Voedingconditie

28/07/2025

Zomer! Dat betekent dat het barbecue weer er echt aan begint te komen.. Een lekker stokbroodje, vlees met een lekker sausje, een drankje en.. Toch weer net iets meer gegeten dan eigenlijk de bedoeling was. Verdorie! Volgende week nog een barbecue op de planning, dan maar weer opnieuw proberen. Maar helaas, hetzelfde liedje. Hoe zorg je nou dat dit niet weer gebeurt? Hier een aantal tips:
1. Laat het stokbrood (zo veel mogelijk) staan. Vaak is de mand met stokbrood al op voordat het eerste stukje vlees op de barbecue ligt. Stokbrood, helemaal als deze wit is, helpt natuurlijk helemaal niet met verzadigen. Dus kan je hier nagenoeg oneindig in door eten. Laat het stokbrood dus links liggen, of zet deze pas op tafel ná het eerste stukje vlees.

2. Groentes! Dit kan op de barbecue gegrild worden, maar kan ook in een lekkere salade verwerkt worden.

3. Sausjes; deze zijn kant en klaar vaak vol met suikers en vetten, terwijl ze heel goed zelf te maken zijn… Kijk maar eens naar dit tzatziki recept: https://www.leukerecepten.nl/recepten/tzatziki-saus/

4. Drankjes; vermijd waar het kan alcohol en suikerhoudende dranken. Dat scheelt een hoop calorieën. Wil je toch een fancy drankje? Probeer dan eens zoiets: https://familieoverdekook.nl/water-met-fruit-maken-5-x-fruitwater-met-citrus/

5. Afsluiten met een ijsje? Skip dan de Magnum of de Cornetto, maar kies voor een waterijsje. Dat scheelt een hoop! Of kijk eens naar de suikervrije varianten, zoals: https://www.jumbo.com/producten/slimpie-waterijsjes-10-x-40ml-157574ZK https://www.jumbo.com/producten/candyman-suikervrije-vrieslollies-15-x-40ml-500593ZK

25/07/2025

23/07/2025

Een veelgestelde vraag bij Voedingconditie is: "Begeleiden jullie ook kinderen?"
Het antwoord is: ja, maar met een kleine kanttekening.

Voor jonge kinderen (< 10 jaar) of kinderen met complexe voedingsproblemen zoals allergieën, intoleranties of zeer selectief eetgedrag, verwijzen wij graag door naar gespecialiseerde kinderdiëtisten. Zij hebben extra kennis en ervaring op het gebied van kindervoeding en -ontwikkeling. Kijk voor kinderdiëtisten in de regio op www.dietistintwente.nl.

Maar…
Is jouw kind juist actief, sportief of fanatiek bezig met sport en heb je vragen over voeding rondom training en herstel, of twijfel je of je kind voldoende en gevarieerd eet voor zijn of haar leeftijd en activiteitenniveau?
Dan ben je bij ons aan het juiste adres!

Wij helpen je graag met:
- Inzicht in de groeicurve en wat dit zegt over voeding en energie-inname.
- Een berekening van de energie- en voedingsbehoefte.
- De zin en onzin over sportdrankjes, eiwitshakes of supplementen
- Informatie over vitamines, mineralen en volwaardige voeding
- Praktische tips over voeding voor groei én sportprestaties

Heb je vragen of wil je overleggen of we kunnen helpen? Neem gerust contact met ons op!

21/07/2025

Recept gezonde pokebowl🥗🥢

Swipe voor de ingrediëntenlijst en bereidingswijze!

11/07/2025

Van kruidenkaas naar kruidenkaas Light!
Perfect voor bij de bbq, op je borrelplankje of op een heerlijk volkorenbroodje met kipfilet.
Met 30% minder vet en dubbele aantal eiwitten dan normale kruidenkaas🧀🥖

09/07/2025

🥤 Limonade of limonade zero, wat kies je wanneer?
Het verschil zit niet alleen in het aantal calorieën, maar vooral in de functie.

