Fris & Vitaal

21/12/2025

☀️ Zonnegroet Challenge ☀️

Doe jij mee?

📅 12 t/m 18 januari
7 dagen lang elke dag de zonnegroet.

✨ Meer energie
✨ Je traint discipline
✨ Je fitter voelen
✨ Een heerlijk begin van je dag

Het liefst doe je de zonnegroet voor het ontbijt of in ieder geval niet met een volle maag. Een ander moment op de dag mag natuurlijk ook💛.

👉 Doe je mee? Stuur me een bericht voor de kortingscode en bekijk die week gratis de zonnegroet-video.

17/12/2025

✨Moment van bezinning ✨

Neem even de tijd om stil te staan bij het afgelopen jaar. Laat los wat niet meer dient en maak ruimte voor een nieuwe intentie voor 2026.

Doe mee met deze geleide meditatie en stap met helderheid het nieuwe jaar in.

Laat je me weten wat je ervan vond? 🤍

16/12/2025

28/11/2025

~online les-

Vandaag heb ik mijn allereerste online les opgenomen! 🎥✨
Het was een heel werkje om alles klaar te zetten: statieven, licht, microfoon, noem maar op, maar… het is gelukt! Mijn eerste online video is officieel een feit.

Deze les is in eerste instantie een cadeautje voor mijn vaste deelnemers, als dank voor hun vertrouwen en aanwezigheid.Maar…

Goed nieuws: vanaf volgend jaar zijn mijn online lessen voor iedereen te boeken!

Leuke toevoeging:
“Bijzonder om te merken hoe iets wat ooit alleen maar een idee was, nu echt vorm krijgt❤️.

17/11/2025

❤️Waar ben jij dankbaar voor? ❤️

Ik ben dankbaar dat ik nu goed voor mezelf kan zorgen, iets wat vroeger niet vanzelf ging.
Lange tijd ging ik over mijn grenzen heen. In mijn puberteit en als jongvolwassene voelde ik mijn lichaam nauwelijks. Voelen was spannend, dus ik leerde het af.

Doordat ik mijn grenzen negeerde, voelde ik me vaak lichamelijk slecht. Mijn weerstand liet me in de steek, ik was chronisch verkouden en moe.

Door dagelijks yoga te doen, leerde ik luisteren naar wat ik nodig heb. Ook andere oude patronen heb ik mogen loslaten, zoals het aanpassen aan de verwachtingen van anderen. Als mijn lijf zegt “dit gaat niet”, dan blijf ik trouw aan mezelf. Gewoon omdat ik dat nare gevoel van slecht voelen niet meer wil ervaren. Het aangeven van mijn grenzen is nu een vorm van zelfliefde. 💛

Ook nu, in een drukke periode waarin ik afstudeer als lichaamsgericht psychotherapeut, blijf ik oefenen om goed voor mezelf te zorgen.

Het pad van yoga, lichaamsgerichte therapie en al het innerlijk werk dat ik heb gedaan, heeft me dichter bij mezelf gebracht. En daarvoor ben ik diep dankbaar.❤️

Waar ben jij vandaag dankbaar voor?

28/10/2025

~ Waarom ik lesgeef in een cirkel~

De cirkel staat voor verbinding.
We vormen samen een energieveld waarin geen begin en geen eind is.

Ook ik, als yogadocent, maak ik deel uit van deze cirkel, net als alle andere yogi’s in de les. Er is geen onderscheid.

Niks is goed of fout, je mag helemaal zijn wie je bent. Vaak vergelijken we onszelf met anderen, maar de essentie van yoga is dat je juist naar binnen keert.
Wanneer je dat doet, zul je merken dat het vergelijken vervaagt. Je richt je aandacht steeds meer naar binnen en voelt wat er van binnen mogelijk is.

Je wordt je meer bewust van jezelf: van binnen, maar ook van de ruimte en de cirkel om je heen.

Ik ontmoet je graag in een van mijn lessen,
en laat je graag de verbinding van de cirkel ervaren. 🌕

16/10/2025

Het is zover 🌿

Afgelopen weekend heb ik het derde jaar van mijn opleiding lichaamsgerichte psychotherapie afgerond.

De komende periode ga ik met oefencliënten aan de slag onder begeleiding van een supervisor. Het is nog een heel proces, maar ik heb er ontzettend veel zin in!
Ik hoop veel te leren: in het begeleiden van cliënten, maar ook over mezelf. Over mijn sterke kanten, en juist ook over de stukken waar ik nog in mag groeien.

Daarom richt ik mijn energie voorlopig vooral op persoonlijke sessies, yoga en het afronden van mijn opleiding. Daarna staan er weer prachtige nieuwe dingen te wachten ✨

24/09/2025

🍁 De herfst als uitnodiging tot loslaten 🍁

De herfst is het seizoen van verandering. De bomen laten hun bladeren vallen, niet uit verlies, maar vanuit vertrouwen dat er straks weer ruimte komt voor nieuw leven. Ook wij mogen dit seizoen aangrijpen om los te laten wat niet meer dient: spanning in ons lichaam, oude patronen of overtuigingen die te zwaar zijn geworden.

