Marloes Mulder

Marloes Mulder Wil jij ook een vrij en succesvol leven leiden? Dat je uit de vicieuze cirkel stapt, je niet meer vergelijkt met anderen en dat je meer energie hebt?

Als Hashimoto en Gezondheid Expert help ik vrouwen met hoe ze hun energie terugwinnen, de hardnekkige kilo’s verliezen, hormonen in balans krijgen en weer veel beter in hun vel komen te zitten. Hoe zou het voor jou zijn als allerlei ongemakken zoals een opgeblazen buik, hoofdpijn en vermoeidheid snel verdwijnen? Jij bent het tenslotte waard om goed voor jezelf te zorgen! Voor elk probleem, persoon en portemonnee, bieden we een passend pakket aan. Dat doen we met de Fuego Methode. De Fuego Methode is een bewezen strategie met een duidelijk stappenplan. Daardoor ga je moeiteloos afvallen, kom je hormonaal in balans en krijg je energie voor 10! Wil jij ook resultaat behalen? Plan dan hier een gratis kennismakingsgesprek in op of maak direct een afspraak. via fuego.nl/afspraak. We zijn zo overtuigd van onze methode dat we een niet goed geld terug garantie bieden

Lees hier meer over de aanpak van deze orthomoleculair werkende diëtisten.

31/12/2025

Ik wens je alvast een hele fijne jaarwisseling ✨

En mocht je morgenochtend wakker worden met het idee “gisteravond was nét iets te gezellig…”

Een drankje te veel, een korte nacht en wordt je wakker met zo’n zwaar hoofd waarvan je denkt: oei.
Dan wil je dit even weten 👇

Geen ingewikkelde detox, geen straf.
Gewoon je lijf liefdevol een handje helpen.

🍋 Start rustig
Lauwwarm water met citroensap van ½ of 1 hele citroen.
Zo ondersteun je jouw lever en spijsvertering.

🧂 Aanvullen wat je kwijt bent
Water alleen is vaak niet genoeg.
Een snufje zeezout of himalayazout zorgt ervoor dat je je vochttekort beter kunt aanvullen en helpt je zo te herstellen.

🍳 Eet eiwitten en vetten bij je eerste maaltijd
Een gebakken ei met spek is een perfect voorbeeld van een anti-kater ontbijt: het bevat eiwitten, vetten én zout. Maar ook kan je denken aan lekkere volle kwark met noten en fruit.
Een goede start van de dag voorkomt dat je de hele dag blijft zoeken en snaaien naar anti-kater voedsel.

Een heel mooi nieuw jaar gewenst vol liefde, plezier en gezondheid! 💛

27/12/2025

Ik hoop dat je heerlijke kerstdagen hebt gehad. Dagen van verbinding, gezelligheid, mooie gesprekken en natuurlijk ook lekker eten. Bij mij waren ze warm en fijn, met alles erop en eraan.

En ja, ook bij mij met wat meer suikers. Het is helemaal niet erg als je de teugels even wat laat vieren met kerst. Zorg er alleen voor dat je hier niet weken in blijft hangen. Pak de regie.

Met deze eenvoudige tips kom jij weer snel terug in balans.

🍃 𝗞𝗼𝗺 𝗶𝗻 𝗯𝗲𝘄𝗲𝗴𝗶𝗻𝗴
Ga naar buiten, de natuur in, wandel door het bos of pak je normale sportritme weer op. Wacht niet tot “na de jaarwisseling”. Die extra dagen ertussen lijken onschuldig, maar houden je juist langer uit je flow.

🥩 𝗩𝗼𝗲𝗱𝗶𝗻𝗴: 𝗳𝗼𝗰𝘂𝘀 𝗼𝗽 𝗿𝘂𝗶𝗺 𝗲𝗶𝘄𝗶𝘁𝘁𝗲𝗻 𝗲𝗻 𝗴𝗿𝗼𝗲𝗻𝘁𝗲𝗻
Dit is de basis, voeg daarnaast ook iedere maaltijd gezonde vetten toe zoals avocado, vette vis, olijfolie en/of noten/pitten/zaden. De koolhydraten mag je wat minderen. Denk aan een (groente)omelet bij het ontbijt met pitjes erover, een stevige groentesoep met vlees/vis/kip als lunch met kokosmelk en ’s avonds een fijne maaltijd met groenten en een lekkere zalmfilet.

