Leonardvanwoerden

04/10/2023

Is koffie nu wel of niet goed voor je?

Terwijl miljoenen van ons dagelijks naar dat kopje heerlijks grijpen, blijft de invloed van cafeïne op onze slaap en energie een interessant onderwerp.

Koffie, en dan vooral cafeïne, kan overdag helpen door een gevoel van energie en een verbetering van de focus, maar…

cafeïne beïnvloedt ook de slaap door het gevoel van slaperigheid te blokkeren, wat kan leiden tot een verminderde slaapkwaliteit 's nachts.

Dus, hoe zit het met de optimale hoeveelheid cafeïne? En als cafeïne het gevoel van slaperigheid blokkeert, is dat dan overdag wel goed voor mij?

Ontdek dit, en nog veel meer, in het kraakheldere artikel dat ik geschreven heb voor

Bedrock is een van de meest inspirerende online magazines van ons land op het gebied van een bewuste en gezonde levensstijl!

Lees het artikel in de link in bio.
---
𝘝𝘰𝘭𝘨 𝘮𝘪𝘫 𝘰𝘱
🌱 𝘐𝘯𝘴𝘵𝘢𝘨𝘳𝘢𝘮 𝘷𝘰𝘰𝘳 (𝘣𝘳𝘦𝘪𝘯) 𝘵𝘪𝘱𝘴 𝘰𝘮 𝘬𝘸𝘢𝘭𝘪𝘵𝘢𝘵𝘪𝘦𝘷𝘦𝘳 𝘵𝘦 𝘭𝘦𝘷𝘦𝘯, 𝘣𝘦𝘵𝘦𝘳 𝘵𝘦 𝘱𝘳𝘦𝘴𝘵𝘦𝘳𝘦𝘯 𝘦𝘯 𝘵𝘦 𝘴𝘭𝘢𝘱𝘦𝘯
🌱 𝘓𝘪𝘯𝘬𝘦𝘥𝘐𝘯 𝘷𝘰𝘰𝘳 (𝘣𝘳𝘦𝘪𝘯) 𝘵𝘪𝘱𝘴 𝘰𝘷𝘦𝘳 𝘮𝘦𝘯𝘵𝘢𝘭𝘦 𝘷𝘪𝘵𝘢𝘭𝘪𝘵𝘦𝘪𝘵 𝘰𝘱 𝘥𝘦 𝘸𝘦𝘳𝘬𝘷𝘭𝘰𝘦𝘳 𝘦𝘯 𝘱𝘳𝘪𝘷é

𝘕𝘦𝘦𝘮 𝘤𝘰𝘯𝘵𝘢𝘤𝘵 𝘰𝘱 𝘷𝘰𝘰𝘳
👉 𝘒𝘦𝘺𝘯𝘰𝘵𝘦𝘴, 𝘸𝘰𝘳𝘬𝘴𝘩𝘰𝘱𝘴 𝘮𝘦𝘯𝘵𝘢𝘭𝘦 𝘷𝘪𝘵𝘢𝘭𝘪𝘵𝘦𝘪𝘵 𝘦𝘯 𝘰𝘯𝘭𝘪𝘯𝘦 𝘴𝘭𝘢𝘢𝘱𝘵𝘳𝘢𝘪𝘯𝘪𝘯𝘨𝘦𝘯


27/09/2023

Brain Rate Variability, ook wel BRV genoemd, is als een hartslag variatie "snelheidsmeter" maar dan voor je hersenen.

Je hart klopt 60 maal per minuut, maar niet als een seconde wijzer van je horloge. Het klopt op wisselende frequenties ofwel snelheden en gemiddeld is dat dat 60 per minuut.

Net zoals je hart of je auto op verschillende snelheden kan schakelen, kunnen je hersenen ook op verschillende snelheden werken!

Deze verschillende snelheden worden 'hersengolffrequenties' genoemd en elke snelheid is als een andere stemming of staat van zijn voor je hersenen.

