Wat zijn de openingstijden?

Maandag 08:00 - 22:00 Dinsdag 08:00 - 22:00 Woensdag 08:00 - 22:00 Donderdag 08:00 - 22:00 Vrijdag 08:00 - 22:00 Zaterdag 08:00 - 15:00

Dazzle Personal Training System

Startpagina
Nederland
Eindhoven
Dazzle Personal Training System

Ik deel dagelijks gratis tips over afvallen, voeding & training 💪🏼🥰 Het kan! Kijk op www.dazzlepersonaltraining.nl voor meer informatie. Marvin Alexander

Dazzle!

Als ELITE COACH begeleid ik exclusief BIJZONDER TOEGEWIJDE mensen, die ervoor kiezen UITZONDERLIJKE RESULTATEN te creëren.

- Kom af van wat je niet wilt in het leven
- Bereik jouw PERSOONLIJKE visie op een gezond & gelukkig leven
- Leer hoe je deze resultaten ZELFSTANDIG en PERMANENT kunt behouden

-21,4 KG en -103 cm? Lees nu hier HOE ANDEREN DIT HEBBEN ERVAREN

https://www.dazzlepersonaltraining.nl/recensies/

Of neem direct contact op via support@dazzlepersonaltraining.nl

Begin nu en zet ook jouw verlangen om in actie. Personal Training System

KIES voor SUCCES

26/03/2026

𝐃𝐞 𝐯𝐞𝐫𝐛𝐨𝐫𝐠𝐞𝐧 𝐫𝐞𝐝𝐞𝐧 𝐰𝐚𝐚𝐫𝐨𝐦 𝐣𝐞 𝐡𝐨𝐧𝐠𝐞𝐫 𝐡𝐨𝐮𝐝𝐭 (𝐨𝐨𝐤 𝐚𝐥 𝐞𝐞𝐭 𝐣𝐞 “𝐠𝐞𝐳𝐨𝐧𝐝”)

Veel mensen focussen op:
👉 calorieën
👉 eiwitten
👉 “gezond eten”

Maar missen één cruciale factor:

👉 𝐝𝐞 𝐣𝐮𝐢𝐬𝐭𝐞 𝐛𝐚𝐥𝐚𝐧𝐬 𝐢𝐧 𝐯𝐞𝐳𝐞𝐥𝐬

Niet alle vezels werken namelijk hetzelfde.

Er zijn 2 soorten:

✔️ 𝐕𝐞𝐫𝐭𝐞𝐞𝐫𝐛𝐚𝐫𝐞 𝐯𝐞𝐳𝐞𝐥𝐬 (fermenteerbaar)
Deze worden in je darmen afgebroken.
Ze voeden je darmbacteriën en zorgen voor:
– betere verzadiging
– stabielere bloedsuiker
– minder cravings

Je vindt ze o.a. in:
groente, fruit, havermout, peulvruchten

✔️ 𝐍𝐢𝐞𝐭-𝐯𝐞𝐫𝐭𝐞𝐞𝐫𝐛𝐚𝐫𝐞 𝐯𝐞𝐳𝐞𝐥𝐬
Deze worden niet afgebroken, maar zorgen voor volume.
Ze helpen je darmwerking en stoelgang.

Je vindt ze o.a. in:
volkoren producten, noten, zaden, groenteschillen

👉 En hier gaat het mis.

Veel mensen die willen afvallen gaan “extra gezond” eten en kiezen vooral:
– volkoren crackers
– grote salades zonder variatie
– droge vezelrijke producten

Resultaat:
❌ veel niet-verteerbare vezels
❌ weinig fermenteerbare vezels
❌ minder verzadiging dan verwacht

En dus:
👉 sneller weer honger
👉 meer snaaidrang

𝐃𝐞 𝐣𝐮𝐢𝐬𝐭𝐞 𝐛𝐚𝐥𝐚𝐧𝐬 👇

Voor de meeste mensen werkt dit optimaal:

✔️ 𝐓𝐨𝐭𝐚𝐚𝐥: 25–35 gram vezels per dag

Verdeling:
👉 ± ⅓ fermenteerbaar (8–12g)
👉 ± ⅔ niet-verteerbaar (17–23g)

Waarom?

Omdat je dan:
✔️ genoeg volume hebt (volle maag)
✔️ én genoeg fermentatie (lang verzadigd)

𝐏𝐫𝐚𝐤𝐭𝐢𝐬𝐜𝐡 𝐯𝐨𝐨𝐫𝐛𝐞𝐞𝐥𝐝:

In plaats van:
❌ alleen volkoren crackers + kipfilet

Kies:
✔️ volkoren + groente + fruit + peulvruchten

Dan klopt je balans wél.

