Gezond en Fitter voeding/Leefstijlcoach

Startpagina
Nederland
Egmond aan Zee
Gezond en Fitter voeding/Leefstijlcoach

Coachen voor o.a:-Gewichtsverlies -Gewichtstoename -Voeding en sport -Voeding en overgang

02/06/2025

Lieve volgers die mij volgen op insta !!
Dit account is gehakt

Op je andere account even waarschuwen dat mensen het niet moeten openen en 2-staps verificatie (kunnen ze googlen) moeten aanzetten, zodat zij niet ook gehackt worden 🙏

Tip die ik kreeg

19/05/2025

Maandag begin ik!

Zeg jij dat wel een in het weekend?
Zodat je voor je eigen gemoedsrust nog even los kan gaan qua eten of alcohol.
Bewegen overslaan want nu nog even niet.

Stop met uitstellen!

Hoe voel je je na zo een vreet weekend? ( ja schuldig dus)
Of je voelt je nog blubberig er in je lijf dan voor het weekend.

herkenbaar?

12/05/2025

Afgelopen week had ik er écht moeite mee.

Veel aan m’n hoofd, veel voor mij belangrijke zaken achter de schermen, lange to-dolijst… en dan tóch gaan sporten?

Ik betrapte mezelf op de gedachte: “Laat maar, geen tijd, Dit of Dat is belangrijker .

En juist dat hoor ik zó vaak van cliënten:

Ze slaan het sporten over → voelen zich schuldig → worden moe → grijpen naar iets lekkers → en dan baal je nóg meer.

Wat deed ik?

Ik koos niet voor alles of niets, maar voor een middenweg:

🍀1x wandelen met m’n man (quality time én beweging)
🩷2x krachttraining, maar verdeeld in spiergroepen , wat voor mijn hormonale balanse echt beter werkt om af te vallen! → dus korter
🍀Avondwandeling = ontspannen én actief

En dit zorgde er voor .
Dat ik in mijn ritme bleef !

En dát is waar het om draait.

Niet perfect, maar wél in beweging blijven richting je doel:

→ Minder buikvet
→ Minder hormonale klachten
→ Meer energie
→ En vooral: geen schuldgevoel meer

🍀Dus: voel je druk? Moe? Geen tijd?
Cijfer jezelf niet weg.

🩷Maak een aanpassing.
Kies bewust.
Het hoeft niet perfect.
Maar blijf kiezen voor JOU.

💗 Herken je dit? Reageer met een hartje, ik lees graag met je mee.

09/05/2025

Super mooi weegmoment.

Mooi gesprek gehad, wat nieuwe stappen besproken.

Deze dame is gestart met de reset je lijf maand . Incl gezonde recepten. Maar daar was ze nog niet eens mee gestart . En dan nu al zo een goed weegmoment.

Ga zo door, tot over 2 weken en we houden contact!

💙 💪 ❤️

29/04/2025

Is dit herkenbaar?
Iedere x als je denkt nu ga ik starten met ( minder snoepen of niet meer snacken)
Geen alcohol meer , dan komt er weer wat op je pad en weg goede ideeen .

Heb jij dit ook reageer met 😬
Ik ga graag met je kletsen hoe we dit samen kunnen aanpakken.
@
Weg met dat flubberige dat over je broek hangt toch?

17/04/2025

Komt dit je allemaal bekend voor?

Wil jij weten hoe je op een leuke manier door de menopauze overgang gaat?

En Wel richting je oude gewicht komt?

Die zomerkleding aan kan?

Na de Pasen lekker starten met jou nieuwe gezonde leefstijl ?

ZONDER DIEET EN AANPASSINGEN DIE BIJ JOU LEVEN PASSEN.

Kom jij ook leerzame lezing 22 Maart €20,-

Vragen of opgeven info@gezondenfitter.nl of reageer met 💝 dan vertel ik je graag meer.

#
#

12/04/2025

Feit of fabel?

TREK IN IETS LEKKERS IS VAAK MAAR HEEL EVEN?

Soms heb je opeens zin in iets lekkers, zoals chocola of chips.

Je haalt niets in huis , maar er zijn overal verleidingen.

Je denkt: “Dat wil ik nú!”

Maar wist je dat dat gevoel meestal snel weer weggaat?

Onderzoekers hebben dat uitgezocht. Ze zagen dat mensen vaak maar heel even zin hebben in iets lekkers.

Als je even wacht, dan gaat dat gevoel vanzelf weg.

Dus: trek in lekkers voelt groot, maar het duurt niet lang.

Je hebt geen honger.

Je hoofd zoekt troost, afleiding, beloning. Je verveelt je ?

Wacht 5 minuten.
Adem. Beweeg. Poets je tanden. Drink wat.

En hé — als je die trek niet volgt?
Zet je weer een stapje in de goede richting!

DENK AAN RESULTAAT
WEG MET JE BUIKJE

NU AL TROTS OP JOU 🍀🩷

Fijn weekend

Hoe zoek jij afleiding?

10/04/2025

Herkenbaar? Overal om je heen verleidingen…

Maar jij hebt een doel:
Weg met dat buikje

Het begint met bewustwording – en kleine slimme keuzes.

