens vergeten: misschien is het niet zozeer een gebrek aan tijd, maar eerder een gebrek aan herstel! Denk daar eens over na. Is het niet ironisch dat we in de drukste periodes het minst aan onszelf denken? 🙄

Daarom nodig ik je uit voor mijn gratis masterclass "Release Your Inner Bitch" op vrijdag 22 december om 10:30 uur. Hier gaan we diepgewortelde denkwijze laten schudden op hun grondvesten. We leren nee te zeggen, ruimte voor onszelf te creëren, en onze innerlijke rebel de vrije loop te laten.

Stel je voor hoe het zou zijn als je minder zou geven om wat anderen denken. Als je jezelf toestond om meer ontspannen de feestdagen in te gaan, door jezelf de ruimte te geven die je verdient. Dat is precies wat we gaan doen in deze masterclass.

Dus, ben jij klaar om deze feestdagen anders aan te pakken? Om je minder aan te trekken van wat anderen denken en meer ruimte te geven aan jouw innerlijke rebel?💫

Vergeet niet, het simpelweg inschrijven voor deze masterclass is al een statement naar jezelf toe: Ja, ik verdien het om ruimte in te nemen, zelfs als het lijkt alsof die er niet is.☺

Laat simpel weg een yes hieronder in de comments achter dan zorg ik persoonlijk dat je de inschrijflink ontvangt.

01/12/2023