Onthoud dit:

👉 Méér vezels is niet altijd beter
👉 𝐝𝐞 𝐣𝐮𝐢𝐬𝐭𝐞 𝐯𝐞𝐫𝐡𝐨𝐮𝐝𝐢𝐧𝐠 geeft het beste resultaat

Wil je dat ik met je meekijk of jouw voeding deze balans heeft?

Stuur me een pb met “vezels” en ik kijk met je mee.

17/03/2026

𝐖𝐚𝐚𝐫𝐨𝐦 𝐯𝐚𝐥 𝐣𝐢𝐣 𝐧𝐢𝐞𝐭 𝐚𝐟… terwijl je écht je best doet?

Je eet minder. Je probeert gezonder te leven.
En toch lijkt er weinig te gebeuren.

⠀
Een belangrijk stukje van de puzzel is je BMR.

Dat is de hoeveelheid energie die je lichaam verbruikt in rust.
Dus wat je lichaam nodig heeft om je hart, hersenen en organen draaiende te houden.

⠀
Veel mensen gebruiken een online calculator en denken:
“Dit is mijn verbranding. Hier moet ik onder zitten om af te vallen.”

Maar zo simpel is het niet.

⠀
Zo’n getal is geen exacte waarheid.
Het is een schatting… en die kan er flink naast zitten.

Soms wel honderden calorieën hoger of lager.

⠀
Dus als jij denkt:
“Ik eet onder mijn BMR en val nog steeds niet af…”

Dan kan het zijn dat die BMR simpelweg niet klopt voor jou.

⠀
Ook bij afvallen gebeurt er iets wat veel mensen verkeerd interpreteren.

Als je gewicht verliest, daalt je verbranding mee.
Dat is geen fout van je lichaam. Dat is logisch.

⠀
Je lichaam is lichter → dus het verbruikt minder energie.

Dat betekent niet dat je metabolisme “kapot” is.

⠀
Ja, tijdens een afvalfase kan je verbranding iets extra dalen.
Maar meestal is dat verschil kleiner dan je denkt.

Geen mysterieuze spaarstand die alles saboteert.

⠀
𝐃𝐞 𝐞𝐜𝐡𝐭𝐞 𝐥𝐞𝐬?

Stop met blind vertrouwen op 1 getal.

⠀
Gebruik BMR als globale richtlijn, niet als harde grens.
En kijk vooral naar wat er in de praktijk gebeurt.

⠀
Val je niet af?

Dan ligt het antwoord bijna altijd in je gedrag, je keuzes en je consistentie.

Niet in een calculator.

⠀
Blijf bouwen aan iets wat je kunt volhouden.
Dáár zit het verschil tussen vastlopen… en resultaat.

10/03/2026

𝐊𝐚𝐧 𝐣𝐞 𝐡𝐞𝐭 𝐨𝐧𝐭𝐛𝐢𝐣𝐭 𝐨𝐯𝐞𝐫𝐬𝐥𝐚𝐚𝐧… 𝐨𝐟 𝐬𝐚𝐛𝐨𝐭𝐞𝐞𝐫 𝐣𝐞 𝐝𝐚𝐚𝐫𝐦𝐞𝐞 𝐣𝐞 𝐚𝐟𝐯𝐚𝐥𝐩𝐫𝐨𝐜𝐞𝐬? 🍳
⠀
Veel mensen denken dat ontbijt heilig is.
Of juist dat ontbijt overslaan dé truc is om sneller af te vallen.
⠀
De waarheid?
Het zit allebei iets minder zwart-wit in elkaar.
⠀
𝐇𝐞𝐭 𝐚𝐥𝐥𝐞𝐫𝐛𝐞𝐥𝐚𝐧𝐠𝐫𝐢𝐣𝐤𝐬𝐭𝐞 𝐛𝐥𝐢𝐣𝐟𝐭: 𝐣𝐞 𝐞𝐧𝐞𝐫𝐠𝐢𝐞𝐛𝐚𝐥𝐚𝐧𝐬.
⠀
Dus simpel gezegd:
gaan er over de dag meer calorieën uit dan erin?
Dan kun je afvallen.
⠀
Dat is belangrijker dan of jij om 7:00 ontbijt
of je eerste maaltijd pas later op de dag eet.
⠀
Voor de ene persoon werkt ontbijt top.
Voor de andere persoon werkt het juist prima om het over te slaan.
⠀
Er is dus geen universeel “goed” of “fout”.
⠀
De echte vraag is:
wat doet het overslaan van ontbijt met de rest van jouw dag?
⠀
Voel jij je prima?
Heb je goede energie?
Kun je je concentreren?
Ga je niet los op snacks of tijdens de lunch?
⠀
Dan is het waarschijnlijk geen probleem.
⠀
Maar…
merk je dat je zonder ontbijt:
⠀
– chagrijnig wordt
– slecht functioneert
– om 11:00 al de kast leeg wilt trekken
– gaat overeten bij lunch of later op de dag
⠀
dan saboteert niet het overslaan van ontbijt je afvalproces…
maar het gedrag dat erna ontstaat.
⠀
En dát is een belangrijk verschil.
⠀
Sommige mensen boeken fantastische resultaten met intermittent fasting.
Waarom?
Niet omdat ontbijt per se “slecht” is.
Maar omdat die structuur voor hén werkt en vol te houden is.
⠀
Voor anderen werkt juist een verzadigend ontbijt beter.
Eiwitten, volume en iets wat goed vult
zodat je de ochtend stabiel doorkomt.
⠀
𝐃𝐮𝐬 𝐧𝐞𝐞: 𝐣𝐞 𝐯𝐞𝐫𝐩𝐞𝐬𝐭 𝐣𝐞 𝐚𝐟𝐯𝐚𝐥𝐩𝐫𝐨𝐜𝐞𝐬 𝐧𝐢𝐞𝐭 𝐚𝐮𝐭𝐨𝐦𝐚𝐭𝐢𝐬𝐜𝐡 𝐝𝐨𝐨𝐫 𝐡𝐞𝐭 𝐨𝐧𝐭𝐛𝐢𝐣𝐭 𝐨𝐯𝐞𝐫 𝐭𝐞 𝐬𝐥𝐚𝐚𝐧.
Maar je moet wel eerlijk kijken
of het voor jóu werkt.
⠀
Wil je dat ik met je meedenk
wat voor jou slim is qua ontbijt?
⠀
Stuur me “𝐨𝐧𝐭𝐛𝐢𝐣𝐭” in DM
en ik denk met je mee.
⠀

