Door Fredie Voeding & Leefstijl

18/01/2026

↪️ LOSSE LES POWERWALKING ↩️

Lukt het jou (nog) niet om wekelijks te powerwalken, maar zou je af en toe best aan willen sluiten? Dan kun je gebruik maken van deelname d.m.v. losse lessen. Voor €7,50 per les kun je deelnemen aan de powerwalkles op dinsdagavond en/of vrijdagochtend.

Een proefles is overigens altijd gratis en vrijblijvend. Voor meer info en om aan te melden: info@doorfredie.nl

Tot powerwalk!🏃‍♀️

01/01/2026

29/12/2025

LAATSTE POWERWALK VAN 2025🏃‍♀️

Dinsdag 30 december om 19 uur sluiten wij ons sportieve powerwalk-jaar af. Na de kerstdagen en het weekend even lekker in beweging in de buitenlucht; klaar voor het nieuwe jaar!

Zin om het powerwalken eens uit te proberen? Meld je dan aan voor een gratis en vrijblijvende proefles op info@doorfredie.nl

ps. dinsdag geen tijd? Vrijdag 2 januari om 9 uur maken we een begin aan een mooi en sportief 2026💪

03/10/2025

🍁 HERFST 🍁

Ik hoor het vaak; de overgang naar kortere dagen zorgt voor minder energie en een slechter humeur. Mijn tip: GA NAAR BUITEN!

Daglicht, frisse lucht en de prachtige kleuren van de natuur verbeteren je stemming en slaap, verminderen stress én versterken je immuunsysteem, conditie en spierkracht.

Als je naast de frisse lucht opsnuiven ook wil werken aan je gezondheid dan is powerwalking echt iets voor jou. Op tempo lopen, afgewisseld met spierversterkende oefeningen in de aller-gezelligste powerwalkclub van de Achterhoek.

Elke dinsdagavond en vrijdagochtend gaan we op pad. Zin om eens een gratis en vrijblijvende proefles mee te lopen? Meld je dan aan op info@doorfredie.nl

Fijn weekend!

26/08/2025

WE GAAN WEER VAN START💪

Vanaf vandaag pakken we de powerwalk-draad weer op!

De vakantie zit erop en het ‘gewone’ leventje begint weer, dus een goed moment om (weer) lekker te gaan bewegen.

Op dinsdagavond en vrijdagochtend trekken wij onze powerwalk schoenen aan en werken we heerlijk in de buitenlucht aan onze conditie en spierkracht.

Geen hardloop-, maar ook zeker geen wandelclub. Stevig doorstappen, gecombineerd met spierversterkende oefeningen voor ons hele lijf.

Nieuwsgierig geworden? Meld je dan aan voor een gratis en vrijblijvende proefles. Klik voor meer info op www.doorfredie.nl

01/08/2025

De vakantieperiode is weer aangebroken. Heerlijk genieten van elkaar, vrije weken en hopelijk prachtig weer. Geniet er maar lekker van; dat doe ik ook!

Tot en met vrijdag 22 augustus is mijn praktijk gesloten en zijn er geen powerwalk-trainingen. Daarna gaan we er weer vol energie en lekker uitgerust tegenaan.

Fijne vakantie allemaal!☀️⛺️🏖️

20/06/2025

🥗 𝕊𝔸𝕃𝔸𝔻 𝕋𝕀𝕄𝔼 🥗

Er staat een zonnig en warm weekend voor de deur. Deze dagen vragen om een lekkere, simpele en voedzame salade. Als lunch, bij de barbecue of zomaar even heerlijk tussendoor.

Deze eenvoudige salade is een ideetje van Rudolph van Veen. Weinig snijwerk, vol vitamines, lekker snel klaar en vooral overheerlijk!

Hoe je het maakt? Heel simpel.

- een flinke had gewassen veldsla
- een flinke hand rucola
- 10 cherry tomaatjes doormidden gesneden
- 1 bol buffel mozzarella in stukken gescheurd
- zachte perziken (uit blik) in stukken gescheurd
- 50 gram prosciutto- of parmaham in stukken gescheurd
- wat blaadjes verse basilicum
- besprenkel tot slot met een lekkere olijfolie extra vierge, wat vers gemalen peper uit de molen en maak af met mooie ‘strepen’ balsamico glaze

Laat het mooie weekend maar komen; eet smakelijk!

14/06/2025

🔟 EᑌᖇO KOᖇTIᑎG!

‘Bring’ jij voor de zomervakantie ‘a friend’ dan ontvang je €10 korting op je powerwalk strippenkaart!

Geen €65, maar €55 voor 10 heerlijke powerwalk-lessen. De kaart is 3 maanden geldig en je bepaalt zelf wanneer en hoe vaak je komt sporten.

Voor elk powerwalk-lid, dat een nieuwkomer introduceert, trakteer ik. De korting geldt zowel voor het lid als de nieuwkomer.

