Gewoon Opletten Elke Dag

01/01/2026

Een nieuw jaar. Weer dat verlangen om je fitter, lichter en energieker te voelen. Maar dit keer doe je het niet alleen.

Samen zetten we de eerste stap! Niet met een streng dieet, maar met persoonlijke coaching, structuur en blijvend resultaat.

✨Dit jaar géén goede voornemens. Dit jaar échte verandering.

Stuur me een bericht voor onze eerste kennismaking 💛

31/12/2025

Een sprankelend nieuw jaar ✨ mét balans

Even een kleine evaluatie over 2025.

❤️ Persoonlijk:
Een relatief rustig jaar waarin onze kleintjes in een rap tempo ontwikkelen. Mijn man zijn studie naast z'n baan behaald heeft waarop ik natuurlijk mega trots ben.
Verder een hele fijne zomer gehad waardoor ik daarna wel 5 kilo weg te werken had 😂. Maar doormiddel van mijn focus weer op gezonde voeding te leggen, zit ik weer fit en energiek in mijn vel.

💚 Werk:
Wat ben ik dankbaar voor alle cliënten die ik dit jaar heb mogen begeleiden.
Met name de bruid die ik van de zomer mocht helpen voor haar trouwdag. En wat zag ze er geweldig uit, helaas geen foto's van maar we mochten er wel bij zijn.
Jullie verhalen, jullie inzet, en vooral jullie successen raken me keer op keer.
Het voelt bijzonder om deel uit te maken van jullie reis naar een gezonder leven en jullie ideale leefgewicht.

Ga jij vanavond borrelen en wil je graag in balans blijven? Het hoeft echt geen alles-of niets avond te worden. Met een slimme keuze kun je gewoon meedoen én je doel in zicht houden.

Hier zijn alcoholopties die minder koolhydraten bevatten:
• Droge witte wijn
• Prosecco, cava of champagne
• Vodka of Bacardi met bruiswater/light frisdrank
• Gin met tonic light

Tip: kies één drankje waar je écht van geniet en wissel af met water. Zo houd je je energie én je vetverbranding zoveel mogelijk op peil .
Ik zeg altijd: één bewust gekozen glas voelt beter dan drie gedachteloze glazen.

Geniet van de gezelligheid, maak mooie herinneringen!

✨Voor nu: een sprankelend, gezond en energiek 2026 gewenst!

Ik sta ook in het nieuwe jaar klaar om je te begeleiden.

29/12/2025

Gertie: “Eind december besloot ik: zo wil ik niet verder.” Na jaren van vermoeidheid en
pieken en dalen moest de knop om!”

Vanaf het moment dat ze met coaching startte veranderde alles: meer energie, minder
honger, en eindelijk weer vertrouwen in haar lichaam.

🗯️Gertie: “Met mijn coach aan mijn zijde vond ik eindelijk mijn balans terug en nu voel ik
me energieker dan ooit.”

👉Lees het complete verhaal van Gertie op mijn website, stuur me een bericht, dan gaan we samen het nieuwe jaar ook goed van start!

Zet de eerste stap naar een gezond gewicht met mijn persoonlijke coaching, blijvend resultaat en een aanpak die écht bij jou past.

27/12/2025

De gezelligheid van kerst is geweest. Voel jij je nu toch meer moe, opgeblazen of loom na
de kerstdagen? Je bent niet de enige, maar het kan anders!

Wellicht heb je nog vakantie en heb je wat meer tijd om de “Christmas-blues” te verjagen.
Zelf doe ik dat door middel van wandelen in het bos.

Maar ik heb nog meer tips voor je:
🧣Doe je sjaal om en ga naar buiten voor een goede wandeling!
🍲Nog lekkere spullen in huis? Doe ze weg en pak je normale eetgewoonten weer op.
💤Houd zo goed mogelijk je normale slaappatroon aan.
🫗Drink voldoende water, te koud in de winter? Drink dan lauw water.
🍫Vermijd suikerrijke en vetrijke producten: kies voor koolhydraatarme en eiwitrijke
voeding.

📩Maak een afspraak met mij, als PS. voedingscoach help ik je om je gezonde leefstijl
weer op de rit te krijgen, stuur mij een bericht!

❓Heb jij nog meer gezonde tips tegen de “Christmas-blues”? Ik ben benieuwd!

24/12/2025

✨Kerstavond! ✨ It’s time to sparkle!

Geniet ontzettend van deze mooie dagen met geliefden, gezelligheid en lekker eten. Geniet van
de kleine momenten en kijk terug op een mooi jaar waarin je veel bereikt hebt.

Ik wens je een hele fijne kerst! ✨

22/12/2025

Gisteren is de winter begonnen. ❄️De dagen zijn korter, kouder… en ons lichaam heeft net iets meer te doen om warm te blijven.

Maar wat als ik je vertel dat jij dat van binnenuit kunt ondersteunen met voeding?

🎃Denk aan wintergroenten zoals boerenkool, pompoen, knolselderij, spruiten en witlof.
🔥Werk met kruiden en specerijen die warmte brengen: gember, kaneel, komijn, laurier.
🍲Vermijd overmatig veel rauwkost of ijskoude dranken; dat vraagt extra energie om je lijf op temperatuur te houden.

Als PS. voedingscoach help ik je graag om gerechten te kiezen die jouw lichaam ondersteunen. Ik heb weekmenu’s met heerlijke winterse gerechten. Dus waar wacht je nog op?

21/12/2025

✨Een feestdiner op tafel, maar wél met balans.

Het is zover: kerst is in zicht. En ik heb voor jou een feestelijk kerstmenu samengesteld
dat past binnen een gezonde, koolhydraatarme levensstijl.