05/03/2026

𝟔 𝐒𝐢𝐠𝐧𝐚𝐥𝐞𝐧 𝐝𝐚𝐭 𝐣𝐞 𝐭𝐞 𝐰𝐞𝐢𝐧𝐢𝐠 𝐞𝐞𝐭 🛑
⠀
Veel mensen denken dat sneller afvallen betekent dat je gewoon nóg minder moet eten.
Maar te laag in calorieën gaan werkt vaak juist tegen je.
Je metabolisme vertraagt.
Je energie zakt weg.
Je lichaam gaat in overlevingsstand.
En uiteindelijk wordt je plan simpelweg niet meer vol te houden.
Hier zijn 6 signalen dat je waarschijnlijk te weinig eet:
⠀
𝟏. 𝐉𝐞 𝐝𝐞𝐧𝐤𝐭 𝐜𝐨𝐧𝐬𝐭𝐚𝐧𝐭 𝐚𝐚𝐧 𝐞𝐭𝐞𝐧
Niet alleen trek… maar continu bezig zijn met eten.
Recepten bekijken.
Food video’s kijken.
Altijd plannen wanneer je weer mag eten.
Je hele mentale ruimte wordt opgeslokt door eten.
⠀
𝟐. 𝐉𝐞 𝐛𝐥𝐢𝐣𝐟𝐭 𝐡𝐨𝐧𝐠𝐞𝐫𝐢𝐠
Zelfs na een maaltijd voel je je niet echt verzadigd.
Een beetje honger tijdens vetverlies is normaal.
Maar constante honger is vaak een signaal dat je tekort te groot is.
⠀
𝟑. 𝐇𝐨𝐫𝐦𝐨𝐧𝐞𝐧 𝐫𝐚𝐤𝐞𝐧 𝐨𝐧𝐭𝐫𝐞𝐠𝐞𝐥𝐝
Je merkt bijvoorbeeld:
– slechter slapen
– minder libido
– vaker ziek zijn
– het constant koud hebben
Je lichaam schakelt naar energiebesparing.
⠀
𝟒. 𝐉𝐞 𝐜𝐨𝐧𝐜𝐞𝐧𝐭𝐫𝐚𝐭𝐢𝐞 𝐢𝐬 𝐰𝐞𝐠
Werk kost ineens veel meer moeite.
Je leest dingen opnieuw.
Je vergeet sneller dingen.
Je hoofd voelt mistig.
⠀
𝟓. 𝐉𝐞 𝐛𝐞𝐧𝐭 𝐬𝐧𝐞𝐥 𝐠𝐞𝐢̈𝐫𝐫𝐢𝐭𝐞𝐞𝐫𝐝
Kleine dingen worden grote frustraties.
Geduld wordt schaars en je reageert korter op mensen om je heen.
⠀
𝟔. 𝐉𝐞 𝐩𝐫𝐞𝐬𝐭𝐚𝐭𝐢𝐞𝐬 𝐢𝐧 𝐝𝐞 𝐠𝐲𝐦 𝐝𝐚𝐥𝐞𝐧
Gewichten voelen zwaarder.
Je herstelt slechter.
Je kracht zakt weg.
En dat is vaak een signaal dat je lichaam te weinig brandstof krijgt.
⠀
𝟓 𝐬𝐢𝐦𝐩𝐞𝐥𝐞 𝐚𝐚𝐧𝐩𝐚𝐬𝐬𝐢𝐧𝐠𝐞𝐧 𝐝𝐢𝐞 𝐡𝐞𝐥𝐩𝐞𝐧:
✔ Verlaag je calorieën niet verder, maar verhoog je dagelijkse stappen.
✔ Richt op ±1,6–2 g eiwit per kg lichaamsgewicht.
✔ Houd je calorietekort gematigd (±300–500 kcal).
✔ Plan eventueel 4–8 weken op onderhoud.
✔ Focus op consistentie, niet op snelheid.
⠀
Afvallen gaat niet over hoe lang je kunt lijden op lage calorieën.
Het gaat over een aanpak die je lang genoeg kunt volhouden om resultaat te behalen.
⠀

