Wat zijn de openingstijden?

Maandag 08:00 - 22:00 Dinsdag 08:00 - 22:00 Woensdag 08:00 - 22:00 Donderdag 08:00 - 22:00 Vrijdag 08:00 - 22:00 Zaterdag 08:00 - 15:00

Dazzle Personal Training System

Startpagina
Nederland
Eindhoven
Dazzle Personal Training System

Ik deel dagelijks gratis tips over afvallen, voeding & training 💪🏼🥰 Het kan! Kijk op www.dazzlepersonaltraining.nl voor meer informatie. Marvin Alexander

Dazzle!

Als ELITE COACH begeleid ik exclusief BIJZONDER TOEGEWIJDE mensen, die ervoor kiezen UITZONDERLIJKE RESULTATEN te creëren.

- Kom af van wat je niet wilt in het leven
- Bereik jouw PERSOONLIJKE visie op een gezond & gelukkig leven
- Leer hoe je deze resultaten ZELFSTANDIG en PERMANENT kunt behouden

-21,4 KG en -103 cm? Lees nu hier HOE ANDEREN DIT HEBBEN ERVAREN

https://www.dazzlepersonaltraining.nl/recensies/

Of neem direct contact op via support@dazzlepersonaltraining.nl

Begin nu en zet ook jouw verlangen om in actie. Personal Training System

KIES voor SUCCES

06/09/2025

𝐒𝐚𝐛𝐨𝐭𝐚𝐠𝐞 𝟏/𝟕: 𝐬𝐥𝐞𝐜𝐡𝐭𝐞 𝐬𝐥𝐚𝐚𝐩 😴

Vandaag starten we een reeks van 7 posts waarin ik je laat zien wat de meest voorkomende manieren zijn waarop mensen onbewust hun gewichtsverlies saboteren. Sabotage nummer 1: slechte slaap.

Veel mensen focussen volledig op voeding en training, maar vergeten dat slaap een enorme impact heeft. Te weinig of onregelmatig slapen brengt je hormonen uit balans. Dat heeft effect op leptine (hongerremmer), ghreline (hongerprikkel) en je insulinerespons. Allemaal bepalend voor je stofwisseling en hoe goed je cravings kunt weerstaan.

Met slechte slaap wordt het niet alleen lastiger om gezonde keuzes te maken, maar ook je vetverbranding werkt minder goed. En dat voelt vaak als een oneerlijke strijd: je doet je best met eten, maar het resultaat blijft achter.

𝐖𝐚𝐭 𝐡𝐞𝐥𝐩𝐭?
• Houd vaste slaap- en waaktijden.
• Vermijd schermen minimaal 60 minuten voor je gaat slapen.
• Zorg voor een koele, donkere kamer.
• Doe geen intens werk vlak voor bedtijd.

Zie slaap als een fundament. Als dat wankelt, stort je hele huis vroeg of laat in. Je zult merken dat wanneer je slaap beter wordt, afvallen en gezonde keuzes maken ook ineens veel makkelijker gaan.

In de video leg ik uit hoe dit precies werkt en waarom slaap cruciaal is. Zeker de moeite waard om die even te bekijken.

👉 Wil je dat ik je help om jouw slaapritme aan te pakken zodat je wél meer resultaat boekt? Stuur me een DM met het woord "slaap" en we pakken dit samen aan.

03/09/2025

𝐁𝐫𝐚𝐢𝐧𝐡𝐚𝐜𝐤𝐬 𝐯𝐨𝐨𝐫 𝐞𝐞𝐧 𝐠𝐞𝐳𝐨𝐧𝐝𝐞 𝐥𝐞𝐞𝐟𝐬𝐭𝐢𝐣𝐥 🧠

Afvallen draait niet alleen om eten en bewegen. Je brein speelt een gigantische rol. Met de juiste ‘mind-hacks’ maak je het jezelf véél makkelijker om vol te houden.

1️⃣ Herhaal een power statement.
Onderzoek laat zien dat affirmaties écht invloed hebben op hoe je keuzes maakt. In een studie van Falk et al. (2015, Social Cognitive and Affective Neuroscience) zagen onderzoekers dat zelf-affirmaties de activiteit in de prefrontale cortex verhogen, het deel van je brein dat gaat over motivatie en gedragsverandering. 💡 Dus herhaal dagelijks een krachtige zin zoals: “Ik zorg goed voor mezelf en mijn lichaam.” Het helpt je om consequent je gezonde keuzes vol te houden.

