Yoga-Marga Praktijk

17/05/2026

Naar aanleiding van afgelopen les:
SPAN JE BEKKENBODEMSPIEREN AAN
Wat dit bij hatha yoga les precies betekent👆
In yoga-taal heet deze techniek Mula Bandha oftewel ‘wortelslot’. ‘Mula’- wortel van de wervelkolom of basis van de romp en ‘bandha’ betekent slot, vastklemmen, binden, vasthouden of blokkeren.
Belangrijk is dat je deze techniek tijdens de hele les moet uitoefenen en pas tijdens de Savasana laat je je be**enbodemspieren los om te ontspannen. Moeilijk (hoor ik van jullie), ja, niemand heeft beloofd dat hatha yoga n makkie is (ik bedoel serieuze docenten) en ik blijf t keer op keer zeggen: Yoga is bedoeld om je fysiek en mentaal te ontwikkelen, het proces van ontwikkeling vraagt altijd tijd, kracht, geduld en soms bloed, zweet en tranen (grapje van mijn leraar).
Ontwikkeling vereist altijd het overwinnen van interne en externe tegenstrijdigheden. Fysieke kracht en wilskracht spelen een belangrijke rol, maar echte vooruitgang is onmogelijk zonder flexibiliteit (ook mentaal) zelfbewustzijn en het vermogen om te leren van mislukkingen en moeilijkheden.
Mula Bandha is n samentrekking van de be**enbodemspieren. Op energetisch niveau symboliseert de wortelsluiting n samentrekking van t muladhara chakra- de zetel van Kundalini. Pssst voor veel yogadocenten : daarom is Hatha yoga eigenlijk kundalini yoga . De bedoeling is om je Kundalini wakker te maken en omhoog langs de wervelkolom naar sahasrara te brengen, wat menselijke potentieel onthult en zijn bewustzijn verruimt.
En de Kundalini yoga die je waarschijnlijk met de witte tulband, mantra’s en kriya’s associeert heeft pas in 1969 Yogi Bhajan naar Amerika gebracht en gepresenteerd als zijn eigen methode.
Maar goed … terug naar Mula bandha. Hier zie je een paar afbeeldingen van deze techniek. Er is n verschil tussen t be**en van mannen en vrouwen, tussen de samentrekking van de a***e sluitspier , samentrekking van urinaire sluitspier en de Mula Bandha techniek.
Let op: er zijn contra indicaties voor deze techniek.
Het geheim van Mula Bandha hoor je bij mijn lessen (dus mis er geen een😆)
De voordelen:
Verbetert de functie van be**enorganen , stabiliseert be**en en heupgewrichten.
Normaliseert de menstruatiecyclus en verbetert de potentie bij mannen.
Helpt bij urine- incontinentie.
Vermindert stress door t parasympathische zenuwstelsel te activeren (dus ook stress tijdens de zware asana’s 😅)
Normaliseert de bloeddruk, vertraagt de ademhaling.
Volgens elektro- encefalogramgegevens verhoogt het de alfa- hersengolven - n teken van diepe ontspanning (hier zie je maar weer dat ontspanning zonder inspanning NIET BESTAAT) 😂
Traditioneel : meer gedetailleerde informatie bij de besloten groep.
Tot dan!

14/05/2026

Voor de dauwtrappers en niet alleen voor hen.😄
Mijn favoriete houding, brengt me in de meditatiestaat.
Alleen als je dit HEEL langzaam uitvoert zonder schokken!!
Pssst … mannen haten deze houding zelfs zonder fiets in hun handen😂

De langzame sit-up is een effectieve oefening voor het trainen van de buikspieren (met name de rechte buikspier) waarbij controle en souplesse vereist zijn. Door het lichaam langzaam omhoog en omlaag te bewegen, blijft de inertie achterwege en worden de doel spieren maximaal belast.
In tegenstelling tot snelle sit-ups, activeren langzame sit-ups de iliopsoas-spieren en stabiliserende spieren (de diepe spieren van rug, be**en en buik) beter en effectiever!!!
Dus daarom zijn alle fitnessliefhebbers en sixpack-dragers zeer verbaasd dat het niet lukt (de benen gaan verraderlijk omhoog 😅)
Dit is een basisoefening die wordt gebruikt om het uithoudingsvermogen van de buikspieren te ontwikkelen.