25/02/2026

𝐀𝐟𝐯𝐚𝐥𝐥𝐞𝐧 = 𝐡𝐨𝐧𝐠𝐞𝐫? 🤔
⠀
Veel mensen denken van wel.
⠀
“Minder eten = non-stop honger.”
“Als ik begin met een calorietekort ga ik het niet volhouden.”
⠀
In je hoofd ziet het eruit als een grafiek die alleen maar omhoog schiet.
Hoe langer je minder eet… hoe erger het wordt.
⠀
Maar zo werkt je lichaam niet.
⠀
𝐇𝐨𝐧𝐠𝐞𝐫 𝐢𝐬 𝐠𝐞𝐞𝐧 𝐫𝐞𝐜𝐡𝐭𝐞 𝐥𝐢𝐣𝐧.
Het is een golf. 🌊
⠀
Je lichaam geeft een signaal af:
“Hey, het is tijd om te eten.”
⠀
Maar als je niet direct reageert?
Dan zwakt dat signaal weer af.
⠀
Het blijft niet exponentieel stijgen.
Het piekt… en zakt weer.
⠀
Dat zie je bijvoorbeeld ook bij intermittent fasting of wanneer je een maaltijd iets uitstelt.
De eerste 15–30 minuten voelt het intens.
Daarna wordt het vaak rustiger.
⠀
Het probleem is dus meestal niet de honger zelf.
Het probleem is dat we die eerste piek niet gewend zijn om uit te zitten.
⠀
We interpreteren elke prikkel als:
“Ik moet NU eten.”
⠀
Terwijl het soms gewoon een tijdelijke golf is.
⠀
Als jij leert om die impulsen even te observeren in plaats van direct te reageren,
merk je dat ze vanzelf weer afnemen.
⠀
Dat betekent niet dat je jezelf moet uithongeren.
Dat betekent dat je het verschil leert herkennen tussen:
✔ echte fysieke honger
✔ gewoonte
✔ trek
✔ verveling
✔ emotie
⠀
En dát geeft controle.
⠀
Wanneer je die golven leert surfen in plaats van erin te verdrinken,
wordt een calorietekort ineens een stuk beter vol te houden.
⠀
Nu ben ik benieuwd:
Hoeveel maaltijden eet jij gemiddeld per dag?
Laat het hieronder weten 👇
⠀

21/02/2026

𝙅𝙚 𝙢𝙚𝙩𝙖𝙗𝙤𝙡𝙞𝙨𝙢𝙚 𝙞𝙨 𝙣𝙞𝙚𝙩 𝙠𝙖𝙥𝙤𝙩. 𝙃𝙚𝙩 𝙞𝙨 𝙖𝙖𝙣𝙜𝙚𝙥𝙖𝙨𝙩. 🔥
⠀
Word je wakker uitgeput, ondanks 7–8 uur slaap?
Kom je sneller aan dan vroeger, terwijl je juist minder eet?
Voelt je lichaam opgeblazen, ontstoken en “anders” dan je herkent?
⠀
Dan is de kans groot dat je lijf zich heeft aangepast aan jaren van te weinig eten en te veel compenseren.
⠀
En hoe harder jij duwt met nóg minder eten of nóg meer cardio…
…hoe sterker je lichaam in de overlevingsstand schiet.
⠀
Wat gebeurt er dan?
– Je energie zakt in
– Je slaap wordt lichter en onrustiger
– Je cortisol blijft hoog
– Je spiermassa neemt af
– Vetverlies wordt steeds lastiger
⠀
Nog een dieet maakt het vaak erger.
Maar als je stopt met onderdrukken en begint met herstellen?
⠀
Binnen weken merk je verschil.
⠀
Je slaapt dieper.
Je middagdips verdwijnen.
J e lichaam reageert weer.
⠀
En ja — vetverlies wordt weer mogelijk.
⠀
Zónder restrictie.
Zónder ontzegging.
Zónder schuldgevoel.
⠀
Dit zijn 3 dingen die je vandaag al kunt doen:
1️⃣ Stop met extreem laag eten. Verhoog licht (+150–250 kcal) en blijf stabiel.
2️⃣ Eet ±1,6 g eiwit per kg lichaamsgewicht, verdeeld over 3–4 maaltijden.
3️⃣ Herstel je cortisolritme: ochtendlicht, binnen 60 min eten, geen zware nuchtere cardio als je uitgeput bent.
⠀
Kleine aanpassingen. Groot effect.
Je probleem is geen gebrek aan discipline.
Het is een systeem dat ontregeld is.
En dat kun je herstellen.
⠀
Ik open 8 plekken voor 1-op-1 coaching in maart voor wie de oorzaak wil aanpakken in plaats van het symptoom.
⠀
Stuur “oorzaak” in ene privébericht als je het deze keer anders wilt doen.
⠀

