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Andréa Romão Nutricionista/Personal Trainer

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Nederland
Eindhoven
Andréa Romão Nutricionista/Personal Trainer

�Atividade Física
�Fertilidade|Saúde da Mulher|Gestante| Lactante|Criança
�Pós Grad. em Materno Infantil
�Atendimentos: Domicílio �(85-981057507)

26/09/2025

Manter uma boa alimentação é fundamental para promover saúde, prevenir doenças e garantir mais qualidade de vida. 🥗✨
Essas 5 orientações simples podem ajudar você a começar hoje mesmo a cuidar melhor do seu corpo e da sua rotina alimentar.

✅ Mastigar devagar auxilia na digestão.
✅ As fibras favorecem o funcionamento do intestino.
✅ A hidratação é essencial para o organismo.
✅ A comida de verdade nutre e fortalece.
✅ A regularidade das refeições mantém o equilíbrio.

📌 Lembre-se: mudanças consistentes geram resultados duradouros.
Se precisar de orientação personalizada, procure um(a) nutricionista.

24/09/2025

Embora esses sintomas sejam cada vez mais comuns, eles não são normais. Muitas vezes, o que você sente é apenas a “ponta do iceberg”, sinalizando que algo maior pode estar acontecendo no seu corpo, e gerando até outros sintomas que você talvez nem tenha associado ainda.

⚠️ Principais causas:
1️⃣ Disbiose (desequilíbrio da microbiota intestinal);
2️⃣ Hipocloridria (produção insuficiente de ácido no estômago);
3️⃣ Baixa produção de enzimas digestivas;
4️⃣ Intolerâncias alimentares (como ao glúten ou à lactose);
5️⃣ Inflamação intestinal.

E o que fazer? O segredo é tratar a causa!
Com estratégias específicas, é possível melhorar a digestão, equilibrar a microbiota e reduzir a inflamação intestinal.

Se você se identificou com esses sintomas e quer entender melhor o que está acontecendo com o seu corpo, me chama! Vamos conversar e encontrar juntos o melhor caminho para a sua saúde.

22/09/2025

1️⃣ Sem energia até para treinar?
2️⃣ Fome fora de hora o dia todo?
3️⃣ Inchaço que não vai embora?
4️⃣ Sono leve e acorda cansada?
5️⃣ Imunidade baixa, vive resfriada?

➡️ Só você pode fazer por você.

- Coloque proteínas em todas as refeições: ovo, frango, iogurte

- Fibra no prato: verduras, legumes e chia 🥦🥕
- Ômega-3 ou linhaça para reduzir inflamação
- Magnésio à noite e alimentos fonte de triptofano para relaxar e dormir melhor
- Atividade física, vitamina D e probióticos para imunidade

19/09/2025

Alimentos gordurosos podem ser aliados no emagrecimento e ganho de massa muscular!

Nem toda gordura faz mal. Alguns tipos de gorduras são essenciais para o corpo, ajudando a queimar gordura corporal, aumentar massa magra e manter hormônios equilibrados.

💡 Exemplos de gorduras que ajudam no resultado físico:

Abacate → rico em gorduras boas e vitaminas, favorece saciedade e energia para treinos

Oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas) → fonte de proteínas, vitaminas e minerais

Azeite de oliva extra virgem → auxilia no metabolismo e saúde cardiovascular

Peixes gordurosos (salmão, sardinha, atum) → contêm ômega-3, anti-inflamatório e ajuda na recuperação muscular

Ovos inteiros → proteína completa e gordura saudável para hormônios

⚠️ Lembre-se: o segredo é quantidade e qualidade. Gorduras boas, quando bem distribuídas na dieta, potencializam resultados e não engordam.

✨ Inclua esses alimentos de forma estratégica na sua alimentação e veja ganho de massa muscular e emagrecimento com saúde!

💬 E você, já consome essas gorduras na sua dieta? Comente!

17/09/2025

✨ O seu corpo e a sua mente não precisam ser inimigos!
Muitas vezes, o desequilíbrio entre os dois gera cansaço, ansiedade e até a temida fome emocional.