2️⃣ Gedachten ≠ feiten.
Met technieken uit cognitieve gedragstherapie (CGT) leer je het verschil te zien tussen wat je denkt/voelt en wat je daadwerkelijk doet. Je mag negatieve gedachten hebben (“Ik heb gefaald”, “Dit lukt me nooit”), maar dat betekent niet dat je ernaar hoeft te handelen. Met de ACT-oefening “Leaves on a stream” laat je gedachten rustig voorbij drijven. Je herkent ze, accepteert ze, maar je handelt er niet naar. Dat geeft mentale rust. 🌱

3️⃣ Maak een nieuwe standaard.
Als jouw “normaal” bestaat uit chips, wijn en taart, blijft gezond eten altijd een strijd. Als jouw standaard gezonde maaltijden zijn met af en toe iets lekkers, gaat het veel makkelijker. Je ‘normaal’ bepaalt je resultaat.

👉 Welke brainhack spreekt jou het meest aan? Zet 1, 2 of 3 in de comments.

Wil je dat ik met je meedenk welke voor jou het beste werkt? Stuur mij een DM met “brein” en ik help je verder.

29/08/2025

𝐇𝐨𝐞 𝐦𝐚𝐚𝐤 𝐣𝐞 𝐞𝐞𝐧 𝐝𝐢𝐞𝐞𝐭 𝐝𝐚𝐭 𝐰𝐞𝐥 𝐯𝐨𝐥 𝐭𝐞 𝐡𝐨𝐮𝐝𝐞𝐧 𝐢𝐬?

De meeste diëten mislukken niet omdat je te weinig discipline hebt, maar omdat ze gewoon niet passen bij jouw leven. ❌ Er is namelijk niet één magische methode die altijd voor iedereen werkt. Daarom moet je het persoonlijk maken. Maar er zijn wel een paar basisprincipes die je op jouw manier kunt invullen:

1️⃣ Maak een planning en denk vooruit.
Zonder plan is de kans enorm groot dat je terugvalt in impulsieve keuzes. Een planning geeft rust en structuur. Natuurlijk moet er flexibiliteit blijven voor het moment zelf, maar maak het jezelf niet onnodig moeilijk door steeds opnieuw te moeten “reageren” op je omgeving.

2️⃣ Maak het leuk en smakelijk.
Voeding moet geen straf zijn. Hou je van variatie en koken? Plan daar tijd voor in. Hou je daar totaal niet van? Dan mag het ook simpel en snel. Zolang het bij jou past, houd je het beter vol.

3️⃣ Plan je flexibiliteit in.
Altijd de boog gespannen houden werkt niet. Maar continu impulsief loslaten omdat je “denkt” dat je het nodig hebt, geeft frustratie. Beter: kies vooraf je ontspanningsmomenten. Bijvoorbeeld 1x per week een genietmoment, of eens per maand wat groter. Het gaat om bewust kiezen, niet om “zomaar laten gaan”.

En zo bouw je een eetpatroon dat geen tijdelijk dieet is, maar een leefstijl die jij wél vol kunt houden. 🌱

👉 Wil jij sneller klaar zijn in de keuken en tóch gezond eten? Zet “snel klaar” in de comments en ik deel mijn praktische tips met je.

27/08/2025

𝟓 𝐦𝐚𝐤𝐤𝐞𝐥𝐢𝐣𝐤𝐞 𝐦𝐚𝐧𝐢𝐞𝐫𝐞𝐧 𝐨𝐦 𝐠𝐞𝐫𝐢𝐜𝐡𝐭 𝐨𝐩 𝐣𝐞 𝐝𝐨𝐞𝐥 𝐭𝐞 𝐛𝐥𝐢𝐣𝐯𝐞𝐧 🎯

Afvallen of fitter worden lijkt vaak simpel: “gewoon minder eten en meer bewegen”. Maar in de praktijk merk je dat er zóveel afleidingen zijn. Drukte op werk, kinderen die aandacht vragen, sociale momenten waar eten centraal staat… en voor je het weet ben je je focus kwijt.