BRV biedt ons inzicht in hoe adequaat je hersenen schakelen tussen deze verschillende snelheden.

In versnelling 4 jakkeren dat kunnen de meeste van ons wel.

Dit is namelijk onze prestatie en stress versnelling.

Versnelling 1 is je diepe slaap. Je hebt belang bij 1- 2 uur diepe slaap dus je moet hier elke dag naar toe schakelen om genoeg diepe slaap te genieten.

Zo heb je ook versnelling, 2,3 en 5.

Door te schakelen tussen je verschillende brein-ritmes blijf je scherp en vol energie.

Interessant?
---
𝘝𝘰𝘭𝘨 𝘮𝘪𝘫 𝘰𝘱
🌱 𝘐𝘯𝘴𝘵𝘢𝘨𝘳𝘢𝘮 𝘷𝘰𝘰𝘳 (𝘣𝘳𝘦𝘪𝘯) 𝘵𝘪𝘱𝘴 𝘰𝘮 𝘬𝘸𝘢𝘭𝘪𝘵𝘢𝘵𝘪𝘦𝘷𝘦𝘳 𝘵𝘦 𝘭𝘦𝘷𝘦𝘯, 𝘣𝘦𝘵𝘦𝘳 𝘵𝘦 𝘱𝘳𝘦𝘴𝘵𝘦𝘳𝘦𝘯 𝘦𝘯 𝘵𝘦 𝘴𝘭𝘢𝘱𝘦𝘯
🌱 𝘓𝘪𝘯𝘬𝘦𝘥𝘐𝘯 𝘷𝘰𝘰𝘳 (𝘣𝘳𝘦𝘪𝘯) 𝘵𝘪𝘱𝘴 𝘰𝘷𝘦𝘳 𝘮𝘦𝘯𝘵𝘢𝘭𝘦 𝘷𝘪𝘵𝘢𝘭𝘪𝘵𝘦𝘪𝘵 𝘰𝘱 𝘥𝘦 𝘸𝘦𝘳𝘬𝘷𝘭𝘰𝘦𝘳 𝘦𝘯 𝘱𝘳𝘪𝘷é
𝘕𝘦𝘦𝘮 𝘤𝘰𝘯𝘵𝘢𝘤𝘵 𝘰𝘱 𝘷𝘰𝘰𝘳
👉 𝘒𝘦𝘺𝘯𝘰𝘵𝘦𝘴, 𝘸𝘰𝘳𝘬𝘴𝘩𝘰𝘱𝘴 𝘮𝘦𝘯𝘵𝘢𝘭𝘦 𝘷𝘪𝘵𝘢𝘭𝘪𝘵𝘦𝘪𝘵 𝘦𝘯 𝘰𝘯𝘭𝘪𝘯𝘦 𝘴𝘭𝘢𝘢𝘱𝘵𝘳𝘢𝘪𝘯𝘪𝘯𝘨𝘦𝘯

                           

21/09/2023

Geef je brein variatie en presteer beter!

Net zoals een auto 🚘 kan schakelen tussen verschillende snelheden, kan je brein ook op verschillende snelheden werken! Deze verschillende snelheden worden 'hersengolf frequenties' genoemd en elke snelheid staat voor een andere gemoedstoestand of staat van zijn voor je brein.

Brein Ritme Variabiliteit (BRV) is het inzicht hoe snel en hoe vaak je brein schakelt tussen deze verschillende snelheden.

En schakelen is belangrijk om optimaal te presteren. 🔋

Je brein wil variatie!

Hoe kun je dit doen?

Een aantal geweldige methodes om te zorgen dat je voldoende afwisseling hebt, zodat je kunt blijven presteren zijn:

1. De Pomodori techniek. De methode is ontwikkeld door Francesco Cirillo.
Het basis principe is dat je maximaal 25 minuten geconcentreerd werkt aan 1 activiteit. Daarna neem je drie minuten pauze. Na vier blokjes, neem je een langere pauze van een kwartier of half uur. Begrens jezelf door gebruik te maken van een timer of kookwekker! ⏲️

2. Op dezelfde vaste tijd naar bed gaan. 🛌 Eventueel ondersteund door een wearable die bijhoudt wanneer je in slaap valt en wat om en nabij de meest ideale tijd voor je is om naar bed te gaan. 