13/02/2026

𝐇𝐨𝐞 𝐠𝐚 𝐣𝐞 𝐞𝐫𝐦𝐞𝐞 𝐨𝐦 𝐚𝐥𝐬 𝐡𝐞𝐭 𝐠𝐞𝐳𝐢𝐧 𝐟𝐫𝐢𝐞𝐭 𝐰𝐢𝐥… 𝐦𝐚𝐚𝐫 𝐣𝐢𝐣 𝐰𝐢𝐥𝐭 𝐚𝐟𝐯𝐚𝐥𝐥𝐞𝐧? 🍟
⠀
Je zit aan tafel.
De schaal friet staat midden op tafel.
Iedereen pakt. Jij twijfelt.
⠀
Je wilt geen spelbreker zijn.
Maar je wilt óók resultaat.
⠀
Dit gaat niet alleen over friet (of ander junkfood of snacks).
Het gaat om het gevoel dat anderen 'geen rekening met jou willen houden'.
⠀
Althans. Zo kunnen we het ervaren als we niet duidelijk genoeg aangeven wat we willen.
⠀
𝐖𝐚𝐭 𝐰𝐞𝐫𝐤𝐭 𝐝𝐚𝐧 𝐰é𝐥?
⠀
𝟏. 𝐁𝐞𝐭𝐫𝐞𝐤 𝐳𝐞 𝐛𝐢𝐣 𝐣𝐞 𝐝𝐨𝐞𝐥.
Niet alleen: “Ik hoef geen friet.”
Maar: “Ik werk hieraan omdat ik me fitter wil voelen, meer energie wil hebben en trots wil zijn op mezelf.”
⠀
Als ze snappen wat het jou oplevert,
is de kans groter dat ze je steunen.
⠀
𝟐. 𝐒𝐩𝐫𝐞𝐞𝐤 𝐯𝐚𝐧𝐮𝐢𝐭 𝐠𝐞𝐯𝐨𝐞𝐥, 𝐧𝐢𝐞𝐭 𝐯𝐚𝐧𝐮𝐢𝐭 𝐫𝐞𝐠𝐞𝐥𝐬.
“Dit is belangrijk voor me” komt anders binnen dan
“Ik mag dit niet.”
⠀
𝟑. 𝐌𝐚𝐚𝐤 𝐞𝐫 𝐞𝐞𝐧 𝐬𝐩𝐞𝐥 𝐯𝐚𝐧.
Help mij het vol te houden en ik doe de afwas.
Of: als het lukt, plannen we samen iets leuks.
⠀
Zo maak je er iets luchtigs van,
in plaats van een strijd.
⠀
𝐎𝐧𝐭𝐡𝐨𝐮𝐝:
Het probleem is niet de friet.
Het probleem is dat jij je alleen voelt in je keuze.
⠀
Durf je proces te delen.
Durf steun te vragen.
Durf het luchtig te houden.
⠀
Loop jij hier vaker tegenaan?
Stuur me “𝐭𝐡𝐮𝐢𝐬” in een bericht en ik denk met je mee.
⠀

