Feel Happy and Healthy

02/01/2026

𝑫𝒊𝒕 𝒊𝒔 𝒋𝒐𝒖𝒘 𝒎𝒐𝒎𝒆𝒏𝒕

Niet omdat het januari is.
Niet omdat je “moet”.
Maar omdat het tijd is om weer voor jezelf te kiezen.

Meer energie, je fitter voelen. Trots zijn op je lichaam.

Zonder streng dieet.
Zonder uren sporten.
Maar met begeleiding, structuur en steun.

Op 𝟓 𝐣𝐚𝐧𝐮𝐚𝐫𝐢 start de 10-daagse 𝐅𝐢𝐭𝐦𝐚𝐫𝐚𝐭𝐡𝐨𝐧 💪
Speciaal voor jou die resultaat wil, op een manier die past bij jouw leven.

Wat je krijgt:
✨ korte, haalbare workouts
✨ simpele en realistische voeding
✨ mindset coaching
✨ support van een fijne community

👉 Wil jij meedoen?
Stuur me een DM met “𝑭𝑰𝑻”
of reageer hieronder met 💛

Je hoeft het niet perfect te doen.
Je hoeft alleen te beginnen.

01/01/2026

𝑵𝒊𝒆𝒖𝒘𝒋𝒂𝒂𝒓𝒔𝒅𝒂𝒈 🎇
De dag waarop alles ineens perfect moet beginnen.

Goede voornemens,
Strakke plannen,
Veel moeten.

Maar wat als je dit jaar relaxter mag starten?

Geen detox.
Geen straf voor wat je gegeten hebt.
Geen schuldgevoel over gisteren.

Je lichaam heeft geen reset nodig, het heeft zorg en rust nodig.

Begin vandaag klein:
✨ een korte wandeling
✨ wat extra water
✨ groenten
✨ iets eerder naar bed

Niet omdat het moet maar omdat jij het waard bent.

Wil jij dit jaar fitter worden zonder strijd met jezelf?
Op 𝟓 𝐣𝐚𝐧𝐮𝐚𝐫𝐢 start de 10-daagse 𝑭𝒊𝒕𝒎𝒂𝒓𝒂𝒕𝒉𝒐𝒏.

👉 Stuur me een DM met “𝗙𝗜𝗧” of reageer met 💛
Dan stuur ik je alle info.

31/12/2025

Dank je wel 2025! 💛 We hebben hard gehuild en ook veel lol gemaakt. Nieuwe vrienden ontmoet en veel geleerd.

Kan niet wachten wat 2026 brengt 🎆

27/12/2025

Misschien liepen deze dagen🎄niet zoals je had gepland.
Misschien at je meer dan je wilde.
Misschien kwam bewegen er helemaal niet van.

En weet je?
Dat is oké.

Fit en gezond leven gaat niet over perfect zijn.
Het gaat over weer 𝐝𝐨𝐨𝐫𝐠𝐚𝐚𝐧 – ook als het even anders loopt.

Blijf niet hangen in gister maar pak het vandaag weer op.
Kies één kleine actie:
✨ een wandeling
✨ een voedzame maaltijd
✨ wat extra groente ipv een koekje

Elke stap telt.
Ook deze.

En onthoud: je hoeft dit niet alleen te doen.
Op 𝟓 𝐣𝐚𝐧𝐮𝐚𝐫𝐢 start de 𝟏𝟎-𝐝𝐚𝐚𝐠𝐬𝐞 𝐅𝐢𝐭𝐦𝐚𝐫𝐚𝐭𝐡𝐨𝐧, waarin we samen bouwen aan een fittere jij – op een manier die past bij jouw leven.

Stuur me een DM met “𝐅𝐈𝐓” en ik stuur je meer info.

Je hoeft het niet perfect te doen.
Je hoeft alleen te beginnen.

25/12/2025

🌲𝒁𝒐𝒏𝒅𝒆𝒓 𝒔𝒄𝒉𝒖𝒍𝒅𝒈𝒆𝒗𝒐𝒆𝒍 𝒅𝒆 𝒌𝒆𝒓𝒔𝒕 𝒊𝒏? 🌲

De kerstperiode = gezellig
Maar ook:
volle agenda’s,veel eten en dat stemmetje in je hoofd dat zegt: “𝐴𝑐ℎ, 𝑖𝑘 𝑏𝑒𝑔𝑖𝑛 𝑖𝑛 𝑗𝑎𝑛𝑢𝑎𝑟𝑖 𝑤𝑒𝑙 𝑤𝑒𝑒𝑟…”

Goed nieuws: dat hoeft niet 💛
Je kunt genieten 𝐞𝐧 goed voor jezelf zorgen.

