Door Fredie Voeding & Leefstijl

29/03/2026

☀️ 𝚉𝙾𝙼𝙴𝚁𝚃𝙸𝙹𝙳 ☀️

In Gaanderen powerwalken we het hele jaar; ook in de winter. Dat betekent tijdens de avond trainingen dat we goed zichtbaar zijn en grotendeels door verlichte woonwijken lopen. Maar vanaf aanstaande week mogen de veiligheidshesjes uit en kunnen we op dinsdagavond, met daglicht, weer heerlijk het bos en buitengebied in!

Om de zomertijd te vieren, kun je de komende maand niet 1️⃣, maar 2️⃣ gratis proeflessen powerwalking geheel vrijblijvend uitproberen. De actie loopt t/m 30 april en neem gerust iemand mee, die net zo nieuwsgierig is als jij.

We lopen wekelijks op dinsdagavond van 7 tot 8 en op vrijdagochtend van 9 tot 10. In een stevig tempo lopen afgewisseld met spierversterkende oefeningen voor ons hele lijf. Heerlijk in de buitenlucht in niet te grote en gezellige groepen.

Voor vragen en meer info neem gerust contact met me op. Aanmelden voor de proeflessen kan op: info@doorfredie.nl

Fijne zondag en tot powerwalk!🏃‍♀️

04/02/2026

🔴 𝕠𝕧𝕖𝕟𝕤𝕔𝕙𝕠𝕥𝕖𝕝 𝕣𝕠𝕕𝕖 𝕜𝕠𝕠𝕝 𝕞𝕖𝕥 𝕒𝕡𝕡𝕖𝕝 𝕖𝕟 𝕧𝕚𝕤𝕤𝕥𝕚𝕔𝕜𝕤 🔴

Vooral in deze tijd van het jaar ben ik gek op ovenschotels. Warm, romig en terwijl de oven zijn werk doet, kun jij al lekker je aanrecht opruimen. Of maak het vooraf al klaar, bewaar het in de koelkast en schuif de schotel na je werkdag in de oven. Deze ovenschotel is net even anders en valt niet alleen bij volwassenen, maar ook bij kinderen in de smaak. Hier in huis is het in ieder geval een blijvertje.

Wat heb je nodig voor 4 personen:
700 gram rode kool (uit de diepvries)
1 kilo aardappelen geschild en in stukken gesneden
1 grote geschilde appel in blokjes
snuf kaneel
eetlepel (grove) mosterd
100 ml opgewarmde melk
12 vissticks uit de diepvries
flinke hand geraspte kaas
handje paneermeel
peper, zout en klontje boter

Hoe ga je te werk:
Kook de aardappelen gaar in ongeveer 20 minuten. Verwarm ondertussen de rode kool op het fornuis en schil en snijd de appel in stukjes. Bestrooi de appelstukjes met een snuf kaneel. Verwarm de oven voor op 200 graden en vet een ovenschaal in. Giet na 20 minuten de aardappelen af en stamp ze fijn met de warme melk, een klontje boter, mosterd, peper en zout.
Als de rode kool opgewarmd is haal je het van het vuur en roer je de kaneelappeltjes erdoor. Beleg de bodem van de ovenschaal met de rode kool en appeltjes en dek af met de aardappelpuree. Strooi er wat paneermeel over en leg de bevroren vissticks op de puree. Bestrooi tot slot met de geraspte kaas en verwarm de schotel zo’n 20/25 minuten in de oven tot de kaas lekker begint te smelten.

Fris, romig en knapperig; wie is er niet dol op. Eet smakelijk!

18/01/2026

↪️ LOSSE LES POWERWALKING ↩️

Lukt het jou (nog) niet om wekelijks te powerwalken, maar zou je af en toe best aan willen sluiten? Dan kun je gebruik maken van deelname d.m.v. losse lessen. Voor €7,50 per les kun je deelnemen aan de powerwalkles op dinsdagavond en/of vrijdagochtend.

Een proefles is overigens altijd gratis en vrijblijvend. Voor meer info en om aan te melden: info@doorfredie.nl

Tot powerwalk!🏃‍♀️

01/01/2026

29/12/2025

LAATSTE POWERWALK VAN 2025🏃‍♀️

Dinsdag 30 december om 19 uur sluiten wij ons sportieve powerwalk-jaar af. Na de kerstdagen en het weekend even lekker in beweging in de buitenlucht; klaar voor het nieuwe jaar!

Zin om het powerwalken eens uit te proberen? Meld je dan aan voor een gratis en vrijblijvende proefles op info@doorfredie.nl

ps. dinsdag geen tijd? Vrijdag 2 januari om 9 uur maken we een begin aan een mooi en sportief 2026💪

03/10/2025

🍁 HERFST 🍁

Ik hoor het vaak; de overgang naar kortere dagen zorgt voor minder energie en een slechter humeur. Mijn tip: GA NAAR BUITEN!

Daglicht, frisse lucht en de prachtige kleuren van de natuur verbeteren je stemming en slaap, verminderen stress én versterken je immuunsysteem, conditie en spierkracht.