09/02/2026

𝐕𝐞𝐫𝐠𝐞𝐞𝐭 𝐜𝐫𝐚𝐬𝐡𝐝𝐢𝐞̈𝐭𝐞𝐧.
𝐄𝐧 𝐨𝐦𝐚𝐫𝐦 𝐚𝐟𝐯𝐚𝐥𝐥𝐞𝐧 𝐳𝐨𝐧𝐝𝐞𝐫 𝐫𝐞𝐬𝐭𝐫𝐢𝐜𝐭𝐢𝐞𝐬.
⠀
We hebben het onszelf ooit aangeleerd:
⠀
👉 het moet snel
👉 het moet nú
👉 het moet extreem
👉 alles of niets
⠀
En precies dát is waarom het zo vaak misgaat.
⠀
Zolang afvallen voelt als vechten,
hou je het nooit vol.
⠀
Pas wanneer je de gedachte loslaat dat het snel en radicaal moet,
ontstaat er ruimte voor echte verandering.
⠀
Niet de volgende grote omslag.
Niet het zoveelste dieet.
Maar een fundamentele shift in hoe je denkt,
hoe je keuzes maakt
en hoe je je leven inricht.
⠀
Crashdiëten werken.
⠀
Kort.
⠀
Ja, de kilo’s verdwijnen snel.
Maar zonder fundament komen ze net zo hard terug.
Vaak met extra frustratie, schuldgevoel
en nóg minder vertrouwen in jezelf.
⠀
Wat wél werkt?
⠀
Bouwen aan de basis.
⠀
Aan je gedrag.
Aan hoe je met eten omgaat.
Aan hoe je reageert op stress, vermoeidheid en emoties.
⠀
Niet jezelf beperken,
maar jezelf begrijpen.
⠀
Niet alles verbieden,
maar leren kiezen wat bij jou past.
⠀
Stel jezelf eens andere vragen:
⠀
– Wat kan ik wél volhouden?
– Wat past bij mijn leven?
– Hoe word ik fitter zonder alles “niet meer te mogen”?
– Hoe word ik gezonder zónder dieetstress?
⠀
Afvallen zonder restricties
betekent niet “maar wat doen”.
⠀
Het betekent:
bewust keuzes maken
die je sterker maken.
⠀
Fysiek én mentaal.
⠀
En dát is waar blijvende resultaten vandaan komen.
⠀
Wil jij leren hoe je die shift maakt
zonder schuldgevoel, honger
of het zoveelste mislukte plan?
⠀
Ik heb een makkelijke A-tot-Z afvalgids gemaakt
waarin ik je stap voor stap laat zien
hoe je dit aanpakt op een manier
die past bij jouw leven.
⠀
📩 Typ “gids” bij deze video
en ik stuur ’m je 100% gratis toe.

01/02/2026

𝐋𝐚𝐚𝐭 𝐣𝐞 𝐰𝐞𝐞𝐤𝐞𝐧𝐝 𝐣𝐞 𝐰𝐞𝐞𝐤 𝐧𝐢𝐞𝐭 𝐯𝐞𝐫𝐩𝐞𝐬𝐭𝐞𝐧 🧩
⠀
Misschien liep je weekend anders dan gepland.
⠀
Een etentje.
Een verjaardag.
Een borrel die uitliep.
Of gewoon… even geen zin om streng te zijn.
⠀
En dan is het maandag.
⠀
Met die gedachte:
“Alles is fout gegaan.”
⠀
Wat veel mensen dan doen?
⠀
𝐎𝐯𝐞𝐫𝐫𝐞𝐚𝐠𝐞𝐫𝐞𝐧.
⠀
Minder eten.
Extra cardio.
Calorieën schrappen.
Alles “goedmaken”.
⠀
Maar precies dát is waarom zóveel mensen vast blijven zitten.
⠀
Want dit houdt je meestal tot woensdag of donderdag vol.
Dan is de energie op.
Vrijdag komt eraan.
En voor je het weet begint dezelfde cyclus opnieuw.
⠀
Niet omdat je geen discipline hebt.
Maar omdat alles-of-niets denken simpelweg niet werkt.
⠀
𝐄𝐞𝐧 𝐛𝐞𝐥𝐚𝐧𝐠𝐫𝐢𝐣𝐤 𝐟𝐞𝐢𝐭:
⠀
Onderzoek laat zien dat de meeste volwassenen in het weekend méér eten en drinken dan doordeweeks.
Vaak wordt 30–50% van de wekelijkse calorie-inname in het weekend geconsumeerd.
⠀
Je bent hierin dus geen uitzondering.
Je bent mens.
⠀
Maar hier zit het verschil 👇
⠀
Uit gedrags- en voedingsonderzoek blijkt dat mensen die na een “misstap”
rustig weer doorgaan waar ze gebleven waren,
op de lange termijn betere resultaten behalen dan mensen die extreem compenseren.
⠀
Waarom?
⠀
Omdat één afwijking je proces hooguit vertraagt.
Maar meerdere afwijkingen door schuldgevoel, straf en overcorrectie…
zorgen ervoor dat je je doel helemaal niet haalt.
⠀
𝐌𝐢𝐥𝐝 𝐳𝐢𝐣𝐧 𝐢𝐬 𝐠𝐞𝐞𝐧 𝐳𝐰𝐚𝐤𝐭𝐞.
⠀
Het is begrijpen hoe gedrag écht werkt.
⠀
Zondag of maandag weer normaal eten.
Niet strenger.
Niet minder.
Gewoon normaal.
⠀
Je training oppakken.
Verder gaan.
⠀
Niet opnieuw beginnen.
Maar dóórgaan.
⠀
Dat is hoe je consistent wordt.
Dat is hoe resultaten blijven.
⠀
En misschien wel het belangrijkste:
dat is hoe afvallen eindelijk minder stressvol wordt 💪
⠀

