JUST LIVE

29/08/2025

🔹 2–6 weken

Bekkenbodemoefeningen

Ademhaling & diepe core aanspannen

Rekken & lichte mobiliteit

Wandelen

Wil je kraambedoefeningen ? doe je me een berichtje, dan stuur ik ze!

🔹 Vanaf 6 weken (vaginale bevalling)

Het mooiste zou zijn als je met een cursus CORE RESTORE kunt beginnen

Rustig opbouwen met lichte krachttraining

Start low impact oefeningen

Keizersnede? Wacht tot minimaal 8 weken

🔹 Vanaf 4 maanden

Hardlopen, mits je geen klachten ervaart (zoals urineverlies, pijn of zwaar gevoel in be**enbodem)

🔹 Vanaf 5 maanden

Start met boksen (bovenlichaam)

Na een paar weken klachtenvrij? Dan ook voetenwerk en benen toevoegen

⚠️ Belangrijk: iedereen herstelt in zijn eigen tempo. Luister naar je lichaam en overleg bij twijfel altijd met je geregistreerde be**enfysio.

27/08/2025

3 Core oefeningen voor zwangere dames
Een sterke core helpt je tijdens je zwangerschap je rug en be**en te ontlasten én bereidt je lichaam voor op de bevalling. Hier 3 veilige oefeningen die je thuis kunt doen:

1️⃣ Bird Dog

Op handen en knieën.

Strek één arm naar voren en het tegenovergestelde been naar achteren.

Blaas rustig uit en span je diepe core aan.

Houd 3 tellen vast en wissel van kant.

2️⃣ Low Bear Hold

Start op handen en knieën, tenen onder de voeten.

Til je knieën een paar cm van de grond.

Blijf ademen en houd je core actief.

Begin met 30 seconden.

3️⃣ Bridge + March

Lig op je rug, voeten op heupbreedte.

Duw je heupen omhoog in een brug.

Til om en om een voet van de vloer (kleine beweging).

Houd je be**en stabiel.

👉 Doe elke oefening 6–8 herhalingen per kant of houd 30 seconden vast. Rustig en gecontroleerd bewegen is het belangrijkst.

🤍 Veilig sporten tijdens je zwangerschap = sterker voelen, minder klachten en sneller herstellen.

Hashtags

25/08/2025

5 tips om veilig te sporten tijdens je zwangerschap 🤰🏼

Let op je buikdruk – voorkom een "tuut" op je buik.

Blaas uit bij kracht zetten – zo voorkom je extra druk naar beneden of een ergere diastase.

Vanaf het 2e trimester niet meer springen/rennen – tenzij je dit dagelijks doet en geen klachten hebt (urineverlies, pijn of zwaar gevoel in de be**enbodem).

Houd 1 voet aan de grond – dus geen handstand-kunsten meer ;)

Vermijd sporten boven de 30 graden – je lichaam werkt al hard genoeg!

✨ Wil je dit veilig én gezellig doen? Sluit je aan bij onze Easy Fit les → elke woensdag om 10.00 uur. Perfect afgestemd op (aanstaande) mama’s!

22/08/2025

21/08/2025

Last van urineverlies? 💧
Ik hoor zó vaak dat mensen blijven trainen, trainen, trainen…
Maar wist je dat een te gespannen be**enbodem net zo goed klachten kan geven?
In dat geval werkt nóg meer aanspannen niet – dan moet je juist leren ontspannen.

Ga daarom altijd eerst naar een geregistreerde be**enfysio.
Die kan bepalen of jouw be**enbodem:

Te gespannen is → focus op ontspanning.

Te slap is → dan kan gerichte training juist wél helpen.

Of dat er iets anders aan de hand is.

💡 Eerst weten wat er speelt, dan pas de juiste aanpak.

19/08/2025

✅ 1. Geen ‘túut’ op je buik
Zie je je buik puntig omhoog komen bij een oefening
(coning)? Pas aan: minder gewicht, andere houding, of
meer focus op ademhaling/core.

✅ 2. Blaas uit als je kracht zet
Niet je adem vastzetten. Uitademen bij de inspanning
ontlast je buikdruk en be**enbodem.

✅ 3. Wissel van houding – óók liggend is prima
Variëren (liggend, zittend, staand, op handen/knieën)
verdeelt de druk op je core en be**enbodem. (vooral
als je wat verder in de zwangerschap bent)

✅ 4. Train niet in hitte (>30°C)
Je koelt minder goed af tijdens de zwangerschap. Kies
voor koele ruimtes en blijf goed hydrateren.

✅ 5. Vermijd high impact vanaf het 2e trimester
Tenzij je een geoefende hardloopster bent en
klachtenvrij (geen urineverlies, geen druk/zeur in
be**enbodem, geen pijn). Blijf monitoren en schakel
terug bij signalen.

💬 Twijfel je over een oefening of heb je klachten?
Stuur me een bericht – ik denk graag met je mee.

19/08/2025

18/08/2025

16/08/2025

Ben jij klaar voor een frisse start na de zomer? 🌞➡️💪

✨ Na het succes van de vorige keren doen we het gewoon weer! ✨

De zomer zit erop, misschien zijn er wat kilootjes bijgekomen… Tijd om weer lekker in je vel te komen met ons AFTER SUMMER BODY programma!

Wat krijg je in deze 6 weken:
✅ Uitgebreid intakegesprek
✅ Persoonlijk voedingsschema
✅ Handige lijst met tussendoortjes
✅ Startmeting (wegen & meten)
✅ Eindmeting na 6 weken
✅ Elke week een motiverende mail vol tips & voedingsinfo

👉 Normaal €199,-, nu voor maar €99,-!

We starten vanaf 1 september – dus geef je snel op!
⚡ Vol = vol ⚡

14/08/2025

Speciaal voor moeders, Gewoon lekker vanuit huis of uit je tuin. Geen oppas nodig. Core + kracht training! Wil je ook een x een gratis proefles doen ?

12/07/2022

Pokebowl gebakken zalm

-avocado
-edamme boontjes
-zilvervlies rijst met een scheutje azijn
-gebakken zalm
-gekookt eitje
-toefje truffel mayonaise
-komkommer
-geraspte wortel
-mais
-lente ui

10/02/2022

Deze week kunt u kiezen uit :

Moussaka met aubergine, tomaten, zoete aardappel en rundergehakt

Vegetarische plaat taart met witlof, geitenkaas en appel

7.50 p.p.

Zondag avond of maandag op te halen !