Er bestaat niets beters dan

video (C) Stohr

14/05/2026

Wie oh wie durft er antwoord te geven?

Quizzzz: welke houding is correct? 1 of 2 en waarom?
Graag geef je mening in je commentaar.

Utthita Hasta Padangusthasana. Rekhouding waarbij de hand de grote teen vastpakt. Behoort tot simpele basis balans asana’s. Deze houding ontwikkelt coördinatie, geduld en standvastigheid. Brengt de activiteit van de linker- en rechterhersenhelft in evenwicht. Versterkt en ontwikkelt de beenspieren en strekt de achterkant van de benen.

(Beelden van (c)bikram yoga)

12/05/2026

Laat je je kinderen sigaretten roken?
Mss geef je je kinderen wel eens worstjes te eten, of ben je zelf een grote liefhebber van dit product?
Weet je wat worstjes en sigaretten met elkaar gemeen hebben?
🚬🌭🚬🌭🚬🌭🚬🌭🚬
IARC (International Agency for Research on Cancer) classificeert bewerkt vlees als kankerverwekkend, net als tabaksrook en asbest, op basis van bewijs voor het risico, niet op basis van de potentie.
Dit betekent dat er sterk bewijs is dat regelmatige consumptie van deze voedingsmiddelen kanker veroorzaakt.
Verwerkt vlees, waaronder worst, spek en ham, wordt geclassificeerd als kankerverwekkende stof van groep 1. Dit betekent dat er overtuigend bewijs is dat regelmatige consumptie van deze producten kanker veroorzaakt (verhoogt het risico met 18%), met name darmkanker. Darmkanker treft steeds vaker jonge volwassenen.

‘In de afgelopen decennia zijn mensen in Westerse landen ongezonder gaan eten. Sinds de jaren ’90 zien we het aantal jonge mensen met darmkanker gestaag toenemen met zo’n 2 tot 4 procent per jaar. Als die lijn zo doorzet dan is de verwachting dat over vijf jaar één op de vijf patiënten met darmkanker jonger dan vijftig is.’
Wat zijn de grootste boosdoeners?
‘Vooral te veel rood en bewerkt vlees is erg slecht voor je’, zegt Arthur Wijsmuller, chirurg.
(Umcg)

Wat eten jullie vanavond?
Wij eten asperges. Mmm heerlijke knapperige veganworstjes 😄

Wil je meer weten over deze “worstjes”? Lees dan hier verder.
https://www.yoga-marga.nl/https-www.yoga-marga.nl-2021-04-24-hare-majesteit-asperge/

09/05/2026

Kip of ei? Ken je het antwoord?

Het kip-en-ei-raadsel is een klassieke filosofische vraag over oorzaak en gevolg die al in het oude Griekenland werd besproken.

De moderne wetenschap benadert deze kwestie vanuit twee perspectieven. Het eerste is breed en evolutionair. Het tweede is specifieker en richt zich op de kip en het ei.

1. Een ei gelegd door een kip.
🐓➖🥚
Als we alleen een ei gelegd door een kip als een kippenei beschouwen, dan lijkt de kip de overhand te hebben. Er moest immers eerst een kip verschijnen om het eerste ei te kunnen leggen.

