11/09/2025
😴 Slaap je slecht?
Probeer deze 12-minuten Yin-avondroutine met de stoel om je zenuwstelsel tot rust te brengen en makkelijker in slaap te vallen.
✨ Bewaar deze practice voor later of stuur ‘m door aan iemand die worstelt met slapeloosheid.
1️⃣ Vooroverbuiging op stoel – voeten wijd, kruin op blokken (1 min)
2️⃣ Ondersteunde Caterpillar – bolster tegen benen, voeten op blok, voorover hangen (1,5 min)
3️⃣ Achteroverbuiging op stoel – kruin op bolster (1,5 min)
4️⃣ Neutraliseer rug – be**en naar achter, rug bollen, over leuning hangen (1 min)
5️⃣ Libelle voor de stoel – romp op stoel, benen wijd (2 min)
6️⃣ Oksel-opening – ellebogen op kussens of blokken (1,5 min)
7️⃣ Ondersteunde Schouderstand – zet de stoel tegen de muur of verzwaar de poten met zandzakken zodat hij niet kan schuiven. Kom zitten met je be**en stevig op de stoel, schouders op een bolster en strek je benen uit om diep te ontspannen. ⚠️ Wees voorzichtig hoe je uit deze houding komt. (1–1,5 min)
8️⃣ Eindrust – onderbenen op stoel, evt. zandzak op buik (1,5 min)
💫 Een eenvoudige routine die je helpt spanning los te laten en je lichaam zacht in slaap te laten glijden.
PS: Heb je nog geen ervaring met pose 7 (Ondersteunde Schouderstand)? Oefen deze dan eerst onder begeleiding van een ervaren docent.
⚠️ Disclaimer: Deze routine is bedoeld als inspiratie. Luister naar je eigen lichaam en raadpleeg bij twijfel een arts of docent. Deelname is op eigen verantwoordelijkheid.