Goed nieuws: gericht blijven op je doel hoeft niet ingewikkeld te zijn. Hier zijn 5 manieren die je direct kunt toepassen om jezelf te helpen volhouden en met meer rust te werken aan jouw resultaat.

1️⃣ Maak een week- of dagplanning
Plan vooruit. Zondag is vaak ideaal om een weekplanning te maken, maar een dagplanning kan ook al wonderen doen. Je weet wat je eet, wanneer je beweegt en het geeft je overzicht en structuur.

2️⃣ Evalueer regelmatig
Sta stil bij wat goed gaat én waar je tegenaan loopt. Hoe voel je je? Wat werkte? Wat niet? Door dit bewust te doen leer je sneller en voorkom je dat je in oude patronen terugvalt.

3️⃣ Track je progressie
Noteer wat je doet: voeding, stappen, trainingen. Het geeft inzicht, en later kun je terugkijken naar fases waarin je wel resultaat boekte. Daar leer je enorm veel van.

4️⃣ Maak een visionboard
Hang iets zichtbaar op dat je herinnert aan je doel. Een foto van jezelf, een inspirerende quote of collage. Elke dag dat je het ziet, wordt je motivatie opnieuw aangewakkerd.

5️⃣ Werk samen met een buddy of coach
Iemand die jou accountable houdt, met je meedenkt, je aanmoedigt en je helpt op de dagen dat het zwaar is. Je hoeft het niet alleen te doen.

👉 Welke tip spreekt jou het meest aan? Laat hieronder een 1, 2, 3, 4 of 5 achter.

En… loop je vast en wil je dat ik persoonlijk met je meekijk?
📩 DM “hulp” en we kijken samen hoe jij sneller én met meer rust je doelen haalt.

26/08/2025

𝐈𝐬 𝐬𝐮𝐢𝐤𝐞𝐫 𝐝𝐨𝐝𝐞𝐥𝐢𝐣𝐤𝐞𝐫 𝐝𝐚𝐧 𝐝𝐫𝐮𝐠𝐬? 🤯

Misschien heb je het ook wel eens gehoord in een podcast of interview: “suiker heeft meer mensen gedood dan heroïne of alcohol.” Klinkt heftig, maar klopt het ook?

In een recente video legde dr. Layne Norton dit haarfijn uit. De “expert” in dat interview claimde dat we tegenwoordig 250 tot zelfs 350 pond suiker per jaar eten – dat zou bijna een halve kilo per dag zijn!

Alleen… de werkelijke cijfers laten zien dat het gemiddelde rond de 125 gram per dag ligt (bron: USDA, 2010–2020 data). Dat is nog steeds veel, maar wel 3 tot 4 keer minder dan hij beweerde.

En dan die uitspraak dat suiker dodelijker zou zijn dan heroïne? Nee.

Onderzoek laat zien dat een zeer hoge suikerinname (meer dan 20% van je calorieën) het risico op sterfte met zo’n 30% verhoogt (Yang et al., JAMA Internal Medicine, 2014).

Ter vergelijking: obesitas verhoogt het risico met wel 250%, en heroïnegebruik met 300–400%. Dat verschil is gigantisch.

Dus: suiker is niet “het nieuwe roken” of “harddrugs in vermomming”.

Wat vaak gebeurt, is dat we het gevoel hebben verslaafd te zijn – maar dat gaat meestal over gedrag.

Denk aan snaaien bij stress of automatisch iets zoets pakken bij vermoeidheid. Dat patroon voelt keihard, maar is geen echte verslaving.

En dat is juist goed nieuws 🎉 Want gedrag kun je veranderen. Het kost tijd, maar je kúnt leren om suiker niet meer als troost of beloning in te zetten.

👉 Herken jij jezelf in dat patroon? Stuur me dan een DM met het woord “suiker” en ik denk met je mee hoe je dit stap voor stap kunt doorbreken.

Oh, en mocht het nog niet goed genoeg doorgedrongen, dan zal ik het nog een keer herhalen…

Obesitas verhoogt je risico op sterfte met 250%... het is maar dat je het weet 😉.

