Praktijk Vitaal Bewust

01/10/2025

𝐁𝐢𝐨𝐫𝐢𝐭𝐦𝐞

En daar zit ik dan .. elke dag even buiten. Inmiddels dus ook de dopamine detox gehad. En dus zonder telefoon een kwartier met blote voeten buiten op het gras.

Elke ochtend ..

En het bevalt me best prima. Het is wel aanpassen elke dag. Het wordt steeds later licht, maar vooralsnog gaat t prima. De telefoon wil ik pas daarna pakken, dus ben ik vrij creatief met m’n tijd daarvoor. Of nou ja creatief, de was of de vaatwasser is niet p***e creatief 🤣. Maar nadenken over het eten dan weer wel.

Het moet nog flink geautomatiseerd worden, maar tot op heden valt het niet tegen!

Lekker naar buiten, met m’n blote voetjes en daarna de sportschool in. Even de spieren weer trainen om vervolgens m’n werkdag te beginnen.

Lekker toch?!

Fijne dag 💫

♾️ 𝐕𝐢𝐨𝐥𝐚

30/09/2025

𝐁𝐞𝐰𝐞𝐫𝐤𝐭𝐞 𝐯𝐨𝐞𝐝𝐢𝐧𝐠, 𝐨𝐟 𝐧𝐨𝐮 𝐣𝐚 𝐮𝐥𝐭𝐫𝐚𝐛𝐞𝐰𝐞𝐫𝐤𝐭𝐞 𝐯𝐨𝐞𝐝𝐢𝐧𝐠.

Waarom is dat nou zo slecht of wat doet het in ons lichaam.

Vooral veel kapot maken! Hoe? Kijk eens naar het filmpje. Zie link in Linktree

Hierin wordt in het kort heel duidelijk uitgelegd wat er nu werkelijk gebeurt bij het eten van die ultrabewerke voeding.

Mag je dat dan nooit eten? Nou het liefste zo min mogelijk. Zet er in ieder geval heel veel en voornamelijk minimaal bewerkte voeding tegenover.

Kies in de winkel dus voor voeding die je echt als voeding herkent.
Dit staat voornamelijk in de buitenste rijen van de supermarkt en op de groenten/fruit afdeling. Alle tussenrijen blijf je liefst zo veel mogelijk weg.

Smakelijk eten 😉

Fijne dag 💫

♾️ 𝐕𝐢𝐨𝐥𝐚

23/09/2025

En toen kwam daar het volgende punt op de lijst van mijn Energie Blueprint.

De dopamine reset ..

Afhankelijkheid van onderstaande externe dopamine prikkels belemmert namelijk je hele systeem om te veranderen. Dus zal ik er gewoon aan moeten geloven.

3 dagen afkicken van externe dopamineprikkels.

Dat betekent:
* Geen social media
* Geen fastfood, suiker en snacks
* Geen Netflix
* Geen aandelen portfolio of crypto
* Geen Pornografie en Tinder
* Geen tabak en alcohol
* Geen (online) games en gokken

De meeste dingen zijn makkelijk uitvoerbaar (mogen jullie raden welke..😜), maar die social media zou nog wel eens een struikelblok kunnen zijn.

Maar ik ga t doen!

Dus de komende 3 dagen ben ik een soort van offline. Whatsapp hoort daar ook bij. Maarrrr aangezien ik al mijn afspraken maak via whatsapp en daar ook veel mee communiceer, zal ik daar even toch echt af en toe moeten kijken en reageren. Ik laat dan wel los wat niet p***e nodig is. Dus reageer ik even niet of heel laat, dan komt dat dus hierdoor.

