GezondWeten

18/02/2026

✨ Extra eiwit: niet nodig, maar ook niet de duivel 💛💪

"In de sportschool liggen ze glimmend achter de balie: goudkleurige eiwitrepen en felgekleurde shakes. 🏋️‍♂️✨ Als hardloper kom ik er niet vaak, maar zelfs dan zie je hoe eiwitten overal aanwezig zijn; in winkels, op billboards en natuurlijk op social media."

Dat schrijft Jop de Vrieze in zijn column in het NTVD. Hij is medisch bioloog en zelfstandig wetenschapsjournalist en publiceerde het boek: 'Proteïne, waarom we zo in de ban zijn van eiwitten en wat die wel en niet doen voor je lijf en gezondheid'.

"Maar eigenlijk is de obsessie met extra proteïne helemaal niet nieuw", weet De Vrieze. "In de jaren ’90 hadden de fanatiekelingen al hun grote bussen wei‑poeder klaarstaan."

💥 Toch lijkt de hype de laatste tijd nóg meer op te leven.

"En ja, eiwit is belangrijk. Sporters hebben meer nodig dan de standaard 0,83 g per kg lichaamsgewicht die de WHO aanhoudt. Ben je heel actief? Dan zit je al snel op 1,2 tot 1,5 g per kilo… en bodybuilders gaan soms richting de 2 g." 💪🔥

"Maar hier komt het verrassende: de meeste sporters halen dat zonder moeite gewoon uit normale voeding. 🥛🌱🍽️ Denk aan zuivel, plantaardige varianten, peulvruchten, vlees(vervangers) of vis. Eventueel kun je het eens checken met apps als Mijn Eetmeter, MyFitnessPal of The Athlete’s Food Coach." 📱

Alle sportdiëtisten die De Vrieze sprak, zeggen hetzelfde:
🔺 Basisvoeding is het fundament.
🔸 Sportspecifieke voeding komt daar bovenop.
⚪ Supplementen staan helemaal aan de top — als extraatje, niet als noodzaak.

Zijn shakes en repen dan nutteloos? Volgens De Vrieze zeker niet. 🙅‍♂️
Ze zijn vooral makkelijk:
✔️ een shake na een zware training
✔️ een reep na een wedstrijd onderweg

Maar onthoud, waarschuwt hij, repen zijn vaak sterk bewerkt, kunstmatig gezoet 🍫⚗️ en qua kwaliteit vaak niet briljant.
Dus: kun je als sporter zonder?
👉 Ja, absoluut.
Zijn ze slecht?
👉 Ook niet.
"Het zijn gewoon tools. Gebruik ze slim, niet als must, maar als gemak." ✨💬

Aldus De Vrieze in zijn column: https://buff.ly/qGtvO5a .

17/02/2026

Ramadan Mubarak!

✨Energieverbruik en Stofwisseling
Tijdens de vastenperiode schakelt je lichaam over van het verbranden van koolhydraten naar vetreserves voor energie. De stofwisseling kan iets vertragen omdat je minder vaak eet.De bloedsuikerspiegel daalt na enkele uren vasten, maar stabiliseert door de afgifte van opgeslagen glucose en later vetverbranding.

✨Spijsvertering en Darmgezondheid
Je spijsvertering krijgt rust, wat kan helpen bij maag- en darmklachten.

Intermitterend vasten (zoals bij Ramadan) kan de darmflora positief beïnvloeden.

✨Hormonale Veranderingen
Insulinegevoeligheid kan verbeteren, wat gunstig is voor de bloedsuikerspiegel.

Het groeihormoon neemt toe, wat helpt bij spierherstel en vetverbranding.

✨Effect op Gewichtsverlies
Veel mensen verliezen gewicht tijdens Ramadan, vooral als ze minder calorieën binnenkrijgen dan ze verbruiken. Echter, als er veel suikerrijke of vette voeding wordt gegeten bij iftar en suhoor, kan het effect omgekeerd zijn.

✨Hydratatie en Elektrolytenbalans
Omdat je overdag niet drinkt, kan er een risico op uitdroging zijn, vooral als je onvoldoende vocht binnenkrijgt tijdens de nacht.