2. Een ei waaruit een kuiken zal uitkomen.
🥚➖🐥
Vanuit dit perspectief verandert het antwoord echter weer.

Ingewikkeld he? 🙈➖😂

Kort gezegd was er eerst een vogel (de voorouder van de kip), die een ei legde waarin genetische veranderingen plaatsvonden, en uit dit ei kwam een ​​moderne kip (ongeveer zoals die op de afbeelding), die vervolgens eieren begon te leggen (zoals degene die we voor de omelet gebruiken).
Maar….
Een team van Britse wetenschappers heeft samen met collega's van de Universiteit van Nanjing (China) 51 fossiele en 29 levende soorten bestudeerd, die geclassificeerd zijn als eierleggend en levendbarend.
Ze ontdekten dat de meest verre voorouders van de kip – reptielen die miljoenen jaren vóór de dinosaurussen leefden – mogelijk geen eieren legden, zoals eerder werd gedacht.
Toen amnioten (dieren waarvan de jongen zich in een ei of in de baarmoeder van hun moeder kunnen ontwikkelen zonder dat ze in het water hoeven te zijn) 320 miljoen jaar geleden opdoken, konden ze zich losmaken van het water dankzij de ontwikkeling van een waterdichte huid en andere manieren om waterverlies te beperken. Maar het amniotische ei was cruciaal; het beschermde het zich ontwikkelende reptiel tegen uitdroging in warme klimaten en stelde amnioten in staat om zich van het water af te wenden en ecosystemen op het land te domineren.
Wetenschappers hebben gesuggereerd dat de oeroude voorouders van reptielen en vogels het embryo mogelijk langer in het lichaam van de moeder hebben gehouden, levende jongen ter wereld brachten en pas later overstapten op eieren met een harde schaal om hun nakomelingen te beschermen tegen ongunstige omstandigheden.

Waarom is deze kip-en-ei-vraag belangrijk voor de filosofie en de wetenschap?
De kip-en-ei-paradox is een denkmodel. Het behandelt het probleem van de eerste oorzaak, oneindige regressie en de transformatie van kwantitatieve verandering in kwalitatieve verandering.

Maar wat zegt de yogafilosofie hierover?
Het antwoord in de besloten groep.

09/05/2026

Conditie 40+. Kijk tot aan t einde! Herkenbaar?
Dan geen smoesjes ivm Moederdag. 😆

Trouwens GEEN LES a.s. donderdag ivm Hemelvaartsdag.

07/05/2026

Komt er een nieuwe pandemie aan? Nee, niet tenzij je het nieuws leest, waar corrupte journalisten angstige burgers bang maken en hen meeslepen in een ergregor van algemene angst. Ook niet als je goede hygiëne in acht neemt en een gezonde levensstijl leidt.
Het hantavirus veroorzaakt GEEN snelgroeiende epidemieën. Overdracht van mens tot mens is uiterst ZELDZAAM en is vooral kenmerkend voor één Zuid-Amerikaans virustype (Andes virus). En deze ziekteverwekker kan van persoon tot persoon worden overgedragen door LANGDURIG contact.
Uitbraken van het hantavirus komen doorgaans voor in landelijke gebieden waar mensen in contact komen met kleine knaagdieren. Meestal raken mensen besmet wanneer ze hun tuin, moestuin, kelder of huis schoonmaken, waar besmette uitwerpselen achterblijven die via het stof in het lichaam terechtkomen.
Hantavirussen zijn wereldwijd vrij wijdverspreid!!
Om infectie te voorkomen, wordt aanbevolen om de ruimtes alleen nat te reinigen, de handen met zeep te wassen, vooral na het werken met aarde en in de tuin, en te voorkomen dat je je gezicht met vuile handen aanraakt.
Zorg voor een goede weerstand.