Net voor mijn verjaardag ben ik weer online 😉

Fijne dagen vast 💫

♾️ 𝐕𝐢𝐨𝐥𝐚

22/09/2025

ɢʀᴏᴜɴᴅᴇɴ

Ofwel aarden. Echt contact maken met de grond! Altijd met blote voeten! Ja ook in de winter!! En zelfs juist in de winter. (Ja ook voor de koude grond zijn er allerlei trucjes)

Klinkt misschien een beetje zweverig, maar niks is minder waar. Contact maken met de aarde zorgt ervoor dat jouw elektrische systeem gaat lopen. De aarde is ook elektrisch en geleid door je contact met je blote (vochtige) voeten als het ware de elektriciteit. Verder sluit je aan op het magnetisch veld van de aarde.

Maar er gebeurt nog meer. Via het contact met de aarde krijgt je lichaam informatie die belangrijk is voor het regelen van je bioritme. Je brein en zenuwstelsel kunnen zo precies afstemmen in welke tijd en op welke plaats je bent.

Mocht je nog enige twijfel hebben. Er zijn echt tig wetenschappelijke onderzoeken die de voordelen van grounding aantonen. En verder is het gewoon ook heel lekker!!

En dus loop ik elke dag een rondje over ons grasveldje. Verwonder me elke keer weer over de rust die t geeft. En ben dan nu verbaast als ik t filmpje terugkijk over het geluid wat ik wel hoor op t filmpje maar niet in t echt. Daar hoor ik alleen de wind en de vele vogeltjes die bij ons in de tuin zitten ..

Fijne dag 💫

♾️ 𝐕𝐢𝐨𝐥𝐚

19/09/2025

(𝐁𝐢𝐣𝐧𝐚) 𝐰𝐞𝐞𝐤𝐞𝐧𝐝 ..

Nadenken over ontspannen, inspannen, gezinstijd, gezellig met vrienden, klussen in en om huis, een beetje luieren tussendoor, (kijken naar) sporten, en …

Bij mij zijn er altijd te veel plannen .. zeg maar ongeveer alles van het lijstje hierboven 😅
Uiteindelijk doe ik vaak niet alles, maar eerlijk is eerlijk, dat vind ik dan ook niet heel erg!

Voor nu is er nog iets bijgekomen. Ik ben bezig met een “energie blue print”. Een scholing/kuur/lessenserie van 4 weken waarin in we focussen op voornamelijk bioritme. Heel interessant, maar het voelt ook lastig om in te plannen. Sommige dingen rijmen gewoon niet met mijn ritme.

Als je me kent dan weet je waarschijnlijk dat juist dat ritme me zoveel houvast biedt. Ik ga daar heel goed op. Niet te veel veranderen, zo gaat t namelijk goed.

Zoals mijn coaches altijd zeiden: 𝙣𝙚𝙫𝙚𝙧 𝙘𝙝𝙖𝙣𝙜𝙚 𝙖 𝙬𝙞𝙣𝙣𝙞𝙣𝙜 𝙩𝙚𝙖𝙢 ..

Maar dat moet ik nu wél! Dus met frisse weerstand ben ik zachtjes aanpassingen aan het doen..

Maar eerst weekend met dat lijstje van hierboven 😜 En met dit weer misschien wel een rondje suppen op de rooije plas 🙃

Fijne dag en weekend vast 💫

♾️ 𝐕𝐢𝐨𝐥𝐚



📸
📍

16/09/2025

𝐅𝐞𝐫𝐦𝐞𝐧𝐭𝐞𝐫𝐞𝐧

Ze staan inmiddels ruim een week … en af en toe maken ze ook geluid.

De eerste keer schrok ik me wild. Ik dacht er zit een mega beest ergens rond de tafel 🤣🤣 maar nothing on the hand! Het waren de groenten.

In principe kan ik ze nu al eten, maar 21 dagen is beter, dus ik laat ze lekker nog anderhalve week staan.

Cadeautje voor mijn verjaardag dan maar 🙃

Voor nu sissen ze nog even verder. Helaas zit er geen geur bij de reel, dat is al een mini voorproefje voor de smaak.

