18/01/2022
20 natuurlijke manieren om hoofdpijn te voorkomen en te verlichten.
Hoofdpijn kan heel storend zijn, vooral als je er regelmatig last van hebt. Gelukkig zijn er veel natuurlijke manieren om hoofdpijn te voorkomen en te verlichten, zonder medicatie te moeten nemen.
1. Stress vermijden
Algemene stress is een vaak voorkomende oorzaak van hoofdpijn dus als je voelt dat er te veel druk op je rust, neem dan even de tijd om iets ontspannend te doen. Dat kan een boek lezen zijn, of een wandelingetje maken. Bach bloesem mix 43 bevat verschillende Bach bloesems die helpen om hoofdpijn te verlichten, je meer ontspannen te voelen, minder gevoelig te zijn en meer weerstand te bieden tegen stress.
2. Water
Uitdroging is een heel vaak voorkomende oorzaak van hoofdpijn, dus drink zeker genoeg. Water kan hoofdpijn voorkomen of minder zwaar maken.
Uitdroging heeft ook een effect op hoe je voelt, gedraagt en denkt. Daardoor kan het hoofdpijn nog erger maken. Water drinken kan je dus helpen om je beter te voelen. Probeer doorheen de dag af en toe een paar slokken te nemen of voedsel te eten die veel water bevat; zoals soep, een slaatje en fruit om je hydratatie een boost te geven.
3. Coldpack of ijs
Een coldpack, ijs of iets anders uit de vriezer drukken op je hoofd voor ongeveer 30 minuten kan hoofdpijn verlichten. Zorg er wel voor dat je een doek om de coldpack wikkelt en niet zo tegen je hoofd drukt!
4. Warme druk
Het omgekeerde kan ook helpen. Wanneer hoofdpijn getriggerd wordt door spanning in de spieren kan een ontspannende warme druk ook helpen. Je kan bijvoorbeeld een kersenpitkussen opwarmen en dit drukken op waar je de pijn voelt. Een warmwaterfles kan ook efficiënt zijn.
5. Verwijder fysieke druk
Soms kan hoofdpijn veroorzaakt worden door een fysieke reden, zoals wanneer je een staartje in je haar hebt gemaakt die te strak zit, of een hoofdband die je al te lang draagt.
6. Dim het licht
Mensen die lijden aan hoofdpijn kunnen soms gevoelig zijn aan fel licht. Het licht van smartphones of andere schermen of zelfs gewoon het licht uit je lampen kan symptomen veroorzaken of verergeren. Vooral mensen die migraine hebben zullen ondervinden dat rusten in een donkere of gedimde ruimte het herstel van hoofdpijn kan versnellen.
7. Kruidenthee
De natuurlijke onderdelen die je in sommige kruiden vindt kunnen helpen om hoofdpijn te verlichten, dus kruidenthee is zeker de moeite waard om eens te proberen. Gemberthee kan helpen om migrainesymptomen te verlichten, terwijl kruiden als kamille, lavendel of pepermunt ook een kalmerend effect kunnen hebben. Door thee te drinken neem je ook meer water op, wat dehydratatie of uitdroging ook kan verhelpen.
8. Bewegen
Regelmatig bewegen geeft een boost aan je bloedcirculatie en kan voorkomen dat hoofdpijn ontstaat. Probeer dagelijks 30 minuten te wandelen, fietsen of zwemmen.
9. Houd een voedseldagboek bij
Soms wordt hoofdpijn getriggerd dor een intolerantie van bepaald voedsel. Dat kan kaas zijn, rode wijn, citrusvruchten of chocolade. Een voedseldagboek bijhouden zal helpen om te herkennen welk type voedsel je die hoofdpijn geeft.
10. Slaap goed
Niet genoeg slapen – of te veel slapen – kan ook hoofdpijn veroorzaken. Volwassenen hebben 7 – 9 uren slaap per nacht nodig dus probeer een goede routine op te bouwen. Probeer elke dag op hetzelfde moment op te staan, zet schermen af voor het slapen gaan en ontspan met muziek en een boek in plaats daarvan.
11. Acupunctuur
Deze traditionele techniek uit China, waar dunne naalden op de huid geplaatst worden, kan efficiënt zijn bij het verlichten of verminderen van de frequentie van migraines en spanningshoofdpijn.
12. Massage
Sommige mensen vinden dat drukpunten masseren, zoals de basis van de nek, de zone tussen de wenkbrauwen en de neusbrug kunnen helpen om spanningshoofdpijn te verlichten.
13. Relaxatie
Je ondervindt meer last van hoofdpijn wanneer je gestresseerd of bezorgd bent. Relaxatietechnieken zoals meditatie en yoga ontspannen de spieren en kunnen helpen om angst en stress in te perken.
14. Cafeïne
Cafeïne ontspant de bloedvaten, geeft een boost aan bloedcirculatie en verlicht spanning. Dus een kopje thee, koffie of cola kan in sommige gevallen hoofdpijn verlichten. Blijf wel zorgen voor een goede hydratatie want koffie zorgt voor uitdroging.
15. Essentiële oliën
Aromatherapie met essentiële oliën zoals lavendel of pepermunt kan helpen om hoofdpijn te verlichten. De geuren van essentiële oliën kennen veel variaties, en je zal sommige aangenamer vinden dan anderen. Dus het is de moeite waard om te experimenteren en te ontdekken welke je verkiest. Gebruik een verstuiver of doe enkele druppeltjes in je warm bad.
16. Magnesium
Heb je vaak last van clusterhoofdpijn, dan komt dat misschien omdat je te weinig magnesium hebt. Overweeg dan magnesiumsupplementen te nemen.
17. Vitamines B6 en B12
Onderzoek wijst uit dat vitamines B6 en B12 kunnen beschermen tegen migraine of de symptomen sterk kunnen verminderen.
18. Vitamine E
Er zijn momenteel slechts beperkte en kleine studies, maar wetenschappelijk onderzoek heeft tot dusver bepaald dat ook vitamine E kan helpen beschermen tegen menstruele migraine. Daarbij gaat men ervan uit dat vitamine E een rol speelt om hormonen in balans te brengen.
19. Beperk alcohol
Hoofdpijn is een vaak voorkomend symptoom bij een kater omdat alcohol urineafdrijvend werkt. Dus te veel drinken leidt tot uitdroging. Daarbij zijn sommige mensen gevoeliger aan alcohol dan anderen, en voor hen kan licht tot matig drankgebruik al leiden tot hoofdpijn.
20. Vermijd sterke geuren
Parfums die sterk ruiken, producten om de keuken of badkamer te poetsen en dergelijke kunnen soms migraines veroorzaken. He kan dus helpen als je deze zaken vermijdt indien mogelijk.
Ten slotte
Verschillende natuurlijke middelen kunnen helpen om hoofdpijn te voorkomen of te verlichten. Sommige werken beter dan andere. Blijft hoofdpijn aanhouden ondanks je moeite om er iets aan te doen, dan is er misschien een onderliggend probleem met je gezondheid. In dat geval is het best om een dokter of therapeut te consulteren.
Sources:
Bachoesem remedies / Tom Vermeersch
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323992
https://health.clevelandclinic.org/tame-your-tension-headaches-naturally/
6 lifestyle changes plus 1 home remedy to reduce headaches
