Dazzle Personal Training System

Dazzle Personal Training System Ik deel dagelijks gratis tips over afvallen, voeding & training ๐Ÿ’ช๐Ÿผ๐Ÿฅฐ Het kan! Kijk op www.dazzlepersonaltraining.nl voor meer informatie. Marvin Alexander

Dazzle!

Als ELITE COACH begeleid ik exclusief BIJZONDER TOEGEWIJDE mensen, die ervoor kiezen UITZONDERLIJKE RESULTATEN te creรซren.

- Kom af van wat je niet wilt in het leven
- Bereik jouw PERSOONLIJKE visie op een gezond & gelukkig leven
- Leer hoe je deze resultaten ZELFSTANDIG en PERMANENT kunt behouden

-21,4 KG en -103 cm? Lees nu hier HOE ANDEREN DIT HEBBEN ERVAREN

https://www.dazzlepersonaltrainin

g.nl/recensies/

Of neem direct contact op via support@dazzlepersonaltraining.nl

Begin nu en zet ook jouw verlangen om in actie. Personal Training System

KIES voor SUCCES

๐Ÿ”ฅ ๐Ÿญ๐Ÿฌ๐Ÿฌ% ๐—š๐—ฅ๐—”๐—ง๐—œ๐—ฆ: DE 28 DAGEN ZOMER CHALLENGE IS TERUG! ๐Ÿ”ฅโ €Na de succesvolle nieuwjaarseditie starten we binnenkort alweer m...
10/05/2026

๐Ÿ”ฅ ๐Ÿญ๐Ÿฌ๐Ÿฌ% ๐—š๐—ฅ๐—”๐—ง๐—œ๐—ฆ: DE 28 DAGEN ZOMER CHALLENGE IS TERUG! ๐Ÿ”ฅ
โ €
Na de succesvolle nieuwjaarseditie starten we binnenkort alweer met de zesde editie van de challenge ๐Ÿ™Œ
โ €
En eerlijk?
Deze editie wordt nรณg uitgebreider.
โ €
De komende 28 dagen gaan we samen werken aan:
meer structuur, meer energie, betere keuzes en een fitter gevoel richting de zomer โ˜€๏ธ
โ €
Zoals altijd doen we dat weer via onze unieke S.M.E.L.T.-methode:
โ €
๐Ÿ—“๏ธ Structuur
๐Ÿง  Mindset
๐Ÿฝ๏ธ Eetpatroon
๐ŸŒฟ Leefstijl
๐Ÿ‹๏ธ Training
โ €
Nog niet bekend met S.M.E.L.T.?
Geen zorgen ๐Ÿ˜‰
โ €
Tijdens deze challenge gaan we dieper in op onderwerpen waar veel vrouwen iedere week opnieuw tegenaan lopen.
โ €
Denk aan:
โ €
โ€ข cravings en snaaibuien
โ€ข constant hongergevoel
โ€ข emotie-eten
โ€ข moeite met volhouden
โ€ข vermoeidheid en gebrek aan energie
โ€ข sociale gelegenheden
โ€ข BBQโ€™s, terrasjes en vakanties โ˜€๏ธ๐Ÿ‘™
โ €
Maar ook:
โ €
โœ… hoe je maaltijden beter opbouwt
โœ… hoe je meer verzadiging creรซert
โœ… hoe je slimmer traint voor vetverlies
โœ… verschil tussen bewegen en trainen
โœ… de juiste verdeling van koolhydraten, eiwitten, vetten en vezels
โœ… hoe je voorkomt dat je terugvalt in oude patronen
โ €
Veel mensen proberen opnieuw โ€œstrengerโ€ te worden.
โ €
Maar juist gebrek aan structuur, duidelijkheid en volhoudbaarheid zorgt ervoor dat resultaten vaak tijdelijk blijven.
โ €
Daarom draait deze challenge niet om extreem diรซten.
โ €
Maar om:
slimmere keuzes, meer inzicht, meer structuur en een aanpak die je ook daadwerkelijk kunt volhouden.
โ €
๐Ÿ“… De challenge start op:
Maandag 18 mei
โ €
En op zondag 17 mei om 19:30 starten we met een LIVE kickoff waarin ik uitleg:
โ €
โœ… hoe het programma werkt
โœ… hoe je de challenge goed volhoudt
โœ… hoe je voorkomt dat je terugvalt
โœ… hoe je deze 28 dagen maximaal resultaat behaalt
โ €
Kun je niet live aanwezig zijn?
Geen probleem.
โ €
Iedereen die aangemeld is ontvangt ook de replay ๐Ÿ™Œ
โ €
โฌ‡๏ธ ๐—œ๐—ก๐—ง๐—˜๐—ฅ๐—˜๐—ฆ๐—ฆ๐—˜ ๐—ข๐—  ๐— ๐—˜๐—˜ ๐—ง๐—˜ ๐——๐—ข๐—˜๐—ก? โฌ‡๏ธ
โ €
๐Ÿ‘‰๐Ÿ‘‰ Reageer hieronder met โ€œCHALLENGEโ€.
โ €
Dan stuur ik je alle info.
โ €
Coach Marvin

๐Ÿ”ฅ ๐Ÿญ๐Ÿฌ๐Ÿฌ% ๐—š๐—ฅ๐—”๐—ง๐—œ๐—ฆ: ๐——๐—˜ ๐Ÿฎ๐Ÿด ๐——๐—”๐—š๐—˜๐—ก ๐—ญ๐—ข๐— ๐—˜๐—ฅ ๐—–๐—›๐—”๐—Ÿ๐—Ÿ๐—˜๐—ก๐—š๐—˜ ๐—œ๐—ฆ ๐—ง๐—˜๐—ฅ๐—จ๐—š! โ €Na de succesvolle nieuwjaarseditie starten we binnenkort alweer me...
10/05/2026