Fijne dag 💫

♾️ 𝐕𝐢𝐨𝐥𝐚

09/09/2025

𝐋𝐚𝐮𝐰𝐰𝐚𝐫𝐦𝐞 𝐳𝐚𝐥𝐦𝐬𝐚𝐥𝐚𝐝𝐞 𝐦𝐞𝐭 𝐫𝐨𝐝𝐞 𝐛𝐢𝐞𝐭

Opgeduikeld bij een table d’hôtes. Een geweldig Frans concept waar je ergens aanschuift. Eten wat de pot schaft en telkens een heel ander gezelschap. Dat zorgt voor nieuwe gerechten, ontmoetingen en bijzondere gesprekken.
En dus ook zalm!! Joost haat zalm, of nou ja haatte. Want wonder boven wonder: Hij vond t lekker!! Hallelujah

Lekker gecombineerd met de laatste kliekjes van de bbq en zo was makkelijke maandag ook weer voorzien van een gerecht.

350 𝘨𝘳 𝘻𝘢𝘭𝘮𝘮𝘰𝘰𝘵 𝘮𝘦𝘵 𝘩𝘶𝘪𝘥
4 (𝘨𝘦𝘬𝘰𝘰𝘬𝘵𝘦) 𝘳𝘰𝘥𝘦 𝘣𝘪𝘦𝘵𝘦𝘯
1 𝘳𝘰𝘥𝘦 𝘶𝘪
2 𝘢𝘱𝘱𝘦𝘭𝘴 (𝘪𝘬 𝘩𝘢𝘥 𝘱𝘪𝘯𝘬 𝘭𝘢𝘥𝘺’𝘴)
1 𝘻𝘢𝘬𝘫𝘦 (𝘷𝘦𝘭𝘥)𝘴𝘭𝘢
1 𝘩𝘢𝘯𝘥𝘫𝘦 𝘱𝘰𝘮𝘱𝘰𝘦𝘯𝘱𝘪𝘵𝘵𝘦𝘯

𝘋𝘳𝘦𝘴𝘴𝘪𝘯𝘨:
2 𝘦𝘭 𝘮𝘢𝘺𝘰𝘯𝘢𝘪𝘴𝘦
1 𝘦𝘭 𝘎𝘳𝘪𝘦𝘬𝘴𝘦 𝘠𝘰𝘨𝘩𝘶𝘳𝘵
2 𝘵𝘭 𝘮𝘰𝘴𝘵𝘦𝘳𝘥
1 𝘦𝘭 𝘰𝘭𝘪𝘫𝘧𝘰𝘭𝘪𝘦
𝘗𝘦𝘱𝘦𝘳 𝘦𝘯 𝘻𝘰𝘶𝘵

𝘚𝘵𝘰𝘰𝘮 𝘥𝘦 𝘻𝘢𝘭𝘮𝘮𝘰𝘰𝘵 𝘨𝘢𝘢𝘳 𝘪𝘯 𝘥𝘦 𝘴𝘵𝘰𝘰𝘮𝘰𝘷𝘦𝘯.

𝘚𝘯𝘪𝘫𝘥 𝘰𝘯𝘥𝘦𝘳𝘵𝘶𝘴𝘴𝘦𝘯 𝘥𝘦 𝘢𝘱𝘱𝘦𝘭 𝘦𝘯 𝘥𝘦 𝘣𝘪𝘦𝘵𝘦𝘯 𝘪𝘯 𝘬𝘭𝘦𝘪𝘯𝘦 𝘣𝘭𝘰𝘬𝘫𝘦𝘴.
𝘚𝘯𝘪𝘫𝘥 𝘥𝘦 𝘶𝘪𝘵 𝘪𝘯 𝘩𝘦𝘭𝘦 𝘧𝘪𝘫𝘯𝘦 𝘩𝘢𝘭𝘷𝘦 𝘳𝘪𝘯𝘨𝘦𝘵𝘫𝘦𝘴.

