De Krachtwacht

15/11/2025

Sinterklaas komt vandaag in het land!

Ik heb een super lekker recept voor gezonde pepernoten, bak je mee? 🎁

☕️Lekker met een kop warme chocomel van . Zo geniet je van
Sinterklaas op een gezonde manier!

Meer sinterklaas tips/gerechten nodig? Check mijn website voor een gratis E-book! 😋

13/11/2025

De feestdagen zijn om van te genieten: het liefst zónder schuldgevoel.

Daarom is er nu de ✨ limited edition kerstchocolade praliné & zeezout ✨ : koolhydraatarm, vol van smaak en perfect in balans.

👉🏻Bewust genieten: 1,8 g koolhydraten per stuk
🎄Tijdelijk verkrijgbaar

Wil jij hier ook weer van gaan genieten? Ze liggen klaar om opgehaald te worden bij mij!

Stuur me een berichtje en haal jouw voorraad op,
want op = op!

10/11/2025

“Vorig jaar verborg ik me achter mijn gewicht, maar nu straal ik weer volop!”

Jolanda verloor ruim 35 kilo met het PS. food & lifestyle programma en voelt zich fitter, energieker en trotser dan ooit.

Ik was 40 kilo te zwaar en wilde mijn leven terug…het was tijd om mijn gezondheid terug te winnen! Ik wilde niet meer wachten tot het juiste moment, het juiste moment was nu!
💪🏻De knop ging om en mijn coach gaf me hoop; we gaan dit samen doen.

👉🏻Wil jij ook de knop omzetten en net als Jolanda aan een nieuw hoofdstuk beginnen?
Dat is pas een mooi cadeau voor jezelf!

Ontdek wat het programma
en mijn persoonlijke begeleiding voor jou kunnen betekenen. Stuur me een bericht en ik vertel je graag meer!

06/11/2025

Afvallen doe je niet alleen. En dat hóef je ook niet alleen te doen.

💬Als PS. coach help ik je om te begrijpen waarom je lichaam soms tegenwerkt, en wat jij nodig hebt om het juist te ondersteunen.

Niet door te verbieden, maar door te leren.

Niet streng, maar met structuur.

En dat maakt het verschil tussen “weer proberen” en “blijvend resultaat.”

👉🏻Plan jouw vrijblijvende kennismaking en ontdek wat mijn persoonlijke begeleiding voor jou kan doen.

Samen maken we het verschil 💚

04/11/2025

De dagen worden korter, maar daar hoeft jouw energie niet in mee te gaan! 🍂

Juist nu is het belangrijk om goed voor jezelf te zorgen: eet regelmatig, slaap genoeg en geef je lichaam wat het echt nodig heeft.

💡Wist je dat
- een eiwitrijke maaltijd niet alleen helpt bij gewichtsverlies, maar ook bij een stabiele energie overdag?
- buiten bewegen daarom ontzetten belangrijk is om te blijven doen?
- 6 x per dag (koolhydraatarm en eiwitrijk eten) je bloedsuikerspiegel stabiel houdt en daarmee je energie op pijl blijft?

Een paar kleine aanpassingen kunnen al het verschil maken.
👉🏻Wil jij weten wat jouw lichaam nodig heeft om de herfst goed door te komen?

Plan een gratis kennismakingsgesprek en ik vertel je graag meer!

27/10/2025

🔎Onder de loep: meerzaden bolletje
Niet elk ‘koolhydraatarm’ broodje is hetzelfde…Kijk maar eens naar dit verschil

PS. food & lifestyle meerzaden bolletje
5 g koolhydraten
30 g eiwitten

AH koolhydraat verlaagd volkoren bol
19 g koolhydraten
18 g eiwitten

Met ons meerzaden bolletje krijg je bijna 6x minder koolhydraten en bijna dubbel zoveel eiwitten binnen.

Dat betekent: langer verzadigd, betere ondersteuning bij afvallen en makkelijker je doelen halen.

Kies slim, kies voor resultaat. Wil jij dit zelf ervaren? Stuur me gerust een berichtje, ik help je graag verder met het PS. food & lifestyle programma.