๐Ÿ”ฅ ๐Ÿญ๐Ÿฌ๐Ÿฌ% ๐—š๐—ฅ๐—”๐—ง๐—œ๐—ฆ: ๐——๐—˜ ๐Ÿฎ๐Ÿด ๐——๐—”๐—š๐—˜๐—ก ๐—ญ๐—ข๐— ๐—˜๐—ฅ ๐—–๐—›๐—”๐—Ÿ๐—Ÿ๐—˜๐—ก๐—š๐—˜ ๐—œ๐—ฆ ๐—ง๐—˜๐—ฅ๐—จ๐—š!
โ €
Na de succesvolle nieuwjaarseditie starten we binnenkort alweer met de ๐˜‡๐—ฒ๐˜€๐—ฑ๐—ฒ ๐—ฒ๐—ฑ๐—ถ๐˜๐—ถ๐—ฒ van de challenge!
โ €
En eerlijk?
Deze editie wordt nรณg uitgebreider.
โ €
De komende 28 dagen gaan we samen werken aan:
โ€ข meer structuur
โ€ข meer energie
โ€ข betere keuzes
โ€ข een fitter gevoel richting de zomer โ˜€๏ธ
โ €
Zoals altijd doen we dat weer via onze unieke ๐—ฆ.๐— .๐—˜.๐—Ÿ.๐—ง.-๐—บ๐—ฒ๐˜๐—ต๐—ผ๐—ฑ๐—ฒ:
โ €
๐Ÿ—“๏ธ Structuur
๐Ÿง  Mindset
๐Ÿฝ๏ธ Eetpatroon
๐ŸŒฟ Leefstijl
๐Ÿ‹๏ธ Training
โ €
Nog niet bekend met S.M.E.L.T.?
Geen zorgen ๐Ÿ˜‰
โ €
Tijdens de challenge gaan we o.a. dieper in op:
โ €
โœ… omgaan met cravings en snaaibuien
โœ… minder hongergevoel tijdens vetverlies
โœ… voeding en maaltijdopbouw
โœ… maaltijdvariatie en volhouden
โœ… de juiste verdeling van koolhydraten, eiwitten, vetten en vezels
โœ… verschil tussen bewegen en trainen
โœ… trainen voor รฉcht vetverlies i.p.v. alleen gewichtsverlies
โœ… omgaan met emotie-eten
โœ… omgaan met sociale gelegenheden
โ €
Maar ook onderwerpen zoals:
โ €
โ€ข terrasjes
โ€ข BBQโ€™s
โ€ข feestjes
โ€ข vakanties โ˜€๏ธ๐Ÿ‘™
โ€ข hormonen en vetverlies
โ €
๐Ÿ“… ๐——๐—ฒ ๐—ฐ๐—ต๐—ฎ๐—น๐—น๐—ฒ๐—ป๐—ด๐—ฒ ๐˜€๐˜๐—ฎ๐—ฟ๐˜ ๐—ผ๐—ฝ:
๐— ๐—ฎ๐—ฎ๐—ป๐—ฑ๐—ฎ๐—ด ๐Ÿญ๐Ÿด ๐—บ๐—ฒ๐—ถ
โ €
En op ๐˜‡๐—ผ๐—ป๐—ฑ๐—ฎ๐—ด ๐Ÿญ๐Ÿณ ๐—บ๐—ฒ๐—ถ ๐—ผ๐—บ ๐Ÿญ๐Ÿต:๐Ÿฏ๐Ÿฌ starten we met een LIVE kickoff waarin ik uitleg:
โ €
โœ… hoe het programma werkt
โœ… hoe je de challenge goed volhoudt
โœ… hoe je voorkomt dat je terugvalt
โœ… hoe je deze 28 dagen maximaal resultaat behaalt
โ €
โฌ‡๏ธ ๐—œ๐—ก๐—ง๐—˜๐—ฅ๐—˜๐—ฆ๐—ฆ๐—˜ ๐—ข๐—  ๐— ๐—˜๐—˜ ๐—ง๐—˜ ๐——๐—ข๐—˜๐—ก? โฌ‡๏ธ
โ €
๐Ÿ‘‰๐Ÿ‘‰ Reageer hieronder met โ€œ๐—–๐—›๐—”๐—Ÿ๐—Ÿ๐—˜๐—ก๐—š๐—˜โ€.
โ €
Dan stuur ik je alle info.
โ €
Coach Marvin
โ €

๐ƒ๐ž ๐ฏ๐ž๐ซ๐›๐จ๐ซ๐ ๐ž๐ง ๐ซ๐ž๐๐ž๐ง ๐ฐ๐š๐š๐ซ๐จ๐ฆ ๐ฃ๐ž ๐ก๐จ๐ง๐ ๐ž๐ซ ๐ก๐จ๐ฎ๐๐ญ (๐จ๐จ๐ค ๐š๐ฅ ๐ž๐ž๐ญ ๐ฃ๐ž โ€œ๐ ๐ž๐ณ๐จ๐ง๐โ€)Veel mensen focussen op:๐Ÿ‘‰ calorieรซn๐Ÿ‘‰ eiwitten๐Ÿ‘‰ โ€œgezond...
26/03/2026

