SA-Coaching Leefstijl en Hormoonbalans

Startpagina
Nederland
Dongen
SA-Coaching Leefstijl en Hormoonbalans

Leefstijl, Voeding en Hormoonbalans

16/05/2026

Havermout pannenkoeken

Ingrediënten voor 8 pannenkoekjes
150 g vezelrijke havermout grove vlokken
½ tl zout
2 rijpe bananen
2 middelgrote eieren
250 ml haverdrank
½ tl gemalen kaneel
3 tl zonnebloemolie
300 g kokosyoghurt
4 el vloeibare honing
2 el gevriesdroogde frambozen

Bereidingswijze
Mix de havermout samen met het zout fijn in de keukenmachine. Prak de bananen en klop in een kom de eieren, geprakte bananen, havermoutmelk en kaneel met een garde door de havermout. Verhit telkens 1 tl olie in de koekenpan op hoog vuur en bak de pannenkoeken. Bak de pannenkoeken aan beide kanten goudbruin en gaar. Serveer met kokosyoghurt, honing en de frambozen.

Voedingswaarde voor 1 pannenkoekje
240 kcal
6 g eiwit
34 g koolhydraten
8 g vet

11/05/2026

De zomer nadert bijna, wat een heerlijk vooruitzicht!

Over 2 maanden wens je dat je vandaag was begonnen..
In de komende weken kan je namelijk nog heel veel bereiken zonder dat het een strijd is.

☀️Meer energie
☀️Grip op je gewicht
☀️Mee eten met het gezin
☀️Lekkere recepten
☀️Blijvend gewichtsverlies en verbetering gezondheid.
☀️ Hormonale balans
☀️En genieten!!

Neem contact op en samen gaan we aan de slag.

(Vergoeding vanuit de aanvullende verzekering is vaak mogelijk. Zonder verwijzing huisarts en gaat niet ten koste van je eigen risico.)

Ga naar onze website voor meer informatie of meld je aan.

06/05/2026

GLP-1 medicatie (zoals bijvoorbeeld Ozempic of Wegovy) of een gastric bypass kunnen jou helpen om af te vallen.

Maar afvallen = niet automatisch gezonder worden.
Zonder juiste begeleiding zie je vaak: – te weinig eiwitten – verlies van spiermassa – gebrek aan structuur

En juist dat bepaalt of je resultaat blijvend is.
Medicatie verandert je eetlust. Niet je gedrag.
Als leefstijlcoach helpen wij je om: ✔ goed te blijven eten ✔ spiermassa te behouden ✔ gewoontes op te bouwen die je volhoudt

Belangrijk: wij schrijven geen afslankmedicatie voor, maar wij kunnen je wel coachen bij gezonde keuzes tijdens of na dit traject.

Niet alleen afvallen, maar juist gezondheid en volhouden vinden wij belangrijk.
Stuur gerust een bericht als je hier ondersteuning bij wilt.

03/05/2026

Geen dieet maar wel een persoonlijk plan dat écht bij jou past!

Wij kijken namelijk naar het totaalplaatje.

Alles wat invloed heeft op jouw gezondheid nemen we mee. Samen werken we aan duurzame veranderingen die haalbaar zijn in jouw dagelijks leven.

Benieuwd wat dit voor jou kan betekenen?
 En wist je dat een traject bij ons vaak (gedeeltelijk) vergoed wordt vanuit de zorgverzekering?

Stuur gerust een berichtje voor meer informatie of meld je meteen aan.

28/04/2026

Er zijn weer 2 plekken beschikbaar gekomen voor een 1-op-1 leefstijltraject bij Anouk! 💥

Afgelopen weken heb ik met een aantal deelnemers prachtige resultaten behaald waarmee trajecten zijn afgesloten. Dat betekent dat er weer wat ruimte in de agenda vrij is gekomen om ook JOU te coachen naar de gezondste versie van jezelf.
Je hoeft zeker niet minder te eten. We gaan jouw lichaam op de juiste manier voeden, waardoor het jou niet alleen lukt om af te vallen, maar je je ook energieker en sterker zult voelen. 💪🏻

Het beste moment om te starten was gisteren, maar het één na beste moment om te starten is vandaag! Dit is jouw moment. 🫶🏼

Stuur een berichtje via de website of DM.

18/04/2026

Na bijna 4 jaar studeren is het zover: ik ben geslaagd voor de opleiding HBO Learning & Development in Organisations aan de HAN in Nijmegen 🎓

Wat een bijzonder traject van groei, inzichten en persoonlijke ontwikkeling. Een periode waarin ik niet alleen veel heb geleerd, maar mezelf ook op nieuwe manieren heb leren kennen.

Natuurlijk neem ik alles wat ik heb opgedaan mee in mijn werk. Naast mijn rol als leefstijlcoach blijf ik mezelf ook verder ontwikkelen binnen de organisatie waar ik met veel plezier werk.

