18/11/2025
- Collega Fabienne over HYROX 🙌🏼 -
Aan het einde van deze maand op vrijdag 28 november gaat onze collega Fabienne een HYROX lopen in Utrecht. Om jullie een beetje mee te nemen in deze populaire race, legt Fabienne uit wat een HYROX is en hoe ze hiervoor traint.
Een HYROX is een fitnessrace waarbij aerobic en anaerobic getraind wordt. Bij aerobe training is zuurstof nog om energie te produceren dit is bij duurtraining op lagere intensiteit zoals hardlopen, fietsen of zwemmen. Bij anaerobe training is geen zuurstof nodig en is juist van korte duur op hoge intensiteit zoals sprinten en High Intensity Interval Training (HIIT).
HYROX bestaat uit totaal 8km hardlopen en 8 oefeningen. Na elke kilometer hardlopen volgt een oefening. De oefeningen zijn ski erg, sled push, sled pull, burpees broad jump, row, farmers carry, sandbag lunges en wall balls. De bedoeling is om deze oefeningen op de vastgestelde gewichten en/of afstanden samen met het hardlopen zo snel mogelijk af te leggen.
De oefeningen zijn op hoge intensiteit en het hardlopen is duurvermogen.
De uitdaging hierbij zit erin om niet te hard van stapel te lopen maar juist de energie te verdelen en ondanks de vermoeidheid en verzuring van de spieren door te gaan.
Daarnaast zijn er ook verschillende onderdelen waar je aan mee kan doen. De afstanden blijven voor iedereen hetzelfde maar de gewichten verschillen hiervan. De onderdelen zijn; vrouwen en mannen solo, vrouwen- , mannen- en mixdubbel, pro vrouwen en mannen solo, pro vrouwen- en mannendubbel en relay vrouwen, mannen en mix.
Bij de solo race, doe je alle oefeningen alleen. Bij de dubbels mag je de oefeningen verdelen maar rennen doe je samen. Bij de pro zijn de gewichten zwaarder en de relay doe je met z'n vieren waarbij iedereen twee onderdelen doet en twee keer rent.
Daarnaast geef ik zelf ook HYROX trainingen. De volgende keer leg ik uit hoe je nou het beste voor een HYROX kan trainen.