๐ƒ๐ž ๐ฏ๐ž๐ซ๐›๐จ๐ซ๐ ๐ž๐ง ๐ซ๐ž๐๐ž๐ง ๐ฐ๐š๐š๐ซ๐จ๐ฆ ๐ฃ๐ž ๐ก๐จ๐ง๐ ๐ž๐ซ ๐ก๐จ๐ฎ๐๐ญ (๐จ๐จ๐ค ๐š๐ฅ ๐ž๐ž๐ญ ๐ฃ๐ž โ€œ๐ ๐ž๐ณ๐จ๐ง๐โ€)

Veel mensen focussen op:
๐Ÿ‘‰ calorieรซn
๐Ÿ‘‰ eiwitten
๐Ÿ‘‰ โ€œgezond etenโ€

Maar missen รฉรฉn cruciale factor:

๐Ÿ‘‰ ๐๐ž ๐ฃ๐ฎ๐ข๐ฌ๐ญ๐ž ๐›๐š๐ฅ๐š๐ง๐ฌ ๐ข๐ง ๐ฏ๐ž๐ณ๐ž๐ฅ๐ฌ

Niet alle vezels werken namelijk hetzelfde.

Er zijn 2 soorten:

โœ”๏ธ ๐•๐ž๐ซ๐ญ๐ž๐ž๐ซ๐›๐š๐ซ๐ž ๐ฏ๐ž๐ณ๐ž๐ฅ๐ฌ (fermenteerbaar)
Deze worden in je darmen afgebroken.
Ze voeden je darmbacteriรซn en zorgen voor:
โ€“ betere verzadiging
โ€“ stabielere bloedsuiker
โ€“ minder cravings

Je vindt ze o.a. in:
groente, fruit, havermout, peulvruchten

โœ”๏ธ ๐๐ข๐ž๐ญ-๐ฏ๐ž๐ซ๐ญ๐ž๐ž๐ซ๐›๐š๐ซ๐ž ๐ฏ๐ž๐ณ๐ž๐ฅ๐ฌ
Deze worden niet afgebroken, maar zorgen voor volume.
Ze helpen je darmwerking en stoelgang.

Je vindt ze o.a. in:
volkoren producten, noten, zaden, groenteschillen

๐Ÿ‘‰ En hier gaat het mis.

Veel mensen die willen afvallen gaan โ€œextra gezondโ€ eten en kiezen vooral:
โ€“ volkoren crackers
โ€“ grote salades zonder variatie
โ€“ droge vezelrijke producten

Resultaat:
โŒ veel niet-verteerbare vezels
โŒ weinig fermenteerbare vezels
โŒ minder verzadiging dan verwacht

En dus:
๐Ÿ‘‰ sneller weer honger
๐Ÿ‘‰ meer snaaidrang

๐ƒ๐ž ๐ฃ๐ฎ๐ข๐ฌ๐ญ๐ž ๐›๐š๐ฅ๐š๐ง๐ฌ ๐Ÿ‘‡

Voor de meeste mensen werkt dit optimaal:

โœ”๏ธ ๐“๐จ๐ญ๐š๐š๐ฅ: 25โ€“35 gram vezels per dag

Verdeling:
๐Ÿ‘‰ ยฑ โ…“ fermenteerbaar (8โ€“12g)
๐Ÿ‘‰ ยฑ โ…” niet-verteerbaar (17โ€“23g)

Waarom?

Omdat je dan:
โœ”๏ธ genoeg volume hebt (volle maag)
โœ”๏ธ รฉn genoeg fermentatie (lang verzadigd)

๐๐ซ๐š๐ค๐ญ๐ข๐ฌ๐œ๐ก ๐ฏ๐จ๐จ๐ซ๐›๐ž๐ž๐ฅ๐:

In plaats van:
โŒ alleen volkoren crackers + kipfilet

Kies:
โœ”๏ธ volkoren + groente + fruit + peulvruchten

Dan klopt je balans wรฉl.

Onthoud dit:

๐Ÿ‘‰ Mรฉรฉr vezels is niet altijd beter
๐Ÿ‘‰ ๐๐ž ๐ฃ๐ฎ๐ข๐ฌ๐ญ๐ž ๐ฏ๐ž๐ซ๐ก๐จ๐ฎ๐๐ข๐ง๐  geeft het beste resultaat

Wil je dat ik met je meekijk of jouw voeding deze balans heeft?

Stuur me een pb met โ€œvezelsโ€ en ik kijk met je mee.

๐–๐š๐š๐ซ๐จ๐ฆ ๐ฏ๐š๐ฅ ๐ฃ๐ข๐ฃ ๐ง๐ข๐ž๐ญ ๐š๐Ÿโ€ฆ terwijl je รฉcht je best doet?Je eet minder. Je probeert gezonder te leven.En toch lijkt er weini...
17/03/2026

๐–๐š๐š๐ซ๐จ๐ฆ ๐ฏ๐š๐ฅ ๐ฃ๐ข๐ฃ ๐ง๐ข๐ž๐ญ ๐š๐Ÿโ€ฆ terwijl je รฉcht je best doet?

Je eet minder. Je probeert gezonder te leven.
En toch lijkt er weinig te gebeuren.

โ €
Een belangrijk stukje van de puzzel is je BMR.

Dat is de hoeveelheid energie die je lichaam verbruikt in rust.
Dus wat je lichaam nodig heeft om je hart, hersenen en organen draaiende te houden.

โ €
Veel mensen gebruiken een online calculator en denken:
โ€œDit is mijn verbranding. Hier moet ik onder zitten om af te vallen.โ€

Maar zo simpel is het niet.