Samen lukt het!

Wil je met mij samen persoonlijke aanpak maken ? Of deelnemen aan 1 van mijn lezingen /workshops?

Reageer met 🍀en ik neem contact met je op.

Welke verleiding is voor jou het lastigst?

01/04/2025

Menopauze & Werk

Hoe blijf je energiek en productief?

Herken je dit?
Waar je eerder moeiteloos multitaskte, voelt het nu overweldigend
To-do lijsten stapelen zich op en zorgen voor stress.
Je slaapt slechter en merkt dat je ’s ochtends op gang moet komen.
Kritiek of feedback raakt je meer dan voorheen.

Menopauze op de werkvloer

Veel vrouwen ervaren deze veranderingen, maar het wordt zelden besproken.

De overgang heeft een grote impact op energie, focus en stressbestendigheid, vermoeidheid. opvliegers, hoofdpijn , mijnder concentratie.
Aankomen en door dit alles zit je minder lekker en fit in je vel.

Het goede nieuws?
Met de juiste voeding en leefstijl kun je je weer energiek en in balans voelen!

Door veel te luisteren naar je lijf andere gewoontes maken, andere eetgewoontes, slimmer bewegen. Beter omgaan met rust en inspanning.
Vooral inzicht krijgen wat er nu allemaal aan de hand is met je lijf kan al veel helpen.

Maak het bespreekbaar ook op de werkvloer. Niet iedereen ervaart deze fase hetzelfde.

Lezing of coaching voor medewerkers

Werkgevers die menopauze bespreekbaar maken, zorgen voor een gezondere en productievere werkomgeving.

Ik geef lezingen en praktische tips over hoe vrouwen in deze fase hun werkplezier en prestaties kunnen behouden.

Wil je meer weten?
Laten we in gesprek gaan. Stuur me een bericht of laat hieronder een reactie achter.

Menopauze hoeft je carrière niet te belemmeren – laten we zorgen dat je weer vol energie aan de slag gaat!

Vind jij dat er op de werkvloer genoeg aandacht is voor de impact van de menopauze?
Groetjes Sandy ter Horst

#

28/03/2025

Bijna weekend , daarom geef ik jullie dit heerlijke recept.

Ik heb heel veel mooie recepten gekregen van

Daar ben ik en zijn mijn cliënten erg blij mee.

Wel kijk ik en bespreek ik met jouw , is dit een haalbaar recept? Gaat het je lukken qua planning etc om dit te maken en anders geef ik tips hoe je dit makkelijker kan doen.

Want gezond eten hoeft niet veel tijd te kosten .

Ik ga de recepten mixen met mijn eigen en die van om zo een mooi aanbod te hebben en voor ieder cliënt aan te passen.

Het blijft tenslotte een persoonlijke aanpak.

Wil jij meer info hoe je gezonde keuzes kan maken welke recepten daar bij voor jou kunnen werken ?

Zodat je makkelijk en met minder honger afvalt en het langer volhoudt.

ZODAT JE DIE NIEUWE BROEK OF JURK WEER PAST OF ZELFS EEN MAATJE KLEINER KAN KOPEN

❤️

26/03/2025

Wat een top dag vandaag.

Mooie gesprekken gehad, mooie weegmomenten .

Lieve cliënten bedankt voor jullie vertrouwen en bedankt voor het opvolgen van mijn adviezen.

Maar vooral bedankt voor het luisteren naar wat jij nodig hebt en wat WEL LUKT!

Voorbereidende werkzaamheden voor e book vol lekkere recepten.

Zie en lees alle slides 💝🍀

Hopelijk zie ik jou snel zodat ik je kan helpen richting jouw doel.

JIJ KAN HET OOK 🍀

Lekker in je vel, je zomerkleding van vorig jaar weer aan kunnen of misschien maatje kleiner kopen?

❤️❤️

22/03/2025

SLANK EN STERKER
DE OVERGANG DOOR
Krachttraining biedt vrouwen in de menopauze vele voordelen,

vooral in combinatie met de juiste voeding en leefstijladviezen.

Het helpt niet alleen om spiermassa te behouden of op te bouwen, maar ondersteunt ook het behoud van botdichtheid, wat essentieel is in deze fase van het leven.

Door krachttraining kun je je metabolisme versnellen, wat kan helpen om gewichtstoename te voorkomen, en het verbetert je algehele energie en stemming.

In combinatie met voedingsadvies, zoals het verhogen van eiwitten en het focussen op gezonde vetten en vezels, kan krachttraining helpen om hormonen in balans te houden.

Bovendien ondersteunt een gezonde leefstijl, zoals voldoende slaap en stressmanagement, je resultaten op lange termijn.

Wil jij sterker, fitter en energieker door de menopauze gaan?

💪💚 Meld je aan voor een persoonlijk adviestraject, waarin ik je begeleid naar een gezonde en krachtige versie van jezelf!

Info@gezondenfitter.nl of bel naar 0646434226

Adres

Watertorenweg 36 (sporthal)
Egmond Aan Zee
<<NOT-APPLICABLE>>

Website

http://www.gezondenfitter.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Gezond en Fitter voeding/Leefstijlcoach nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.