Met een glas (250 ml) 'gewone' limonade heb je al snel zo'n 20-25 gram koolhydraten binnen. Het zijn allemaal suikers, oftewel snelle energie. Ideaal tijdens of vlak voor een training, vooral als je langer dan 60 minuten sport of veel intensieve inspanning levert. Je spieren gebruiken dan glucose als brandstof en limonade is een makkelijke manier om dat snel aan te vullen.

Limonade zero bevat daarentegen vrijwel geen calorieën of suikers. Perfect op een rustdag of als je niet traint, want je hebt dan minder energie (koolhydraten) nodig. Extra suikers op zo’n dag hoeven dan niet direct en kun je dus beter kiezen voor de zero variant.

✅ Trainen? Limonade = snelle brandstof (20-25 g koolhydraten per 250 ml)
❌ Niet trainen? Limonade zero

07/07/2025

🏃‍♂️ Darmproblemen tijdens het hardlopen? Dit komt vaak voor.

Veelvoorkomende klachten zijn onder andere dringend naar de wc moeten halverwege de route, diarree, misselijkheid, buikpijn, winderigheid et cetera.

Deze klachten kunnen om meerdere redenen ontstaan bijvoorbeeld door het tekort eten op je training, vezelrijke maaltijden nemen. Daarom hebben wij 5 tips die je kan proberen om darmproblemen tijdens het hardlopen te voorkomen.

Blijven de klachten terugkomen? Dan is het slim om een intake bij ons met een sportdiëtist in te plannen en kijken we samen naar je voeding & timing.

02/07/2025

Sporten maakt je gelukkig.
⠀
Sporten is niet alleen goed voor je lichaam, het is ook ontzettend goed voor onder andere je brein 🧠✨
⠀
Tijdens het sporten maakt je lichaam gelukshormonen aan zoals dopamine en serotonine. Deze natuurlijke stofjes zorgen ervoor dat jij:
meer gemotiveerd bent
minder stress ervaart
beter slaapt
én simpelweg gelukkiger bent
⠀
🏃‍♀️ Dopamine:
Je motivatie- en beloningsstofje. Al na 20-30 minuten beweging begint je lichaam dopamine aan te maken. Je voelt je gemotiveerder, blijer en krijgt een kleine mentale high.
Je brein onthoudt dit gevoel, en bouwt als het ware een "geluksgeheugen" op. Hoe meer je beweegt, hoe makkelijker je lichaam dopamine aanmaakt.
⠀
🧘‍♂️ Serotonine:
Je rust- en tevredenheidsstofje. Het helpt bij stemming, slaap en zelfvertrouwen. Door regelmatig te bewegen verhoog je je serotonine niveau en dat zorgt ervoor dat je je mentaal sterker en emotioneel stabieler voelt.
⠀

30/06/2025

Er zijn verschillende soorten sportdranken, maar welke is geschikt voor jou?
Hypotoon, isotoon of hypertoon – het verschil zit in de hoeveelheid koolhydraten en de manier waarop je lichaam de drank opneemt.
Hypotone sportdranken; tussen de 0 - 4 g koolhydraten per 100 ml.
- Geschikt bij korte, lichte inspanningen of als je niet traint.
- voorbeelden; water, water met elektrolyten of een limonade zero, Aquarius zero.

Isotone sportdranken; tussen de 4 - 8 koolhydraten per 100 ml.
- Geschikt voor langere, intensievere trainingen waarbij je vocht en energie verliest, vanaf ca. 60 minuten.
– Voorbeelden: AA Isotone, Isostar,

Hypertone dranken; meer dan 8 gram koolhydraten per 100 ml.
– Geschikt voor na de inspanning om je koolhydraatvoorraden aan te vullen.
– Voorbeelden: AA high energy, diverse vruchtensappen

Waarom is dit belangrijk:
Tijdens het sporten wil je een drank die je lichaam snel opneemt, zonder maag- of darmklachten. Kies daarom bewust: hoe zwaarder of langer je traint, hoe belangrijker de juiste verhouding tussen vocht, suikers en zouten wordt.