18/11/2025
IJzertekort: het komt veel vaker voor dan je denkt (en blijft vaak onopgemerkt)🩸
1 op de 3 vrouwen heeft een ijzertekort zonder het te weten. En je hoeft geen lage Hb-waarde te hebben om tóch een tekort te voelen.
IJzer is essentieel voor je energie, focus, schildklier, hormoonbalans en zelfs je stemming. Wanneer je lichaam te weinig ijzer heeft, gaat het compenseren… en dat merk je.
Typische (maar vaak genegeerde) symptomen:
😴Vermoeidheid
🥴Duizelig of licht in je hoofd
🫀Hartkloppingen
🥶Koude handen/voeten
💅Afbrekend haar & nagels
😬Rusteloze benen
😈Kort lontje
🩸Kortere cycli of hevigere menstruaties
Een ijzertekort kan onder andere ontstaan door:
- Hevig bloedverlies tijdens menstruaties
- Eetpatroon met weinig ijzerrijke voeding
- Te weinig maagzuur, waardoor ijzer slecht wordt opgenomen
- Glutenproblemen/coeliakie (ijzerabsorptie ↓)
- Zwangerschap/postpartum
- Chronische stress → minder vertering
- Vegan/vegetarisch eten zonder goede planning
🧪 Laat ook altijd je Ferritine meten in je bloed (en niet alleen Hb). Ferritine is je ijzeropslag en die raakt als eerste leeg.
Een ideale ferritine voor vrouwen moet minimaal op 80-90 µg/L zitten. Dit is veel hoger dan de standaard referentiewaarden.
Wat kun je zelf doen?
🍗Eet meer heemijzer (vlees, kip, vis) of (bij vega): linzen, bonen, tahin, pompoenpitten en quinoa.
🍊Combineer met vitamine C voor betere opname.
☕️Vermijd koffie/thee rond maaltijden (remmen ijzerabsorptie).
👄Ondersteun je darmen en maagzuur, zodat je ijzer beter kunt opnemen.
💊Supplementeer (alleen als het écht nodig is en altijd op basis van bloedwaarden).
Voel je dat je klachten hebt die hierbij passen? Laat het checken. Een ijzertekort is meestal goed op te lossen, maar alleen als je weet dat het er is💚