Een goede balans van water en elektrolyten (zoals kalium en natrium) is belangrijk om hoofdpijn, vermoeidheid en spierkrampen te voorkomen

17/02/2026

Ramadan Mubarak!
Op 17 februari start de Ramadan, een bijzondere maand van bezinning, saamhorigheid en vasten.
Wij wensen iedereen die meedoet een gezegende en gezonde Ramadan toe!

Vasten tijdens de Ramadan heeft verschillende effecten op je lichaam, zowel fysiek als mentaal.

1. Drink voldoende
Drink 1,5–2 liter water tussen iftar en suhoor.
Kies vooral voor water en thee.
Beperk frisdrank en zoete dranken; deze leveren weinig voedingsstoffen.

2. Kies vezelrijk
Kies voor volkoren producten, groente, fruit en peulvruchten. Vezels zorgen voor een langer
verzadigd gevoel.

3. Eet gevarieerd
Zorg dagelijks voor:
* Groente & fruit
* Eiwitten (vis, peulvruchten, ei, noten)
* Zuivel of een alternatief
* Volkoren producten
* Onverzadigde vetten

4. Let op je porties
Eet niet meer dan je lichaam nodig heeft. Schep niet te veel op en eet rustig om gewichtstoename te voorkomen.

5. Eet rustig
Te snel en te veel eten kan darmklachten veroorzaken. Neem kleine hapjes, kauw goed en beperk zoete en vette hapjes om buikpijn te voorkomen.

Wij wensen iedereen die meedoet een gezegende en gezonde ramadan toe!

14/02/2026

Deze post gaat niet alleen over ketchup. Het gaat over metabole gezondheid.

22,8 gram suiker per 100 gram versus 8,6 gram.Dat betekent minder snelle glucosepieken, minder insulinebelasting en stabielere energie. Daarnaast: Meer tomaat = meer lycopeen, antioxidanten en vezels.

Dit zijn de kleine schakels die samen het grote verschil maken bij:
• Gewichtsverlies
• Hormonale balans
• Darmgezondheid
• Bloedsuikerregulatie

Gezondheid zit niet in extreme diëten. Het zit in consistente, slimme keuzes. En dát is voor mij echte zelfliefde. Happy Valentine ❤️ Zorg goed voor jezelf, je hebt maar één lichaam.

Mijn simpele gezonde ketchup

Ingrediënten:
• 500 g tomaten (vers of gepeld uit blik, zonder suiker)
• 1 kleine ui
• 1 teentje knoflook
• 1 el olijfolie
• 1–2 el appelazijn
• 1 tl paprikapoeder
• snuf zeezout
• peper
• optioneel: klein beetje dadelstroop of honing (naar smaak)

Bereiding:
1. Fruit ui en knoflook in olijfolie.
2. Voeg tomaten en kruiden toe.
3. Laat 20–30 minuten zacht inkoken.
4. Mix glad.
5. Proef. Voeg eventueel iets zuur of een beetje natuurlijke zoetheid toe.

05/02/2026

Welkom Sam!!

Genieten van gezond eten en leven vind ik belangrijk en dit geef ik graag door!”

Sam is sinds juni 2025 afgestudeerd als diëtist aan de HAN in Nijmegen. Met een grote passie voor voeding en gezondheid is zij dagelijks bezig met het ontdekken van nieuwe producten en het uitproberen van lekkere, voedzame recepten. Met een betrokken en enthousiaste houding vindt Sam het belangrijk om goed te luisteren, omdat iedereen anders is en een persoonlijke aanpak verdient. Vanuit een holistische visie kijkt zij niet alleen naar voeding, maar neemt zij ook beweging, slaap, stress en andere leefstijlfactoren mee.

Samen werkt Sam met jou aan haalbare en duurzame veranderingen, zodat jij je fitter, energieker en beter in balans kunt voelen.



https://www.dietistdeurne.nl/dietisten/sam-berkhout-dietist

05/02/2026

Welkom Sam!!

In Gemert en Deurne

https://www.dietistdeurne.nl/dietisten/sam-berkhout-dietist/

04/02/2026

Snickers switch!