P.S. Hoe de Nederlandse toeristen het virus hebben opgelopen, is nog onbekend. De toeristen bezochten eilanden waar wilde dieren, vogels en knaagdieren leven. Het aanraken van een oppervlak, zoals een steen, waarop afvalproducten van een besmet dier (urine, speeksel, uitwerpselen) aanwezig zijn, en vervolgens het eigen gezicht aanraken, in de neus of ogen krabben, of met vuile handen een boterham eten, kan al tot een infectie leiden.
Ongeveer 80% van alle infectieziekten wordt overgedragen door contact, waaronder via vuile handen!!!
Eén gram ontlasting kan tot wel een biljoen microben bevatten, die worden overgebracht op deurklinken, borden en andere voorwerpen. Erg of niet?
Nu even eerlijk: was je altijd je handen met zeep na elk toiletbezoek?
Volgens diverse onderzoeken wast ongeveer 20% van de mensen hun handen niet na een toiletbezoek – dat is één op de vijf. Ik heb zelf onderzoek gedaan: ik stond bij de wastafel in het damestoilet en observeerde hoeveel vrouwen hun handen wasten na een toiletbezoek. Slechts een paar vrouwen wasten hun handen met zeep, een paar spoelden hun handen af ​​met water (wat niet helpt) en de rest streek alleen hun haar glad en keek in de spiegel. In het herentoilet is de situatie (volgens de statistieken) nog erger.

Conclusie: was je handen; het houdt je en jouw dierbaren gezond.

03/05/2026

We hebben hard gewerkt om de heupen te openen en benen (het hele lichaam) sterk te maken. De toppers van vandaag!
P.S. Test jezelf. Hoe ver kun jij komen?

28/04/2026

Een tekenfilm voor volwassenen en kinderen.
Soms moet je je dromen opgeven om ze waar te maken.

Een jongen genaamd Raghu, die ervan droomt monnik te worden, moet een cruciale test afleggen voordat hij tot monnik gewijd kan worden. Zijn mentor stuurt hem op pad om een ​​zeldzame vrucht te bemachtigen, waarmee hij zijn geduld op de proef stelt.

Een ogenschijnlijk eenvoudige taak verandert in een onverwachte uitdaging voor Raghu, terwijl hij de ware waarde van zijn zoektocht ontdekt.

2.3K likes, 85 comments. "CGI Animated Short Film HD "The Monk & The Monkey " by Brendan Carroll, Francesco, Shant | CGMeetup"

21/04/2026

Deze video wordt door FB mij aanbevolen. FB vraagt ​​of ik geïnteresseerd ben in deze publicatie. 🤣
Maar wat hier wel interessant is, is dat ik het culturele verschil tussen Europese westerlingen en oosterlingen besefte. De eerste commentaar verwees naar de ochtendaerobicslessen die ik op tv zag toen ik kind was.
De Nederlandse video toont: blijf actief, doe wat je kan.
De tweede video (in commentaar): doe t mee, doe t als wij, doe t beter dan wij.
Trouwens:
«Mach mit, mach’s nach, mach’s besser» - Een sportprogramma voor kinderen, uitgezonden door Deutscher Fernsehfunk, een televisieomroep van de DDR. Het was zeer populair bij kinderen.

Maar welk levensconcept past bij jou?

21/04/2026

Een Nederlandse bank stelt een aantal uiteenlopende vragen. Gezien het huidige beleid gericht op vleeseters, is de bank geïnteresseerd in wat Nederlanders het vaakst eten als ze uit eten gaan.
Tegenwoordig is vlees zeer betaalbaar geworden en heeft de consumptie ervan een hoogtepunt bereikt. 
Nederlanders eten dus volgens het onderzoek iets meer dan 37 kilo vlees per persoon per jaar.
50 jaar geleden bedroeg de wereldwijde vleesconsumptie 70 miljoen ton per jaar; in 2007 was dit gestegen tot 268 miljoen ton per jaar.

Mensen vragen me vaak of een yogaleraar vegetariër moet zijn. Al mijn leraren zijn vegetariër en ik eet al een kwart eeuw geen vlees meer. Mijn antwoord is duidelijk: ja. Het afzien van vlees is onderdeel van de discipline; het is ahimsa (geweldloosheid).

Moet iemand die yogalessen volgt stoppen met het eten van vlees? Mijn antwoord is nee, dat hoeft niet. Het is een persoonlijke keuze.

De keuze voor zelfverbetering of om in een patroon van genot te blijven hangen, is een kwestie van je karma. Kun je je karma veranderen? Ja. Het is een kwestie van zelfdiscipline.