23/08/2025

Heb jij ook wel eens het gevoel dat je écht verslaafd bent aan suiker? 🍫

Dat gevoel is heel herkenbaar. Zeker als je vaak grijpt naar iets zoets bij stress, vermoeidheid of emoties. Je denkt dan al snel: “dit lijkt wel een verslaving…”

Maar uit onderzoek blijkt dat het net wat anders zit. In 2023 vergeleek een studie van Bijoch et al. (Translational Psychiatry) hoe muizen reageerden op suiker en cocaïne. 🧪

Wat zagen de onderzoekers?
Suiker gaf in eerste instantie een prikkel in het brein, maar bij herhaling werd dat steeds minder. Cocaïne gaf juist méér prikkels na herhaling. Met andere woorden: suiker triggert wel iets, maar niet zoals alcohol, roken of drugs dat doen.

Echte verslaving betekent dat je blijft gebruiken, óók als het vies of onaangenaam is. Je zou dan lepels pure suiker nemen, zelfs als je het tegenstaat. En dat doen de meesten natuurlijk niet.

Waarom voelt het dan toch alsof je eraan vastzit? Omdat we vaak een patroon ontwikkelen: eten gebruiken als coping mechanisme bij stress, emoties of vermoeidheid. Dat voelt bijna net zo hardnekkig als een echte verslaving.

En dát is de crux. Een patroon is aangeleerd — en dat betekent ook dat je het kunt afleren. Dat is niet altijd makkelijk, maar wel mogelijk. 💪

Dus nee, je bent niet machteloos. Het vraagt oefening, andere keuzes en soms een beetje support. En geloof me: je kunt dit veranderen. 🌟

Twijfel je of jij dit ook doet? Stuur mij “suiker” in DM en we kijken er samen naar.

22/08/2025

𝐇𝐞𝐭 𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐥𝐞 𝐬𝐭𝐮𝐤 𝐯𝐚𝐧 𝐚𝐟𝐯𝐚𝐥𝐥𝐞𝐧

Veel vrouwen denken: “als ik gewoon minder eet en wat meer beweeg, dan gaat de lijn vanzelf omlaag.” Maar afvallen is géén rechte lijn. 𝑯𝒆𝒕 𝒉𝒆𝒆𝒇𝒕 𝒖𝒑𝒔 𝒆𝒏 𝒅𝒐𝒘𝒏𝒔. De ene week ben je trots op jezelf, de andere week baal je. Soms voelt het makkelijk, soms loodzwaar.

𝐃𝐚𝐭 𝐛𝐞𝐭𝐞𝐤𝐞𝐧𝐭 𝐧𝐢𝐞𝐭 𝐝𝐚𝐭 𝐣𝐞 𝐟𝐚𝐚𝐥𝐭. Het betekent dat je in een proces zit. En dát proces vraagt om mentaal sterk worden:

✔ 𝐍𝐞𝐞 𝐥𝐞𝐫𝐞𝐧 𝐳𝐞𝐠𝐠𝐞𝐧. Vooral als je moe bent of als je omgeving je verleidt.
✔ 𝐎𝐧𝐭𝐡𝐨𝐮𝐝: 𝐡𝐞𝐭 𝐛𝐞𝐠𝐢𝐧 𝐢𝐬 𝐡𝐞𝐭 𝐦𝐨𝐞𝐢𝐥𝐢𝐣𝐤𝐬𝐭. Net als een auto aanduwen: de eerste meters kosten bergen energie, maar eenmaal in beweging kost het steeds mínder.
✔ 𝐆𝐞𝐝𝐮𝐥𝐝. De échte resultaten zie je pas na zo’n 12 weken. Eerst moet je in de flow komen, dan volgt de verandering.

𝐕𝐞𝐥𝐞𝐧 𝐠𝐚𝐚𝐧 𝐡𝐢𝐞𝐫 𝐟𝐨𝐮𝐭: ze verwachten te snel resultaat en hoppen naar de volgende quick fix. Gevolg? Geen duurzame verandering, wél teleurstelling.

💡 𝐇𝐞𝐭 𝐠𝐞𝐡𝐞𝐢𝐦: blijf doorgaan, ook als de beloning nog niet zichtbaar is. Dát is mentaal sterker worden. En dát zorgt dat je wint.