Soms heb je gewoon zin in chocola.
Maar je kunt wel slim kiezen

In plaats van een Snickers: 1 dadel met 100% pindakaas + een beetje pure chocolade

✔ Minder kcal
✔ Minder suiker
✔ Meer controle over wat je eet
✔ Net zo’n lekkere treat

Niet alles hoeft “of/of” te zijn.
Dit is gewoon een bewuste switch

04/02/2026

VEZELPOWER 28 dagen!!

Peulvruchten = vezels + eiwit

Vandaag zetten we peulvruchten in de spotlight.
Ze zijn rijk aan vezels én eiwitten – een gouden combinatie.

Wat doen peulvruchten?
✔️ houden je bloedsuiker stabiel
✔️ geven langdurige verzadiging
✔️ ondersteunen gezonde darmen
✔️ helpen bij afvallen

🫘 Kies vandaag 1 optie:
• linzen (soep, salade of curry)
• kikkererwten (salade of oven)
• witte of bruine bonen
• hummus als beleg of dip

Tip: begin met een kleine portie
en combineer met groente voor een rustige buik.

02/02/2026

Bloedsuiker, vezels en afvallen: zo werken je darmen en hormonen samen

Bloedsuiker, vezels en afvallen: het verhaal achter rust in je lijfZe kwam bij me binnen met één duidelijke wens: “Ik wil afvallen, maar ik ben de hele dag …

28/01/2026

ATROSE EN VOEDING!

Artrose? Voeding kan écht verschil maken.
Artrose wordt vaak gezien als “slijtage”, maar wist je dat laaggradige ontsteking een grote rol speelt?

Met de juiste voeding kun je:
✔️ ontstekingen remmen
✔️ pijn en stijfheid verminderen
✔️ gewrichten ondersteunen

Wat helpt?
• Vette vis (omega-3)
• Groenten & fruit (antioxidanten)
• Kruiden zoals kurkuma & gember
• Olijfolie, noten en zaden

Wat liever minder?
• Suiker en witmeel
• Ultra-bewerkte voeding
• Overmaat aan verzadigd vet

Artrose is niet “niets aan te doen”.
Voeding is geen wondermiddel, maar wél een krachtige basis

In samenwerking met hebben wij korte lijntjes en helpen wij je graag! Wil je hier persoonlijk advies over? Stuur me gerust een DM.

gezondegewrichten

28/01/2026

Wil je gewicht verliezen? Of fitter in je lijf voelen?

Verminder je inname van koolhydraten: Leg de nadruk op het verminderen van de inname van koolhydraten, zoals brood, pasta, rijst en suikerhoudende voedingsmiddelen. In plaats daarvan eet meer eiwitten, gezonde vetten en vezelrijke groenten.

Eet eiwitrijke voedingsmiddelen: Eiwitrijke voedingsmiddelen kunnen je helpen om je langer vol te voelen en om spiermassa te behouden. Kies voor eiwitbronnen, zoals kip, vis, magere vleessoorten, eieren, tofu en peulvruchten.

Eet gezonde vetten: Zoals olijfolie, avocado, noten, zaden en vette vis. Deze voedingsmiddelen kunnen je helpen om je langer vol te voelen en kunnen bijdragen aan een gezonde hartfunctie.

Eet vezelrijke groenten: Groenten bevatten weinig koolhydraten en veel vezels, wat kan helpen bij het verminderen van hongergevoelens en het reguleren van de bloedsuikerspiegel. Kies voor groenten zoals broccoli, bloemkool, spinazie, boerenkool, courgette en paprika.

Houd rekening met de kwaliteit van je voeding: Het is belangrijk om te onthouden dat niet alle koolhydraatarme voedingsmiddelen gezond zijn. Vermijd sterk bewerkte voedingsmiddelen en kies in plaats daarvan voor volwaardige voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen.

Drink veel: Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt om uitdroging te voorkomen. Drink minstens 1,5 tot 2 liter water per dag.

07/01/2026

Onze nieuwe website!

Jouw persoonlijke diëtist in DeurneLekker in je vel zitten, wie wil dat nou niet? Gezonde voeding heeft een positieve invloed op je gezondheid, gewicht en …