𝘝𝘦𝘳𝘸𝘪𝘫𝘥𝘦𝘳 𝘥𝘢𝘯 𝘥𝘦 𝘩𝘶𝘪𝘥 𝘷𝘢𝘯 𝘥𝘦 𝘻𝘢𝘭𝘮 𝘦𝘯 𝘱𝘳𝘢𝘬 𝘩𝘦𝘮 𝘩𝘦𝘭𝘦𝘮𝘢𝘢𝘭 𝘧𝘪𝘫𝘯.

𝘙𝘰𝘦𝘳 𝘥𝘦 𝘪𝘯𝘨𝘳𝘦𝘥𝘪ë𝘯𝘵𝘦𝘯 𝘷𝘢𝘯 𝘥𝘦 𝘥𝘳𝘦𝘴𝘴𝘪𝘯𝘨 𝘥𝘰𝘰𝘳 𝘦𝘭𝘬𝘢𝘢𝘳. 𝘉𝘳𝘦𝘯𝘨 𝘰𝘱 𝘴𝘮𝘢𝘢𝘬 𝘮𝘦𝘵 𝘱𝘦𝘱𝘦𝘳 𝘦𝘯 𝘻𝘰𝘶𝘵.

𝘋𝘰𝘦 𝘥𝘦 𝘻𝘢𝘭𝘮, 𝘥𝘦 𝘣𝘪𝘦𝘵𝘦𝘯 𝘦𝘯 𝘥𝘦 𝘢𝘱𝘱𝘦𝘭, 𝘴𝘢𝘮𝘦𝘯 𝘮𝘦𝘵 𝘥𝘦 𝘥𝘳𝘦𝘴𝘴𝘪𝘯𝘨 𝘪𝘯 𝘦𝘦𝘯 𝘴𝘤𝘩𝘢𝘢𝘭. 𝘏𝘶𝘴𝘴𝘦𝘭 𝘢𝘭𝘭𝘦𝘴 𝘥𝘰𝘰𝘳 𝘦𝘭𝘬𝘢𝘢𝘳. 𝘓𝘦𝘨 𝘥𝘦 𝘴𝘭𝘢 𝘰𝘱 𝘦𝘦𝘯 𝘱𝘭𝘢𝘵𝘵𝘦 𝘴𝘤𝘩𝘢𝘢𝘭 𝘦𝘯 𝘷𝘦𝘳𝘥𝘦𝘦𝘭 𝘥𝘦 𝘻𝘢𝘭𝘮 𝘦𝘯 𝘣𝘪𝘦𝘵𝘦𝘯𝘴𝘢𝘭𝘢𝘥𝘦 𝘥𝘢𝘢𝘳 𝘰𝘷𝘦𝘳𝘩𝘦𝘦𝘯.

𝘉𝘳𝘦𝘯𝘨 𝘰𝘱 𝘴𝘮𝘢𝘢𝘬 𝘮𝘦𝘵 𝘱𝘦𝘱𝘦𝘳 𝘦𝘯 𝘻𝘰𝘶𝘵 𝘦𝘯 𝘨𝘢𝘳𝘯𝘦𝘦𝘳 𝘮𝘦𝘵 𝘥𝘦 𝘱𝘰𝘮𝘱𝘰𝘦𝘯𝘱𝘪𝘵𝘵𝘦𝘯.

Smakelijk eten 😋

Fijne dag 💫

♾️ 𝐕𝐢𝐨𝐥𝐚

04/09/2025

𝐍𝐢𝐞𝐮𝐰 𝐛𝐨𝐞𝐤 ~ 𝐧𝐢𝐞𝐮𝐰𝐞 𝐡𝐨𝐛𝐛𝐲?

Nou ik schaf een boek aan, ik ga t lezen en dan ben ik zwaar geïnspireerd ..
Dat soort dingen gebeurde me vroeger wel vaker. Iets ontdekken, leuk vinden en dan daarin even lekker helemaal doorslaan ..
Zo heb ik geschilderd, fondant taarten gebakken, getuinierd en zo kan ik nog wel een lijstje aanvullen.

