Yoga-Marga Praktijk

Startpagina
Nederland
Deventer
Yoga-Marga Praktijk

Hatha-yoga. Yogatherapie. Yogalessen voor beginners en gevorderden. Speciale yoga voor senioren.

15/02/2026

Boogschutters van de dag 🏹
Tussenhouding (kruin op de mat) naar Urdhva Dhanurasana (omgekeerde booghouding of wielhouding) is een intense achteroverbuiging die de borst opent en de armen, benen en rug versterkt. Deze houding stimuleert het zenuwstelsel, verlicht schouderspanning en is therapeutisch bij astma (ribbenademhaling), maar vereist wel voorzichtigheid en voorbereiding!!!
Voor de volledige uitvoering van deze asana moet men sterke armen hebben, voldoende mobiliteit in de schoudergewrichten en flexibel borstgebied.

Let op: er zijn contra-indicaties voor deze houding.

13/02/2026

Rubriek: Alcohol in t boeddhisme.
“Alcohol, de oorzaak van waanzin." Padmasambhava.
Als koningen en edele heersers alcohol drinken, zullen ze zich als waanzinnigen gedragen, onwetend van wat gepast en wat ongepast is, niet in staat om deugd van ondeugd, waarheid van leugen of dwaling te onderscheiden. Omdat ze laster niet kunnen herkennen, zullen ze in dit leven bekendstaan als slechte mensen, en in latere reïncarnaties zullen ze, vanwege hun onwetendheid over (de basisprincipes van) het accepteren en verwerpen van goed en kwaad, alle eerdergenoemde kwellingen van het noodlot ondergaan.

Bewust weekend allemaal!

09/02/2026

For women only❗️🚺⬇️
“Als je man je 🥬
Sla hem dan met je🦶🏼terug, sla hem met n hete 🍳“

Ben t er helemaal mee eens maar ….
Kortom, ik heb beter advies:
Sla hem met een STOK 🧹 Mis de zelfverdedigingslessen niet!
GymnaStok - precisie en schoonheid van de beweging.

Trouwens, in de volgende post leg ik uit hoe dit verband houdt met Ahimsa. Dit yogaconcept wordt vaak verkeerd geïnterpreteerd door yogabeoefenaars zelf.

— best advies van je yogaleraar 😁

06/02/2026

Ben je benieuwd welke oefeningen het moeilijkst zijn?
Afbeeldingen:
1. Humor van Kineziterapija24 (als je de grap snapt, geef dan een 👍)
2. Na vele jaren lesgeven in hatha yoga kan ik met absolute zekerheid zeggen dat Savasana de moeilijkste houding is. Niemand die ik ooit les heb gegeven, heeft deze asana ooit volledig onder de knie gekregen: mensen vallen in slaap, dromen, woelen en draaien, reageren op geluiden van buitenaf, gapen, bewegen hun lichaamsdelen, kijken naar de tijd en pulken zelfs hun nagels – geen grap, is ook wel eens voorgekomen. Savasana is een “lijkhouding”. Je moet je concentreren op het volledig ontspannen van je lichaam. Het trainen van de geest is moeilijker dan het trainen van de spieren. Toch?
Welke asana zou JIJ graag onder de knie willen krijgen? Laat het aub weten in de reactie.

is geen fitness.

05/02/2026

Rubriek: belangrijk om te begrijpen.
Deze illustratie laat je zien welke lichaamsdelen anatomisch en functioneel zijn aangepast voor mobiliteit en welke voor stabiliteit.👆

1. Door verbening van de thoracale wervelkolom (borst) compenseert de lumbale wervelkolom (lende) de beweging en wordt deze beweeglijker; verlies van stabiliteit leidt vaak tot aandoeningen van de lumbale wervelkolom (lagerugpijn).

2. Door beperkte bewegingsvrijheid van de heup en het be**en moet het kniegewricht vaak aanzienlijk grotere belastingen opvangen en de mobiliteit van de heup compenseren, waardoor verlies van kniestabiliteit direct tot pijn leidt.

3. De tegenovergestelde en zeer veel voorkomende situatie in het schoudergebied is de humerusboog. Het schouderblad is aangepast voor stabiliteit en controle van de beweeglijke bovenarm. Door spierzwakte wordt de stabiliteit van de humerusboog echter gecompenseerd door het schoudergewricht, dat zijn mobiliteit verliest en stijver wordt. In dit geval worden sporten met snelle, abrupte bewegingen zeer gevaarlijk.

Effectieve training met een ervaren docent.

(C) kineziterapija24

30/01/2026

Rubriek: Humor en feiten
Het gewicht van de hersenen van de meeste mensen ligt tussen de 1200 en 1500 gram, maar dit kan variëren.
Hersenen bestaan voor 75-80% uit water, en het 'droge residu' (als je het water uit de hersenen verwijdert) is 60% vet.
Daarom is het belangrijk om de hersenen niet kwijt te raken voldoende water te drinken en gezonde vetten te consumeren.
Let op: Een verkeerd gekozen dieet kan ernstige gevolgen voor de gezondheid hebben.😁🥕🥕

29/01/2026

De nieuwe test van deze week.
De test geeft inzicht in de mobiliteit van de heupen, het evenwicht en de coördinatie.
Het heupgewricht is het grootste, krachtigste en meest belaste gewricht in het menselijk bewegingsapparaat en verbindt het dijbeen met het be**en.
Het behouden van mobiliteit in het heupgewricht is cruciaal voor het behoud van een normale lichaamshouding, het verminderen van de belasting op de onderrug en knieën, en het voorkomen van chronische pijn en blessures. Goede mobiliteit zorgt voor het voorkomen van degeneratieve aandoeningen.
Mislukt? Geen zorgen. Je weet waar je me kunt vinden - nuttige trainingen met een nauwgezette instructeur van
*beide kanten 😉
Cameraman: Luuk V.