En weet je wat? Je hoeft dit niet alleen te doen. Precies daarom start ik 𝒎𝒂𝒂𝒏𝒅𝒂𝒈 𝟐𝟓 𝒂𝒖𝒈𝒖𝒔𝒕𝒖𝒔 mijn 𝐠𝐫𝐚𝐭𝐢𝐬 𝟏𝟒 𝐃𝐚𝐠𝐞𝐧 𝐁𝐚𝐜𝐤 𝐈𝐧 𝐒𝐡𝐚𝐩𝐞 𝐂𝐡𝐚𝐥𝐥𝐞𝐧𝐠𝐞. Dit is dé kans om mét support van mij en een groep gelijkgestemden in het ritme te komen.

📩 Stuur mij ‘meedoen’ en ik stuur je alle info. Doe mee en gun jezelf die mentale én fysieke boost!

20/08/2025

𝐌𝐨𝐞𝐭 𝐣𝐞 𝐞𝐢𝐠𝐞𝐧𝐥𝐢𝐣𝐤 𝐰𝐞𝐥 𝐭𝐫𝐚𝐢𝐧𝐞𝐧 𝐚𝐥𝐬 𝐣𝐞 𝐝𝐚𝐚𝐫 𝐳𝐨 𝐰𝐞𝐢𝐧𝐢𝐠 𝐜𝐚𝐥𝐨𝐫𝐢𝐞̈𝐧 𝐦𝐞𝐞 𝐯𝐞𝐫𝐛𝐫𝐚𝐧𝐝❓

Een vraag die ik vaak krijg: “𝑴𝒂𝒓𝒗𝒊𝒏, 𝒊𝒌 𝒘𝒊𝒍 𝒂𝒇𝒗𝒂𝒍𝒍𝒆𝒏, 𝒅𝒂𝒕 𝒅𝒐𝒆 𝒊𝒌 𝒕𝒐𝒄𝒉 𝒗𝒐𝒐𝒓𝒂𝒍 𝒎𝒆𝒕 𝒆𝒕𝒆𝒏? 𝑾𝒂𝒂𝒓𝒐𝒎 𝒛𝒐𝒖 𝒊𝒌 𝒅𝒂𝒏 𝒏𝒐𝒈 𝒕𝒓𝒂𝒊𝒏𝒆𝒏?”

𝐆𝐨𝐞𝐝𝐞 𝐯𝐫𝐚𝐚𝐠! Want ja, calorieën beperken met voeding is effectiever dan proberen eindeloos te verbranden. Maar er is een groot verschil tussen gewicht verliezen en vet verliezen.

𝐓𝐫𝐚𝐢𝐧𝐢𝐧𝐠 𝐢𝐬 𝐝𝐚𝐚𝐫𝐨𝐦 𝐨𝐧𝐦𝐢𝐬𝐛𝐚𝐚𝐫:
✔ Het helpt je spieren opbouwen → meer spieren = hoger verbruik in rust
✔ Je valt niet alleen af, je wordt óók strakker en behoudt je vormen
✔ Het verbetert je conditie, uithoudingsvermogen en energie
✔ Het verlaagt stress, geeft dopamine en gelukshormonen
✔ Je voelt je fitter, sterker én vitaler in het dagelijks leven 💪

Dus nee, trainen gaat niet alleen om die 200–300 calorieën in een workout. Het gaat om langdurig resultaat, vetverlies in plaats van gewichtsverlies, en een lichaam waarin jij je goed voelt.

Wil jij centimeters verliezen, strakker worden en dat energieke gevoel terug? Dan is trainen geen optie… maar een must. ✨

📅 25 augustus start mijn GRATIS online ‘14 Dagen Back In Shape Challenge’. Dé kans om met mijn coaching én support weer in het ritme te komen.

📩 Stuur mij ‘𝐦𝐞𝐞𝐝𝐨𝐞𝐧’ en ik stuur je alle info.

13/08/2025

💬 "En weet je… dit kost me allemaal véél minder energie dan al die jaren dat ik aan het kl***en was met eten.
Ik merk nu pas hoeveel energie het toen kostte… in de vorm van boosheid naar mezelf, die extra boodschappen, steeds weer opnieuw beginnen…" – Betty, -9,7 kg

En dát is het mooie…
Gewichtsverlies gaat niet alleen over de cijfers op de weegschaal.

👉 Het gaat over rust in je hoofd
👉 Meer energie voor dingen die er écht toe doen
👉 Zelfliefde en zelfacceptatie
👉 Niet meer constant bezig zijn met eten of jezelf bekritiseren

Betty is 9,7 kg kwijt, maar haar grootste winst?
💖 Rust. Zelfvertrouwen. Een gevoel van controle.