Maar het meest dankbare werk blijft toch: jullie mogen begeleiden. Samen werken aan leefstijl, voeding, beweging, stress, hormonen en alles wat bijdraagt aan een gezonder en energieker leven. Waarin jij, met de juiste ondersteuning van ons, zelf de regie pakt 💪

Ik wens jullie een prachtig weekend 🌿

Lieve groetjes,
Anouk

18/04/2026

🥚😋 Gezonde eiersalade 😋🥚

Voor circa 2 sneetjes of 10 toastjes

Ingrediënten:
2 eieren
2 eetlepels magere kwark
2 eetlepels fritessaus
½ theelepel kerriepoeder
snufje chilipoeder
4 stengels bieslook of 1 tl gedroogde bieslook

Bereiding
Kook de eieren hard en pel ze. Snijd ze in kleine stukjes. Mix de eistukjes met de kwark, fritessaus kerriepoeder en chilipoeder. Knip of snijd de bieslookstengels in kleine stukjes en voeg ze toe aan de eiersalade.

Voedingswaarde
Per toastje: 27 kcal / 2 g vet / 0,7 g kh / 0 g vezels / 1,6 g eiwit
Per snee: 135 kcal / 10 g vet / 3,4 g kh / 0 g vezels / 8 g eiwit

07/04/2026

In de week van de overgang duiken wij in de wereld van hormonen & leefstijl!

Druk bezig met de voorbereidingen van een workshop over hormonen.

Wij zijn uitgenodigd bij .pt om een groep enthousiaste sporters mee te nemen in hoe je jouw lichaam nóg beter leert begrijpen. 💪

Want wist je dat hormonen een enorme rol spelen in hoe jij je voelt, presteert, afvalt en herstelt?
Door de juiste keuzes te maken in training, voeding en ontspanning, kun je je balans terugvinden en zelfs versterken.

Laat je hormonen vóór je werken, in plaats van tegen je.

15/03/2026

Gevulde speculaasmuffin 😋😋

Houd je ook zo van gevulde speculaas? Probeer dan eens deze gevulde speculaasmuffins: niet alleen lekker maar ook verantwoord!

Ingrediënten voor 12 muffins:
100 gr volkoren tarwemeel
50 gr amandelen
50 gr gedroogde abrikozen
1 banaan
1 appel
2 eieren
2 flinke eetlepels koek- en speculaaskruiden
2 tl bakpoeder

Pureer in een keukenmachine de amandelen en abrikozen met 2 el water tot een mooie vulling.
Doe in een schaaltje en houd even apart. Vermeng vervolgens de overige ingrediënten (de appel en banaan eerst even in stukjes) in de keukenmachine tot een beslag.
Verwarm de oven voor op 200 graden en zet 12 muffinvormpjes klaar.
Doe in elk vormpje een bodempje beslag. Verdeel het amandel-abrikoosmengsel in 12 bolletjes en leg dit op het beslag in de vormpjes.
Vul de vormpjes aan met de rest van het beslag.
Eventueel kun je op elke muffin een extra amandel leggen ter garnering.
Bak 25 minuten af in de oven.

Voedingswaarde per muffin: 93 kcal, 3.3 g vet, 3.2 g eiwit, 11 g koolhydraten

Eet smakelijk en fijne zondag!

14/03/2026

Wat een fantastische werkweek! ✨

Kennismakingsgesprekken, intakes, wandelcoaching en mooie vervolgsessies… en vooral: bijzondere gesprekken met waanzinnige resultaten. Daar word ik zo blij van!

Neem bijvoorbeeld deze leuke dame. Ondanks carnaval en allerlei gezellige sociale activiteiten blijft ze gewoon haar gezonde keuzes maken. Ze eet voldoende en lekker, blijft sporten en geeft zichzelf ook de ruimte om af en toe iets minder gezonds te nemen.
En precies dat is balans. De bekende 80/20 regel. 😉

Gezond leven betekent niet perfect zijn, maar keuzes maken die bij je passen en ook blijven genieten van het leven.

Voor iedereen een heel fijn weekend! ☀️
Liefs, Sandra
(Anouk is nog even op reis 🇲🇽)

13/03/2026

Hormonen en werk: een onderwerp waar nog te vaak over wordt gezwegen.

📊 In Nederland heeft 80% van de vrouwelijke werknemers weleens hormoongerelateerde klachten, door menstruatie, zwangerschap of de overgang. Toch verbergt 35% deze klachten op het werk en bespreekt slechts 2% dit met een bedrijfsarts.
Dat terwijl de impact groot is: • Bijna 3 op de 10 vrouwen kan tijdens klachten haar werk minder goed doen • 60% ervaart de combinatie van werk en overgang als zwaar • En steeds meer vrouwen werken langer door
Met naar schatting 1,8 miljoen vrouwen in Nederland in de levensfase van de overgang, is het duidelijk: dit onderwerp verdient meer aandacht op de werkvloer.
💬 Tijd om hormonen bespreekbaar te maken. Niet als taboe, maar als onderdeel van gezond en duurzaam werken.

Adres

Laagveen 9
Dongen
5102GC

Website

http://www.sa-coaching.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer SA-Coaching Leefstijl en Hormoonbalans nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.