26/01/2026

Rubriek: Goed om te weten
🔻🔻🔻
Tijdens het slapen is het energieverbruik minimaal – gemiddeld 50 kcal per uur – terwijl dit tijdens actief wandelen rond de 300 kcal per uur ligt. Dus verbranden we tijdens acht uur slaap ongeveer 400 kcal, ofwel in het beste geval 50 gram vet (3,5 tot 4 eetlepels olie). Maar zelfs die 50 g kan achterblijven als we voor het slapengaan een calorierijke maaltijd eten: het lichaam haalt dan energie uit het voedsel in het maag-darmkanaal in plaats van uit zijn eigen reserves.

Hoeveel tijd verstrijkt er tussen je laatste maaltijd en het moment dat je naar bed gaat?

25/01/2026

Rubriek: citaat van de dag.
“Onthoud dat je ruggengraat het enige is dat je echt ondersteunt. Zorg er goed voor! Doe aan yoga!”

24/01/2026

Zelfgemaakte (door mezelf) zuurkool - verrukkelijk en gezond!
Een van de belangrijkste voordelen van zuurkool is het hoge gehalte aan vitamine C, kalium, magnesium en fosfor. Deze vitaminen en mineralen helpen het lichaam te beschermen tegen diverse ziekten. Bovendien is zuurkool rijk aan vezels, wat de darmwerking bevordert en de spijsvertering normaliseert.
Melkzuur, dat vrijkomt tijdens de fermentatie van kool, heeft een gunstig effect op de hartspier, doordat deze wordt verrijkt met essentiële stoffen en op de werking van de hersenen, spieren en het zenuwstelsel.
De probiotica in zuurkool hebben ook gezondheidsvoordelen. Ze helpen de darmflora te normaliseren, wat het risico op bepaalde ziekten, waaronder hart- en vaatziekten en diabetes, kan verlagen.
Maar … maar dit gaat over de zuurkool die alleen met zout gefermenteerd is. Alles wat ik hier in de winkels ooit heb gekocht is met azijn gemaakt.
Gefermenteerde zuurkool (ingelegd in azijn) bevat aanzienlijk minder voedingsstoffen dan zuurkool die op natuurlijke wijze is gefermenteerd. Het bevat geen probiotica, omdat azijnzuur de groei van nuttige melkzuurbacteriën remt en pasteurisatie doodt vaak alle resterende levende bacteriën.

19/01/2026

Blue Monday?
Voel jij je somber, bedroefd, ongelukkig, depressief en moe?
De term werd in 2005 bedacht naar aanleiding van een onderzoek dat psycholoog Cliff Arnall uitvoerde voor het Britse reisbureau Sky Travel.
Arnall ontwikkelde een formule die factoren zoals weersomstandigheden, schulden, de tijd die verstreken is sinds Kerstmis, het nakomen van nieuwjaarsvoornemens en een algemeen gevoel van gebrek aan motivatie combineerde. Cliff geloofde dat deze formule gebruikt kon worden om te voorspellen wanneer mensen het meest waarschijnlijk vakanties naar zonnige bestemmingen zouden boeken. (Al geboekt?)
Dus het gaat over jouw portemonnee😂
Blue Monday bestaat niet. Deze PR-stunt is zo ingeburgerd geraakt in de moderne cultuur dat bedrijven deze dag aangrijpen om hun producten en diensten te promoten die het welzijn zouden verbeteren.
Let op: het wordt ook door zogenaamde yoga-studio’s gebruikt om je centjes te pikken.😁 (kijk naar de foto’s)

Maar wat bestaat er eigenlijk? SAMSARA. Samsara is niet zomaar leven, maar een cyclus van bestaan vol lijden waaruit ieder voelend wezen (yogi) zich probeert te bevrijden.

Groetjes van de meest eerlijke yogadocent 😘😆

18/01/2026

Zeg “nee” tegen migraine!
Hoofdpijn wordt veroorzaakt door ischemie (onvoldoende bloedtoevoer), dus het is belangrijk om de bloedtoevoer naar het hoofd te verbeteren. De hersenen verbruiken 25% van de zuurstof van het lichaam (dus veel)!! De schouders, nek en het hoofd vormen n kinesthetische hefboom. Je moet de schouderspieren trainen om de zuurstof en bloedtoevoer naar de hersenen te verbeteren. Push-ups en pull-ups zijn een preventieve maatregel tegen hoofdpijn. Als push-ups nog moeilijk zijn, begin dan op je knieën.
Het is belangrijk om je ellebogen naar achteren te houden, je onderarmen parallel te houden en je rug en nek in een rechte lijn te hebben, sterke core en armen.
Slim bewegen met
Like als het nuttig voor jou is. 👍

Adres

Deventer

Website

http://www.yoga-marga.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Yoga-Marga Praktijk nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.