En dat allemaal door consistent te blijven en lief voor zichzelf te zijn.

Wil jij dat ook ervaren?

25 Augustus start ik mijn GRATIS online "14 Dagen Back In Shape Challenge".

Precies wat jij nodig hebt om op een gezellige manier mét support van een coach weer "in het ritme" te komen!

📩 DM ‘meedoen’ en ik stuur je alle info over mijn gratis challenge.

12/08/2025

𝗔𝗹𝘁𝗶𝗷𝗱 𝗮𝗮𝗻 𝗵𝗲𝘁 𝘀𝗻𝗼𝗲𝗽𝗲𝗻… 𝗲𝗻 𝗺𝗼𝗲𝗶𝘁𝗲 𝗼𝗺 𝘁𝗲 𝘀𝘁𝗼𝗽𝗽𝗲𝗻? 🍫

Je bent niet alleen. Veel mensen willen graag minder snoepen, maar merken dat ze het niet onder controle krijgen. Het goede nieuws? Er zijn simpele stappen die je vandaag al kunt toepassen om meer grip te krijgen.

1️⃣ 𝗠𝗮𝗮𝗸 𝗵𝗲𝘁 𝘀𝗹𝗲𝗰𝗵𝘁𝗲 𝗺𝗼𝗲𝗶𝗹𝗶𝗷𝗸𝗲𝗿
Zorg dat snoep en snacks niet binnen handbereik liggen. Leg ze op een lastige plek, hoog in een kast of ergens waar je niet snel komt. Hoe minder je het ziet, hoe minder je eraan denkt.

2️⃣ 𝗠𝗮𝗮𝗸 𝗵𝗲𝘁 𝗺𝗶𝗻𝗱𝗲𝗿 𝗮𝗮𝗻𝘁𝗿𝗲𝗸𝗸𝗲𝗹𝗶𝗷𝗸
Koop niet je ultieme favorieten. Kies iets wat je minder lekker vindt, zodat de ‘beloning’ kleiner wordt. Of spreek met jezelf af dat er een vervelend klusje tegenover staat als je tóch snoept.

3️⃣ 𝗠𝗮𝗮𝗸 𝗵𝗲𝘁 𝗻𝗶𝗲𝘂𝘄𝗲 𝗴𝗲𝗱𝗿𝗮𝗴 𝘇𝗶𝗰𝗵𝘁𝗯𝗮𝗮𝗿 🍎
Wil je vaker fruit of gezonde snacks pakken? Zet ze op de voorgrond. Een schaal met appeltjes op tafel is veel verleidelijker dan een appel onderin de koelkast.

4️⃣ 𝗠𝗮𝗮𝗸 𝗵𝗲𝘁 𝗴𝗼𝗲𝗱𝗲 𝗺𝗮𝗸𝗸𝗲𝗹𝗶𝗷𝗸𝗲𝗿
Geen ingewikkelde plannen. Zorg dat gezonde opties snel en zonder gedoe beschikbaar zijn.

5️⃣ 𝗠𝗮𝗮𝗸 𝗵𝗲𝘁 𝗯𝗲𝗹𝗼𝗻𝗲𝗻𝗱
Voel trots als je het gezonde alternatief hebt gekozen. Sta even stil bij dat ‘Yes, ik heb het gedaan’-moment.

Met deze stappen uit mijn 𝗦𝗠𝗘𝗟𝗧-𝗺𝗲𝘁𝗵𝗼𝗱𝗲 (Structuur, Mindset, Eetpatroon, Leefstijl, Training) maak je het ongezonde gedrag moeilijker én het gezonde gedrag aantrekkelijker.

💬 𝗪𝗶𝗹 𝗷𝗶𝗷 𝗴𝗲𝗺𝗮𝗸𝗸𝗲𝗹𝗶𝗷𝗸 é𝗻 𝗺𝗲𝘁 𝗼𝗻𝗱𝗲𝗿𝘀𝘁𝗲𝘂𝗻𝗶𝗻𝗴 𝗶𝗻 𝘀𝗵𝗮𝗽𝗲 𝗸𝗼𝗺𝗲𝗻?