⠀⠀
𝟑 𝒕𝒊𝒑𝒔 𝒗𝒐𝒐𝒓 𝒆𝒆𝒏 𝒃𝒆𝒘𝒖𝒔𝒕𝒆 𝒌𝒆𝒓𝒔𝒕, 𝒛𝒐𝒏𝒅𝒆𝒓 𝒐𝒑𝒈𝒆𝒃𝒍𝒂𝒛𝒆𝒏 𝒈𝒆𝒗𝒐𝒆𝒍:
⠀⠀
1️⃣ 𝐋𝐚𝐚𝐭 𝐡𝐞𝐭 𝐚𝐥𝐥𝐞𝐬-𝐨𝐟-𝐧𝐢𝐞𝐭𝐬 𝐝𝐞𝐧𝐤𝐞𝐧 𝐥𝐨𝐬
Niet elke maaltijd hoeft perfect te zijn.
Maar ook niet elke maaltijd hoeft “los te gaan”.

🌲 Eet overdag normaal en voedzaam
🌲 Geniet bewust van het kerstdiner
🌲 Geen compenseergedrag

⠀⠀
2️⃣ 𝐄𝐞𝐭 𝐫𝐮𝐬𝐭𝐢𝐠𝐞𝐫
(ja, zelfs met kinderen om je heen 😉)

Een opgeblazen buik komt vaak door hoe je eet,
niet alleen wat je eet.

• Leg je bestek af en toe neer
• Kauw iets langer
• Adem even in vóór je begint

Klein verschil. Groot effect voor je buikgevoel.

⠀⠀
3️⃣ 𝐋𝐚𝐚𝐭 𝐬𝐜𝐡𝐮𝐥𝐝𝐠𝐞𝐯𝐨𝐞𝐥 𝐥𝐨𝐬
Schuldgevoel helpt je niet fitter worden —
stress maakt je juist vermoeider.

🎄 Eén maaltijd bepaalt je resultaat niet.
Je hoeft niets “goed te maken”.

Vraag jezelf liever:
“Wat helpt mij morgen weer energiek te voelen?”
⠀⠀
💛 Kerst draait om samen zijn, niet om perfect eten.
En goed voor jezelf zorgen… dát mag altijd.

⠀⠀
👉 Herkenbaar? Sla deze post op voor de feestdagen
👉 Volg me voor tips voor drukke moeders die fitter willen worden

22/12/2025

𝐆𝐞𝐞𝐧 𝐭𝐢𝐣𝐝, 𝐭ó𝐜𝐡 𝐟𝐢𝐭𝐭𝐞𝐫 𝐰𝐨𝐫𝐝𝐞𝐧?
Je zorgt voor je gezin, je regelt alles rondom de feestdagen.
En aan het eind van de dag… blijft er weinig energie voor jou over.

En toch denk je:
“Ik wil fitter zijn.”
“Ik wil wat kilo’s kwijt.”
“Ik wil me weer mijzelf voelen.”

Maar dan komt die gedachte:
🤸‍♀️ Ik heb helemaal geen tijd om te sporten.

Ik zal je wat vertellen…
Fit worden hoeft geen uren in de sportschool te betekenen.

✔️ 10 minuten bewegen telt, gezellig met elkaar schaatsen op de ijsbaan
✔️ Een wandeling na het eten telt
✔️ Even stretchen of een korte workout telt, bijvoorbeeld een 7 minute workout

Alles wat je doet, is winst.
Alles wat je níét doet, houdt je juist tegen.

Wat kan jij vandaag doen om een extra beweeg momentje te pakken?

Tijdens de 10-daagse Fitmarathon laat ik je zien hoe je beweging en gezonde keuzes simpel inbouwt in een druk gezinsleven – zonder stress, zonder perfectie.

📅 Start: 5 januari
💛 Voor moeders die wél resultaat willen, maar weinig tijd hebben.

Herkenbaar? Laat een ❤️ achter of stuur me een DM met “FIT”.

20/12/2025

𝐈𝐤 𝐬𝐭𝐚𝐫𝐭 𝐢𝐧 𝐣𝐚𝐧𝐮𝐚𝐫𝐢 𝐰𝐞𝐥

December voelt vaak als: “𝘐𝘬 𝘣𝘦𝘨𝘪𝘯 𝘪𝘯 𝘫𝘢𝘯𝘶𝘢𝘳𝘪 𝘸𝘦𝘭 𝘸𝘦𝘦𝘳…”
Overal feestjes en borrels. Maar wat als je deze maand 𝗷𝘂𝗶𝘀𝘁 𝗹𝗶𝗲𝗳 𝗺𝗮𝗴 𝘇𝗶𝗷𝗻 𝘃𝗼𝗼𝗿 𝗷𝗲𝘇𝗲𝗹𝗳 – zonder alles los te laten?