31/01/2026

𝐕𝐞𝐭𝐯𝐞𝐫𝐥𝐢𝐞𝐬 𝐦𝐢𝐬𝐥𝐮𝐤𝐭 𝐳𝐞𝐥𝐝𝐞𝐧 𝐝𝐨𝐨𝐫 𝐭𝐞 𝐰𝐞𝐢𝐧𝐢𝐠 𝐝𝐢𝐬𝐜𝐢𝐩𝐥𝐢𝐧𝐞 ⚡
⠀
De meeste mensen denken dat afvallen draait om sterker zijn.
Meer wilskracht.
Strakker plannen in je hoofd.
Nog harder je best doen.
⠀
Maar in de praktijk zie ik iets heel anders.
⠀
Niet discipline is het probleem.
Het probleem is te veel beslissingen op de verkeerde momenten.
⠀
Na een lange werkdag.
Met weinig energie.
Onder tijdsdruk.
⠀
En precies dán verwacht je van jezelf dat je “de juiste keuze” maakt.
⠀
Dat is geen karakterfout.
Dat is hoe het brein werkt.
⠀
Onderzoek laat zien dat hoe meer beslissingen je moet nemen, hoe groter de kans dat je terugvalt op automatische keuzes.
Niet omdat je niet gemotiveerd bent, maar omdat je mentale capaciteit opraakt.
⠀
Daarom werkt een weekplanning.
⠀
Niet omdat je alles vastzet.
Maar omdat je beslissingen verplaatst van stressmomenten naar rustige momenten.
⠀
Een goede weekplanning is geen strak dieet.
Het is een anker.
⠀
Je weet:
– wanneer je ongeveer traint
– welke dagen drukker zijn
– waar je ruimte nodig hebt
– en waar niet
⠀
Geen perfectie.
Wel houvast.
⠀
En dát is waarom mensen die plannen:
• consistenter blijven
• minder alles-of-niets gedrag vertonen
• beter omgaan met tegenslagen
• en op lange termijn meer vet verliezen
⠀
Vetverlies ontstaat niet door één perfecte week.
Het ontstaat door veel goede-genoeg weken achter elkaar.
⠀
Wil je dat makkelijker maken voor jezelf?
⠀
Ik heb een eenvoudige weekplanner light gemaakt om je hiermee op weg te helpen.
⠀
Wil je ’m ontvangen?
👉Stuur me ‘weekplanner’ in een privebericht.
⠀

30/01/2026

𝐀𝐟𝐯𝐚𝐥𝐥𝐞𝐧 𝐦𝐚𝐚𝐫 𝐣𝐞 𝐳𝐞𝐥𝐟𝐯𝐞𝐫𝐭𝐫𝐨𝐮𝐰𝐞𝐧 𝐰𝐞𝐫𝐤𝐭 𝐧𝐢𝐞𝐭 𝐦𝐞𝐞?
⠀
Je wilt afvallen.
⠀
Maar elke week dat de resultaten uitblijven,
zakt je zelfvertrouwen een stukje verder weg.
⠀
En dát houdt je tegen.
⠀
De vraag is alleen:
komt dat gevoel wel echt door jou…
of door hoe jij resultaat definieert?
⠀
Veel mensen koppelen zelfvertrouwen aan één ding:
⠀
👉 de weegschaal
⠀
En als die niet beweegt, ontstaat twijfel.
⠀
“Ben ik wel goed bezig?”
“Kan ik dit eigenlijk wel?”
“Dit is vast niet voor mij.”
⠀
Die gedachten doen meer schade
dan een paar kilo extra ooit zouden doen.
⠀
Want afvallen is niet alleen een fysiek proces.
Het is óók een mentaal proces.
⠀
En als je alleen succes meet in kilo’s,
stel je jezelf structureel teleur.
⠀
Wat als je het anders zou bekijken?
⠀
Resultaat is niet alleen:
– hoeveel kilo ben ik kwijt
– hoeveel centimeter is eraf
– hoeveel vetpercentage is gezakt
⠀
Resultaat is óók:
⠀
– hoe voel ik me door de week
– ben ik bewuster met mijn keuzes
– steek ik meer tijd en energie in mezelf
– leer ik mijn patronen beter herkennen
⠀
Zelfs als het week na week nog niet “perfect” gaat,
is bewustwording óók progressie.
⠀
Groei zit niet alleen in cijfers.
Groei zit in inzicht.
In gedrag.
In hoe je met jezelf omgaat.
⠀
Als je leert kijken naar:
Hoe groei ik in mijn proces?
in plaats van:
Waarom gaat het niet snel genoeg?
⠀
dan ontstaat er rust.
⠀
En vanuit die rust
kan zelfvertrouwen weer groeien.
⠀
Wil jij weten wat er écht nodig is
om blijvend af te vallen zonder stress
en zonder dat je zelfvertrouwen eronder lijdt?
⠀
Ik heb een gratis A-tot-Z afvalgids gemaakt
waarin alles samenkomt:
voeding, training, gedrag, mindset en volhouden.
⠀
👉 Stuur “gids" in een privebericht ik stuur ’m je gratis toe.