3. Heb je toch te weinig of te slecht geslapen dan word je BRV minder optimaal. Je kunt dan een dutje doen 💤 op een vaste tijd zo rond het middaguur om je BRV optimaler te krijgen en je fitheid te verhogen.

Succes met het variëren in brein ritmes!

                         

20/09/2023

Je hebt 90-120 minuten diepe slaap 😴 per dag nodig.

Diepe slaap komt in de regel in de 1ste helft van de nacht tijdens de 1ste 2 slaap cycli. Bij de meeste mensen duurt het 90-120 minuten. Zo’n 20-25% van je totale slaap.

Trage Delta brainwaves overheersen in deze fase. Je bent in je eerste breinversnelling waarin je het fundament legt van je gezondheid en groei. 🔋

1. Het lichaam gaat, zodra het in slaap valt, zo snel mogelijk naar de hoogste prioriteit. Namelijk (via stadium 1 en 2) naar stadium 3.

2. Het brein reinigt zichzelf terwijl het doorspoelt 🛀. Afval en giftige stoffen worden afgevoerd.

3. Het immuunsysteem wordt geregeld.

4. Er vindt een correctiemechanisme plaats dat bijdraagt aan de (her)aanmaak van cellen in het lichaam.

Als je te weinig diepe slaap hebt, dan zal je brein de processen minder doorlopen. Diepe slaap is effectieve slaap, dus minder diepe slaap dan heeft iemand mogelijk meer uren slaap totaal nodig.

Diepe slaap is ook vraag & aanbod.

Heeft je lichaam behoefte aan veel herstel dan zal het diepe slaap inzetten.

Mensen met langdurig te veel stress kunnen soms niet meer goed diep slapen.😳

Welke vragen over diepe slaap heb je nog?

19/09/2023

Brein Ritme Variabiliteit (Brain Rate Variability), ook bekend als BRV, is het inzicht hoe snel en hoe vaak je brein schakelt tussen de verschillende breinritmes.

Net zoals een auto kan schakelen tussen verschillende snelheden, kan je brein ook op verschillende snelheden werken! Deze verschillende snelheden worden 'hersengolf frequenties' genoemd.

Elke snelheid staat voor een andere gemoedstoestand of staat van zijn voor je brein. Van een “wakkere staat“ 🔋 naar “slaap” 🔌, is een voorbeeld van verandering van ritme van hoog naar laag.

Schakelen tussen je breinritmes is belangrijk om optimaal te presteren 🌱. Je brein wil variatie! ofwel .

👉 Je kunt niet “vol aan staan” en dan lekker gaan slapen of een “moeilijk probleem oplossen” als je “hoofd al vol zit”. 🪫

Om nog even terug te komen op het schakelen van de auto. Binnen de bebouwde kom kun je geen bocht nemen in de 5e versnelling, maar schakel je voor de bocht terug naar z’n 2.

Schakel jij vaak genoeg en op tijd tussen jouw verschillende breinritmes?

14/09/2023

Herken jij het ook dat je de hele dag druk bent en overladen wordt met prikkels, zoals geluid-, en lichtprikkels, binnenkomende berichtjes, en andere afleiding?😵‍💫 Vind jij het ook lastig om te ‘focussen’?

Deze drukke staat, je ‘prestatie-modus’, manifesteert zich voornamelijk als “Bèta brainwaves” in je brein. Zie het als je hoge versnelling van prestatie 🏎️ en stress. Wanneer, als gevolg van stress, je cortisol omhoog schiet en hoog blijft verkeer je steeds langer in deze breinversnelling.