De komende 2 weken deel ik simpele tips, zodat jij simpel, fit én genietend de feestdagen doorkomt 💛

Volg mee & sla deze serie op

13/12/2025

✨ 𝐆𝐞𝐳𝐨𝐧𝐝 𝐡𝐞𝐭 𝐰𝐞𝐞𝐤𝐞𝐧𝐝 𝐝𝐨𝐨𝐫𝐤𝐨𝐦𝐞𝐧 (zonder alles los te laten!) ✨

Weekend = ontspanning… maar ook keuzes 😉
Sta even stil bij je plannen voor dit weekend:
👉 Welke keuze maak je? Ga je voluit alles eten en drinken, of kun je hier en daar bewust kiezen?

Onthoud dit:
🥗 De 80/20-regel
Als je 80% van de tijd gezond eet, mag die 20% in het weekend er gewoon zijn. Geniet met mate en alleen van het allerlekkerste!

🤸‍♀️ Blijf bewegen
Geen intensieve workout nodig.
Een wandeling met de kinderen, fietsen, of even naar buiten = ook beweging.

💧 Drink voldoende water
Helpt tegen snaaien, geeft energie én ondersteunt je afslankdoel.

❤️ Balans > perfectie
Juist door mild te zijn voor jezelf, hou je het vol.

Sla deze post op voor het weekend & gun jezelf die balans ✨

24/11/2025

05/11/2025

Als mama sta je altijd ‘aan’ — voor de kinderen, voor het werk, voor iedereen… behalve voor jezelf.
Herkenbaar? 🌿

Ik geloof dat een gezonde levensstijl begint met kleine, haalbare keuzes.
Niet streng, wel bewust.

Gezonde voeding, wat extra beweging en goed voor jezelf zorgen, het hoeft allemaal niet perfect, als je maar begint 💪
Als coach help ik moeders om stap voor stap meer energie en balans te vinden — op een manier die écht past bij jouw leven en je gezin.

Benieuwd waar jij nu staat en wat kleine veranderingen voor jou kunnen betekenen?
💚 Vraag dan vrijblijvend jouw gratis fitcheck aan — een mooi eerste stapje naar meer energie en balans

03/10/2025

✨ Back from Budapest! ✨

Vorige week waren wij een paar dagen in het prachtige Budapest. Het was een mix van business en plezier, dat zijn de beste tripjes. Het was erg waardevol om geïnspireerd te worden door collega’s en met elkaar te genieten van de mooie stad.

Helaas heb ik er ook een souvenir meegenomen…een griepje 🤧. Maar goed, soms zegt je lichaam: even rustig aan. Daar luister ik nu ook naar.

Wat ik altijd weer zie: gezondheid en balans zijn de basis. Dáár begint alles mee – ook bij het afslanken en fit voelen. 🌱 Als mama weet ik hoe belangrijk het is om goed voor jezelf te zorgen, want alleen dan kun je er ook echt voor je gezin zijn.

Dus nu: even herstellen, goed eten, veel drinken en rust pakken.
En daarna weer vol energie aan de slag om jou te helpen je doel te bereiken! 💚

👉 Hoe zorg jij voor jezelf als je een dipje hebt?

14/09/2025

𝑾𝒊𝒔𝒕 𝒋𝒆 𝒅𝒂𝒕 𝒋𝒆 𝒏𝒊𝒆𝒕 𝟏𝟎𝟎% 𝒗𝒂𝒏 𝒅𝒆 𝒕𝒊𝒋𝒅 “𝒑𝒆𝒓𝒇𝒆𝒄𝒕” 𝒉𝒐𝒆𝒇𝒕 𝒕𝒆 𝒆𝒕𝒆𝒏 𝒆𝒏 𝒗𝒆𝒆𝒍 𝒃𝒆𝒘𝒆𝒈𝒆𝒏 𝒐𝒎 𝒂𝒇 𝒕𝒆 𝒔𝒍𝒂𝒏𝒌𝒆𝒏?

Als je 80% van de week kiest voor gezonde voeding, genoeg bewegen en sporten, dan is er ruimte om 20% niet zo gezond te doen.

Denk aan een wijntje 🥂 bij een festival, een lekkere wafel omdat je die gegeten moet hebben in Brugge of dat etentje met vrienden.

🤸‍♀️Vind jij het lastig om het echt bij die 20% te houden?
Dan is de Fitmarathon echt iets voor jou!
In 10 dagen focussen we samen op gezonde voeding en bewegen. Met tips, tricks en persoonlijke begeleiding helpen we je om een blijvende verandering te maken én te genieten van zowel de 80% als de 20%.

💪 Doe je mee?