โ €
Zoโ€™n getal is geen exacte waarheid.
Het is een schattingโ€ฆ en die kan er flink naast zitten.

Soms wel honderden calorieรซn hoger of lager.

โ €
Dus als jij denkt:
โ€œIk eet onder mijn BMR en val nog steeds niet afโ€ฆโ€

Dan kan het zijn dat die BMR simpelweg niet klopt voor jou.

โ €
Ook bij afvallen gebeurt er iets wat veel mensen verkeerd interpreteren.

Als je gewicht verliest, daalt je verbranding mee.
Dat is geen fout van je lichaam. Dat is logisch.

โ €
Je lichaam is lichter โ†’ dus het verbruikt minder energie.

Dat betekent niet dat je metabolisme โ€œkapotโ€ is.

โ €
Ja, tijdens een afvalfase kan je verbranding iets extra dalen.
Maar meestal is dat verschil kleiner dan je denkt.

Geen mysterieuze spaarstand die alles saboteert.

โ €
๐ƒ๐ž ๐ž๐œ๐ก๐ญ๐ž ๐ฅ๐ž๐ฌ?

Stop met blind vertrouwen op 1 getal.

โ €
Gebruik BMR als globale richtlijn, niet als harde grens.
En kijk vooral naar wat er in de praktijk gebeurt.

โ €
Val je niet af?

Dan ligt het antwoord bijna altijd in je gedrag, je keuzes en je consistentie.

Niet in een calculator.

โ €
Blijf bouwen aan iets wat je kunt volhouden.
Dรกรกr zit het verschil tussen vastlopenโ€ฆ en resultaat.

10/03/2026

๐Š๐š๐ง ๐ฃ๐ž ๐ก๐ž๐ญ ๐จ๐ง๐ญ๐›๐ข๐ฃ๐ญ ๐จ๐ฏ๐ž๐ซ๐ฌ๐ฅ๐š๐š๐งโ€ฆ ๐จ๐Ÿ ๐ฌ๐š๐›๐จ๐ญ๐ž๐ž๐ซ ๐ฃ๐ž ๐๐š๐š๐ซ๐ฆ๐ž๐ž ๐ฃ๐ž ๐š๐Ÿ๐ฏ๐š๐ฅ๐ฉ๐ซ๐จ๐œ๐ž๐ฌ? ๐Ÿณ
โ €
Veel mensen denken dat ontbijt heilig is.
Of juist dat ontbijt overslaan dรฉ truc is om sneller af te vallen.
โ €
De waarheid?
Het zit allebei iets minder zwart-wit in elkaar.
โ €
๐‡๐ž๐ญ ๐š๐ฅ๐ฅ๐ž๐ซ๐›๐ž๐ฅ๐š๐ง๐ ๐ซ๐ข๐ฃ๐ค๐ฌ๐ญ๐ž ๐›๐ฅ๐ข๐ฃ๐Ÿ๐ญ: ๐ฃ๐ž ๐ž๐ง๐ž๐ซ๐ ๐ข๐ž๐›๐š๐ฅ๐š๐ง๐ฌ.
โ €
Dus simpel gezegd:
gaan er over de dag meer calorieรซn uit dan erin?
Dan kun je afvallen.
โ €
Dat is belangrijker dan of jij om 7:00 ontbijt
of je eerste maaltijd pas later op de dag eet.
โ €
Voor de ene persoon werkt ontbijt top.
Voor de andere persoon werkt het juist prima om het over te slaan.
โ €
Er is dus geen universeel โ€œgoedโ€ of โ€œfoutโ€.
โ €
De echte vraag is:
wat doet het overslaan van ontbijt met de rest van jouw dag?
โ €
Voel jij je prima?
Heb je goede energie?
Kun je je concentreren?
Ga je niet los op snacks of tijdens de lunch?
โ €
Dan is het waarschijnlijk geen probleem.
โ €
Maarโ€ฆ
merk je dat je zonder ontbijt:
โ €
โ€“ chagrijnig wordt
โ€“ slecht functioneert
โ€“ om 11:00 al de kast leeg wilt trekken
โ€“ gaat overeten bij lunch of later op de dag
โ €
dan saboteert niet het overslaan van ontbijt je afvalprocesโ€ฆ
maar het gedrag dat erna ontstaat.
โ €
En dรกt is een belangrijk verschil.
โ €
Sommige mensen boeken fantastische resultaten met intermittent fasting.
Waarom?
Niet omdat ontbijt per se โ€œslechtโ€ is.
Maar omdat die structuur voor hรฉn werkt en vol te houden is.
โ €
Voor anderen werkt juist een verzadigend ontbijt beter.
Eiwitten, volume en iets wat goed vult
zodat je de ochtend stabiel doorkomt.
โ €
๐ƒ๐ฎ๐ฌ ๐ง๐ž๐ž: ๐ฃ๐ž ๐ฏ๐ž๐ซ๐ฉ๐ž๐ฌ๐ญ ๐ฃ๐ž ๐š๐Ÿ๐ฏ๐š๐ฅ๐ฉ๐ซ๐จ๐œ๐ž๐ฌ ๐ง๐ข๐ž๐ญ ๐š๐ฎ๐ญ๐จ๐ฆ๐š๐ญ๐ข๐ฌ๐œ๐ก ๐๐จ๐จ๐ซ ๐ก๐ž๐ญ ๐จ๐ง๐ญ๐›๐ข๐ฃ๐ญ ๐จ๐ฏ๐ž๐ซ ๐ญ๐ž ๐ฌ๐ฅ๐š๐š๐ง.
Maar je moet wel eerlijk kijken
of het voor jรณu werkt.
โ €
Wil je dat ik met je meedenk
wat voor jou slim is qua ontbijt?
โ €
Stuur me โ€œ๐จ๐ง๐ญ๐›๐ข๐ฃ๐ญโ€ in DM
en ik denk met je mee.
โ €