🍽️ 𝗩𝗼𝗲𝗱𝗶𝗻𝗴: 𝟯 𝗲𝗲𝘁𝗺𝗼𝗺𝗲𝗻𝘁𝗲𝗻
Houd het bij 3 maaltijden per dag. Moeilijk? Niet als je de 2e tip toepast. Door het eten van veel (snelle) koolhydraten met kerst heb je veel schommelingen in je bloedsuiker en daardoor blijf je de hele dag eten. Hierdoor heb je vaak de neiging om te blijven “grazen”, ook na de kerstdagen.

😴 𝗦𝗹𝗮𝗮𝗽 𝗲𝗻 𝗮𝗱𝗲𝗺𝗵𝗮𝗹𝗶𝗻𝗴𝘀𝗼𝗲𝗳𝗲𝗻𝗶𝗻𝗴
Tijdens je slaap herstel je. Ga op tijd naar bed en slaap nog dieper en herstel nog beter door voor het slapen een ademhalingsoefening te doen zoals de boxbreathing.

Stap je weer in je eigen leiderschap. Zorgen voor je lijf is geen streng regime, maar een vorm van zelfzorg. En vanuit een lichaam dat zich goed voelt, kun je alles veel makkelijker dragen 💛

23/12/2025

Een vraag die ik vaak krijg van vrouwen met Hashimoto of een trage schildklier is deze:
“𝗪𝗮𝗮𝗿𝗼𝗺 𝘇𝗼𝘂 𝗷𝗶𝗷 𝗺𝗶𝗷 𝘄𝗲́𝗹 𝗸𝘂𝗻𝗻𝗲𝗻 𝗵𝗲𝗹𝗽𝗲𝗻?”

Die vraag is zó begrijpelijk.
De meeste vrouwen die bij mij aankloppen hebben al een lange weg achter de rug. Ze zijn bij diëtisten geweest, artsen, orthomoleculair therapeuten, personal trainers. Ze hebben hun best gedaan, alles opgevolgd, precies gedaan wat er werd geadviseerd. En tóch bleven de resultaten uit.

Dat is frustrerend, verwarrend en vaak ook uitputtend. Grote kans dat je jezelf hierin herkent.

Daarom heb ik besloten deze vraag uitgebreid te beantwoorden in een nieuwe video / podcast. Niet met een quick fix, maar met een helder en eerlijk verhaal over wat er écht speelt bij Hashimoto en een trage schildklier.

In deze aflevering neem ik je stap voor stap mee in:
– wat Hashimoto en een trage schildklier werkelijk zijn
– waarom klachten vaak blijven bestaan, ook als je ‘alles goed doet’
– wat er wél nodig is om je lichaam weer richting herstel te bewegen

Ik leg uit hoe laaggradige ontstekingen ontstaan, waarom medicatie alleen vaak niet voldoende is, welke puzzelstukjes jouw klachten beïnvloeden en hoe je het zelfherstellend vermogen van je lichaam weer kunt activeren.

Niet door harder te werken, maar door het hele systeem mee te nemen. Want juist bij langdurige en complexe klachten maakt die brede, wetenschappelijk onderbouwde aanpak het verschil.

Als je al lange tijd worstelt met klachten, hoop ik dat deze uitleg je vooral helderheid en rust geeft. Niet omdat alles ineens opgelost is, maar omdat je begrijpt waarom je nu staat waar je staat en wat er realistisch mogelijk is voor jóu.

🎧 Je kunt de aflevering hier bekijken of beluisteren:
YouTube:
https://youtu.be/8UGH5540I64?si=kLLwo4En9ktLAf5F
Spotify - Marloes Mulder, aflevering #039
https://open.spotify.com/episode/5ziEcqOQUVx4XfVgUj9opD?si=JkPEIffeRNisOWvXm3CooA&pi=ivFGQDm7SNmE0&t=1
💛

15/12/2025

Soms heb je maar één moment nodig om uit je hoofd te komen en terug in je lijf te zakken. Voor mij was dat deze lachbui op het ijs 😄

Het is zó belangrijk om je zenuwstelsel kalm te houden. Dat geldt natuurlijk voor iedereen, maar zeker wanneer je te maken hebt met een trage schildklier of Hashimoto.

