31/03/2026
Sporten met een verzakking betekent niet dat je niets meer kunt. Juist bewegen kan heel waardevol zijn, maar wel op een manier die past bij jouw lichaam. Deze 5 tips kunnen helpen:
1. Blaas uit bij kracht zetten
Ga niet persen of je adem vasthouden tijdens een oefening. Door uit te blazen op het moment dat je kracht levert, help je om de buikdruk lager te houden. Dat geeft vaak meer steun en minder druk naar beneden.
2. Train liever in de ochtend
Later op de dag is je bekkenbodem vaak al vermoeider, zeker als je veel hebt gelopen, gestaan of getild. In de ochtend voelt trainen daarom voor veel vrouwen prettiger en lichter.
3. Wissel regelmatig van houding
Sta niet te lang achter elkaar stil en blijf niet te lang in dezelfde houding. Door af te wisselen tussen zitten, lopen, liggen of steunen, voorkom je dat er steeds veel druk op de bekkenbodem blijft staan.
4. Leer je buikdruk reguleren
Een goede samenwerking tussen je ademhaling, buikspieren en bekkenbodem is heel belangrijk. Vooral je diepe dwarse buikspieren spelen hierin een grote rol. Als je die beter leert aansturen, kun je vaak veiliger en met meer vertrouwen bewegen.
5. Sluit af met ontspanning
Na inspanning is het fijn om je lichaam weer tot rust te brengen. Ademhalingsoefeningen in zit of lig kunnen helpen om spanning los te laten, je bekkenbodem te ontspannen en meer bewustwording te krijgen in je lichaam.
Belangrijk om te onthouden: sporten met een verzakking vraagt niet altijd om minder doen, maar vaak om slimmer doen. Goed leren voelen wat jouw lichaam aangeeft is daarin heel belangrijk.
Heb je klachten tijdens het sporten of weet je niet goed wat wel en niet verstandig is? Dan kan begeleiding echt helpend zijn.
