19/02/2026
🌙🏋️♂️ Sporten tijdens de Ramadan: Zo blijf je fit en energiek!
Sporten terwijl je vast kan prima, als je slim plant en goed voor je lichaam zorgt. Hier zijn een paar tips:
💧 Hydratatie is key
Zorg dat je tijdens iftar en suhoor genoeg water drinkt.
Spreid het drinken over de avond en nacht, zodat je goed gehydrateerd aan de dag begint.
⏰ Timing van je training
Plan je training ongeveer 3 uur na het ontbijt, zodat je genoeg energie hebt én darm- of maagklachten voorkomt.
⚡ Rustiger aan, lager pitje
Je energie is tijdens het vasten beperkt, dus focus op lichte tot matige workouts.
Vermijd zware krachttraining of intensieve cardio midden op de dag.
🍞 Focus op langzame koolhydraten
Kies voor havermout, volkoren brood, zilvervlies rijst, quinoa of (zoete) aardappel.
Waarom? Langzame koolhydraten geven een stabiele bloedsuiker en langdurige energie, waardoor je minder honger en dipjes hebt.
Vermijd suikerrijke snacks of witte rijst, die zorgen voor snelle pieken en dalen in energie.
🥑 Gezonde vetten
Zorg voor de juiste vetten: kies voor producten met onverzadigde vetten zoals noten, zaden, avocado en olijfolie, en vermijd verzadigde vetten.
💡 Kortom: slim plannen, genoeg drinken en de juiste voedingsstoffen kiezen = zo haal je het beste uit je Ramadan en blijf je fit tijdens je workouts!
