01/11/2021
Waarom val ik niet af?
Dit is een vraag die soms door mijn klanten gesteld wordt. Ze sporten en letten op hun voeding maar het gewicht gaat maar niet omlaag. Eet jij ook gezond, maar verlies je geen gewicht? Dan kunnen daar allerlei redenen voor zijn. Misschien doe je toch iets niet goed, misschien gaat er ergens anders iets fout. Hieronder zie enkele punten waar je op kunt letten. Hopelijk helpt het jou om het probleem te vinden en op te lossen!
Je houdt je eten niet bij
Tegenwoordig is het heel makkelijk om bij te houden wat je eet. Er zijn ruim voldoende goede apps die je daarbij kunnen helpen. Doordat je jouw eetpatroon bij houd ben je bewust van je eigen eetpatroon en van de keren dat je zondigt. Bij mij in de praktijk zie ik dat de klanten die consequent de app bijhouden ook daadwerkelijk resultaat boeken. En beter nog langzaamaan veranderd hun eetpatroon waardoor de kans om weer aan te komen vele malen kleiner is.
Je smokkelt te veel
Zelfs als je je eten bijhoudt, kun je een onrealistisch beeld van je calorie-inname krijgen als je te veel smokkelt. Zodra je dingen niet opschrijft ‘omdat het toch maar heel weinig is’, zit je op de verkeerde weg.
De ervaring leert dat dat soort smoesjes voor jezelf steeds groter worden. En zo ‘vergeet’ je uiteindelijk toch weer honderden calorieën te noteren. Wees eerlijk tegen jezelf en probeer je dieet voor jezelf niet mooier te maken dan het eigenlijk is!
Je gelooft de etiketten
Een handige vuistregel: hoe groter er op de verpakking staat dat iets gezond is, hoe harder dat vaak tegenvalt. Sterker nog: een groot deel van de echt gezonde voedingsmiddelen heeft helemaal geen verpakking. Zoals verse groenten en vers fruit.
Je eet gezond, maar te veel
Avocado's zijn gezond? Hup, je eet er iedere dag één. Van nootjes leef je langer? Een handje noten kan geen kwaad? En lijnzaad stimuleert je stofwisseling? Flink wat over de kwark met rood fruit? Veel van deze gezonde voedingsmiddelen zijn flink calorierijk. En gewicht verliezen behaal je uiteindelijk toch echt om de balans tussen wat je eet en wat je verbruikt! Eet dus zeker gezond, maar eet niet te veel gezonde voedingsmiddelen! Houd je voeding bij!
Wat drink je?
De meeste van ons weten wel dat er in frisdrank behoorlijk wat calorieën zitten. Maar een glas vers geperste vruchtensap bevat gemiddeld 100 calorieën per glas. Het bevat namelijk erg veel natuurlijke suikers en de vezels van de vrucht eet je niet op. Je kan beter kiezen om fruit als geheel te eten. Drink 1 ½ liter water per dag! Een kopje koffie of thee is ook geen probleem. Zonder suiker natuurlijk. En drink ook niet te veel light dranken deze kunnen namelijk een honger gevoel opwekken.
Je eet te snel en met weinig aandacht
Eet je toch echt gezond, en val je nog steeds niet af? Dan kan het ook te maken hebben met de manier waarop je eet. Wanneer je zonder na te denken iets naar binnen schuift, verzadigt je voedsel een stuk minder. Ook dat kan tot onnodig snacken leiden later op de dag. Door niet voor de tv te eten, tijdens het lezen of het kijken op je telefoon maak je het jezelf veel makkelijker om af te vallen Ga er voor aan tafel zitten, dek de tafel steek een kaarsje aan en geniet van je maaltijd. Kauw goed en let op wat je proeft. Je zal meer van je eten genieten en je hersenen registreren dan ook dat je voedsel binnen hebt gekregen.
Je beweegt te weinig
Een belangrijke factor is natuurlijk beweging. Sporten is goed. Maar je dagelijkse beweging heeft net zo veel invloed op je metabolisme als je sportgedrag. Ga dus niet je op werk in de lift staan, en neem niet overal de auto! Neem de trap, pak de fiets en maak in de avond na het eten een wandeling.
Je bent gestrest
Stress kan het afvallen enorm belemmeren? Niet alleen zorgt het ervoor dat je sneller in eetbuien belandt, het gooit ook je hormoonbalans overhoop. Door stress ga je namelijk het hormoon cortisol aanmaken. Op de korte termijn heel handig, op de lange termijn heel ongezond. Het zorgt er onder andere voor dat je meer vet opslaat, met name rondom het middel. Probeer meer te ontspannen door te gaan wandelen of neem deel aan onze Hatha yoga les.
Te weinig slaap
De beste manier om de stress binnen de perken te houden, is wel door genoeg te slapen Je nachtrust is essentieel voor je gezondheid. Vermoeidheid is een uitstekende manier om je gewichtsverlies volledig te blokkeren. Na een slechte nacht maak je minder groeihormonen aan, het stofje dat je spiergroei voor een deel regelt. Ook produceer je meer leptine het verzadigingshormoon dat je trek juist vergroot. Dat veroorzaakt al snel allerlei eetbuien!
Je bouwt spieren op
Doe je alles goed, maar gaat er simpelweg geen gewicht af? Dan is er een goede kans dat je op andere vlakken wel degelijk vooruit gaat! Spieren zijn bijvoorbeeld zwaarder dan vet. Als je afvalt, maar intussen wel meer spieren krijgt, kun je dus op gewicht blijven en toch slanker worden. Dan ben je dus wel degelijk goed bezig!
