03/12/2025
DAGELIJKS ENERGIEVERBRUIK🔥
Of je nu wilt afvallen, op gewicht wilt blijven of juist wilt aankomen, het begint allemaal bij hoeveel energie jouw lichaam per dag verbruikt.
Je dagelijkse energieverbruik bestaat uit vier onderdelen:
1. Verbranding in rust 🫀
Dit is de energie die je lichaam nodig heeft voor functies zoals ademhaling, het kloppen van je hart en het laten werken van al je organen. Dit is zo’n 60–70% van je totale energieverbruik.
2. Alledaagse beweging 🚶♀
Alle dagelijkse beweging buiten sporten om, denk aan: wandelen, schoonmaken, traplopen. Dit is ongeveer 15-30% van je totale verbruik.
3. Sport 🏋
Calorieën die je verbrandt tijdens sporten. Zo’n 5-10% van je totale verbruik.
4. Vertering 🔥
De energie die je lichaam verbruikt om voedsel te verteren, geschat op 8-15% van je totale energieverbruik.
Wat kun je met deze kennis als je wilt afvallen?
✅ Verhoog je dagelijkse beweging: vaker staan, wandelen, fietsen. Zie dat dit een groter deel van je dagelijkse energieverbruik bepaalt dan sport!
✅ Sport regelmatig: Niet alleen goed voor je verbranding, ook voor je conditie en algehele gezondheid.
✅ Krachttraining helpt je over tijd om meer spiermassa op te bouwen, wat leidt tot een hoger energieverbruik in rust.
Conclusie: kijk dus niet alleen naar je voeding als je wilt afvallen. Beweging, zeker alledaagse beweging zoals wandelen, heeft meer invloed op het afvalproces dan je denkt! 💪
