11/12/2025
Wat zijn spierkrampen?
Spierkrampen ontstaan ββwanneer een spier plotseling en oncontroleerbaar samentrekt, wat pijn, stijfheid en spanning veroorzaakt, vooral in de kuit, de achterkant van de dij, de voet of de voetzool. Ze komen vaak voor tijdens inspannende activiteiten of zelfs tijdens het slapen.
om op te letten:
β’ Plotselinge, scherpe of krampende spierpijn.
β’ Spierstijfheid; gevoeligheid bij aanraking.
β’ Het getroffen gebied kan verdraaien of verharden en een bult vormen.
β’ Soms blijft de pijn nog 1-2 minuten kloppen nadat de samentrekking is verdwenen.
oorzaken:
β’ Overbelasting van de spieren, zoals lopen, hurken, krachtige massage of sporten.
β’ Tekort aan mineralen, zoals magnesium, kalium en natrium.
β’ Onvoldoende vochtinname.
β’ Koud weer waardoor de bloedsomloop afneemt.
β’ Te lang zitten of staan.
β’ Het dragen van hoge hakken.
β’ Bij oudere volwassenen komt kramp vaker voor door een verminderde bloedcirculatie.
hulp bij spierkrampen:
1. Rek de spier direct op.
Voorbeeld: Kuitkramp: Duw uw tenen omhoog richting uw lichaam en houd dit 20-30 seconden vast.
Voorbeeld: Kramp in de voetzool: [Voorbeeld van een kramp] 1. Trek uw tenen voorzichtig één voor één omhoog.
2. Masseer zachtjes om de bloedcirculatie te verbeteren.
Masseer over de lengte van de spier, zonder te veel druk uit te oefenen.
3. Leg een warm kompres neer.
Dit helpt gespannen spieren te ontspannen en de pijn te verminderen.
4. Drink water of elektrolytenoplossing.
Herstel de mineralenbalans.
frequente krampen te voorkomen:
β’ Drink voldoende water gedurende de dag.
β’ Rek uw spieren op voor en na het werk of sporten.
β’ Eet magnesium- en kaliumrijke voedingsmiddelen, zoals bananen, avocado's, noten en bladgroenten.
β’ Vermijd langdurig zitten of staan. β’ Draag schoenen die goed passen en je tenen niet belasten.
β’ Draag sokken of gebruik een warme deken bij koud weer.