Fermenteren heb ik altijd al fascinerend gevonden. En zo kwam ik het boek “Fermentista” tegen. Meteen er in gedoken en gisterenavond de groenten snijden, zout er bij en kneden maar.

Supersimpel en heerlijk om te doen. Lekker je brein on hold, en echt in het moment zijn. Plus als voordeel een mega gezond potje groenten gemaakt. Een feestje voor je darmen.
(Wel langzaam opbouwen, je kunt er ook best heftig op reageren.😅)

Maar over 7 dagen is mijn eigen gemaakte pre-probiotica klaar voor gebruik. Ik laat hem dan nog 14 dagen langer staan. (Daar wordt hij nog beter van.)

Vooralsnog gebruik ik nu nog m’n kimchi die ik al eerder maakte en een gekregen potje van een lief vriendinnetje.

Over 3 weken zal ik laten weten hoe t smaakt. En tussendoor zal ik een update geven over hoe de potjes er uit zien. Er gaat namelijk vanalles gebeuren in dat mooie potje.

Wil je meer inspiratie?
“Fermentista” van Marta en Joanna Klejman is dan echt een hele mooie tip. Ze leggen alles stap voor stap uit. Plus wat gefermenteerde groenten voor je darmen doen. Of kijk even bij hen op insta .klejman

Fijne dag 💫

♾️ 𝐕𝐢𝐨𝐥𝐚

03/09/2025

02/09/2025

𝐑𝐨𝐮𝐭𝐢𝐧𝐞

Daar ga ik ook het beste op. Zelfde tijd opstaan, liefst zo’n beetje dezelfde tijd eten en zelfde tijd naar bed. Niet te veel aan veranderen. Hoewel af en toe op een andere tijd eten of een maaltijd overslaan is voor je spijsvertering zo gek nog niet.

Mijn dag begint om 06:15. (En de tijd van mijn wekker staat een half uur voor .. rare kronkel van mij, maar dan voelt t niet zo vroeg bij t opstaan 🤷🏽‍♀️🤣) Ik neem rustig de tijd om wakker te worden. Liefst als er niemand in de buurt is. Dat is ook de tijd dat ik mijn postjes maak, m’n appjes beantwoord, mailtjes check en belangrijkste voor mij, in mijn dagboekje schrijf. Ik drink een groot glas warm water (Ik drink sinds een tijdje geen koffie meer ‘s morgens, bevalt me heel goed.) en meestal gebruik ik hier mijn creatine.

Dan ben ik daarna in de sportschool te vinden. Een uurtje rustig krachttraining. Niks geks, gewoon mijn eigen rondje. Ik werk nu met een schema voor 3 dagen.

Daarna naar huis, opfrissen, omkleden en naar t werk. Tussen de middag ga ik weer naar huis. Lunchtijd en voor mij mijn eerste maaltijd van de dag. Een flink bord met groenten, 2 gekookte eitjes en noten. Verder een shake met collageen, vitamine C, en een slok omega3.

Hophop weer naar t werk en om 17:00 weer naar huis. Op dinsdag en donderdag eerst weer even sporten, cardio, lees flink zweten en daarna lekker eten thuis plus m’n vitamientjes.

Daarna nog wat rommelen in huis, mama spelen oftewel trubble shooten, misschien wandelen met een vriendin, een boek lezen en/of wat tv kijken. Om 21:30 gaat m’n telefoon op stil. Dan beantwoord ik (meestal) niks meer. En dan rond 22:15 naar bed. Even wat lezen en dan gaan m’n luikjes dicht.

Het liefste zou dit mijn indeling elke dag zijn. Uiteraard is dat in t weekend wel iets anders. Iets later naar bed en iets later op. En toch voelt het het fijnste als het gewoon in m’n ritme zit.