Stress en een zenuwstelsel dat voortdurend ‘aan’ staat, zijn enorm onderschatte factoren die het herstel flink kunnen belemmeren. Daarom deel ik graag mijn 5 beste tips om meer rust te brengen in je systeem, zodat je lichaam niet continu in de actiestand hoeft te blijven en ook echt toe kan gaan naar herstel.

✨ 1. Doe waar je blij van wordt
Als je iets doet waar je plezier van krijgt, zakt je aandacht vanzelf uit je hoofd. Schaatsen had ik al jaren niet gedaan, maar juist dat beetje ongemak brengt je in het moment. Het maakt je licht, vrij en aanwezig.

🌬️ 2. Ademhalingsoefeningen
Elke avond doe ik een ademhalingsoefening voor het slapen: boxbreathing of coherent breathing. Zoek deze oefeningen op YouTube op van bijvoorbeeld Steven Zwerink van Begin vooral ’s avonds: je hoofd wordt rustiger, je valt makkelijker in slaap en je slaapt dieper waardoor je beter naar herstel gaat.

🔥 3. Warmte
Warmte creëert direct een gevoel van veiligheid. Kruip ’s avonds onder een dekentje op de bank of neem een warme kruik mee naar bed. Het verzacht je lichaam en helpt je zenuwstelsel om af te schakelen.

📝 4. Journalen
Door te schrijven orden je je gedachten. Noteer wat écht belangrijk is voor vandaag of deze week. Niet alles hoeft af, als de essentie staat, brengt dat al veel rust.

🌙 5. Power down-routine
Stop een uur tot anderhalf uur voor het slapen met drukke prikkels. Leg je kleding klaar, doe je avondritueel rustig aan en zet je schermen uit. Je lichaam krijgt zo de kans om echt af te schakelen van de dag, en zich klaar te maken voor de nacht.

Wat is jouw favoriete manier van afschakelen? 💛

11/12/2025

De komende tijd zul je mij weer vanuit Nederland zien. Niet omdat het gepland was, maar omdat het leven soms ineens iets anders vraagt. We kregen plotseling een heel verdrietig bericht te horen: er is ernstige ziekte in de familie.

Vanaf dat moment moesten we heel snel schakelen. Er was nauwelijks plek voor emoties. Die kwamen, maar direct daarna moesten we in de actiemodus.

Huis in Spanje opzeggen, alles inpakken, ontspullen, de kinderen voorbereiden, 2500 kilometer rijden, afscheid nemen van onze plek daar, van onze lieve buren, de Spaanse oppas dame en de fijne mensen die we hebben ontmoet.

Vijf reisdagen, vier tussenstops. En ondertussen probeerden we tijdens de reis ook nog een nieuwe plek in Nederland te vinden. We hebben namelijk al heel lang geen eigen huis meer in Nederland. Bellen, appen, mailen, afspraken plannen…

Ik ben zó dankbaar voor de goede hulp van Jessica, mijn assistent, die al mijn afspraken verschoof en mijn klanten inlichtte.

Onderweg voel ik hoe emoties naast elkaar bestaan. Verdriet, spanning, maar ook licht: de kinderen die zingen, samen lachen na een lange rit, nieuwe plekjes ontdekken. Soms voelde ik me schuldig dat ik genoot terwijl er thuis in Nederland zoveel zwaarte is.

Na een moment van reflectie voelde ik ook: het mag er allebei zijn. Aanwezig zijn in het moment is goud, en precies wat nu nodig is.

En iets anders raakte me diep: de liefde en hulp van zoveel mensen. Van mensen die ik niet ken, van oude connecties, van lieve vrienden en vriendinnen. Jullie tips, berichtjes, meedenken en het openen van deuren… dankzij al die warmte hebben we nu al vier bezichtigingen gepland zodra we weer in Nederland zijn.

Echt, dat is zó bijzonder. Ik kan niet uitleggen wat het met je doet als je zelf een tegenslag te verwerken hebt, hoe waardevol het is dat mensen dan zo meedenken.