Je raakt dan in een soort ‘overdrive’ en het wordt steeds lastiger om terug te schakelen naar andere versnellingen zoals die van rust en slaap.

In plaats van op tijd te gaan slapen 😴 blijf je ‘s avonds series binchewatchen of op je smartphone scrollen 😳. Het kan ook zijn dat je dan grijpt naar een ongezond hulpmiddel, zoals alcohol om je te helpen ontspannen: Even een wijntje drinken om te ontspannen.

Herken je dat?

Je brein 🧠 wil nu eenmaal variatie en dit kan goedschiks of kwaadschiks kunnen we stellen. Na stress heb je nu eenmaal rust nodig. Om zo goed mogelijk te functioneren moet je alle 5 breinversnellingen benutten.

✅ Daarom is het goed om door de dag heen af en toe pauze te nemen, plezier te maken, sociaal contact te maken en iets creatiefs doen. Schakelen kan ook door een wandeling te maken of een meditatie te doen.

👉 Schakel en leef beter.

Welke vragen heb je nog over het schakelen tussen je breinversnellingen?

12/09/2023

In slaap vallen kan soms lastig zijn.

Drukte, stress of een lastige situatie kunnen het soms onmogelijk maken.

Maar juist dan heb je slaap nodig!

Tijdens je slaap schakelt je brein naar andere breinritmes, je schakelt naar andere versnellingen, waardoor je met nieuwe ideeën, meer vertrouwen en een ruimer perspectief wakker wordt.

Dus, wat kun je doen?
1. Schakel bewust terug - Na een drukke dag is het lastig voor je brein om opeens over te schakelen naar slaap. Neem de tijd om 's avonds tot rust te komen. Kies bijvoorbeeld voor een bad of een do**he, ga wandelen, lees of luister iets dat je helpt te ontspannen.

2. Creëer een optimaal slaapwalhalla - Zorg voor stilte en een donkere slaapkamer. Gebruik oorpluggen of rustgevende achtergrondgeluiden. Een temperatuur van 18°C is ideaal om je lichaam te laten afkoelen.

3. Tem je "monkey mind" - Je gedachten beïnvloeden je slaap en vice versa. Evalueer je dag voor het slapengaan en focus op waar je dankbaar voor bent. Dit helpt je om tot rust te komen. Kritische en piekergedachten verstoren je slaap, dus plan ze liever overdag in je agenda en vermijd ze vlak voor het slapengaan ;)

4. Probeer een meditatie en ga rustig ademhalen 5 seconden inspiratie door de neus en 5 seconden expiratie via je mond.

Welke vragen heb je nog over beter in slaap vallen?

14/03/2023

📣 We're excited to announce that Leo van Woerden will be joining us as a speaker at TEDxUHasselt! As a neuroscientist and biohacker, he believes that the…

10/01/2023

Dat ik met mijn pitch de Dragons’ Den van Health Valley Netherlands heb gewonnen is waanzinnig!
Dit sterkt mij om meer en meer mensen te helpen op hun weg naar balans en vitaliteit.
De geheimen van de schat van de vitaliteit liggen in ons brein. Ik krijg waanzinnig veel energie als ik blije gezichten zie wanneer ze deze breingeheimen eindelijk echt goed doorhebben.

“Je gaat het pas zien als je het door hebt”. Zo is het ook voor de connectie tussen je en .
Vitaliteit is het gevolg van een brein dat goed schakelt tussen haar 5 versnellingen.
Je gedrag en stofwisseling zijn cruciaal en slaap trainingen.training en MindMints® zijn ontstaan uit deze holistische visie.

Stuur me een bericht als je meer wilt weten over hoe we kunnen samenwerken.