Heb jij ook een vast ritme?

Fijne dag 💫

♾️ 𝐕𝐢𝐨𝐥𝐚

27/08/2025

𝐕𝐢𝐬𝐨𝐥𝐢𝐞 ~ 𝐎𝐦𝐞𝐠𝐚-𝟑 ~ 𝐃𝐇𝐀 ~ 𝐄𝐏𝐀

Wat is dat eigenlijk..? Nou er is vooral heel veel verschil! En waar je bij de een echt iets toevoegt voor je lichaam, zorg je er bij de ander juist voor dat je lichaam iets extra nodig heeft.

Visolie is opgebouwd uit vetzuren, EPA en DHA, en bij suppletie maken we daar dus gebruik van.

Waar EPA een anti-oxidant is die ontsteking tegengaat en goed is voor je brein en je gemoedstoestand. Ondersteunt bij depressie, de kans op huidkanker vermindert en je immuunsysteem steunt. Daar is DHA goed voor o.a. je ogen, je brein, je zenuwstetsel en je hormonen.

Nu kun je dit prima binnenkrijgen via het eten van vette vis. Eet er dan vooral heel veel van. Klein nadeeltje de vis die wij eten (supermarkt/kweekvis) bevat nog weinig omega-3 vetzuren, vaak een bak aan toxines, plus weet je niet hoeveel EPA en DHA er in zit.

Verder moet je behoorlijk hoog zitten met je dosering wil het echt effect hebben op de omega-3 vetzuren in je lichaam. (Alles draait om balans omega-3/omega-6)

Ben je vegetarisch/veganistisch? Er is ook algenolie. Nadeel hiervan is dat algen van nature geen EPA bevatten. Zit dit er wel in, dan is het kunstmatig toegevoegd/omgezet. Verder hebben mensen van nature nooit algen gegeten, dus kun je je afvragen of dit voor je gaat werken.

Klein ander weetje, ikzelf gebruik een vloeibare olie. En van de supplementen die ik dagelijks of regelmatig gebruik is dit er eentje die ik nooit vergeet!

Wil je meer weten? Stuur me een DM en ik leg het je helemaal uit.

Fijne dag 💫

♾️ 𝐕𝐢𝐨𝐥𝐚

19/08/2025

𝐇𝐲𝐫𝐨𝐱

Voor de vakantie afgesproken, niet geheel goed overdacht, en zondag gedaan. De halve hyrox bij de Buffelrun in Boerdonk.

Niet geheel slim om juist in een periode dat trainen niet het makkelijkste is, een hyrox af te gaan spreken. Maar het was zo en dan moet je er maar voor gaan.

Dus de hele vakantie heb ik gericht gesport. Waar ik normaal echt wel sport, maar wat beperkter. Heb ik nu flink hardgelopen en oefeningen gedaan die pasten bij de oefeningen van de hyrox. Achteraf gezien was dat eigenlijk best heel lekker.
Zo heb ik hardgelopen op de boulevard in San Sebastián bijvoorbeeld. Heerlijk in het zonnetje, tussen de mensen. Gesport in de gym van het hotel. En elke keer rondjes van 1 km op de camping.

En afgelopen zondag was t zover. Met een buffelrunstart, over obstakels begon onze run.

Best een prima rondje. Tijden werden niet bijgehouden, en ik zette uiteraard de tijd weer een paar minuten later pas af. Maar goed, het is gelukt, gisteren toch wel wat spierpijn gehad in de beentjes. Ik had zelf wel een massage kunnen gebruiken. Vandaag kan ik er weer tegen. Dus vanavond volgt er weer een normale training.

Vanaf volgende week ga ik mijn normale trainingsschema weer inzetten. En dan is alles weer normaal na de vakantie. Iedereen weer aan het werk en naar school.

Fijne dag 💫

♾️ 𝐕𝐢𝐨𝐥𝐚