GezondWeten

21/11/2025

Ultrabewerkt eten kan leiden tot onder andere diabetes, kanker en depressie, staat in een nieuwe overzichtsstudie in het wetenschappelijk tijdschrift The Lancet. De effecten van dit soort voeding…

20/11/2025

17/11/2025

Herfst lichaam dip? Hoe kun je nou je immuunsysteem het beste boosten?

🤍 Vitamine D3 + k : hele jaar door gewoon blijven slikken, we halen te weinig uit onze voeding en ons lichaam kan D niet zelf aanmaken. Neem tussen de 25-50 ug is per persoon verschillend.

🤍Boost je darm: veel vezels eten, neem probiotica. Je dat slijmvlies is belangrijk bij de afgifte wat er naar het immuunsysteem gaat en die wil je niets door laten en of optimaal laten werken. Denk aan havermout, noten en zaden, groente, fruit, zilvervliesrijst, chiazaad, volkoren pasta en bonen.

🤍Geen toegevoegde suiker: pas geen geraffineerde suikers, allemaal gemaakt voor het kind gevoel en daar voed je je lijf niet mee. Maakt je lijf zwak. Denk aan de 90/10 regel. Geen probleem af en toe te pakken

🤍Alcohol: het gif voor je lichaam…. Duurt 4-5 dagen voor het verwerkt is in je lijf. Je maakt geen spiermassa aan en verzwakt allen maar. Ga is tot de feestdag njet drinken? Vaak val je ook nog is 5 kilo af!

Probeer je stress level naar beneden te brengen en ga eerder slapen, ga naar bed wanneer je de avond het koud krijgt, dan is je lijf er klaar mee en zo ook een boost voor je immuunsysteem

17/11/2025

Wil je graag gezonder eten zonder in te leveren op smaak? Dan is deze swap ideaal!

De krokante kipwrap bevat vaak veel snelle koolhydraten, weinig vezels en behoorlijk wat verzadigde vetten. Bovendien zit er meestal weinig groente in.

Door te kiezen voor een wrap met gebakken kipfilet, gegrilde groenten en een lichte Griekse yoghurt-saus, maak je een voedzame upgrade die je lichaam blij maakt:

💚 Rijk aan eiwitten
💚 Boordevol vezels
💚 Laag in verzadigde vetten
💚 Vol met verse groente

Een eenvoudige, lekkere én gezonde lunchswap die je de hele middag energie geeft!

13/11/2025

11/11/2025

De week van de Ondervoeding!

Oorzaken ondervoeding volwassenen
De oorzaken van ondervoeding zijn in te delen in somatische, functionele, psychische en sociale factoren. Vaak spelen meerdere oorzaken tegelijkertijd.

Somatische factoren kunnen zijn: de ziektetoestand (inflammatie in verschillende gradaties) en symptomen/voedingsproblemen als gevolg van ziekte of de behandeling ervan, zoals verminderde smaak, reuk, eetlust, gebitsklachten, slikproblemen, een ontregeling van het honger- en verzadigingsgevoel, een verstoorde vertering en opname in het maagdarmkanaal en pijn.

Functionele factoren kunnen zijn: een verminderde mobiliteit, verminderde of geen mogelijkheid om boodschappen te doen en eten te bereiden en vermoeidheid.

Psychische factoren kunnen zijn: angst, verdriet, depressie en verminderde cognitie.

Sociale factoren kunnen zijn: eenzaamheid, geen sociaal netwerk om boodschappen te laten doen en armoede.

19/10/2025

Saus switch!

Een kleine keuze met groot effect
De Jean Baton truffelmayonaise bevat 724 kcal per 100 g, terwijl de Remia Fritessaus Lijn Truffel slechts 99 kcal per 100 g levert. Dat scheelt ruim 600 kcal!

Door bewust te kiezen voor een lichtere saus, verlaag je eenvoudig je vet en calorie inname, zonder in te leveren op smaak!

Tahnee’s tip: gebruik de lichte truffelsaus bij frietjes, wraps of salades voor een slimmere, gezondere maaltijd.

02/10/2025

Valpreventie
Elke 5 minuten belandt in Nederland een 65-plusser op de Spoedeisende Hulp na een valongeval!

Zelfstandig wonen en onbezorgd de dagelijkse dingen blijven doen, zoals een boodschapje, een rondje fietsen of een familiebezoek. Dat willen we allemaal. Naarmate we ouder worden, kan dit steeds lastiger worden en een goeie gezondheid kan helpen dit wat minder lastig te maken.