In mijn lichaamsgerichte sessies begeleid ik je hierin. Samen gaan we op zoek naar wat jouw lichaam wil loslaten. Soms fluistert het zacht, soms laat het zich duidelijk voelen en stap voor stap help ik je om die spanning, emoties of patronen te verzachten en los te laten. Je lichaam vertelt wat het nodig heeft, en jij leert weer luisteren en voelen.

De herfst nodigt uit om te vertragen en naar binnen te keren. Om in zachtheid ruimte te maken voor wat er werkelijk leeft in jou.

✨ Wat mag jij deze herfst achter je laten? 🍂

09/09/2025

-Lichaamsgerichte sessies- Het verschil tussen praten en voelen ✨

Veel mensen zijn gewend om vooral te praten over hun problemen: wat er gebeurd is, waarom het zo gegaan is, hoe het misschien opgelost kan worden. Dat geeft overzicht en kan soms opluchten.

Maar vaak merk je dat alleen praten niet genoeg is. Het lijf blijft gespannen, je voelt onrust of er komt steeds hetzelfde patroon terug.

Daar komt het voelen in je lijf in beeld. Je lichaam draagt herinneringen, emoties en signalen die je met je hoofd niet altijd kunt beredeneren. Door stil te staan bij wat er fysiek voelbaar is: een benauwd gevoel, druk op de borst, een brok in de keel, krijg je toegang tot diepere lagen van jezelf.

In lichaamsgerichte sessies gebruiken we die signalen niet als last, maar als ingang. Zo kan je lichaam je helpen om te verwerken, los te laten en weer meer ruimte te ervaren.

👉 Vraag aan jou: herken jij dat je soms alles al hebt doorgepraat, maar dat je lijf nog niet mee lijkt te zijn?

Als dat zo is, boek dan een ademsessie of een andere lichaamsgerichte sessie.

🔸info@frisenvitaal.nl

07/07/2025

Licht & Schaduw

We dragen ze allebei in ons: licht én schaduw.
De kanten die we vol trots laten zien en de delen die we liever verborgen houden.

Vaak willen we alleen het licht toelaten. Onze zachte, zorgzame, sterke of vrolijke kanten.
Maar de waarheid is: jouw schaduw hoort er net zo goed bij.

In de schaduw zitten die delen van jezelf die ooit niet welkom waren. Boosheid, jaloezie, angst, schuldgevoelens, trots, schaamte…
Gedragingen of gevoelens die je hebt weggestopt omdat ze ‘niet mochten’, omdat je er niet geliefd of geaccepteerd mee werd.

Maar wat we onderdrukken, verdwijnt niet.
Het slaat zich op in je lichaam, je adem en in je patronen.

Volgens Carl Jung is de schaduw de persoon die je niet wilt zijn, maar wel degelijk bent. En juist daar ligt je groeipotentieel.

Tijdens een ademcoach sessie nodig ik je uit om deze verborgen lagen te ontmoeten. De adem is een krachtig instrument dat je helpt voelen, zonder te analyseren, zonder iets op te hoeven lossen. Wat zich aandient, mag er zijn.

En juist als je bereid bent je schaduw zachtjes aan te kijken, komt er ruimte. Ruimte voor kracht, authenticiteit, levenslust.

Je bent welkom om te ademen met alles wat je bent. Licht én schaduw.

Liefs Nicole

11/06/2025

~grenzen aangeven~

Veel mensen vinden het lastig om hun eigen grenzen te voelen en aan te geven.

Misschien herken je dat?

• Je stemt je voortdurend af op wat de ander nodig heeft
• Je zorgt voor iedereen om je heen
• Je zegt vaak ‘ja’ terwijl je vanbinnen eigenlijk ‘nee’ voelt.

Dit patroon ontstaat niet zomaar. Het kan zijn dat je al op jonge leeftijd hebt geleerd om je aan te passen, stil te zijn en anderen naar de zin te maken. Misschien omdat dat de enige manier was om je veilig of gezien te voelen. Inmiddels merk je dat dit patroon je uitput of belemmert. Je bent vaak moe, je raakt overprikkeld, of merkt dat je jezelf kwijtraakt in contact met anderen.

Je hoeft niet altijd beschikbaar te zijn. Je hoeft niet alles op te lossen voor een ander. Je mag ruimte innemen, zonder schuldgevoel.

Wil jij onderzoeken hoe je dit opnieuw kunt leren voelen en waar jouw grens ligt?

Wat kan ik je leren tijdens een sessie:

* Het herkennen van je eigen grenzen
* Bewust keuzes maken die echt bij jou passen
* Oefenen over het helder uitspreken van je behoeften
* Vertrouwen op je gevoel

In een veilige setting kijken we samen naar wat jij nodig hebt om meer vanuit je eigen verlangens te leven.

📅 Neem contact op voor een afspraak of als je meer wilt weten.

📞 06-57348001 of info@frisenvitaal.nl