29/01/2026

𝐏𝐥𝐚𝐧𝐧𝐞𝐧 𝐢𝐬 𝐠𝐞𝐞𝐧 𝐤𝐰𝐞𝐬𝐭𝐢𝐞 𝐯𝐚𝐧 𝐝𝐢𝐬𝐜𝐢𝐩𝐥𝐢𝐧𝐞, 𝐦𝐚𝐚𝐫 𝐯𝐚𝐧 𝐫𝐮𝐬𝐭
⠀
Veel mensen denken dat afvallen mislukt door een gebrek aan discipline.
⠀
Maar eerlijk?
Dat is zelden het echte probleem.
⠀
Wat ik in de praktijk zie:
• drukke dagen
• onverwachte afspraken
• vermoeid thuiskomen
• geen plan → makkelijke keuzes
⠀
Niet omdat je het niet wílt.
Maar omdat je te veel beslissingen op het moment zelf moet maken.
⠀
𝐄𝐧 𝐝𝐚𝐚𝐫 𝐠𝐚𝐚𝐭 𝐡𝐞𝐭 𝐦𝐢𝐬.
⠀
Hoe later op de dag…
hoe minder mentale ruimte…
hoe groter de kans dat je terugvalt in oude patronen.
⠀
Niet uit zwakte.
Maar uit overbelasting.
⠀
Daarom heeft plannen niets te maken met streng zijn.
En alles met rust creëren.
⠀
Een simpele weekplanning zorgt ervoor dat:
• je minder hoeft te “kiezen”
• eten geen dagelijks gevecht wordt
• training niet steeds opschuift
• ontspanning ook écht gepland staat
⠀
En misschien wel het belangrijkste:
je hoeft jezelf niet steeds opnieuw te overtuigen.
⠀
Wat veel mensen fout doen:
• alles té strak plannen — of niets
• geen ruimte laten voor het leven
• bij één afwijking alles loslaten
⠀
Dat is geen planning.
𝐃𝐚𝐭 𝐢𝐬 𝐞𝐞𝐧 𝐨𝐧𝐫𝐞𝐚𝐥𝐢𝐬𝐭𝐢𝐬𝐜𝐡𝐞 𝐯𝐞𝐫𝐰𝐚𝐜𝐡𝐭𝐢𝐧𝐠.
⠀
Wat wél werkt:
• globale kaders
• vaste ankerpunten
• ruimte voor flexibiliteit
⠀
Daarom heb ik een Weekplanner Light gemaakt.
Niet om perfect te zijn.
Maar om vooruit te denken.
⠀
Wil je deze ontvangen?
⠀
𝐑𝐞𝐚𝐠𝐞𝐞𝐫 𝐡𝐢𝐞𝐫𝐨𝐧𝐝𝐞𝐫 𝐦𝐞𝐭 “𝐩𝐥𝐚𝐧𝐧𝐞𝐫” 👇
⠀

Adres

Winkelcentrum Woensel 79E
Eindhoven
5625AD

Openingstijden

Maandag	08:00 - 22:00
Dinsdag	08:00 - 22:00
Woensdag	08:00 - 22:00
Donderdag	08:00 - 22:00
Vrijdag	08:00 - 22:00
Zaterdag	08:00 - 15:00

Telefoon

+31651795964

Website

https://www.dazzlepersonaltraining.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Dazzle Personal Training System nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

Contact De Praktijk

Stuur een bericht naar Dazzle Personal Training System:

Snelkoppelingen

Adres
Telefoon
Openingstijden
Meldingen
Contact De Praktijk
Claim of vermeld de vermelding

Wilt u dat uw praktijk hét hoogst genoteerde Kliniek in Eindhoven wordt?

Over Ons

Als ELITE COACH begeleid ik exclusief BIJZONDER TOEGEWIJDE mensen, die ervoor kiezen UITZONDERLIJKE RESULTATEN te creëren. - Kom af van wat je niet wilt in het leven - Bereik jouw PERSOONLIJKE visie op een gezond & gelukkig leven - Leer hoe je deze resultaten ZELFSTANDIG en PERMANENT kunt behouden -21,4 KG en -103 cm? Het kan! Lees nu hier HOE ANDEREN DIT HEBBEN ERVAREN https://www.dazzlepersonaltraining.nl/testimonials/ Of neem direct contact op via info@dazzlepersonaltraining.nl Begin nu en zet ook jouw verlangen om in actie. Kijk op www.dazzlepersonaltraining.nl voor meer informatie. Marvin Alexander Dazzle! Personal Training System KIES voor SUCCES