25/10/2025

Komende nacht gaat de wintertijd in. Dat betekend een uur langer slapen!

Wist je dat een goede nachtrust een positieve invloed heeft op je hormonen en daarmee op je gewicht? Als je te weinig (of niet goed) slaapt kun je meer honger ervaren en heb je het gevoel dat je verzadigd bent.

Natuurlijk heb ik een paar tips om jouw nachtrust te bevorderen:
1. Ben 's avonds niet te actief: dus overdag bewegen en 's avonds rusten
2. Vermijd 2 uur voor het slapengaan beeldschermen; lees een boek of doe een yogaoefening
3. Zorg overdag voor voldoende natuurlijk daglicht en slaap s’nachts in een donkere kamer
4. Beperk of verminder stress: beweeg en probeer te ontspannen op jouw manier
5. Beperk de inname van cafeïne en alcohol (drink 's avonds ook geen koffie meer)
6. Neem vlak voor het slapen gaan geen grote maaltijd zodat je lichaam 's nachts kan rusten en vet verbranden
7. Creëer een fijne slaapomgeving; die is donker, niet te warm en er is frisse lucht

Dus...geniet vannacht van je extra uurtje nachtrust.

24/10/2025

Herpak je gezonde gewoontes in 2 weken met het Re-boost pakket!

Ben jij na de zomer jouw gezonde ritme kwijtgeraakt? Dan is dit hét moment om jezelf opnieuw een boost te geven. Met het Re-boost pakket krijg je alles in handen om in 2 weken weer grip te krijgen:

14 dagdoosjes vol koolhydraatarme, eiwitrijke voedingsmiddelen
✔️Handige weekmenu’s en boodschappenlijstjes
✔️Extra tips en supplementen
✔️Mijn vertrouwde coaching, zodat jij écht volhoudt
✔️In 2 weken voel jij je weer fitter, energieker en terug in balans!
✨Herstart je gezonde leefstijl vandaag nog, ik help je stap voor stap.

📩Stuur me een berichtje en ik zet jouw Re-boost pakket voor je klaar.

22/10/2025

22/10/2025

Pannenkoek met gebakken kaneelappeltjes en karamel
zeezoutstroop…need I say more? 😋🥞

Swipe naar rechts voor het recept van dit ultieme
zondagochtend ontbijt!

En het mooiste? Koolhydraatarm, eiwitrijk en vullend. Perfect
om je dag energiek te starten. Zo begin jij je ochtend met een
voorsprong.

Heb jij nog een andere lekkere variant? Ik ben benieuwd! 👇🏻

21/10/2025

Gun jezelf deze herfst wat rust én werk aan een gezondere jij met deze tips. Want ontspanning is niet alleen goed voor je welzijn, het ondersteunt ook je gewichtsverlies.

🕯️Knusse sfeer: Maak je huis gezellig om te ontspannen. Goed
voor je rust en welzijn.

☕️Herfstthee: Start of eindig je dag met groene thee, helpt ook bij vetverbranding!

🍁Ontspannende activiteiten: Een herfstwandeling is niet alleen ontspannend, maar vetverbrandt ook ook calorieën.

🙏🏻Mindfulness: Begin je dag met meditatie om stress te verminderen, wat gewichtsverlies ondersteunt.

🍎Gezonde snack: Kies voor pompoenpitten of appeltjes met kaneel, lekker en laag in calorieën!

15/10/2025

🚨RECEPT ALERT

Een gezonde verwennerij om het weekend in te luiden! Binnen 20
minuten heb je deze heerlijke penne met rode kool, truffelolie en
gebakken ham op tafel staan!

Wist je dat rode kool een vitamine C-bom is, en ook boordevol
antioxidanten zit? Een goede reden om dit recept eens op het
menu te zetten!

Swipe naar rechts voor het recept en de ingrediënten
Zet jij dit recept dit weekend op tafel? Deel je reactie in de
comments

✅Jazeker!
🗓️Ik zet het op de planning!