๐Ÿ” ๐’๐ข๐ ๐ง๐š๐ฅ๐ž๐ง ๐๐š๐ญ ๐ฃ๐ž ๐ญ๐ž ๐ฐ๐ž๐ข๐ง๐ข๐  ๐ž๐ž๐ญ ๐Ÿ›‘โ € Veel mensen denken dat sneller afvallen betekent dat je gewoon nรณg minder moet eten.M...
05/03/2026

๐Ÿ” ๐’๐ข๐ ๐ง๐š๐ฅ๐ž๐ง ๐๐š๐ญ ๐ฃ๐ž ๐ญ๐ž ๐ฐ๐ž๐ข๐ง๐ข๐  ๐ž๐ž๐ญ ๐Ÿ›‘
โ €
Veel mensen denken dat sneller afvallen betekent dat je gewoon nรณg minder moet eten.
Maar te laag in calorieรซn gaan werkt vaak juist tegen je.
Je metabolisme vertraagt.
Je energie zakt weg.
Je lichaam gaat in overlevingsstand.
En uiteindelijk wordt je plan simpelweg niet meer vol te houden.
Hier zijn 6 signalen dat je waarschijnlijk te weinig eet:
โ €
๐Ÿ. ๐‰๐ž ๐๐ž๐ง๐ค๐ญ ๐œ๐จ๐ง๐ฌ๐ญ๐š๐ง๐ญ ๐š๐š๐ง ๐ž๐ญ๐ž๐ง
Niet alleen trekโ€ฆ maar continu bezig zijn met eten.
Recepten bekijken.
Food videoโ€™s kijken.
Altijd plannen wanneer je weer mag eten.
Je hele mentale ruimte wordt opgeslokt door eten.
โ €
๐Ÿ. ๐‰๐ž ๐›๐ฅ๐ข๐ฃ๐Ÿ๐ญ ๐ก๐จ๐ง๐ ๐ž๐ซ๐ข๐ 
Zelfs na een maaltijd voel je je niet echt verzadigd.
Een beetje honger tijdens vetverlies is normaal.
Maar constante honger is vaak een signaal dat je tekort te groot is.
โ €
๐Ÿ‘. ๐‡๐จ๐ซ๐ฆ๐จ๐ง๐ž๐ง ๐ซ๐š๐ค๐ž๐ง ๐จ๐ง๐ญ๐ซ๐ž๐ ๐ž๐ฅ๐
Je merkt bijvoorbeeld:
โ€“ slechter slapen
โ€“ minder libido
โ€“ vaker ziek zijn
โ€“ het constant koud hebben
Je lichaam schakelt naar energiebesparing.
โ €
๐Ÿ’. ๐‰๐ž ๐œ๐จ๐ง๐œ๐ž๐ง๐ญ๐ซ๐š๐ญ๐ข๐ž ๐ข๐ฌ ๐ฐ๐ž๐ 
Werk kost ineens veel meer moeite.
Je leest dingen opnieuw.
Je vergeet sneller dingen.
Je hoofd voelt mistig.
โ €
๐Ÿ“. ๐‰๐ž ๐›๐ž๐ง๐ญ ๐ฌ๐ง๐ž๐ฅ ๐ ๐ž๐ขฬˆ๐ซ๐ซ๐ข๐ญ๐ž๐ž๐ซ๐
Kleine dingen worden grote frustraties.
Geduld wordt schaars en je reageert korter op mensen om je heen.
โ €
๐Ÿ”. ๐‰๐ž ๐ฉ๐ซ๐ž๐ฌ๐ญ๐š๐ญ๐ข๐ž๐ฌ ๐ข๐ง ๐๐ž ๐ ๐ฒ๐ฆ ๐๐š๐ฅ๐ž๐ง
Gewichten voelen zwaarder.
Je herstelt slechter.
Je kracht zakt weg.
En dat is vaak een signaal dat je lichaam te weinig brandstof krijgt.
โ €
๐Ÿ“ ๐ฌ๐ข๐ฆ๐ฉ๐ž๐ฅ๐ž ๐š๐š๐ง๐ฉ๐š๐ฌ๐ฌ๐ข๐ง๐ ๐ž๐ง ๐๐ข๐ž ๐ก๐ž๐ฅ๐ฉ๐ž๐ง:
โœ” Verlaag je calorieรซn niet verder, maar verhoog je dagelijkse stappen.
โœ” Richt op ยฑ1,6โ€“2 g eiwit per kg lichaamsgewicht.
โœ” Houd je calorietekort gematigd (ยฑ300โ€“500 kcal).
โœ” Plan eventueel 4โ€“8 weken op onderhoud.
โœ” Focus op consistentie, niet op snelheid.
โ €
Afvallen gaat niet over hoe lang je kunt lijden op lage calorieรซn.
Het gaat over een aanpak die je lang genoeg kunt volhouden om resultaat te behalen.
โ €