Dus oprecht: dankjewel voor het meedenken, het delen en het helpen. Het betekent heel veel voor mij 💛

02/12/2025

Wat ik aan sport doe, verschilt per plek waar we zijn en wat er mogelijk is. We wonen nu in Spanje zonder vaste plek, en hier in Zuid-Spanje zijn de openingstijden van de sportschool zo beperkt dat het voor mij simpelweg niet haalbaar is.

Daarom ben ik tijdelijk overgestapt van krachttraining naar een thuis-workoutprogramma. In deze video zie je me sporten in mijn kantoorruimte: niet perfect, maar wél ideaal voor nu.

Ik sport meestal midden op de dag: m***e uitrollen, 30–40 minuten knallen, omkleden en opfrissen, iets eten en verder met mijn dag. Ik merk dat ik daar mentaal superscherp van wordt, waardoor ik in het tweede deel van de dag zowel voor mijn werk als thuis met de kids op mijn best ben.

Mijn workouts zijn korte HIIT-achtige sessies, 3 keer per week, met spierversterkende oefeningen op basis van lichaamsgewicht gecombineerd met cardio. Het werkt vooral omdat ik consequent blijf. Dat is dan ook mijn belangrijkste tip: wees consistent. Niet perfect. Plan het in. Ik blok zelf anderhalf uur tussen de middag zodat ik voldoende tijd heb voor sporten, opfrissen en eten.

Heb je Hashimoto of een trage schildklier, let op. Zit je nog in het reservelampje, dus moe, uitgeput, overprikkeld, dan zijn intensieve workouts te zwaar. Je komt dan alleen maar verder in je reserves. Kies dan voor rustig bewegen: wandelen, rustige yoga, tai chi. Herstel eerst je energie; dán pas kun je krachttraining of spierversterkende oefeningen toevoegen. Bouw rustig op en vermijd lange, zware cardio.

Mijn belangrijkste tips op een rij:
👉 Krachttraining/spierversterking werkt beter dan langdurige cardio, zeker bij Hashimoto/trage schildklier
👉 Consistentie wint altijd: plan het in
👉 Kies iets wat haalbaar en leuk is
👉 Bij Hashimoto/trage schildklier en lage energie: ga eerst aan de slag met o.a. voeding, stress, slaap, darmen en pas nadat je energie terugkomt starten met intensiever sporten

Welke sport werkt voor jou het beste? Ik ben benieuwd! Laat het mij weten 👇

28/11/2025

Verander dit ene ding en krijg zaken écht gedaan.

De meeste mensen blijven hangen in “𝘪𝘬 𝘩𝘰𝘰𝘱 𝘥𝘢𝘵…” of “𝘪𝘬 𝘨𝘢 𝘩𝘦𝘵 𝘱𝘳𝘰𝘣𝘦𝘳𝘦𝘯…”, zonder door te hebben dat hun woorden hun werkelijkheid vormen.

Jouw onderbewuste luistert altijd mee en handelt daarnaar.

In deze korte reel vertel ik waarom dit kleine taalverschil zo’n enorme impact heeft op je energie, je focus en wat je daadwerkelijk voor elkaar krijgt.

En waarom jij vanaf vandaag alleen nog spreekt in taal die richting geeft.

Kijk de reel.
Voel het verschil.
En merk hoe snel je leven meebeweegt met de woorden die je kiest.

Wat wordt jouw eerste 𝘪𝘬 𝘨𝘢 𝘩𝘦𝘵 𝘥𝘰𝘦𝘯 vandaag? 🎯

Laat het mij hieronder weten👇

26/11/2025

Confession: ik houd van taartjes! Heerlijk! 🍰

Vooral als ze homemade zijn.

Alleen één groot nadeel: ze zitten bomvol suiker en brengen daarmee je bloedsuiker uit balans. Met alle nadelen van dien…

Door de suikerpiek komt daarna de insulinepiek met als gevolg de grote crash: cravings, honger, weer behoefte aan zoet. Je hormonen en buik worden er niet blij van. Een opgeblazen gevoel en een leeg energiepotje zijn vaak het resultaat.