Doe mee aan mijn 𝗚𝗥𝗔𝗧𝗜𝗦 𝗼𝗻𝗹𝗶𝗻𝗲 "𝟭𝟰 𝗗𝗮𝗴𝗲𝗻 𝗕𝗮𝗰𝗸 𝗜𝗻 𝗦𝗵𝗮𝗽𝗲 𝗖𝗵𝗮𝗹𝗹𝗲𝗻𝗴𝗲" en ontdek hoe simpel gezonde keuzes kunnen zijn.

📩 DM "𝗺𝗲𝗲𝗱𝗼𝗲𝗻" voor alle info.

11/08/2025

𝟱 𝘁𝗶𝗽𝘀 𝗼𝗺 𝗺𝗮𝗸𝗸𝗲𝗹𝗶𝗷𝗸𝗲𝗿 𝗮𝗮𝗻 𝗷𝗲 𝗲𝗶𝘄𝗶𝘁 𝘁𝗲 𝗸𝗼𝗺𝗲𝗻 (𝘇𝗲𝗸𝗲𝗿 𝗮𝗹𝘀 𝗷𝗲 𝘄𝗶𝗹𝘁 𝗮𝗳𝘃𝗮𝗹𝗹𝗲𝗻!) 💪

De tips gaan van makkelijk naar gevorderd! Hoe ver kom jij?

Eiwitten vullen je maag, beschermen je spiermassa en helpen bij herstel.

1️⃣ Vlees & vis
Kies magere varianten (kipfilet, witvis) — veel eiwit, weinig kcal. Let er dus goed op dat eiwitrik vaak ook vetrijk betekent!

2️⃣ Lees het etiket
Check per 100 g hoeveel eiwit erin zit. Bij vlees: mik op ≥17 g per 100 g. Minder dan dat? Dan is het mogelijk het aantal eiwit per 100kcal niet waard (zie tip 5!)

3️⃣ Maximaliseer per ingrediënt
Ook groenten, peulvruchten en granen tellen mee: kies soorten die nét wat meer eiwit leveren per 100 g.

4️⃣ Gebruik de NEVO-tabel 📊
Gratis online voedingswaardetabel. Vergelijk en ontdek nieuwe producten. Sorteer bijv. van hoog naar laag op eiwitten 🤯.

5️⃣ Reken eiwit per 100 kcal — de slimme maatstaf 🔍
Waarom? Omdat producten met hetzelfde eiwit per 100 g heel verschillend kunnen zijn in calorieën. In een energietekort wil je zoveel mogelijk eiwit per calorie. (𝐅𝐨𝐫𝐦𝐮𝐥𝐞: (𝐞𝐢𝐰𝐢𝐭_𝐩𝐞𝐫_𝟭𝟬𝟬𝐠 ÷ 𝐤𝐜𝐚𝐥_𝐩𝐞𝐫_𝟭𝟬𝟬𝐠) × 𝟭𝟬𝟬)

Als je deze methode gebruikt zie je bijvoorbeeld voor deze producten (onbereid):

Kipfilet: 21g per 100g , maar 17.5g per 100 kcal
Ei: 13g per 100g, maar 8.2g per 100 kcal
Walnoten: 15.2g per 100g, maar 2.2g per 100 kcal

Zie je het verschil? Zo kies je slimmer zonder meer te eten.

Lijken eieren en vooral noten nu nog steeds zo'n goede "eiwitbron" als je overal op internet leest? 😉

Wil jij gemakkelijk én mét ondersteuning in shape komen?