25/02/2026

๐€๐Ÿ๐ฏ๐š๐ฅ๐ฅ๐ž๐ง = ๐ก๐จ๐ง๐ ๐ž๐ซ? ๐Ÿค”
โ €
Veel mensen denken van wel.
โ €
โ€œMinder eten = non-stop honger.โ€
โ€œAls ik begin met een calorietekort ga ik het niet volhouden.โ€
โ €
In je hoofd ziet het eruit als een grafiek die alleen maar omhoog schiet.
Hoe langer je minder eetโ€ฆ hoe erger het wordt.
โ €
Maar zo werkt je lichaam niet.
โ €
๐‡๐จ๐ง๐ ๐ž๐ซ ๐ข๐ฌ ๐ ๐ž๐ž๐ง ๐ซ๐ž๐œ๐ก๐ญ๐ž ๐ฅ๐ข๐ฃ๐ง.
Het is een golf. ๐ŸŒŠ
โ €
Je lichaam geeft een signaal af:
โ€œHey, het is tijd om te eten.โ€
โ €
Maar als je niet direct reageert?
Dan zwakt dat signaal weer af.
โ €
Het blijft niet exponentieel stijgen.
Het piektโ€ฆ en zakt weer.
โ €
Dat zie je bijvoorbeeld ook bij intermittent fasting of wanneer je een maaltijd iets uitstelt.
De eerste 15โ€“30 minuten voelt het intens.
Daarna wordt het vaak rustiger.
โ €
Het probleem is dus meestal niet de honger zelf.
Het probleem is dat we die eerste piek niet gewend zijn om uit te zitten.
โ €
We interpreteren elke prikkel als:
โ€œIk moet NU eten.โ€
โ €
Terwijl het soms gewoon een tijdelijke golf is.
โ €
Als jij leert om die impulsen even te observeren in plaats van direct te reageren,
merk je dat ze vanzelf weer afnemen.
โ €
Dat betekent niet dat je jezelf moet uithongeren.
Dat betekent dat je het verschil leert herkennen tussen:
โœ” echte fysieke honger
โœ” gewoonte
โœ” trek
โœ” verveling
โœ” emotie
โ €
En dรกt geeft controle.
โ €
Wanneer je die golven leert surfen in plaats van erin te verdrinken,
wordt een calorietekort ineens een stuk beter vol te houden.
โ €
Nu ben ik benieuwd:
Hoeveel maaltijden eet jij gemiddeld per dag?
Laat het hieronder weten ๐Ÿ‘‡
โ €

๐™…๐™š ๐™ข๐™š๐™ฉ๐™–๐™—๐™ค๐™ก๐™ž๐™จ๐™ข๐™š ๐™ž๐™จ ๐™ฃ๐™ž๐™š๐™ฉ ๐™ ๐™–๐™ฅ๐™ค๐™ฉ. ๐™ƒ๐™š๐™ฉ ๐™ž๐™จ ๐™–๐™–๐™ฃ๐™œ๐™š๐™ฅ๐™–๐™จ๐™ฉ. ๐Ÿ”ฅโ €Word je wakker uitgeput, ondanks 7โ€“8 uur slaap?Kom je sneller aan dan ...
21/02/2026

๐™…๐™š ๐™ข๐™š๐™ฉ๐™–๐™—๐™ค๐™ก๐™ž๐™จ๐™ข๐™š ๐™ž๐™จ ๐™ฃ๐™ž๐™š๐™ฉ ๐™ ๐™–๐™ฅ๐™ค๐™ฉ. ๐™ƒ๐™š๐™ฉ ๐™ž๐™จ ๐™–๐™–๐™ฃ๐™œ๐™š๐™ฅ๐™–๐™จ๐™ฉ. ๐Ÿ”ฅ
โ €
Word je wakker uitgeput, ondanks 7โ€“8 uur slaap?
Kom je sneller aan dan vroeger, terwijl je juist minder eet?
Voelt je lichaam opgeblazen, ontstoken en โ€œandersโ€ dan je herkent?
โ €
Dan is de kans groot dat je lijf zich heeft aangepast aan jaren van te weinig eten en te veel compenseren.
โ €
En hoe harder jij duwt met nรณg minder eten of nรณg meer cardioโ€ฆ
โ€ฆhoe sterker je lichaam in de overlevingsstand schiet.
โ €
Wat gebeurt er dan?
โ€“ Je energie zakt in
โ€“ Je slaap wordt lichter en onrustiger
โ€“ Je cortisol blijft hoog
โ€“ Je spiermassa neemt af
โ€“ Vetverlies wordt steeds lastiger
โ €
Nog een dieet maakt het vaak erger.
Maar als je stopt met onderdrukken en begint met herstellen?
โ €
Binnen weken merk je verschil.
โ €
Je slaapt dieper.
Je middagdips verdwijnen.
J e lichaam reageert weer.
โ €
En ja โ€” vetverlies wordt weer mogelijk.
โ €
Zรณnder restrictie.
Zรณnder ontzegging.
Zรณnder schuldgevoel.
โ €
Dit zijn 3 dingen die je vandaag al kunt doen:
1๏ธโƒฃ Stop met extreem laag eten. Verhoog licht (+150โ€“250 kcal) en blijf stabiel.
2๏ธโƒฃ Eet ยฑ1,6 g eiwit per kg lichaamsgewicht, verdeeld over 3โ€“4 maaltijden.
3๏ธโƒฃ Herstel je cortisolritme: ochtendlicht, binnen 60 min eten, geen zware nuchtere cardio als je uitgeput bent.
โ €
Kleine aanpassingen. Groot effect.
Je probleem is geen gebrek aan discipline.
Het is een systeem dat ontregeld is.
En dat kun je herstellen.
โ €
Ik open 8 plekken voor 1-op-1 coaching in maart voor wie de oorzaak wil aanpakken in plaats van het symptoom.
โ €
Stuur โ€œoorzaakโ€ in ene privรฉbericht als je het deze keer anders wilt doen.
โ €