Daarom waren wij aanwezig bij een bijeenkomst van LEV Deurne, die een middagprogramma hadden gevuld met allemaal informatie over valpreventie. Tijdens deze informatiebijeenkomst waren er verschillende zorg professionals aanwezig, die allemaal een steentje kunnen bijdragen aan het verminderen van valincidenten bij ouderen.

Wij leverde onze bijdrage door te vertellen over hoe je goed gevoed ouder kan worden en hoe voeding kan bijdragen aan het behoud van spierkracht en sterke botten. 💪🦴

Onderwerpen die aanbod kwamen:
✅Het belang van een gezond gewicht bij het ouder worden
✅Welke voedingsstoffen nodig zijn voor gezonde spieren en botten (zoals eiwit, calcium en vitamine D)
✅ Praktische tips om de eetlust te verbeteren
✅ Een voorbeeldmenu met een mooie basisvoeding voor ouderen

Het doel? Ouderen bewust maken dat voldoende en goede voeding helpt om fit en stevig op de been te blijven, en daarmee het risico op vallen te verkleinen.

Bedankt aan alle aanwezigen voor de mooie middag en jullie betrokkenheid!

02/10/2025

De hele maand oktober staat in het teken van borstkanker. Een op de zeven vrouwen in Nederland wordt getroffen door deze ziekte. Het vaakst zijn dat vrouwen van 50 plus, maar ook jonge vrouwen onder de 30 jaar krijgen steeds vaker de diagnose. Hoe komt dat en wat kun je zelf doen om borstkanker vroe...

26/09/2025

Ik begin mijn dag met een havermelk latte!

Plantaardige melk is voor mij een fijne afwisseling, al houd ik wel in gedachten dat havermelk minder eiwitten bevat dan koemelk. Dat vang ik later op met een eiwitrijk ontbijt of snack.

Havermelk vs. Koemelk – wat doet het met je lijf?

Insuline & bloedsuiker
• Havermelk (vooral ongezoet) kan door de havervezels helpen je bloedsuiker rustiger te houden.
• Koemelk heeft een lage suiker-index, maar kan wél zorgen voor een hogere insuline-aanmaak. Voor de meeste mensen is dat geen probleem, zeker niet bij een maaltijd.

Ontstekingen & reuma/MS
• Uit onderzoek blijkt dat koemelk meestal niet ontstekingsbevorderend is. Soms werkt het zelfs neutraal of een beetje beschermend.
• Havermelk is van nature lactosevrij en daardoor fijn voor wie zuivel slecht verdraagt.
• Het effect op ontstekingen hangt vooral af van je hele eetpatroon, niet van één product.

✨ Mijn tip: wissel gerust af! Ongezoete havermelk kan fijn zijn, maar koemelk levert meer eiwitten en belangrijke vitamines/mineralen.

Drink jij je koffie het liefst met gewone melk, havermelk of misschien een andere variant?

26/09/2025

Ik begin mijn dag met een havermelk latte!

Plantaardige melk is voor mij een fijne afwisseling, al houd ik wel in gedachten dat havermelk minder eiwitten bevat dan koemelk. Dat vang ik later op met een eiwitrijk ontbijt of snack.

Havermelk vs. Koemelk – wat doet het met je lijf?

Insuline & bloedsuiker
• Havermelk (vooral ongezoet) kan door de havervezels helpen je bloedsuiker rustiger te houden.
• Koemelk heeft een lage suiker-index, maar kan wél zorgen voor een hogere insuline-aanmaak. Voor de meeste mensen is dat geen probleem, zeker niet bij een maaltijd.

Ontstekingen & reuma/MS
• Uit onderzoek blijkt dat koemelk meestal niet ontstekingsbevorderend is. Soms werkt het zelfs neutraal of een beetje beschermend.
• Havermelk is van nature lactosevrij en daardoor fijn voor wie zuivel slecht verdraagt.
• Het effect op ontstekingen hangt vooral af van je hele eetpatroon, niet van één product.

✨ Mijn tip: wissel gerust af! Ongezoete havermelk kan fijn zijn, maar koemelk levert meer eiwitten en belangrijke vitamines/mineralen.

Drink jij je koffie het liefst met gewone melk, havermelk of misschien een andere variant?

26/09/2025

Uit een nieuw, grootschalig onderzoek blijkt dat alcohol de kans op dementie vergroot. Zo krijgen mensen die vaak drinken sneller dementie.