Van voorgerecht tot dessert: genieten zonder gedoe met !

👉Download het gratis weekmenu via mijn website www.gewoonoplettenelkedag.nl/kerstmenu-2 en maak van deze kerst je meest gebalanceerde ooit!

Maak deze kerst speciaal voor jezelf en voor je lijf. ✨

In dit feestelijke kerstmenu vind je volop inspiratie voor een driegangendiner met voor ieder wat wils: vis, vlees én vega.

18/12/2025

‘Nee’ zeggen tijdens de feestdagen voelt vaak lastig.
Niet omdat je geen discipline hebt, maar omdat veel kerstgerechten vol snelle koolhydraten zitten, en je lichaam daar direct op reageert.

Wat gebeurt er als je overal “ja” tegen zegt?
👉Schommelingen in je bloedsuiker
👉Sneller honger, sneller snaai-gedrag
👉Energiepieken die direct weer inzakken
👉Meer behoefte aan zoet & snacks
👉En… meer opslag van vet, omdat je lichaam eerst die suikers moet verwerken

Dat “vol en moe na het kerstdiner”-gevoel is dus geen toeval. Het is simpelweg je lijf dat overladen wordt.
En hier komt jouw kracht: ‘Nee’ zeggen is niet streng, het is slim. Je helpt je lichaam om stabiel te blijven. Je houdt je energie hoog. Je voorkomt overeten. En je blijft dichter bij jouw doelen zonder de gezelligheid te verliezen.

Kleine nee’s maken het grote verschil:
• Nee tegen een tweede ronde stokbrood
• Nee tegen een bonbon
• Ja tegen één genietmoment dat het écht waard is
• Ja tegen eiwitten, groenten en balans

Jij bepaalt waar jij je goed bij voelt. Wil jij leren hoe je tijdens de feestdagen (en daarna) jouw koolhydraatbalans bewaart? Stuur me gerust een bericht. Ik denk met je mee.

14/12/2025

✨🎄 Pre-kerst inspiratie! 🎄✨
De feestdagen komen dichterbij en dat betekent: tijd voor lekkere, slimme en feestelijke hapjes!
Vandaag zette ik de PS. food & lifestyle toastjes in het middelpunt — krokant, licht en ideaal om gezond(er) te genieten in december.

Mijn feestelijke toppings:
🧀 Kruidenkaas light
🥩 Rosbief
🍖 Filet american light
🦐 Zelfgemaakte roze garnalensalade
🥑 Verse guacamole

Een kleurrijk bord, boordevol smaak én helemaal passend binnen jouw doelen. Perfect voor een kerstborrel, zondagmiddag snack of gewoon… omdat het kan! ✨

10/12/2025

🎄✨ Nog 14 dagen tot kerst! ✨🎄
De decembermaand vliegt voorbij… en morgen is het alweer twee weken tot kerst!
Wil jij deze maand in balans blijven? Dan is dít hét moment om de touwtjes even extra strak te houden. 💪

✔️ Pak deze 2 weken bewust aan
Laat je niet verleiden door al het lekkers dat overal lonkt — vooral niet in de supermarkt, waar elk pad gevuld lijkt met verleiding. 😉
Houd je aan je plan, vertrouw op je routine en kies slim.

✔️ Beweeg extra
Een stevige wandeling, workout thuis, een rondje fietsen of traplopen op het werk — alles telt mee.
Kleine acties maken een groot verschil!

✔️ Slim snacken
In plaats van een zoete koek of kerstsnack kun je kiezen voor een lekkere PS. reep, koek, of crunchy bite.
Andere goede keuzes zijn:
• Magere kwark met kaneel 🎄
• Komkommer & paprika met hummus
• Een handje ongezouten noten
• Gekookt eitje
• PS. chips of toastjes als hartige optie
• Een warme kop bouillon als vuller

Door nú bewust te kiezen, geniet je straks met kerst zóveel meer — zonder stress en zonder schuldgevoel. ✨

08/12/2025

✨Wil jij in december je balans en energie behouden?

December is heerlijk, maar het kan ook té heerlijk zijn. Hoe makkelijk is het om de teugels even te laten vieren. Om te denken “ik begin in januari met mijn gezonde gewoontes’.

Maar dat hoeft helemaal niet! Want waarom zou je wachten om goed voor jezelf te zorgen?
Kleine keuzes maken nú al een groot verschil:
🫗een extra glas water in plaats van frisdrank
🥦wat meer groente op je bord
‍🚶‍♀️‍➡️een wandeling na het eten
🕯️een avondje rust zonder schuldgevoel

Het zijn die kleine momenten van aandacht die ervoor zorgen dat jij energiek en in balans blijft!

Als coach help ik je om die balans te vinden. Niet met strenge regels, maar met haalbare gewoontes die bij jóu passen. Op het gebied van voeding én leefstijl.

📩Stuur me een bericht voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek.

Laten we samen kijken wat jij nu al kunt doen om met energie en zelfvertrouwen het nieuwe jaar in te gaan.

05/12/2025

🎁 5 december – Fijne pakjesavond! 🎁
Ik wens iedereen een heerlijke en gezellige Sinterklaasavond toe! ✨

Tussen alle lekkernijen door helpt het koolhydraatarme kookboek me om in december toch mijn doelen in het oog te houden — een fijne balans zoeken mag ook op pakjesavond. 😉
En natuurlijk trakteer ik mezelf op de Intense Chocolate reep van PS.… want genieten hoort er vandaag gewoon bij! 🍫✨

Geniet van de magie, het lekkers en alle gezellige momenten!
❤️🎅✨