13/02/2026

๐‡๐จ๐ž ๐ ๐š ๐ฃ๐ž ๐ž๐ซ๐ฆ๐ž๐ž ๐จ๐ฆ ๐š๐ฅ๐ฌ ๐ก๐ž๐ญ ๐ ๐ž๐ณ๐ข๐ง ๐Ÿ๐ซ๐ข๐ž๐ญ ๐ฐ๐ข๐ฅโ€ฆ ๐ฆ๐š๐š๐ซ ๐ฃ๐ข๐ฃ ๐ฐ๐ข๐ฅ๐ญ ๐š๐Ÿ๐ฏ๐š๐ฅ๐ฅ๐ž๐ง? ๐ŸŸ
โ €
Je zit aan tafel.
De schaal friet staat midden op tafel.
Iedereen pakt. Jij twijfelt.
โ €
Je wilt geen spelbreker zijn.
Maar je wilt รณรณk resultaat.
โ €
Dit gaat niet alleen over friet (of ander junkfood of snacks).
Het gaat om het gevoel dat anderen 'geen rekening met jou willen houden'.
โ €
Althans. Zo kunnen we het ervaren als we niet duidelijk genoeg aangeven wat we willen.
โ €
๐–๐š๐ญ ๐ฐ๐ž๐ซ๐ค๐ญ ๐๐š๐ง ๐ฐรฉ๐ฅ?
โ €
๐Ÿ. ๐๐ž๐ญ๐ซ๐ž๐ค ๐ณ๐ž ๐›๐ข๐ฃ ๐ฃ๐ž ๐๐จ๐ž๐ฅ.
Niet alleen: โ€œIk hoef geen friet.โ€
Maar: โ€œIk werk hieraan omdat ik me fitter wil voelen, meer energie wil hebben en trots wil zijn op mezelf.โ€
โ €
Als ze snappen wat het jou oplevert,
is de kans groter dat ze je steunen.
โ €
๐Ÿ. ๐’๐ฉ๐ซ๐ž๐ž๐ค ๐ฏ๐š๐ง๐ฎ๐ข๐ญ ๐ ๐ž๐ฏ๐จ๐ž๐ฅ, ๐ง๐ข๐ž๐ญ ๐ฏ๐š๐ง๐ฎ๐ข๐ญ ๐ซ๐ž๐ ๐ž๐ฅ๐ฌ.
โ€œDit is belangrijk voor meโ€ komt anders binnen dan
โ€œIk mag dit niet.โ€
โ €
๐Ÿ‘. ๐Œ๐š๐š๐ค ๐ž๐ซ ๐ž๐ž๐ง ๐ฌ๐ฉ๐ž๐ฅ ๐ฏ๐š๐ง.
Help mij het vol te houden en ik doe de afwas.
Of: als het lukt, plannen we samen iets leuks.
โ €
Zo maak je er iets luchtigs van,
in plaats van een strijd.
โ €
๐Ž๐ง๐ญ๐ก๐จ๐ฎ๐:
Het probleem is niet de friet.
Het probleem is dat jij je alleen voelt in je keuze.
โ €
Durf je proces te delen.
Durf steun te vragen.
Durf het luchtig te houden.
โ €
Loop jij hier vaker tegenaan?
Stuur me โ€œ๐ญ๐ก๐ฎ๐ข๐ฌโ€ in een bericht en ik denk met je mee.
โ €

09/02/2026

๐•๐ž๐ซ๐ ๐ž๐ž๐ญ ๐œ๐ซ๐š๐ฌ๐ก๐๐ข๐žฬˆ๐ญ๐ž๐ง.
๐„๐ง ๐จ๐ฆ๐š๐ซ๐ฆ ๐š๐Ÿ๐ฏ๐š๐ฅ๐ฅ๐ž๐ง ๐ณ๐จ๐ง๐๐ž๐ซ ๐ซ๐ž๐ฌ๐ญ๐ซ๐ข๐œ๐ญ๐ข๐ž๐ฌ.
โ €
We hebben het onszelf ooit aangeleerd:
โ €
๐Ÿ‘‰ het moet snel
๐Ÿ‘‰ het moet nรบ
๐Ÿ‘‰ het moet extreem
๐Ÿ‘‰ alles of niets
โ €
En precies dรกt is waarom het zo vaak misgaat.
โ €
Zolang afvallen voelt als vechten,
hou je het nooit vol.
โ €
Pas wanneer je de gedachte loslaat dat het snel en radicaal moet,
ontstaat er ruimte voor echte verandering.
โ €
Niet de volgende grote omslag.
Niet het zoveelste dieet.
Maar een fundamentele shift in hoe je denkt,
hoe je keuzes maakt
en hoe je je leven inricht.
โ €
Crashdiรซten werken.
โ €
Kort.
โ €
Ja, de kiloโ€™s verdwijnen snel.
Maar zonder fundament komen ze net zo hard terug.
Vaak met extra frustratie, schuldgevoel
en nรณg minder vertrouwen in jezelf.
โ €
Wat wรฉl werkt?
โ €
Bouwen aan de basis.
โ €
Aan je gedrag.
Aan hoe je met eten omgaat.
Aan hoe je reageert op stress, vermoeidheid en emoties.
โ €
Niet jezelf beperken,
maar jezelf begrijpen.
โ €
Niet alles verbieden,
maar leren kiezen wat bij jou past.
โ €
Stel jezelf eens andere vragen:
โ €
โ€“ Wat kan ik wรฉl volhouden?
โ€“ Wat past bij mijn leven?
โ€“ Hoe word ik fitter zonder alles โ€œniet meer te mogenโ€?
โ€“ Hoe word ik gezonder zรณnder dieetstress?
โ €
Afvallen zonder restricties
betekent niet โ€œmaar wat doenโ€.
โ €
Het betekent:
bewust keuzes maken
die je sterker maken.
โ €
Fysiek รฉn mentaal.
โ €
En dรกt is waar blijvende resultaten vandaan komen.
โ €
Wil jij leren hoe je die shift maakt
zonder schuldgevoel, honger
of het zoveelste mislukte plan?
โ €
Ik heb een makkelijke A-tot-Z afvalgids gemaakt
waarin ik je stap voor stap laat zien
hoe je dit aanpakt op een manier
die past bij jouw leven.
โ €
๐Ÿ“ฉ Typ โ€œgidsโ€ bij deze video
en ik stuur โ€™m je 100% gratis toe.

