Door Fredie Voeding & Leefstijl

20/06/2025

🥗 𝕊𝔸𝕃𝔸𝔻 𝕋𝕀𝕄𝔼 🥗

Er staat een zonnig en warm weekend voor de deur. Deze dagen vragen om een lekkere, simpele en voedzame salade. Als lunch, bij de barbecue of zomaar even heerlijk tussendoor.

Deze eenvoudige salade is een ideetje van Rudolph van Veen. Weinig snijwerk, vol vitamines, lekker snel klaar en vooral overheerlijk!

Hoe je het maakt? Heel simpel.

- een flinke had gewassen veldsla
- een flinke hand rucola
- 10 cherry tomaatjes doormidden gesneden
- 1 bol buffel mozzarella in stukken gescheurd
- zachte perziken (uit blik) in stukken gescheurd
- 50 gram prosciutto- of parmaham in stukken gescheurd
- wat blaadjes verse basilicum
- besprenkel tot slot met een lekkere olijfolie extra vierge, wat vers gemalen peper uit de molen en maak af met mooie ‘strepen’ balsamico glaze

Laat het mooie weekend maar komen; eet smakelijk!

14/06/2025

🔟 EᑌᖇO KOᖇTIᑎG!

‘Bring’ jij voor de zomervakantie ‘a friend’ dan ontvang je €10 korting op je powerwalk strippenkaart!

Geen €65, maar €55 voor 10 heerlijke powerwalk-lessen. De kaart is 3 maanden geldig en je bepaalt zelf wanneer en hoe vaak je komt sporten.

Voor elk powerwalk-lid, dat een nieuwkomer introduceert, trakteer ik. De korting geldt zowel voor het lid als de nieuwkomer.

Natuurlijk mag je ook zonder ‘friend’ altijd gratis en vrijblijvend eerst een proefles proberen. Tot de zomervakantie geldt deze actie ook voor jou! Besluit je na de proefles te blijven powerwalken, dan ontvang ook jij als nieuw lid (naast de gratis proefles) 🔟 euro korting. Da’s toch mooi meegenomen!

Klik op www.doorfredie.nl voor meer info over powerwalking en mijn lesdagen. Aanmelden kan via de app op 06-30433657 of mail naar info@doorfredie.nl

Wees welkom!🏃‍♀️

21/05/2025

➡️ 𝒮𝓉𝒶𝓇𝓉 𝓉𝑜 𝒫𝑜𝓌𝑒𝓇𝓌𝒶𝓁𝓀 ⬅️

Op zaterdag 14 juni start de mini cursus Start to Powerwalk. Een cursus van 3 trainingen, waarin we het powerwalken en de krachtoefeningen in een rustig tempo opbouwen.

Wil je verzekerd zijn van een plekje meld je dan snel aan. Voor meer info over de cursus, powerwalken en om aan te melden check www.doorfredie.nl

De maximale groepsgrootte bedraagt 10 deelnemers, dus wees er snel bij, want vol = vol!

14/05/2025

🩷 𝔻𝕆𝔼 𝕁𝔼 𝕄𝔼𝔼? 🩷

Hoe lekker is het om de zondag sportief en gezellig te starten?!

Een heerlijke powerwalk van 1,5 uur met aansluitend koffie/thee en wat lekkers.

Deze powerwalk XL is zowel voor leden als niet-leden. Als je in een stevig tempo kunt lopen en houdt van pittige spierversterkende oefeningen, dan is deze XL echt iets voor jou.

Er zijn nog enkele plekjes beschikbaar voor 25 mei as. Aanmelden kan op info@doorfredie.nl

03/05/2025

🏃‍♀️𝕄𝕚𝕟𝕚 𝕔𝕦𝕣𝕤𝕦𝕤 𝕊𝕥𝕒𝕣𝕥 𝕥𝕠 ℙ𝕠𝕨𝕖𝕣𝕨𝕒𝕝𝕜🏋️‍♂️

Wil jij powerwalking best eens proberen, maar twijfel je of het tempo te hoog ligt? Of wil jij liever je conditie en kracht in een rustig(er) tempo opbouwen? Sluit dan aan bij de mini-cursus ‘Start to Powerwalk’.