Dank Irma van Diepen en Arend Roos voor de tip die me leidde naar health Valley. Dank Corine Böhmers voor je vertrouwen in mij, je energie en organisatie. Dank aan alle collega startuptoppers: prof. Peter Deen , Franklyn Haulussy van gezinsman.nl: Vidya Breeveld-Dwarkasing van Transmineo Solution LLP, Joep Lameer Locum-app, Nick Hegeman van SyncBee.
Dank natuurlijk aan de draken: Jos Knaapen (Isala (ziekenhuis), Victorine de Graaf-Peters (Christelijke Hogeschool Windesheim), Helma Hoving (STUDIO BUSINESS CREATION), Bas Doets (Briskr), Christian Koning (Rabobank Midden Oost Nederland).

Last but not least dank aan mijn familie en al mijn broeders en zusters want samen met jullie heb ik dit kunnen doen.

Op vrijdag 16 december was het weer zover: zes dappere strijdende ondernemers hielden een pitch in het drakenhol tijdens de Dragons’ Den, de afsluitende sessie van de Start-up Bootcamp Health editie 2022. De zes uitverkorenen die het drakenhol durfden te betreden zijn:

22/07/2022

Nice Eric van Kleef! All natural balance

Feel allright, day & night !!

www.mindmints.nl

15/06/2022

Lees onze vaderdag blogpost en ontdek hoe je jezelf en je vader meer energie kunt geven.
Daymints is namelijk een ideaal kado om op Vaderdag te geven. Als je het mensen vraagt is gezondheid namelijk altijd het belangrijkste. En, het gaat om je eigen vader! Altijd leuk om te zien of hij iets van jou wil aannemen.

Kijk dan eens naar onze mindmints formules! Neem bijvoorbeeld onze daymints: 7 plantextracten, 3 vitamines en 1 mineraal die je lichaam aan het werk zetten...

06/05/2022

Mindmints Moederdag VLOG!
https://www.youtube.com/watch?v=2Ht1Abjo1YI

Zie voor de blog van deze video https://www.mindmints.nl/blog/het-no-1-moederdag-hormoon-en-4-tips-om-dit-te-boosten/Diepe slaap en meer energie overdag met ...

06/05/2022

Check onze nieuwe Moederdag blogpost over het knuffelhormoon en maak gebruik van extra KORTING!
https://www.mindmints.nl/blog/het-no-1-moederdag-hormoon-en-4-tips-om-dit-te-boosten/

Als er één hormoon is dat de kop is ingedrukt tijdens de corona periode dan is het wel oxytocine.

15/04/2022

WILDFM house top! mindmints houdt iedereen fit en in balans

24/03/2022

Wil jij meer positieve energie overdag? Met de juiste kickstart maak je van elke dag een succes! Werk aan je dag- en nachtbalans samen met . en slaan de handen ineen met een waanzinnige campagne. Voor iedereen te horen in de ether vanaf vandaag!

25/01/2022

Morgenochtend 8.15u Wild Fm luisteren. Wordt super nice!

Luister morgenochtend om 8.15u naar Wild FM!

Wist jij dat DJ Jurgen Rijkers van Wild FM lucide dromen heeft?

Dromen is een stand van je brein waarin in je jouw “netflix” serie van je leven speelt.

Je balanceert hier ook je emoties en je ontwikkelt in je dromen je motorische vaardigheden.

Het is nummer 2 van de 5 versnellingen van je brein.

Diepe slaap is je 1ste en basis versnelling.

Als je brein goed schakelt tussen alle 5 versnellingen dan ben je in balans en gebruik je de maximale capaciteit van je brein.

Met als resultaat dat je mooiste dromen werkelijkheid worden.

Met je voeding, je gedrag en je omgeving kun jij leren schakelen met je brein als max verstappen met zijn auto.

Wil je weten hoe dit werkt? Hoe de versnellingen van je brein klinken en hoe jij optimaal kunt leren schakelen?

Frequenties (FM): ▪ Amsterdam 93.6 MHz; ▪ Alkmaar 96.3 MHz; ▪ Haarlem 97.3 MHz; ▪ Almere 97.4 MHz; ▪ DAB+ 8A Randstad NL