𝗗𝗼𝗲 𝗺𝗲𝗲 𝗺𝗲𝘁 𝗱𝗲 𝗚𝗥𝗔𝗧𝗜𝗦 𝟭𝟰 𝗱𝗮𝗴𝗲𝗻 𝗕𝗮𝗰𝗸 𝗜𝗻 𝗦𝗵𝗮𝗽𝗲 𝗖𝗵𝗮𝗹𝗹𝗲𝗻𝗴𝗲

𝗔𝗹𝗹𝗲𝘀 𝘄𝗮𝘁 𝗷𝗲 𝗻𝗼𝗱𝗶𝗴 𝗵𝗲𝗯𝘁 𝗼𝘃𝗲𝗿 𝘃𝗼𝗲𝗱𝗶𝗻𝗴, 𝗯𝗲𝘄𝗲𝗴𝗲𝗻 &𝗮𝗺𝗽; 𝗺𝗶𝗻𝗱𝘀𝗲𝘁 𝗼𝗺 𝗻𝗮 𝗱𝗲 𝘃𝗮𝗸𝗮𝗻𝘁𝗶𝗲 𝘄𝗲𝗲𝗿 𝗶𝗻 𝗷𝗲 𝗿𝗶𝘁𝗺𝗲 𝘁𝗲 𝗸𝗼𝗺𝗲𝗻 𝗺𝗲𝘁 𝗵𝘂𝗹𝗽 𝘃𝗮𝗻 𝗰𝗼𝗮𝗰𝗵𝗲𝘀 𝗲𝗻 𝗲𝗲𝗻 𝗳𝗶𝗷𝗻𝗲 𝗰𝗼𝗺𝗺𝘂𝗻𝗶𝘁𝘆.

📩 𝗗𝗠 “𝗺𝗲𝗲𝗱𝗼𝗲𝗻” 𝗲𝗻 𝗶𝗸 𝘀𝘁𝘂𝘂𝗿 𝗷𝗲 𝗮𝗹𝗹𝗲 𝗶𝗻𝗳𝗼.

07/08/2025

😣 “Waarom val ik ineens niet meer af?”
Je eet gezond, je beweegt, je doet “alles goed” — en toch blijft de weegschaal hangen.

⠀
Het voelt alsof je lichaam het opgeeft. Alsof je iets fout doet.
💭 “Misschien moet ik nóg minder eten?”
💭 “Misschien werkt het voor mij gewoon niet…”

⠀
Maar weet je wat de realiteit vaak is?

⠀
Je zit niet in een tekort.
Of je bent onbewust wat meer gaan eten.
Of je lichaam houdt tijdelijk vocht vast (en ja, dat gebeurt extra snel bij vrouwen).
Of je weegschaal staat op een zachte ondergrond en laat nét de verkeerde waarde zien.

⠀
📉 In de praktijk zijn er 36 mogelijke redenen waarom je niet meer afvalt.
Maar in 80% van de gevallen komt het hierop neer:
1️⃣ Geen calorie-tekort
2️⃣ Veranderingen in je vochtbalans

⠀
En nee, dat betekent niet dat je gefaald hebt.
Het betekent dat je even moet inzoomen op details: likjes uit de pan, scheefstaande weegschaal, vezelinname, waterretentie… allemaal kleine dingen die stiekem veel verschil maken.

⠀
📩 Wil jij weten waar jij persoonlijk op vastloopt?
Stuur me dan een DM met het woord “plateau” – dan kijk ik vrijblijvend met je mee.

⠀

Adres

Winkelcentrum Woensel 79E
Eindhoven
5625AD

Openingstijden

Maandag	08:00 - 22:00
Dinsdag	08:00 - 22:00
Woensdag	08:00 - 22:00
Donderdag	08:00 - 22:00
Vrijdag	08:00 - 22:00
Zaterdag	08:00 - 15:00

Telefoon

+31651795964

Website

https://www.dazzlepersonaltraining.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Dazzle Personal Training System nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

Contact De Praktijk

Stuur een bericht naar Dazzle Personal Training System:

Snelkoppelingen

Adres
Telefoon
Openingstijden
Meldingen
Contact De Praktijk
Claim of vermeld de vermelding

Wilt u dat uw praktijk hét hoogst genoteerde Kliniek in Eindhoven wordt?

Over Ons

Als ELITE COACH begeleid ik exclusief BIJZONDER TOEGEWIJDE mensen, die ervoor kiezen UITZONDERLIJKE RESULTATEN te creëren. - Kom af van wat je niet wilt in het leven - Bereik jouw PERSOONLIJKE visie op een gezond & gelukkig leven - Leer hoe je deze resultaten ZELFSTANDIG en PERMANENT kunt behouden -21,4 KG en -103 cm? Het kan! Lees nu hier HOE ANDEREN DIT HEBBEN ERVAREN https://www.dazzlepersonaltraining.nl/testimonials/ Of neem direct contact op via info@dazzlepersonaltraining.nl Begin nu en zet ook jouw verlangen om in actie. Kijk op www.dazzlepersonaltraining.nl voor meer informatie. Marvin Alexander Dazzle! Personal Training System KIES voor SUCCES