Af en toe kies ik heel bewust voor een heerlijk home made taartje, en ik moet dan dealen met de gevolgen. Maar ik vroeg me af: kan het ook anders?

Ik houd van experimenteren en guess what… ik heb iets ontdekt wat ik graag met je wil delen:

Mijn 𝗛𝗶𝗴𝗵 𝗣𝗿𝗼𝘁𝗲𝗶𝗻 𝗕𝗿𝗼𝘄𝗻𝗶𝗲!

Can you believe it?

Een brownie die heel erg lekker is, alleen natuurlijke suikers bevat en daarnaast door de vele eiwitten en gezonde vetten je bloedsuiker stabiel houdt! YES!

𝗗𝗶𝘁 𝗶𝘀 𝗵𝗲𝘁 𝗿𝗲𝗰𝗲𝗽𝘁:
- 200 g ontpitte (medjoul)dadels
- 150 g noten naar keuze
- eieren
- 150 g volle griekse yoghurt
- 1 bol mozzarella (proef je niet terug, maakt het romig)
- 1 zakje bakpoeder
- 2 el rauwe cacao
- 1 thl kaneel
- ½ thl zout

𝗕𝗲𝗿𝗲𝗶𝗱𝗶𝗻𝗴:
1. Oven voorverwarmen op 180 graden.
2. Ontpit de dadels en doe ze in een kom. Giet er gekookt water op en laat 5 min staan.
3. Giet na 5 min de dadels af.
4. Pak een blender of keukenmachine. Doe alle ingredienten hier in, inclusief de dadels. Mix tot een gladde, cake-achtige massa.
5. Pak een cakeblik of kleine ovenschaal. Doe hier bakpapier in en giet het mengsel erin.
6. Zet ongeveer 30 min in de oven op 180 graden. Check af en toe. Als je er een sateprikker in doet en het stokje komt er droog uit, is ie klaar.

Enjoy!💛

Laat je mij weten in de comments wat je ervan vond?🙏

24/11/2025

Noa zit naast me aan tafel en legt me haarfijn uit hoe hij zijn vlees wil hebben. Stap voor stap, met een overtuiging waar je niet omheen kunt.

Hij is net 4 en weet precies wat hij wil. Hier in Spanje noem ik hem vaak “𝘦𝘭 𝘫𝘦𝘧𝘦”, wat “de baas” betekent.

En als ik eerlijk ben: dat is iets waar wij vrouwen nog wat van kunnen leren. Jezelf uitspreken, duidelijk vertellen wat je wilt en je grenzen aangeven.

Dit komt regelmatig ter sprake in mijn coaching bij vrouwen met Hashimoto / trage schildklier. Vaak spreken ze zichzelf niet (genoeg) uit en kiezen ze onvoldoende voor zichzelf.

Niet omdat ze het niet willen, maar omdat ze het zijn kwijtgeraakt. Vaak heel onbewust.

Jarenlang bezig zijn met anderen, aanpassen, pleasen, zorgen dat iedereen om je heen tevreden is. En intussen fluistert je lichaam steeds harder: 𝙚𝙣 𝙞𝙠 𝙙𝙖𝙣?

Hashimoto gaat niet alleen over je schildklier, maar ook over zelfexpressie.

Over niet uitspreken wat je voelt.
Over jezelf niet geven wat je eigenlijk nodig hebt.
Over het niet respecteren van je eigen grenzen.

En precies daar ontstaat vaak een blokkade, fysiek én emotioneel.

Wat belangrijk is, is dat jij weer naar je innerlijke stem gaat luisteren. Jouw eigen-wijsheid, die er altijd al was, maar waar een dikke deken overheen is gegooid, weer de ruimte geven.

Zweverig?

Totaal niet! Zo praktisch als wat. Ik geef je enkele voorbeelden wat er kan gebeuren als vrouwen weer dichter bij zichzelf komen.

Stoppen bij die werkgever die jou niet goed behandelt.
Een toxische relatie beëindigen.
Grenzen aangeven bij je partner over bijvoorbeeld de taakverdeling binnen het gezin.

Want naast alle andere dingen waar we naar kijken tijdens de coaching voor herstel, zoals voeding, darmen, lever, stress, slaap, tekorten, medische dingen uitsluiten en meer, is dit ook een belangrijk onderdeel dat hier in thuis hoort.