Tijdens 3 zaterdagochtenden gaan we in groepsverband de beginselen van het powerwalken leren: een juiste techniek, goede houding, het rustig opbouwen van het tempo en tussendoor spierversterkende oefeningen voor onze armen, benen, buik en rug. Een effectieve training, waarin we zowel met onze conditie als spierkracht aan de slag gaan; heerlijk in de buitenlucht in een kleine groep.

De trainingen vinden plaats op zaterdag 14, 21 en 28 juni van 9 tot 10 uur. We vertrekken bij mijn praktijk aan de Van Damstraat in Gaanderen en meer dan sportieve kleding, flexibele sportschoenen en goede zin heb je niet nodig. Na deze 3 lessen heb je de keuze om door te stromen naar de reguliere groepen op dinsdag en/of vrijdag.

De kosten bedragen €27,50 voor de volledige cursus, inclusief een gratis vervolgles bij de reguliere training op dinsdag of vrijdag. De minimale groepsgrootte bedraagt 5 personen, maximaal 10.

Wil jij nog voor de zomervakantie een sportieve en gezellige start maken met bewegen en lekker in de buitenlucht werken aan je conditie en kracht? Meld je dan snel aan! Kijk voor meer info en om aan te melden op www.doorfredie.nl of stuur een berichtje naar info@doorfredie.nl

Zie ik je 14 juni? Ik heb er zin in!

18/04/2025

❣️ＳＡＶＥ ＴＨＥ ＤＡＴＥ❣️

➡️ WAT: Powerwalk XL
➡️WANNEER: zondag 25 mei van 9 tot 10.30 uur
➡️ WAAR: Praktijk Door Fredie, Van Damstraat 15, Gaanderen
➡️ LESINHOUD: conditie, kracht, buitenlucht en gezelligheid
➡️ VOOR WIE: zowel leden als niet leden
➡️ KOSTEN: €8,- voor leden (strippenkaart-houders) en €10,- voor niet leden, inclusief koffie/thee en wat lekkers

We starten de zondag sportief door in groepsverband heerlijk in de frisse buitenlucht te gaan werken aan onze conditie en spierkracht. Deze les is net wat langer en intensiever dan de reguliere powerwalk-les, waarbij we op intervalbasis gaan lopen in een stevig tempo van zo’n 6,5 / 7 km per uur. Onderweg maken we verschillende stops om de spieren van onze armen, benen, buik en rug te versterken. Na de cooling down staat er een welverdiende kop koffie of thee met wat lekkers klaar.

Zin om mee te doen? Meld je dan nu aan op info@doorfredie.nl. We lopen met maximaal 12 powerwalkers, dus VOL = VOL. Ik heb er zin in❣️

01/04/2025

🙌 Y E S ! 🙌
Vanaf vanavond hoeven de hesjes en verlichting niet meer aan en om, want het is en blijft voorlopig weer lekker licht tussen 7 en 8💡

Na een half jaartje ‘s avonds powerwalken door de wijk is het weer tijd voor lopen door het mooie bos, de prachtige parken en het heerlijke buitengebied van Gaanderen en omstreken. We blijven nog steeds nieuwe plekjes ontdekken🌾🌳

Fanatieke groep, pittige oefeningen en een ondergaand zonnetje; wat kan powerwalken toch een feestje zijn. Kom het gerust eens gratis en vrijblijvend proberen🏃‍♀️

Aanmelden kan op: info@doorfredie.nl

12/02/2025

🩷 𝔻𝕆𝔼 𝕁𝔼 𝕄𝔼𝔼? 🩷

Hoe lekker is het om de zondag sportief en gezellig te starten?!

Een heerlijke powerwalk van 1,5 uur met aansluitend koffie/thee en wat lekkers.

Deze powerwalk XL is zowel voor leden als niet-leden. Als je in een stevig tempo kunt lopen en houdt van pittige spierversterkende oefeningen, dan is deze XL echt iets voor jou.