🍽️ Mas a boa notícia é que você pode aprender a ouvir os sinais do seu corpo, alinhar suas emoções e criar uma relação saudável com a comida — sem culpa e com mais consciência.

Como nutricionista, eu te ajudo a:
✔️ Identificar bloqueios que atrapalham sua conexão com corpo e mente.
✔️ Construir hábitos saudáveis e equilibrados.
✔️ Viver uma transformação real e duradoura.

💬 Comente “EU QUERO” se você deseja começar essa jornada de equilíbrio entre corpo, mente e alimentação.

12/09/2025

O que é Nutrigenética? 🧬🥦

A nutrigenética é a ciência que estuda como os nossos genes influenciam a forma como o corpo reage aos alimentos que consumimos.
Ou seja, a sua genética pode determinar quais nutrientes você aproveita melhor, quais alimentos trazem mais benefícios e até como o seu metabolismo funciona!

Genes e sua interação com a dieta 🍎☕️🥗

🔹 Gene FTO → Relacionado ao controle do peso e metabolismo.
Dica: Inclua frutas, vegetais e grãos integrais para melhorar o equilíbrio.

🔹 Gene MTHFR → Essencial para o metabolismo do ácido fólico e vitaminas do complexo B.
Dica: Aposte em folhas verdes, feijões e lentilhas para otimizar essa função.

🔹 Gene CYP1A2 → Responsável pela metabolização da cafeína.
Dica: Seu corpo pode reagir melhor ou pior a café e chá verde dependendo da sua variação genética.

🔹 Gene GSTT1 → Atua na desintoxicação do organismo.
Dica: Consuma alho, cebola e brócolis para potencializar esse processo natural.

Conhecer sua genética pode ser um grande aliado para personalizar a alimentação e alcançar melhores resultados para sua saúde.

08/09/2025

A resposta está no seu DNA. A nutrigenética revela que a dieta ideal não é uma tendência passageira, mas sim aquela que respeita o seu código genético 🔎🍏. Com base nessas informações, criamos um plano personalizado, eficiente e alinhado com seus objetivos.

06/09/2025

Mitos enraizados sobre a alimentação atrapalham as escolhas e a forma adequada de se combinar vegetais, proteínas e carboidratos para uma nutrição equilibrada, capaz de fornecer energia, fortalecer o organismo e promover uma vida mais saudável.

03/09/2025

Confira os 05 pães que eu recomendo aqui na Holanda

01/09/2025

Você sabia que o que você come hoje influencia diretamente a expressão dos seus genes?

A epigenética já comprovou que a alimentação e o ambiente podem ativar ou silenciar genes que afetam sua saúde metabólica, inflamação e até sua longevidade. Nutrientes como polifenóis, antioxidantes e ácidos graxos essenciais desempenham um papel crucial, modulando a biologia celular, reduzindo riscos metabólicos e promovendo o equilíbrio hormonal.

Por outro lado, uma dieta desregulada pode ativar genes inflamatórios, acelerando o desgaste do corpo. A nutrição de precisão oferece a possibilidade de ajustar esses estímulos de acordo com suas necessidades individuais, respeitando sua genética e potencializando sua saúde a longo prazo.

Com as escolhas certas, você tem o poder de reprogramar sua biologia. Está pronta para começar essa transformação?

27/08/2025

É comum associar um corpo magro à saúde, mas essa visão é incompleta. A verdadeira saúde é um conjunto de fatores que vai muito além do seu peso.

O que realmente define a saúde?

• Acompanhamento médico: Exames de rotina são a melhor forma de entender o seu corpo. A saúde é monitorada de dentro para fora e não apenas pela aparência.
• Força e músculos: Cuidar do corpo é mais do que perder peso. O ganho de massa muscular é essencial para um metabolismo saudável, fortalecendo a estrutura corporal e garantindo mais disposição no dia a dia.
• Hábitos saudáveis: A saúde é construída com uma alimentação equilibrada, noites bem dormidas e o manejo do estresse. Um estilo de vida saudável é o que realmente faz a diferença, independentemente do seu peso.

Não se engane: a saúde é um conjunto de fatores. O que realmente importa é cuidar de todos eles!

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