Als je naast de frisse lucht opsnuiven ook wil werken aan je gezondheid dan is powerwalking echt iets voor jou. Op tempo lopen, afgewisseld met spierversterkende oefeningen in de aller-gezelligste powerwalkclub van de Achterhoek.

Elke dinsdagavond en vrijdagochtend gaan we op pad. Zin om eens een gratis en vrijblijvende proefles mee te lopen? Meld je dan aan op info@doorfredie.nl

Fijn weekend!

26/08/2025

WE GAAN WEER VAN START💪

Vanaf vandaag pakken we de powerwalk-draad weer op!

De vakantie zit erop en het ‘gewone’ leventje begint weer, dus een goed moment om (weer) lekker te gaan bewegen.

Op dinsdagavond en vrijdagochtend trekken wij onze powerwalk schoenen aan en werken we heerlijk in de buitenlucht aan onze conditie en spierkracht.

Geen hardloop-, maar ook zeker geen wandelclub. Stevig doorstappen, gecombineerd met spierversterkende oefeningen voor ons hele lijf.

Nieuwsgierig geworden? Meld je dan aan voor een gratis en vrijblijvende proefles. Klik voor meer info op www.doorfredie.nl

01/08/2025

De vakantieperiode is weer aangebroken. Heerlijk genieten van elkaar, vrije weken en hopelijk prachtig weer. Geniet er maar lekker van; dat doe ik ook!

Tot en met vrijdag 22 augustus is mijn praktijk gesloten en zijn er geen powerwalk-trainingen. Daarna gaan we er weer vol energie en lekker uitgerust tegenaan.

Fijne vakantie allemaal!☀️⛺️🏖️

20/06/2025

🥗 𝕊𝔸𝕃𝔸𝔻 𝕋𝕀𝕄𝔼 🥗

Er staat een zonnig en warm weekend voor de deur. Deze dagen vragen om een lekkere, simpele en voedzame salade. Als lunch, bij de barbecue of zomaar even heerlijk tussendoor.

Deze eenvoudige salade is een ideetje van Rudolph van Veen. Weinig snijwerk, vol vitamines, lekker snel klaar en vooral overheerlijk!

Hoe je het maakt? Heel simpel.

- een flinke had gewassen veldsla
- een flinke hand rucola
- 10 cherry tomaatjes doormidden gesneden
- 1 bol buffel mozzarella in stukken gescheurd
- zachte perziken (uit blik) in stukken gescheurd
- 50 gram prosciutto- of parmaham in stukken gescheurd
- wat blaadjes verse basilicum
- besprenkel tot slot met een lekkere olijfolie extra vierge, wat vers gemalen peper uit de molen en maak af met mooie ‘strepen’ balsamico glaze

Laat het mooie weekend maar komen; eet smakelijk!

14/06/2025

🔟 EᑌᖇO KOᖇTIᑎG!

‘Bring’ jij voor de zomervakantie ‘a friend’ dan ontvang je €10 korting op je powerwalk strippenkaart!

Geen €65, maar €55 voor 10 heerlijke powerwalk-lessen. De kaart is 3 maanden geldig en je bepaalt zelf wanneer en hoe vaak je komt sporten.

Voor elk powerwalk-lid, dat een nieuwkomer introduceert, trakteer ik. De korting geldt zowel voor het lid als de nieuwkomer.

Natuurlijk mag je ook zonder ‘friend’ altijd gratis en vrijblijvend eerst een proefles proberen. Tot de zomervakantie geldt deze actie ook voor jou! Besluit je na de proefles te blijven powerwalken, dan ontvang ook jij als nieuw lid (naast de gratis proefles) 🔟 euro korting. Da’s toch mooi meegenomen!

Klik op www.doorfredie.nl voor meer info over powerwalking en mijn lesdagen. Aanmelden kan via de app op 06-30433657 of mail naar info@doorfredie.nl

Wees welkom!🏃‍♀️

21/05/2025

➡️ 𝒮𝓉𝒶𝓇𝓉 𝓉𝑜 𝒫𝑜𝓌𝑒𝓇𝓌𝒶𝓁𝓀 ⬅️

Op zaterdag 14 juni start de mini cursus Start to Powerwalk. Een cursus van 3 trainingen, waarin we het powerwalken en de krachtoefeningen in een rustig tempo opbouwen.

Wil je verzekerd zijn van een plekje meld je dan snel aan. Voor meer info over de cursus, powerwalken en om aan te melden check www.doorfredie.nl

De maximale groepsgrootte bedraagt 10 deelnemers, dus wees er snel bij, want vol = vol!

14/05/2025

🩷 𝔻𝕆𝔼 𝕁𝔼 𝕄𝔼𝔼? 🩷

Hoe lekker is het om de zondag sportief en gezellig te starten?!

Een heerlijke powerwalk van 1,5 uur met aansluitend koffie/thee en wat lekkers.

Deze powerwalk XL is zowel voor leden als niet-leden. Als je in een stevig tempo kunt lopen en houdt van pittige spierversterkende oefeningen, dan is deze XL echt iets voor jou.

Er zijn nog enkele plekjes beschikbaar voor 25 mei as. Aanmelden kan op info@doorfredie.nl