14/01/2026
🏃 Hamstringblessure – Fase 3: functionele opbouw (week 4–6+)
In deze laatste fase bouwen we gecontroleerd richting lopen, snelheid en explosie.
Kracht, coördinatie en timing komen nu samen, maar alleen als de basis sterk genoeg is.
💪 Oefeningen in deze fase:
• Sprong op een been met doorzwaai – 3×10 focus op techniek
• Dynamische schaatsprongen 10x links en rechts
• Lunge met sprongwissel – 3×10 per been
Belangrijk:
Versnellen mag pas als kracht en controle pijnvrij aanwezig zijn.
Te snel willen = grotere kans op terugval.
👉 Slim opbouwen is sneller dan opnieuw moeten herstellen.