๐‹๐š๐š๐ญ ๐ฃ๐ž ๐ฐ๐ž๐ž๐ค๐ž๐ง๐ ๐ฃ๐ž ๐ฐ๐ž๐ž๐ค ๐ง๐ข๐ž๐ญ ๐ฏ๐ž๐ซ๐ฉ๐ž๐ฌ๐ญ๐ž๐ง ๐Ÿงฉโ €Misschien liep je weekend anders dan gepland.โ €Een etentje.Een verjaardag.Een bo...
01/02/2026

๐‹๐š๐š๐ญ ๐ฃ๐ž ๐ฐ๐ž๐ž๐ค๐ž๐ง๐ ๐ฃ๐ž ๐ฐ๐ž๐ž๐ค ๐ง๐ข๐ž๐ญ ๐ฏ๐ž๐ซ๐ฉ๐ž๐ฌ๐ญ๐ž๐ง ๐Ÿงฉ
โ €
Misschien liep je weekend anders dan gepland.
โ €
Een etentje.
Een verjaardag.
Een borrel die uitliep.
Of gewoonโ€ฆ even geen zin om streng te zijn.
โ €
En dan is het maandag.
โ €
Met die gedachte:
โ€œAlles is fout gegaan.โ€
โ €
Wat veel mensen dan doen?
โ €
๐Ž๐ฏ๐ž๐ซ๐ซ๐ž๐š๐ ๐ž๐ซ๐ž๐ง.
โ €
Minder eten.
Extra cardio.
Calorieรซn schrappen.
Alles โ€œgoedmakenโ€.
โ €
Maar precies dรกt is waarom zรณveel mensen vast blijven zitten.
โ €
Want dit houdt je meestal tot woensdag of donderdag vol.
Dan is de energie op.
Vrijdag komt eraan.
En voor je het weet begint dezelfde cyclus opnieuw.
โ €
Niet omdat je geen discipline hebt.
Maar omdat alles-of-niets denken simpelweg niet werkt.
โ €
๐„๐ž๐ง ๐›๐ž๐ฅ๐š๐ง๐ ๐ซ๐ข๐ฃ๐ค ๐Ÿ๐ž๐ข๐ญ:
โ €
Onderzoek laat zien dat de meeste volwassenen in het weekend mรฉรฉr eten en drinken dan doordeweeks.
Vaak wordt 30โ€“50% van de wekelijkse calorie-inname in het weekend geconsumeerd.
โ €
Je bent hierin dus geen uitzondering.
Je bent mens.
โ €
Maar hier zit het verschil ๐Ÿ‘‡
โ €
Uit gedrags- en voedingsonderzoek blijkt dat mensen die na een โ€œmisstapโ€
rustig weer doorgaan waar ze gebleven waren,
op de lange termijn betere resultaten behalen dan mensen die extreem compenseren.
โ €
Waarom?
โ €
Omdat รฉรฉn afwijking je proces hooguit vertraagt.
Maar meerdere afwijkingen door schuldgevoel, straf en overcorrectieโ€ฆ
zorgen ervoor dat je je doel helemaal niet haalt.
โ €
๐Œ๐ข๐ฅ๐ ๐ณ๐ข๐ฃ๐ง ๐ข๐ฌ ๐ ๐ž๐ž๐ง ๐ณ๐ฐ๐š๐ค๐ญ๐ž.
โ €
Het is begrijpen hoe gedrag รฉcht werkt.
โ €
Zondag of maandag weer normaal eten.
Niet strenger.
Niet minder.
Gewoon normaal.
โ €
Je training oppakken.
Verder gaan.
โ €
Niet opnieuw beginnen.
Maar dรณรณrgaan.
โ €
Dat is hoe je consistent wordt.
Dat is hoe resultaten blijven.
โ €
En misschien wel het belangrijkste:
dat is hoe afvallen eindelijk minder stressvol wordt ๐Ÿ’ช
โ €

Adres

Winkelcentrum Woensel 79E
Eindhoven
5625AD

Openingstijden

Maandag 08:00 - 22:00
Dinsdag 08:00 - 22:00
Woensdag 08:00 - 22:00
Donderdag 08:00 - 22:00
Vrijdag 08:00 - 22:00
Zaterdag 08:00 - 15:00

Telefoon

+31651795964

Website

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Dazzle Personal Training System nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

Contact De Praktijk

Stuur een bericht naar Dazzle Personal Training System:

Snelkoppelingen

Delen