Natuurlijk mag je ook zonder ‘friend’ altijd gratis en vrijblijvend eerst een proefles proberen. Tot de zomervakantie geldt deze actie ook voor jou! Besluit je na de proefles te blijven powerwalken, dan ontvang ook jij als nieuw lid (naast de gratis proefles) 🔟 euro korting. Da’s toch mooi meegenomen!

Klik op www.doorfredie.nl voor meer info over powerwalking en mijn lesdagen. Aanmelden kan via de app op 06-30433657 of mail naar info@doorfredie.nl

Wees welkom!🏃‍♀️

21/05/2025

➡️ 𝒮𝓉𝒶𝓇𝓉 𝓉𝑜 𝒫𝑜𝓌𝑒𝓇𝓌𝒶𝓁𝓀 ⬅️

Op zaterdag 14 juni start de mini cursus Start to Powerwalk. Een cursus van 3 trainingen, waarin we het powerwalken en de krachtoefeningen in een rustig tempo opbouwen.

Wil je verzekerd zijn van een plekje meld je dan snel aan. Voor meer info over de cursus, powerwalken en om aan te melden check www.doorfredie.nl

De maximale groepsgrootte bedraagt 10 deelnemers, dus wees er snel bij, want vol = vol!

14/05/2025

🩷 𝔻𝕆𝔼 𝕁𝔼 𝕄𝔼𝔼? 🩷

Hoe lekker is het om de zondag sportief en gezellig te starten?!

Een heerlijke powerwalk van 1,5 uur met aansluitend koffie/thee en wat lekkers.

Deze powerwalk XL is zowel voor leden als niet-leden. Als je in een stevig tempo kunt lopen en houdt van pittige spierversterkende oefeningen, dan is deze XL echt iets voor jou.

Er zijn nog enkele plekjes beschikbaar voor 25 mei as. Aanmelden kan op info@doorfredie.nl

03/05/2025

🏃‍♀️𝕄𝕚𝕟𝕚 𝕔𝕦𝕣𝕤𝕦𝕤 𝕊𝕥𝕒𝕣𝕥 𝕥𝕠 ℙ𝕠𝕨𝕖𝕣𝕨𝕒𝕝𝕜🏋️‍♂️

Wil jij powerwalking best eens proberen, maar twijfel je of het tempo te hoog ligt? Of wil jij liever je conditie en kracht in een rustig(er) tempo opbouwen? Sluit dan aan bij de mini-cursus ‘Start to Powerwalk’.

Tijdens 3 zaterdagochtenden gaan we in groepsverband de beginselen van het powerwalken leren: een juiste techniek, goede houding, het rustig opbouwen van het tempo en tussendoor spierversterkende oefeningen voor onze armen, benen, buik en rug. Een effectieve training, waarin we zowel met onze conditie als spierkracht aan de slag gaan; heerlijk in de buitenlucht in een kleine groep.

De trainingen vinden plaats op zaterdag 14, 21 en 28 juni van 9 tot 10 uur. We vertrekken bij mijn praktijk aan de Van Damstraat in Gaanderen en meer dan sportieve kleding, flexibele sportschoenen en goede zin heb je niet nodig. Na deze 3 lessen heb je de keuze om door te stromen naar de reguliere groepen op dinsdag en/of vrijdag.

De kosten bedragen €27,50 voor de volledige cursus, inclusief een gratis vervolgles bij de reguliere training op dinsdag of vrijdag. De minimale groepsgrootte bedraagt 5 personen, maximaal 10.

Wil jij nog voor de zomervakantie een sportieve en gezellige start maken met bewegen en lekker in de buitenlucht werken aan je conditie en kracht? Meld je dan snel aan! Kijk voor meer info en om aan te melden op www.doorfredie.nl of stuur een berichtje naar info@doorfredie.nl

Zie ik je 14 juni? Ik heb er zin in!

18/04/2025

❣️ＳＡＶＥ ＴＨＥ ＤＡＴＥ❣️

➡️ WAT: Powerwalk XL
➡️WANNEER: zondag 25 mei van 9 tot 10.30 uur
➡️ WAAR: Praktijk Door Fredie, Van Damstraat 15, Gaanderen
➡️ LESINHOUD: conditie, kracht, buitenlucht en gezelligheid
➡️ VOOR WIE: zowel leden als niet leden
➡️ KOSTEN: €8,- voor leden (strippenkaart-houders) en €10,- voor niet leden, inclusief koffie/thee en wat lekkers

We starten de zondag sportief door in groepsverband heerlijk in de frisse buitenlucht te gaan werken aan onze conditie en spierkracht. Deze les is net wat langer en intensiever dan de reguliere powerwalk-les, waarbij we op intervalbasis gaan lopen in een stevig tempo van zo’n 6,5 / 7 km per uur. Onderweg maken we verschillende stops om de spieren van onze armen, benen, buik en rug te versterken. Na de cooling down staat er een welverdiende kop koffie of thee met wat lekkers klaar.

Zin om mee te doen? Meld je dan nu aan op info@doorfredie.nl. We lopen met maximaal 12 powerwalkers, dus VOL = VOL. Ik heb er zin in❣️