Was jij je al bewust van de impact hiervan op je herstel? Drop een 💛 als je deze voelt.

20/11/2025

𝗘𝗲𝘁 𝗴𝗲𝗲𝗻 𝘁𝗼𝗻𝗶𝗷𝗻 𝗯𝗶𝗷 𝗛𝗮𝘀𝗵𝗶𝗺𝗼𝘁𝗼 𝗼𝗳 𝗲𝗲𝗻 𝘁𝗿𝗮𝗴𝗲 𝘀𝗰𝗵𝗶𝗹𝗱𝗸𝗹𝗶𝗲𝗿 🐟

Beperk in ieder geval de inname van tonijn. Af en toe is oké, maar zet het bijvoorbeeld niet meerdere keren per week op je menu.

Tonijn voelt voor veel mensen namelijk als een goede keuze: simpel, snel klaar, hoog in eiwitten en laag in calorieën. Ideaal om ergens doorheen te gooien of makkelijk mee te nemen naar je werk, zou je denken.

In deze korte video (30 sec) leg ik uit waarom tonijn geen handige keuze is bij Hashimoto of een trage schildklier en wat juist wél een slimme keuze is qua vis.

Ik ben benieuwd: wist jij dit al? Laat het me weten in de comments of tag iemand die dit moet weten.

19/11/2025

Corine (54) kwam plotseling 15 kilo aan. Toen Corine en ik elkaar de eerste keer spraken, vertelde ze mij dat ze al 4 jaar bezig is met proberen om dit gewicht er weer vanaf te krijgen.

Corine bleek een trage schildklier te hebben. Toen de schildkliermedicatie goed ingesteld was en haar bloeduitslagen er goed uitzagen, moest ze volgens de artsen “gewoon” kunnen afvallen. En toch lukte het niet, wat ze ook deed.

Ook ervaarde zij allerlei andere klachten. Vermoeidheid, wazig zien, slapeloosheid, spierpijn, gewrichtspijn en nog veel meer. Zowel de huisarts als de internist hadden hier geen antwoord op, want alle bloeduitslagen waren goed.

Tijdens het eerste gesprek dat Corine en ik hadden zaten haar emoties hoog. Heel begrijpelijk, want ik had meteen in de gaten dat ze heel erg gemotiveerd was om hier iets aan te doen. Ik voelde Corine’s frustratie en brandende verlangen om dit aan te pakken.

Op dat moment wist ze alleen niet hoe en was ze ten einde raad na 4 jaar vanalles geprobeerd te hebben. Ze zei:

“Ik herken mijn lijf niet meer. Ik laat er heel veel voor, en toch gebeurt er helemaal niets”.

Inmiddels hebben we het traject afgesloten en is Corine letterlijk 𝘃𝗮𝗻 𝗔𝗟 𝗵𝗮𝗮𝗿 𝗸𝗹𝗮𝗰𝗵𝘁𝗲𝗻 𝗮𝗳 (!) Zie de printscreen van haar Linked-in post van vorige week waarin zij zelf reflecteerde op het traject wat we hebben doorlopen.

Dank je wel lieve Corine voor het delen hiervoor.

Heb jij net als Corine een trage schildklier en heb je al van alles geprobeerd om van je klachten af te komen? Het maakt niet uit of het gaat om niet kunnen afvallen, weinig energie hebben, brainfog, een combi van deze of andere klachten.

Weet dat je deze klachten niet hoeft te accepteren, ook al zijn je bloeduitslagen goed en hoor je van je arts dat er geen oplossing is. Die is er wel, alleen staat deze niet in de protocollen van de huisarts of internist.

Je bent van harte welkom voor een gratis gesprek 💛

Adres

Enschede

Openingstijden

Maandag 10:00 - 17:00
Dinsdag 09:30 - 20:00
Woensdag 10:00 - 17:00
Donderdag 09:30 - 17:30
Vrijdag 09:00 - 15:00

Website

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Marloes Mulder nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

Contact De Praktijk

Stuur een bericht naar Marloes Mulder:

Snelkoppelingen

Delen

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram