Integrale Coaching en Therapie Stephanie van de Rakt

10/01/2026

24/12/2025

HET LICHT KOMT TERUG... MAAR EERST...

De winterzonnewende is één van de meest betekenisvolle overgangen van het jaar. En al eeuwenlang wordt dit keerpunt gezien als een uitnodiging om te vertragen, naar binnen te keren en te voelen: wat doet er nu echt toe?

Het jaar 2025 is ook bijzonder. Het wordt in de numerologie gezien als een 9-jaar, het laatste jaar van een cyclus. Een 9-jaar draagt het thema van afronden, afsluiten, loslaten en ruimte maken. Als je terugkijkt naar dit jaar, is de kans groot dat ook jij dit jaar iets hebt beleefd wat jouw heeft gepusht in loslaten of iets eindigen.

Dit jaar is ook bijna voorbij en vanaf nu bewegen we weer richting het licht. Eerst met de zachte gloed van kerstlichtjes, en daarna heel geleidelijk met langere dagen en ook en lichtere toekomst.
Juist omdat de winter officieel begint, is het extra waardevol om te weten hoe je deze periode zo gebalanceerd mogelijk doorkomt.

DE WINTER IN DE AYURVEDA

In de Ayurveda hoort winter bij kwaliteiten als koud, droog, zwaar en traag. Daarom vraagt dit seizoen om het tegenovergestelde: warmte, voeding, ritme en zachtheid.

Winter heeft in Ayurveda ook vaak twee “lagen”:

Vata in de winter: In de eerste fase kan winter vooral koud, droog en winderig aanvoelen. Dan kan Vata sneller oplopen. Je merkt dat bijvoorbeeld aan: onrust in je hoofd, sneller piekeren, een lichtere slaap of moeilijker inslapen, droge huid, koude handen en voeten en een wisselende spijsvertering.

WAT HELPT:

Warmte, regelmaat en gronding. Denk aan warme maaltijden, rustiger avonden, en je dag net iets simpeler maken.

Kapha in de winter: Later kan de winter meer zwaar en vochtig worden. Dan kan Kapha toenemen. Dat herken je aan: sloomheid of een zwaar gevoel in je lijf, meer slijm of sneller verkouden, minder motivatie, alles “kost meer moeite”

WAT HELPT :

Lichtheid en zachte activatie. Niet pushen, wel in beweging blijven: wandelen, wat pittigere kruiden, en maaltijden die warm zijn maar niet te zwaar.

WINTERTIPS

Ayurvedische wintertips die bijna altijd werken:

- Eet warm en gekookt: soepen, stoofpotjes, kitchari, havermout en gestoofde groenten.

- Bescherm je spijsverteringsvuur (Agni): liever regelmaat en rust dan chaotisch snacken.

- Gebruik verwarmende kruiden: gember, kaneel, kardemom, komijn, venkel en kurkuma.

- Geef je zenuwstelsel een deken: een warme do**he, een kop kruidenthee en eerder naar bed.

- Abhyanga (olie-massage): vooral bij Vata: warm een beetje (sesam)olie op en masseer je lichaam rustig voor het do**hen.

Neem ook tijd voor jezelf en doe kleine rituelen. Steek een kaars aan en vraag jezelf: Wat mag ik loslaten? En: Wat wil ik deze winter voeden, zodat het in het voorjaar kan groeien? Meer hoeft niet. De winter houdt van eenvoud.

Nieuwsbrief Ik Natuurlijk
https://iknatuurlijk.nl

🎄❣️🎄

15/12/2025

SYMBOLIEK VOETEN, BENEN & TENEN

Meer over onze voeten, benen en tenen:

Voeten en benen dragen ons door het leven en symboliseren gronding, stabiliteit, voortgang, richting en zelfstandigheid. Op eigen benen staan en je eigen pad bewandelen zijn bekende uitdrukkingen.

Voeten en benen staan ook symbool voor het vertrouwen in jezelf, niet wankel door het leven gaan maar lichtvoetig het leven aanvaarden zoals het kom. Goed uit de voeten kunnen met jezelf: jezelf in alle richtingen kunnen bewegen en in evenwicht zijn.

AANDOENINGEN

Blaren op voet

Veel lopen, maar niet echt vooruit gaan in het leven. Beetje bang zijn, op je hoede zijn en enigszins slachtoffer voelen waardoor je jezelf onnodig pijn doet.

Eelt op de voet

Bang zijn voor je eigen gevoelens, voor je eigen aard. De symboliek is een ‘beschermingslaagje’ wat voor en tegen je kan werken. Het onderwerp waar het om gaat, is afhankelijk van de plaats waar het eelt zich bevindt. Buitenkant van de grote teen: dingen verwerken, meer dan normale moederbinding. Tussen grote teen en tweede teen: dienstbare houding ten koste van eigen persoonlijkheid om vrede en harmonie te bewaren. Op bovenkant voet tussen grote en tweede teen. Zich niet vrij voelen om zich echt te uiten, het niet uit de ‘strot’ kunnen krijgen van emoties. Eelt met kloven in de hielrand. Een sterke verbinding, met vader of moeder of datgene waar je uit voort komt en deze moeilijk los kunnen laten. Aan buitenkant kleine teen: te grote verantwoordelijkheid/ballast uit het verleden meedragend.

Gezwollen voet/oedeem aan enkels

Teveel vasthouden aan oude gevoelens en beknellende gedachten; piekeren in cirkels.

De symboliek van hielpijn

Te zware lasten dragen, te streng zijn voor jezelf. Plichtsgetrouw je taken volbrengen maar je gevoelsleven dichtsnoeren.

Halux Valgus

Je eigen weg niet rechtdoor volgen, denken dat dat niet mag. Jezelf steeds op de vingers tikken. Aan de rechtervoet gaat het om rationele zaken; links om gevoelsmatige zaken.

De symboliek van likdoorns

Pijnlijke, verharde gedachten, soms met wraak of bitterheid. Onderdrukte agressie naar binnen toe (gevoelens die gaan steken). Schaamte om dit naar buiten te brengen. Afhankelijk van de plek waar ze zitten geven ze ‘het onderwerp’ van de agressie/schaamte aan.

Hielspoor

Gevoel van onveiligheid, het ‘voetspoor’ volgen van je vader of strenge leraar zonder je unieke persoonlijkheid te durven uitdrukken.

De symboliek van koude voeten/wintervoeten

Onbeslistheid: niet uitkomen voor je eigen IK, bang om eigen karakter te laten zien. Afhankelijk opstellen, niet in je eigen kracht gaan staan.

Slapende voet

linkervoet: je laat je teveel op sleeptouw nemen door je ‘geest’. Je hebt te weinig contact met moeder aarde/je eigen gevoelsaard. Rechtervoet: te weinig mannelijke daadkracht. Te weinig activiteit in het laten zien van jezelf.

Schimmel

Innerlijke tweestrijd: enerzijds geborgenheid willen, anderzijds een behoefte om je vrij te vechten. Voorbij gaan aan je eigenlijke natuur. Teveel leven naar de verwachting van de buitenwereld. (je laat van je profiteren/anderen parasiteren op je).

Problemen met de voetzool

Niet voldoende gebruik maken van eigen kracht en flexibiliteit, jezelf niet (laten) zien als ‘eenheidsmens’. De voetzool vraagt om te breken met elke vorm van zelf-afkeuring of –ontkenning; van leugens tegenover jezelf.

Voetwratten

Roep om ‘hulp’: vastlopen in emoties, machteloos om greep te krijgen op jezelf.

Zweetvoeten

Je komt uit een dal en bent bang er weer in te glijden. Innerlijk onzeker, niet goed weten waar naar toe te gaan. Bang weer onderuit te gaan, jezelf niet kunnen bewijzen naar anderen toe.

BENEN IN HET BIJZONDER

Rusteloze benen (Restless legs):

Vorm van zelfbeperking: met gedachten, overtuigingen en structuren zichzelf tegenhouden.
Noodzaak om harde noten te kraken. Iets verloopt te houterig, hoekig, te geforceerd.
Samenballende energie die eruit wil, aanvalsgericht is, maar zich tegen laat houden en daardoor als verdediging fungeert.
Kramp in de kuiten

Nerveuze spanning: ‘wat gaat er gebeuren’, teveel zorgwekkende gedachten en inbeeldingen. Steun nodig hebben maar het niet kunnen vinden. Jezelf daardoor schrap zetten, jezelf ‘krampachtig’ verdedigen.

Claudio intermittens/dichtslibben beenslagader

Zelfdestructieve gedachten, het ‘niet toestaan van iets wezenlijks in je leven’. Behoefte om schoon schip te maken, een andere koers te volgen, maar je gevoel niet durven volgen.

Spataderen

Je torst te zware lasten, en steekt je kop enigszins in het zand. Blijft moedeloos zitten in een te ‘eng’ keurslijf en krijgt geen vat op jezelf. Op het leven dat je eigenlijk plezierig zou vinden.

Trombose

Je laat geen geluk toe in je leven, je gelooft te weinig in de goedheid. Voelt je onmachtig om deze situatie te keren.

Aderontsteking

Je voelt je onzeker, wankel, afgedankt. Deze zelftwijfel belast je zwaar en het leven wordt een last. Inwendig ben je boos om dit gefrustreerde gevoel van ‘niets zijn’.

Vaatkramp

Hoewel je boordevol ambitie, verlangens en emoties zit hou je jezelf tegen, zodat je gevoelsmatig ‘ontploft’. Je klampt je nog vast aan het verleden, aan iets of iemand. Of verschuilt je achter een uiterlijk imago dat je beter los kunt laten.

THEMA’S VAN DE TENEN

Tenen algemeen

Richting bepalers: waar heen te gaan; alle richtingen verkennend en daarin keuze maken. Elke teen heeft zijn eigen unieke eigenschap en vorm.

Lange tenen

Zijn antennes die ver reiken, de symboliek hierachter is. Mensen met lange tenen hebben belangstelling voor ver verwijderde zaken. Zij richten hun denken en activiteiten meer op ver weg dan op dichtbij. Hoe langer hun tenen hoe ruimer hun blik. Mensen met lange tenen staan ook meer open voor inkomende berichten. Dit meer over onderwerpen van nationale en internationale aard dan ze warm lopen voor berichten in de plaatselijke krant. Hun primaire interesse is zowel inkomend als uitgaan gericht op de wijde wereld.

De symboliek van korte tenen

Wijst erop dat activiteiten graag dicht bij huis worden gezocht. Mensen met korte tenen vind je eerder als lokaal bestuurder van een sportclub dan van een internationale vereniging.

De grote tenen

Staan niet alleen voor vreugde (rechts) en verdriet (links). Ook voor communicatie van wat er in de andere tenen wordt afgespiegeld. Iemand met lange grote tenen zal voornamelijk praten over zaken die in de grote wereld gebeuren. Daar zal een mening over worden gevormd en geventileerd. Dat is het ‘zenden’. Tegelijkertijd zullen berichten vanuit die wereld op belangstelling kunnen rekenen en worden geabsorbeerd. Niet alleen de lengte van tenen is belangrijk, maar ook de nagels spelen een grote rol. Met name bij het analyseren van de eigenschappen van de tien verschillende ‘antennes’. Iedere teen heeft unieke eigenschappen. Hoe iemand met die eigenschappen omgaat kunnen we afleiden aan de grootte en de conditie van de nagels.

DE SYMBOLIEK VAN NAGELS

Is dat ze de beschermers zijn van onze zenuwstelsel/de hersenen. Ze geven een indicatie van onze fysieke, geestelijke en emotionele gezondheid. Ze duiden op een bescherming voor invloeden van buitenaf.

Kleine nagels

Laat zien dat mensen gevoelig zijn en primair gericht op het ontvangen van binnenkomende berichten. Die nagels horen bij mensen met goede oren die openstaan voor prikkels en boodschappen uit de buitenwereld. Gemiddeld grote nagels geven aan dat de eigenaar evengoed kan zenden als ontvangen. Grote nagels schermen goed af en duiden erop dat de eigenaar beter zendt dan ontvangt. Zo iemand is niet makkelijk te beïnvloeden.

Zachte nagels

Geven aan dat iemand zich slecht beschermt tegen invloeden van buitenaf. Ze zijn extra gevoelig. Harde nagels, schimmel en kalknagels weerspiegelen een extra bescherming, een bijkomende verdediging. Het is extra moeilijk om door te dringen tot deze persoon en mededelingen goed te laten overkomen.

Ingegroeide nagels: Duiden op zoveel krampachtige bescherming dat de verdediging in eigen vlees snijdt, pijn doet.

Ronde, bolle nagels: Horen bij mensen die zich schrap zetten tegen wat op hen af komt. De aangeboden energieën vloeien door de kromming gemakkelijk af.

Daknagels: Laten zien dat iemand zo min mogelijk te maken wil hebben met de energie van anderen. Ook dat die heel snel, als regen van een schuin dak, moet worden afgevoerd.

Geen nagel maakt overgevoelig.

Brede nagels: Duiden op een fysiek goede gezondheid. Vaak hebben deze mensen een open kijk op het leven. Ze staan open voor nieuwe visies, zijn meestal extrovert, opgewekt en spontaan en tonen doorzettingsvermogen. Worden deze nagels heel breed, dan komt het nogal eens voor dat de eigenaars blijven steken in hun eigen visie. Ze houden vast aan hun eigen mening, worden eigenwijs en halsstarrig.

Vierkante nagels: Duiden op een praktische inslag en een gezonde belangstelling voor het leven. Ze onderzoeken graag allerlei dingen. De drie eigenschappen voelen, denken en willen worden harmonieus gebruikt. Meestal hebben mensen met vierkante nagels ook een goede gezondheid.

Lange nagels: Zijn meestal het eigendom van mensen die fijn gebouwd zijn. Hun lichamelijke constitutie is in het algemeen wat minder sterk. Ze houden in psychologisch opzicht van harmonie en schoonheid, zowel innerlijk als uiterlijk. Willen er graag mooi uitzien, maar scheppen er ook behagen in om anderen ‘mooi’ te maken.

Korte nagels: Duiden op een minder sterke en robuuste gezondheid en op een zeer kritische geest. Zowel naar zichzelf als naar anderen toe. Deze mensen zijn analytisch in hun denken en geïnteresseerd in de details van het leven.

Spatelvormige nagels

Duiden op een aanleg voor nervositeit in doen en laten. Ze streven naar perfectie, maar bereiken die bijna nooit waardoor ze nerveus worden.

Rode tenen: Opgekropte energie, ‘hitte’, behoefte aan ontlading.

Witte tenen: Geestelijke uitputting.

Kromme tenen: Krampachtigheid.

LENGTE TENEN

Alle tenen mooi op een rijtje: harmonie
Grote teen kleiner: onbalans, chaos, hak op de tak. Veel dingen tegelijk willen doen
Grote grote teen: praat aan 1 stuk, onderwerp niet belangrijk

RUIMTE TUSSEN DE TENEN

Tenen in contact: meest natuurlijke, soepele en snelle energie
Geïsoleerde grote teen: heeft tijd nodig om zich te uiten
Ruimte tussen alle tenen: van nature heroverwegen, bezinning voordat er gereageerd wordt, innerlijke onzekerheid
Wig (spreidstand): processen verlopen langzaam, secundair denken, handelen of voelen
Omgekeerde wig (naar elkaar toe): vroeger secundaire reacties, nu meer primair.

VORM VAN DE TENEN

Afgeplat uiteinde: bescheiden, maar nadrukkelijk naar buiten brengen van iets.

Droomteen (nagel omhoog): mogelijkheid om zich aan de werkelijkheid te onttrekken.

Jubelteen (top omhoog): niet geaard, ongegronde redeneringen of handelingen.

Druppel onder top: overtollige energie, doorgaan als anderen ophouden.

Klauweffect: je laat je door anderen weerhouden om de energie NIET naar buiten te brengen.

Ingetrokken teen: energie manipuleren, uitingen opschorten.

Flessenhals: tijdens het proces inhouden, geen vaart kunnen maken.

Reservoir: opgekropte energie.

Verbreding/taps: geleidelijk energiekere aanpak, groeiende zekerheid naarmate het proces vordert.

Blokvorm: onplooibaar, vastgebeten, dominant aanwezig, buigen of barsten.

Gedraaide teen (top): anders dan de oorspronkelijke energie.

Gekanteld vanaf de basis: zelf niet weten wat innerlijk leeft.

Gekromd: het opgeven, gemanipuleerd worden (laat maar).

Gespannen teen: poging tot verandering.

Onderduikende ronde teen: mate van bescheidenheid, het onder druk zetten van de energie die bij de teen hoort.

Onderduikende spatelvormige teen: zichzelf onder druk zetten om eigen gang te gaan (het gaat je geen bliksem aan).

Onderduikende spitsvormige teen: in buien priemt de energie naar buiten om vervolgens grotendeels ontkend te worden.

Buiging naar ‘buiten’: haastteen, drammen om doel snel te bereiken.

Buiging naar ‘binnen’: terugkijken, vergelijken met verleden.

Uitstekende teen: activiteit verhoging (bij positieve mensen), activiteit staken (bij negatieve mensen).

Te kleine teen in relatie tot de anderen: weinig activiteit.

VERVORMINGEN

Eeltknobbeltje op gewricht: niet open naar de ander, iets aan het oog onttrekken (vinden dat iets niet hoort)
Verticale ribbels op nagels: stofwisselingsstoornissen
Horizontale ribbels op nagels: emotionele golfbewegingen, per maand af te lezen.

Toppen/nagels:

Vierkant: recht voor zijn raap, niet tactvol, wel helder
Rond: vriendelijk, relativerend, tactvol
Spits: puntig, onverwacht, gespannen, als een donderslag bij heldere hemel
Spatel: onverwacht krachtig
Hoekig uiteinde: compromisloos, geen zin in tact

ELKE TEEN AFZONDERLIJK

De vijf elementen, van groot naar klein: ether, lucht, vuur, water, aarde

RECHTS: het denken/de ratio/logica

Grote teen: communicatie vanuit het denken en vreugde
2e teen: wens, verlangen en ambitie
3e teen: agressie en daadkracht
4e teen: controle en gehechtheid
Kleine teen: onzekerheid en angst

LINKS: het gevoel, de intuïtie

Grote teen: communicatie vanuit het gevoel en verdriet
2e teen: het gevoel
3e teen: creativiteit, intuïtief handelen
4e teen: liefde
Kleine teen: optimisme, vertrouwen, seksualiteit

https://schallenberg.nl/cms2/homepage/pedicure/symboliek

🧡🦶🧡

03/12/2025

27/11/2025

Als je denkt dat de ander jou iets aandoet,
als je denkt dat de ander jou buitensluit,
als je denkt dat de ander tegen jou is en niet voor jou...

Dan voel je je aangevallen.
Dan heeft de ander ongelijk.
Dan moet de ander veranderen.

Vanuit die geslotenheid ga je jouw gelijk bevechten, en je sluit jezelf af.
Vanuit angst kies je voor vluchten.

Je moet jouw “ikje” beschermen.
Maar wat er echt gebeurt, is dat jij je afsluit.

Je bouwt een muur om jezelf heen.
Je sluit de ander buiten.

En pas als de ander toegeeft dat die ongelijk had,
durf jij je weer open te stellen.

Maar de vraag is...
Is dit liefdevol?

Dit betekent niet dat een ander maar alles kan doen of zeggen wat hij wil.
Ook niet als die ander pijn of angst met zich meedraagt.

Dat mag nooit een excuus zijn.
En dat is ook niet mijn punt.
Maar...

De wereld wordt niet mooier zolang we in verzet blijven.
Ze wordt niet sterker zolang we niet vanuit onze eigen kracht delen.

De ander hoeft zich niet eerst te openen zodat jij je veilig voelt.
Open zelf, en nodig de ander uit.

De wereld wordt mooier als we open blijven.
Zonder voorwaarden.
Zonder verwachtingen.
Zonder dat we verlangen dat de ander onze leegte oplost.

Dat is wat compassie doet.
Kijk vandaag eens anders naar de wereld.

Heb een verwonderende dag.

Liefs Iris

24/11/2025

Het Universum weet allang wat jij wil…

De vraag is alleen:
ben jij al in de ontvangmodus?

Niet door te forceren.
Niet door nóg harder te werken.
Maar door te ontspannen.
Door te vertrouwen.
Door te durven geloven dat het ook moeiteloos mag gaan.

Want dát is jouw taak:
op dezelfde frequentie komen als datgene wat jij verlangt.
Niet meer, niet minder.

Sta jezelf toe om het grootste te laten zijn.
Sta jezelf toe om het makkelijk te laten zijn.
En sta jezelf toe om het te ontvangen op een manier die je nooit had kunnen bedenken.

Maak er een spelletje van en watch what happens❤️

Universe, bring it on!💫

16/11/2025

De mensen die mijn praktijk bezoeken zijn stuk voor stuk mooie exemplaren. Man, vrouw, allemaal van harte welkom. Altijd weet ik wat diegene komt “brengen”. Een cliënt resoneert nooit ‘zomaar’, dat heeft een boodschap in zich. Net zoals het leven met al haar ‘toevalligheden’. Tussen de regels door lezen is een kunst die ik, al zeg ik het zelf, steeds beter beheers na jaren oefening en training. Waardering is er voor hetgeen zichtbaar wordt, en voor de spiegel die ik mag zijn. Dat zijn cadeaus voor mij die ik helemaal uitpak.

Niet zelden willen mensen weten waarom ik ben gaan doen wat ik doe. Ik vertel dan gewoon mijn verhaal. Over dat ik als kind moeder wilde worden, een hotel wilde (en ook nog ergens goudsmit wilde zijn want ik hield zo van goud en glitter -want dat was toen ook een kleur-). Dat die droom van het hotel in duigen viel toen ik ogenschijnlijk de horeca niet meer aan kon vanwege een hernia. Dat ik daarna ging revalideren met als doel lichamelijk sterk genoeg te worden om kinderen te kunnen ontvangen. Dat dat lukte, en dat ik werd geconfronteerd met angst, en mogelijk verlies omdat mijn vader, toen onze zoon 3 maanden oud was, plots ernstig ziek werd. Dat anderhalve maand later ons kindje werd opgenomen in datzelfde ziekenhuis en dat in mij alle alarmbellen wakker waren.

Toen ik herstelde van mijn hernia (2014), kwam ik in aanraking met een NEI coach. Fascinerend vond ik het. En jaren later toen onze zoon (2016) dus werd opgenomen en wij niets te weten kwamen in het ziekenhuis, appte ik die NEI coach of ze wat voor ons kon betekenen. Zij kon me haarfijn uitleggen, zonder de situatie te kennen, wat er aan de hand was.
Onze zoon was emoties gaan dragen omtrent het ziek zijn van mijn vader, die hij niet kon dragen en verwerken. Daardoor schakelde hij zichzelf uit (soort flauwvallen). Na verschillende NEI sessies stopte dat, en zei de NEI coach tegen mij: ik denk dat jij dit zelf kunt. Waarna mijn pad zich verder ontvouwde en ik nu het leukste werk doe op de planeet aarde.

Na mijn verhaal zitten mensen vaak geïnspireerd te kijken. Zo ook deze week. Tot een liefdevolle gast zei; “je hebt je hotel gebouwd. Het is open. Je ontvangt mensen met warmte en liefde. Je verzorgt ze en je hebt ruimte voor ze. Ze nemen hun bagage mee en ze doorleven die hier en daarna nemen ze het weer mee naar huis. Er zijn drie kinderen die ‘hotel mama’ hebben.”

Mijn dromen werden werkelijkheid, zonder dat ik het zelf door had! Wil jij dat ook?

Welkom 🫶🏻