Er zijn nog enkele plekjes beschikbaar voor de 23e as. Aanmelden kan op info@doorfredie.nl

08/02/2025

🇮🇹 CREAMY BACON PASTA 🇮🇹

Hier moest afgelopen week weer eens een nieuw pasta receptje geprobeerd worden. Dit keer geen klassieker met tomatensaus en gehakt, maar een creamy variant met uitgebakken ontbijtspek en een vleugje zoet. Voeg daar lekker wat groenten aan toe en je hebt niet alleen een gezonde, maar ook nog eens heerlijke maaltijd. Niet te moeilijk en tijdrovend, dus een ideaal weekend gerecht!

Nodig voor 4 personen:
200 gram ontbijtspek
1 flinke ui
1 puntpaprika
150 gram kleine tomaatjes
halve prei
2 teentjes knoflook
klein blikje tomatenpuree
1 el gedroogde Italiaanse kruiden
scheutje zoete chilisaus
200 ml crème fraîche
kopje pasta water
325 gram tagliatelle/andere pasta
olijfolie, klontje boter, peper en zout
geraspte parmezaanse kaas
paar handjes rucola of verse kruiden

Hoe ga je te werk:
Beleg een bakplaat met bakpapier en leg hierop de plaatjes ontbijtspek. Plaats in een voorwarmde oven van 200 graden tot de spek krokant is (ongeveer 10 minuten). Even uitbakken in de pan kan uiteraard ook.

Kook de pasta volgens de aanwijzingen op de verpakking in water met zout.

Bak de fijngesneden knoflook en ui glazig in een scheutje olijfolie met een klontje boter. Voeg vervolgens de tomatenpuree toe en bak deze een minuutje mee. Snijd de puntpaprika in blokjes, de tomaten doormidden en de prei in ringen. Bak deze een paar minuten mee met Italiaanse kruiden, peper en zout. Voeg een flinke scheut chilisaus toe en laat het even inkoken.

Voeg vervolgens een klein kopje pastawater en de crème fraiche toe en verwarm goed door. Giet de pasta af, meng met de saus en beleg met fijngesneden bacon.

Lekker met een topping van geraspte Parmezaanse kaas, verse kruiden of een handje rucola.

Eet smakelijk!

25/01/2025

🔴 🆂🅰🆅🅴 🆃🅷🅴 🅳🅰🆃🅴 🔴

➡️ WAT: Powerwalk XL
➡️WANNEER: zondag 23 februari van 9 tot 10.30 uur
➡️ WAAR: Praktijk Door Fredie, Van Damstraat 15, Gaanderen
➡️ LESINHOUD: conditie, kracht, buitenlucht en gezelligheid
➡️ VOOR WIE: zowel leden als niet leden
➡️ KOSTEN: €8,- voor leden (strippenkaart-houders) en €10,- voor niet leden, inclusief koffie/thee en wat lekkers

We starten de zondag sportief door in groepsverband heerlijk in de frisse buitenlucht te gaan werken aan onze conditie en spierkracht. Deze les is net wat langer en intensiever dan de reguliere powerwalk-les, waarbij we op intervalbasis gaan lopen in een stevig tempo van zo’n 6,5 / 7 km per uur. Onderweg maken we verschillende stops om de spieren van onze armen, benen, buik en rug te versterken. Na de cooling down staat er een welverdiende kop koffie of thee met wat lekkers klaar.

Zin om mee te doen? Meld je dan nu aan op www.doorfredie.nl. We lopen met maximaal 12 powerwalkers, dus VOL = VOL. Ik heb er zin in!

08/01/2025

Een Amerikaanse studie heeft uitgewezen dat in de winter buiten sporten de aanmaak van het gelukshormoon serotonine bevordert, je sportprestaties verbetert en je afweersysteem sterker maakt. Dat wisten wij hier in Nederland natuurlijk al lang!😊

Is jouw goede voornemen om in het nieuwe jaar (meer) buiten te gaan bewegen? Probeer dan eens een gratis proefles powerwalking!

In een stevig tempo lopen, afgewisseld met spierversterkende oefeningen voor ons hele lijf. In een gezellige groep en dus heerlijk én gezond in de (frisse) buitenlucht.

Elke dinsdagavond en vrijdagochtend gaan we op pad. Even een uurtje voor jezelf❤️

Aanmelden kan op info@doorfredie.nl

24/12/2024